אם חבר שלך מנסה להתאבד, אתה ודאי גם דואג לו וגם מבולבל כי אתה לא יודע מה להגיד או לעשות. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להציע טיפול ותמיכה, ולנסות לעמוד לצד חברך כשהוא מנסה להמשיך הלאה בתקופות קשות אלה. חשוב שתבין, אכפתי וידידותי כלפי חברך ותתמודד עם המצב הזה בזהירות.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הצעת תמיכה
שלב 1. תמיד שם
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור חבר שמנסה להתאבד הוא תמיד להיות שם כדי לתמוך בהם. אתה רק צריך לחבק אותו, לספק כתף לבכות עליה ולהכין את האוזניים שלך להקשיב. תמיכה כזו יכולה לעזור לחברתך להמשיך הלאה בחייה. אמור לחבר שלך שאתה מוכן להתקשר בכל עת או שאתה מוכן להיות איתו. זה בסדר אם חבר שלך לא רוצה לדבר על ניסיון ההתאבדות. יכול להיות שהוא לא אקספרסיבי כמו קודם או שאולי הוא פשוט מרגיש קהות. זה לא אמור למנוע ממך לבלות איתו. החבר שלך עשוי רק להזדקק לנוכחותך.
- אתה לא צריך להעלות את ניסיון ההתאבדות, אבל אתה צריך להיות מוכן להקשיב לחבר שלך אם היא רוצה לדבר על זה.
- אם ניסיון ההתאבדות היה לאחרונה, הציע תמיכה על ידי שאל מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לו, והראה לו שאתה שמח שהוא עדיין איתך.
שלב 2. להבין
אולי יהיה לך קשה להבין מדוע החבר שלך מנסה לשים קץ לחייו. ייתכן שיש לך רגשות מעורבים לגבי ניסיון ההתאבדות, כגון כעס, בושה או אשמה. עם זאת, להתחשב במצב של חבר שלך יכול להיות מאוד מועיל. נסה להבין את הכאב המייסר שעומד מאחורי ניסיון ההתאבדות, בין אם הוא סובל מדיכאון, טראומה, תחושות של חוסר תקווה, אובדן או אירוע מלחיץ לאחרונה, תחושת הצפה, מחלה, התמכרות או תחושת הדרה. עליך להבין כי חברך סובל מכאבים רגשיים, ללא קשר לסיבה המדויקת.
יתכן שאתה לא לגמרי מבין מה עובר בראשו של אדם לפני שהוא מבצע ניסיון התאבדות. עם זאת, אם אכפת לך מחבר שלך וניסיון ההתאבדות לא היה מזמן, תוכל לעשות כמיטב יכולתך כדי להבין את הסבל שהוא עובר
שלב 3. הקשיב
לפעמים, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור חברך הוא לשבת בשקט ולהקשיב. תן לו מקום להביע את מה שהוא צריך. אל תפריע או תנסה "לפתור" את הבעיה. אל תשווה את הבעיות של חבר שלך לבעיות שלך, או לאחרים, ותזכור שמה שעובר על החבר שלך הוא ייחודי לו. תן לחבר שלך את מלוא תשומת הלב על ידי ביטול הסחות דעת. החבר שלך יבין אוטומטית שאכפת לך מהם כי באמת אכפת לך.
- לפעמים, הקשבה חשובה לא פחות מהאמירה הנכונה.
- בעת האזנה, נסה לא לשפוט או לנסות להבין מדוע הוא עושה זאת. במקום זאת, התמקד כיצד מרגיש חברך ובמה היא עשויה להזדקק ממך.
- אתה יכול להרגיש כאילו חבר שלך רוצה לדבר על ניסיון ההתאבדות כל הזמן. זה היה טבעי מאז שהוא מעבד את מה שקרה. סבלנות עם חברך ותן לו לדבר כמה שהוא צריך.
שלב 4. הציעו עזרה
אתה יכול להציע עזרה, קטנה או גדולה, לחבר שלך בתקופות קשות אלה. קח את החבר שלך כמדריך ושאל אותו מה הוא הכי צריך. אולי גם תוכל לשאול אותו מה הוא לא צריך, כך שלא תעשה משהו שהוא לא רוצה או צריך.
- לדוגמה, אם חברך עצבני לקראת הטיפול, תוכל להציע ללוות אותה למשרד הרופא. לחלופין, אם חברך מרגיש המום מהכל, אתה יכול להציע להכין ארוחת ערב, לתת בייביסיטר לילדים, לעזור לחבר שלך בשיעורי הבית, או פשוט לעשות משהו שיקל על העומס.
