בניית כוח רצון היא מיומנות שאפשר ללמוד! התחל בהגדרת מטרות ולאחר מכן צור הרגלים טובים כדי להקל עליך להגיע ליעדים שלך. מאמר זה מתאר כיצד לבנות נחישות להשגת מטרות ארוכות טווח על ידי התגברות על מכשולים והגברת המוטיבציה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הגדרת הצלחה והגדרת יעדים אישיים
שלב 1. דמיינו על ידי דמיון העתיד עליו אתם חולמים
בניית כוח הרצון תהיה קשה אם אינך יודע מה ברצונך להשיג או שאינך יכול לקבוע אם השגת את מטרתך. קבע מה המשמעות של הצלחה עבורך, כך שתהיה לך יותר מוטיבציה להשיג אותה. זהו השלב הראשון לבניית כוח רצון.
- קח בערך 15 דקות לכתוב בפירוט כיצד ייראו חיי החלום שלך בעתיד (1, 5 או 10 שנים) בכל ההיבטים, למשל: עבודה, מערכות יחסים, בריאות, תחביבים וכו '. תארו לעצמכם מה היה מצבו של כל אחד מהיבטים אלה אם הייתם משיגים הצלחה.
- אל תשפוט את עצמך או תן למחשבות שליליות להשפיע על מה שאתה רוצה לכתוב. אם נראה שאי אפשר להשיג את המטרה שלך, זה בסדר. פשוט רשום את כל המטרות בצורה יצירתית ככל האפשר.
שלב 2. הגדר כמה מטרות ספציפיות
גיבוש מטרות ברורות הוא הצעד הראשון להשגת ההצלחה עליה אתה חולם. הציבו מטרות ספציפיות להיבטים מסוימים של החיים.
- לדוגמה: כתוב "אני רוצה שיהיה לי יותר כסף" כיעד. לאחר מכן, קבע מטרות ספציפיות להשגתן, למשל: לעבור קורס הסמכה בכדי להתקדם למנהל במשרד. מצד שני, אולי אתה חולם בהקיץ, "אני רוצה לצאת לחופשה בבאלי עם המשפחה שלי" ואז להגדיר יעד לחסוך 10,000,000 IDR כדי שזה יקרה.
- הציבו יעדים לכל היבט בחיים, למשל בהיבטים של כספים, בריאות, עבודה, מערכות יחסים והתפתחות עצמית. עם זאת, מטרה מסוימת עשויה לכלול מספר היבטים. בדוגמה שלמעלה, מטרה פיננסית ("אני רוצה שיהיה לי יותר כסף") כוללת יעד קריירה. אז אתה צריך להגדיר יעדים ספציפיים יותר לכל היבט.
- העדיף קודם כל כמה יעדים כדי שתישאר ממוקד ונחוש להשיג אותם. ההתמקדות במספר יעדים בו זמנית מציפה אותך ומקשה על שמירת כוח הרצון.
שלב 3. קבע כיצד להגיע ליעד
לאחר גיבוש מטרות וקביעת יעדים ספציפיים, בצעו תוכנית מפורטת להשגתן, כלומר על ידי חשיבה על הצעדים שיש לנקוט. תהיה לך נחישות חזקה יותר להשיג את המטרות שלך אם אתה יודע מה לעשות.
- לדוגמה: אם המטרה שלך היא הוצאת רומן, הצעדים שיש לנקוט הם כתיבת רומן (שעדיין צריך לחלק אותו למספר שלבים קטנים), עריכה, חיפוש מידע על תעשיית הוצאת הספרים, בחירת ספר מוציא לאור לשלוח את כתב היד אליו, כתיבת תקציר ומכתב כתיבה, שליחת כתבי יד למספר מו"לים.
- קבע את השלבים להשגת המטרה בפירוט כך שניתן יהיה לבצע אותם אחד אחד. לאחר מכן, חשוב אם יש לך את המשאבים הדרושים לשם כך. לדוגמה: עורכים מקצועיים גובים עמלות גבוהות, כך שעליך לחסוך תחילה.
שלב 4. קבע מועדים מאתגרים
קביעת לוח זמנים להשגת יעדים שימושית מאוד לשמירה על נחישות. קבע מועד אחרון להשגת היעד (למשל: חיסכון של 10,000,000 IDR) ומועד אחרון למימוש כל שלב להשגת היעד.