- העזרה שלכם במשימה קטנה בלבד יכולה לעשות הבדל גדול. אל תחשוב שמשימה כה טריוויאלית עד שאינך מרגיש צורך להציע עזרה.
- עזרה יכולה להינתן גם בצורה של הסחת דעת מהחבר שלך. הוא כנראה הרגיש עייף מלדבר על ניסיון ההתאבדות. קח אותו לארוחת ערב או לסרט.
שלב 5. מצא מקורות תמיכה שיכולים לעזור לחבר שלך
אם ניסיון ההתאבדות היה לאחרונה ואתה מרגיש שחברך עדיין פגיעה וסביר שתעשה ניסיון התאבדות נוסף, עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על ביטחונה. גלה למי אתה יכול להתקשר או לפנות לעזרה. ייתכן שתוכל לפנות למורים לייעוץ, להורים, או להתקשר לאנשים שיכולים להתמחות בטיפול בבעיה כזו אם חברך אומר שהוא אינו יכול לשמור עליה. תוכל להתקשר למספרים הבאים לקבלת סיוע.
- אינדונזיה: מוקד 500-454 (24 שעות ביממה) מספק שירותי ייעוץ מיוחדים בנושא בעיות פסיכיאטריות, מאורגנים על ידי מנהלת שירותי בריאות הנפש, משרד הבריאות ומספרי חירום למניעת התאבדות בטלפון (021) 7256526, (021) 7257826, ו (021) 7221810.
- ארצות הברית: חבל הצלה לאומי למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-TALK (8255) או רשת הופליין הלאומית במספר 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- זכור שאתה לא יכול לעשות את זה לבד. משפחת חבר שלך וחברים אחרים צריכים לתרום לסייע לחברך להתרחק מדברים שעלולים להחמיר את הרעיון האובדני שלו.
שלב 6. שאל את חברך כיצד לשמור עליו
אם חברך ביקר בבית החולים לאחר ניסיון ההתאבדות, או התייעץ עם מטפל, רוב הסיכויים שיש לה תוכנית הצלה. שאל אותו אם תוכל לברר על התוכנית וכיצד תוכל לעזור. אם לחבר שלך אין תוכנית הצלה, תוכל לסייע על ידי חיפוש באינטרנט אחר מדריכים או יצירת תוכנית הצלה עבורם. בדוק עם חברך כיצד לזהות סימנים לכך שהוא בדיכאון או מרגיש המום וכיצד תוכל לעזור. שאל גם אותו כמה אבטחה יש לו ובקש שיגיד לך ממה עליך להיזהר כדי שתוכל להתערב.
לדוגמה, חבר שלך עשוי לומר שאם היא לא קמה מהמיטה כל היום ולא תקבל שיחות, זה סימן לכך שהיא בדיכאון. זה יהיה אות עבורך ליצור קשר עם מישהו שיכול לעזור
שלב 7. עזור לחבר שלך להתקדם לאט לאט
החבר שלך צריך להתייעץ עם מטפל או מומחה לבריאות הנפש, וכדאי לשקול טיפול תרופתי. בנוסף לוודא שלחברה שלך יש תמיכה נוספת שיעזרו להחלמה, תוכל גם לעזור לה לבצע שינויים קטנים לשיפור חייה. עדיף אם חברך לא יבצע שינויים דרסטיים, אך תוכל להציע לה לנסות לבצע שינויים קטנים.
- לדוגמה, אם חברך בדיכאון בגלל פרשת אהבה שבורה, תוכל לעזור להעלים את דעתה מהבעיה לאט על ידי תכנון פעילויות מהנות ולסייע לה להתחיל לצאת שוב כשהגיע הזמן.
- או, אם חברך מרגיש עצוב מכיוון שהיא מרגישה שהקריירה שלה תקועה, תוכל לעזור לעדכן את קורות החיים שלה או לשכנע אותה להמשיך את לימודיה.
שלב 8. ודא שאתה לא לבד
אל תניח שאתה פועל באנוכיות על ידי בקשה מאחרים (כגון חברים, בני משפחה או אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש) לתמוך בך ובחבריך. זה יכול למנוע ממך להרגיש המום. אם אתה מתחיל להרגיש המום, אמור לחבר שלך שאתה צריך הפסקה, קצת זמן לבד או קצת זמן לבלות עם חברים או משפחה אחרים ולדאוג לעצמך. אמור לחבריך שאתה רוצה להקדיש קצת זמן להטענה ושתחזור ברגע שתחוש רענון. זה עשוי לעזור להציב גבולות על ידי לספר לחברים שלך מה אתה מוכן לעשות ומה אתה לא.
- לדוגמה, הודע לחבר שלך כי היית שמח לאכול איתם ארוחת ערב מדי שבוע, אך אינך רוצה לשמור על אותות האזהרה בסוד וכי אתה הולך לחפש עזרה כדי לשמור על ביטחונם.
- חברך לא צריך לבקש ממך להישבע כדי שתסתום את הפה שלך ולא לספר לאף אחד על התקרית. חשוב שאנשים מהימנים אחרים יידעו על ניסיון ההתאבדות.
שלב 9. הציע תקווה
נסה לגרום לחבר שלך להרגיש שיש לה תקווה לגבי העתיד. זה יכול למנוע ניסיונות התאבדות עתידיים. נסה לגרום לחברים שלך לחשוב על ולדבר על תקווה. שאל אותו כיצד הציפיות משפיעות עליו. אתה יכול לנסות ולשאול את השאלות הבאות:
- למי הייתם פונים כדי לעזור לכם להרגיש בתקווה בשלב זה?
- מה אתה משייך לציפיות, כגון רגשות מסוימים, תמונות, מוזיקה, צבעים או אובייקטים?
- איך אתה מחזק ומטפח את התקווה שלך?
- אילו דברים לדעתך עלולים לאיים על תקוותיך?
- נסה לדמיין תמונה של תקווה. מה אתה רואה?
- כשאתה מרגיש חסר תקווה, למי אתה פונה לעזרה כדי להחיות את התקווה שלך?
שלב 10. בדוק את החברים שלך
נסה ליידע את חברך שאתה חושב עליו גם כשאינך איתו. שאל את חברך אם תוכל לבדוק אותה, ובאיזו תדירות היא רוצה שתעשה זאת. תוכל גם לשאול את חברך אם היא מעדיפה דרך מסוימת, כך שתוכל לבדוק אותה כמו להתקשר אליה, לשלוח הודעות טקסט או לבקר אותה.
כשאתה בא לבדוק אותו, אין צורך לשאול על ניסיון ההתאבדות אלא אם אתה חושב שחברך מסכנת את עצמה. במקום זאת, פשוט שאל מה הוא מרגיש, ואם היא זקוקה לעזרה כלשהי
שלב 11. חפש סימני אזהרה
אל תטעה ותחשוב שחבר שלך לא ינסה להתאבד שוב כי הוא ניסה ולא הצליח. לרוע המזל, כ -10% מהאנשים המאיימים או מנסים להתאבד בסופו של דבר לוקחים את חייהם. זה לא אומר שאתה צריך לצפות בכל מהלך של החבר שלך, זה רק שאתה צריך להיות ערני במיוחד כדי לוודא שחברך אינו מציג סימני אזהרה המעידים על התאבדות. אם אתה חושב שיש סיכוי שזה יקרה שוב, דבר עם מישהו וחפש עזרה, במיוחד אם חברך מאיים או מדבר על פגיעה או התאבדות, או מדבר או כותב על מוות באופן שהוא לא רגיל אליו, או מדבר על סירובו.. "תהיה כאן" שוב. זכור את סימני האזהרה על ידי שינון גשר החמורים IS PATH WARM:
- I - רעיון (גיבוש רעיוני ראשוני [נכונות למות])
- S - שימוש לרעה בחומרים
- P - חוסר תכלית
- א - חרדה (חרדה)
- T - לכוד (מרגיש לכוד)
- H - חוסר תקווה
- W - משיכה (משיכה)
- א - כעס (כעס)
- R - פזיזות
- M - שינוי מצב הרוח
חלק 2 מתוך 2: הימנעות מהתנהגות מזיקה
שלב 1. אל תרצה לחבר שלך על ניסיון ההתאבדות
החבר שלך זקוק לאהבה ותמיכה, לא הרצאות על מה נכון ומה לא מוסרי. חבר שלך עשוי להרגיש בושה, אשמה ופגוע רגשית. לא תוכל לאחד או לשמור על ידידותך על ידי הרצאת חבריך.
אתה עלול להרגיש כועס או אשם על ניסיון ההתאבדות של חברך ותרצה לשאול מדוע לא ביקש עזרה. אבל חקירתו לא תועיל לחבר שלך או למערכת היחסים שלך, במיוחד אם ניסיון ההתאבדות לא היה מזמן
שלב 2. הכירו בניסיון התאבדות
אל תעמיד פנים כאילו ניסיון ההתאבדות מעולם לא קרה או התעלם מכך ומקווה שהדברים יחזרו לקדמותם. אתה בהחלט לא צריך להתעלם ממה שקורה, גם אם החבר שלך לא אומר כלום. נסה להגיד משהו נעים ותומך, גם אם זה נשמע לא הולם. עדיף לחשוף אותו מאשר להסתיר אותו.