- לדוגמה: עשויה להימשך שנה אחת לחסוך 10,000,000 IDR. לאחר מכן, פרק את היעד למספר מטרות ביניים, למשל: חיסכון של 2,500,000 IDR בשלושת החודשים הקרובים.
- הציבו יעדים מציאותיים, אך די מאתגרים. מועדים ארוכים מדי מקשים עליך להתמקד ביעדים שלך.
שלב 5. העדיפו את המטרות שהצבתם
אם אתה באמת רוצה להשיג מטרה, הפוך את המטרה הזו לדבר החשוב ביותר בהשוואה להיבטים אחרים של החיים. זה לא אומר שאתה צריך לעבוד 24 שעות ביממה. במקום זאת, נסה להקדיש מספיק זמן להגשמתו.
לדוגמה: תעדוף מטרות במקום להתחייב לכתוב כל יום רומן. במקום זאת, עליך להקדיש יותר זמן לשגרת היום שלך. אם אתה רוצה לכתוב רומן בין 6 בבוקר ל 8 בבוקר בכל בוקר, העדיף את הפעילות הזו לא משנה מה יקרה אחרי 8 בבוקר. המשמעות היא שעליך להקדיש זמן כדי להמשיך ביעדים היומיים שהצבת
שלב 6. היו מוכנים אם יש מכשולים המעכבים את השגת המטרות
בצע הערכות קבועות כדי להשוות את העתיד שאתה חולם עם תנאי החיים הנוכחיים שלך. גלה את ההרגלים או ההתנהגויות שמונעים ממך להגשים את חלומותיך. התמקדו בהצבת יעדים להתגברות על הבדלים אלה.
לדוגמה: אם אתה רוצה לחסוך 10,000,000 IDR, אבל אוכל במסעדה כל יום, שנה את הרגל לבזבז כסף כדי שתוכל לחסוך. החיסכון יגדל מהר יותר אם אתה מבשל בבית כדי לצמצם את האוכל בחוץ במסעדות
חלק 2 מתוך 3: יצירת הרגלים טובים
שלב 1. להיפטר ממחשבות שליליות
לשיטה זו תפקיד חשוב מאוד בבניית נחישות והשגת מטרות. מחשבות שליליות יניעו אותך ויגרמו לך לוותר בקלות. מצד שני, הרגלי חשיבה חיובית הופכים אותך לחוסן יותר.
התבונן במחשבות שליליות המופנות כלפי עצמך ואחרים. לדוגמה: אם אתה מבחין שאתה אומר לעצמך, "אני אדם כל כך חלש שאני אפילו לא יכול לדחוף למעלה אפילו פעם אחת", שנה את המחשבה הזו. היכנס להרגל של חשיבה חיובית על ידי שינוי הפטפוט הפנימי השלילי ל: "כרגע, אני לא מספיק חזק לעשות שכיבות סמיכה, אבל אני אתאמן באופן קבוע כדי שאוכל לעשות זאת לאט לאט"
שלב 2. סמך על נקודות החוזק שלך
לעתים, כאשר אתה מקבל משוב או הצעות לשיפור עצמך, אתה מתמקד רק בדברים שצריך לשפר. אין בזה שום דבר רע, אבל נסה להבין את נקודות החוזק שלך ואז להסתמך עליהן כדי שתוכל לשמור על הנחישות הדרושה להשגת מטרותיך.
- בקש מחברים/עמיתים/בני משפחה/מורים שיגידו לך מה החוזקות שלך (כאשר אתה מראה היבטים חיוביים של עצמך). מצא נושאים משותפים מהמשוב שניתן כהשתקפות של עוצמת האישיות שלך.
- לדוגמה: אם אנשים אומרים לך שאתה אינטליגנטי מאוד, השתמש באינטליגנציה הזו כדי להשיג את מטרותיך. בהמשך הדוגמא לעיל, בחר בנק שמספק את ריבית החיסכון הגבוהה ביותר, כך שתהיה לך יותר מוטיבציה לחסוך 10,000,000 IDR.
שלב 3. בנה ביטחון
ביטחון הוא היכולת להאמין בעצמך לא משנה כמה דברים גרועים. כאשר הם מתמודדים עם מכשולים, אנשים בטוחים מרגישים בטוחים שהם יכולים להתגבר עליהם. לזה קוראים נחישות. נחישות פירושה אמונה שאתה יכול להתגבר על מכשולים כי אתה מאמין ביכולות שלך, ולא בגלל שעשית את אותו הדבר.
- כדי להיראות בטוחים, הקפידי להרגל ללכת עם גוף זקוף, להרים את הסנטר ולעמוד זקוף תוך התנפחות החזה והנחת ידיים על ירכיך. ככל שתבצע תנוחה זו לעתים קרובות יותר, כך נפשך תהיה מושפעת ביתר קלות כך שתראה שאתה אדם בטוח בעצמו.
- כדי להרגיש בטוח, אל תשווה את עצמך לאחרים כי זה יפחית את הביטחון העצמי שלך. כדי לשבור את ההרגל הזה, לבשי רצועת גומי על פרק כף היד שלך ומשוך אותה מתי שאתה מבחין שאתה משווה.
שלב 4. היו גמישים
גמישות היא פתיחות לקבל שינוי. כשם שאדם מבצע תנוחת כיפוף ללא פגיעה בעת תרגול יוגה, כך עליך גם כאשר אתה נתקל במכשולים. הנתיב בחיים שאתה נמצא בו כרגע יכול לפעמים להיראות כאילו הוא הולך לכיוון אחר, אך זכור כי גם המטרות שלך והדרך להשיג אותם יכולים להשתנות.
- התרגל להיות גמיש על ידי עוזב את אזור הנוחות שלך ועושה דברים חדשים. לשם כך, חשוב על פעילויות שמעולם לא עשית והתחל לחפש חוויות חדשות.
- היו גמישים על ידי שינוי שגרת היומיום שלכם. אם אתה נוסע תמיד לעבודה או מבית הספר וממנו, התחל להשתמש באוטובוס או באופניים. כמו כן, בחר מסלול שמעולם לא טיילת או עשה משהו ספונטני, למשל: עצור לגלידה או עיין בחנות.
שלב 5. שמור על בריאותך
יהיה לך קל יותר לבנות את הנחישות להשיג את מטרותיך אם גופך תמיד יהיה מספיק אנרגטי, נח ומנוהל. שיטה זו יכולה להתגבר על תלונות שונות, למשל: מתח וחרדה שמקשים עליכם לשמור על נחישות.
- הרגל לישון לפחות 8 שעות בכל יום. נסה ללכת לישון כמה שעות לפני חצות. כדי להקל על הגוף להיכנס למצב שינה יש לכבות מכשירים אלקטרוניים (מחשבים, טלפונים סלולריים, מכשירים אחרים) לפחות 30 דקות לפני השינה.
- אכלו הרבה ירקות ופירות (במיוחד ירקות כהים וצבעים עזים כי הם מזינים יותר). אל תאכלו מזון מעובד המכיל הרבה סוכר ומלח מכיוון שהוא יגרום לנמנום ולדיכאון. בחר תפריט המכיל פחמימות, למשל: אורז חום, שיבולת שועל ונבטים מחיטה. קבל מספיק חלבון על ידי אכילת ביצים, דגים, בשר רזה וכו '.
- התעמלו במשך 30 דקות כל יום. כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך מייצר אנדורפינים, שהם כימיקלים שגורמים לך להרגיש יותר אנרגטי ומאושר. בחר ספורט שאתה אוהב, למשל: ריקוד או ריצה למרחקים ארוכים.
חלק 3 מתוך 3: הגנה על הצוואה
שלב 1. למד מטעויות
אנשים בעלי נחישות אינם מכירים את המונח "נכשל". לא משנה כמה טוב אתה מתכונן, טעויות עדיין יתרחשו. לעתים קרובות, טעויות ו"כישלונות "הם הזדמנויות.
- כאשר אתה נתקל בבעיה, מצא נקודת מבט אחרת על ידי שאלת "למה"? לדוגמא: אם תתבקשו לבנות גשר מעל נהר, השאלה "למה" שצריך לבנות גשר תפתח אפשרויות רבות (מדוע עליכם לחצות את הנהר? אילו חומרים קיימים? וכו ') תוכלו תוכל לראות את האפשרויות על ידי שאלת עצמך את השאלה הזו.
- לחלופין, שאל את עצמך מה למדת מ"כישלון ". מה צריך לשנות? אילו גורמים מובילים ל"כישלון "? האם הכישלון גרוע כמו שאתה חושב?
שלב 2. חפש פתרונות יצירתיים
הדרך הנכונה לחיות חיים ממוקדי מטרה ולהשיג אותם היא לחשוב על דרך אחרת מהרגיל. זה נחוץ מאוד, במיוחד כשאתה מתמודד עם מכשולים מכיוון שפתרונות יצירתיים מספקים לפעמים דרך שמעולם לא חשבו עליה.