- לדוגמה, אתה יכול לומר שאתה מצטער על עצבותו, ולשאול אותו אם הוא צריך משהו או שאתה יכול לעשות משהו. מה שתגיד, הרגיע את חברך שאכפת לך מהם.
- זכור כי אתה נמצא במצב לא נוח, ואף אחד לא יודע בדיוק מה לעשות אם מישהו הקרוב אליו מנסה לסיים את חייו.
שלב 3. התייחס ברצינות לניסיונות התאבדות
אנשים רבים חושבים שניסיון התאבדות הוא רק דרך למשוך תשומת לב וכי התוקף אינו באמת רציני לגבי סיום חייו. למעשה, ניסיון התאבדות הוא מצב חמור מאוד ומעיד על כך שיש גורמים בסיסיים מורכבים מאוד וכאב רגשי שחווה המבצע שהפעילו את ההתנהגות האובדנית. אל תגיד לחבר שלך שאתה חושב שהיא רק רוצה תשומת לב. אם כן, אתה מזלזל ברצינות של חברך בקבלת החלטות חיים ומוות ובלי שתבין זאת אתה גורם לחברך להרגיש רע מאוד וחסר חשיבות.
- להיות רגיש ככל האפשר חשוב מאוד. אם אתה אומר לחבר שלך שאתה חושב שהוא רק רוצה תשומת לב, אתה לא באמת מנסה להבין את המצב.
- אולי קל יותר להקטין את הבעיות של החבר שלך, אבל זה לא יעזור לחבר שלך להמשיך בחייו.
שלב 4. אל תגרום לחבר שלך להרגיש אשם
אף על פי שאתה עלול להרגיש כואב או נבגד על ידי ניסיון ההתאבדות, לגרום לחבר שלך להרגיש אשם הוא חסר רגישות. החבר שלך כבר עשוי להיות רדוף באשמה או בושה על כך שהדאיג את הסובבים אותה. במקום זאת אתה אומר משהו כמו, "אתה לא חושב על המשפחה והחברים שלך?" נסה להזדהות עם חברך.
זכור כי ייתכן שחברך עדיין מרגיש בדיכאון או פגיע, ושהוא זקוק נואשות לתמיכתך ואהבתך
שלב 5. תן לחבר שלך קצת זמן
אין פתרון קל או מהיר להתמודדות עם ניסיון התאבדות. אתה לא יכול לצפות שאחרי הטיפול החבר שלך יחזור בסדר. תהליך החשיבה לקראת ניסיון התאבדות הוא לרוב מורכב, וכך גם תהליך ההחלמה לאחר ניסיון התאבדות. חשוב לוודא שחברך מקבל את העזרה הדרושה לה, אך אסור למזער את הבעיות של חברך מתוך מחשבה שהפתרון קל.
אתה עלול להתפתות מהרצון לרפא את חברך ולהיפטר מכל סבלו כך שהכל יחזור לקדמותו. אך זכור כי חברך חייב להבין ולקבל את הסבל. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתמוך בחבר שלך ולהציע עזרה
טיפים
- הזמן את החברים שלך לצפות להנאה על ידי תכנון פעילויות שיכולות לגרום לשניכם להרגיש מאושרים, כגון ריצה או ביצוע תרגילים יחד, או הליכה לים.
- תגיד לחבר שלך שזה נורמלי שהיא תבכה או שיש לה רגשות מוזרים. אבל תזכיר לו לא ליפול לזה. לתת השראה לחברים שלך.
- אתה לא צריך להרגיש שאתה צריך לעשות משהו גדול כל הזמן - הנוכחות שלך מספיקה. זה לא משנה אם שניכם פשוט יושבים על ספסל בפארק או צופים בסרט בבית.
אַזהָרָה
- כל מערכת יחסים שיש לך עם מישהו בדיכאון או אובדני עלולה לשבור את ליבך או שתצטרך להתמודד עם אתגרים רבים לאורך זמן.
- לא משנה כמה אתה כנה בגישתך לאדם שניסה להתאבד, הצעת החברות שלך עלולה להידחות. אל תיקח את זה ללב כי קשה מאוד למי שסובל מדיכאון או אובדני לקבל יד עוזרת ממישהו שרוצה להיות חבר.
- אל תגרום לאדם האובדני להרגיש בפינה או לכוד בפעם הראשונה שאתה מנסה לנהל איתו שיחה ארוכה.