- חלימה בהקיץ היא כלי שימושי מאוד. אם יש לך בעיה, קח זמן לחלום בהקיץ ותן למוח לשוטט חופשי לחשוב על זה. זמן טוב לתרגל בהקיץ הוא לפני השינה, אבל אתה יכול לעשות זאת בכל עת.
- שאל את עצמך מספר שאלות בכדי להמציא פתרונות יצירתיים לבעיות. אם יש משאבים זמינים, כיצד תטפל בבעיה? אם לא הייתה אפשרות לכישלון, מה היית עושה? אם התקציב הכספי שלך היה בלתי מוגבל, באילו משאבים היית משתמש? אם היית יכול לבקש עזרה ממישהו, במי היית בוחר?
שלב 3. דמיינו
עד כמה שזה יישמע מוזר, ויזואליזציה היא טכניקה שימושית מאוד לבניית כוח רצון. הרגל לדמיין תוך דמיון שהצלחת להשיג את המטרות שאליהן אתה חותר.
- ככל שאתה מדמיין את המטרה שלך בצורה ברורה יותר (עם תמונות, צלילים, ריחות ופרטים ספציפיים), כך סביר יותר שתשיג את המטרה שלך.
- לדוגמה: כדי לדמיין שאתה מקודם בעבודה, דמיין שאתה מסתכל על שטח משרדים גדול יותר תוך שאתה שומע ברכות מאנשים במשרד ויש לך יותר כסף לחופשה עם המשפחה שלך.
שלב 4. צור לוח חזון
לוח חזון הוא דרך מוחשית לדמיין יעדים. הרכיב תמונות ואמצעים ששומרים על חייך מכוונים למטרה ולאחר מכן התבונן בלוח הראייה שלך באופן קבוע כדי לשחזר את כוח הרצון שלך כך שתוכל להמשיך לפעול לעברו.
- קרא מגזינים, עיתונים והשתמש באינטרנט כדי למצוא תמונות, מילים וביטויים מעוררי השראה שעובדים עבורך. נצל דברים המייצגים את המטרות שלך מהיבטים שונים של חיי היומיום, למשל: בריאות, מערכות יחסים ועבודה.
- לאחר הרכבת לוח החזון, הניחו אותו במקום בו הוא נראה בקלות. תסתכל על כל הדברים שאתה מרכיב על לוח חזון כאילו אתה עושה סשן הדמיה מהיר!
שלב 5. העניק לעצמך מתנה
חגג את ההתקדמות על ידי מתגמל את עצמך באופן קבוע. מתנות לא חייבות להיות גדולות או יקרות, אלא אם כן אתה רוצה! נצל את ההזדמנות כדי לתגמל את עצמך על שעבדת כל כך קשה כדי להשיג את מטרותיך.
- לדוגמא: בכל פעם שאתה מגיע ליעד ביניים התומך בהשגת המטרה העיקרית שלך, פנק את עצמך בסרט או בארוחה במסעדה האהובה עליך.
- מתנה לעצמך שומרת אותך ממוקד במטרות שלך ונחוש להשיג אותן. עם זאת, אל תבחרו פרס המעכב את התקדמות השגת המטרה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא צריך לבחור מזון כתגמול. אם אתה רוצה לחסוך, אל תקנה מתנות באמצעות רוב החסכונות שלך (אלא אם כן מה שאתה קונה הוא חלק מהמטרה).
שלב 6. להתחדש במנוחה
לפעמים אתה עלול להרגיש שאיבדת את הרצון להשיג את מטרותיך. בתנאים אלה, אין לבטל את המטרה, אלא לנוח! לקחת הפסקה לא אומר שאין לך יותר כוח רצון, זה רק אומר שאתה רוצה להתאושש ולחזור לעבוד קשה כדי להתלהב יותר מהגשמת החלומות שלך.
- אתה יכול לקחת הפסקות ארוכות או קצרות, בהתאם למצב הנפשי שלך. אם אתם חווים תסכול או לחץ, כדאי לקחת חופשה בסוף השבוע או לנסוע להירגע.
- אם אתה רוצה לקחת הפסקה קצרה, נצל את הזמן הפנוי במהלך היום כדי לפגוש חברים או ליהנות מתחביב.
