פעילות גופנית חשובה לבריאות הכללית. פעילות גופנית יכולה לעזור לשלוט או לרפא מחלות כרוניות, לעזור לך לרדת במשקל ואף לשפר את מצב הרוח שלך. למצוא חלק מהאנשים למצוא את המוטיבציה להתעמל באופן קבוע. חשוב מאוד לאהוב את הספורט כדי לעזור לך להישאר עם מוטיבציה לאורך זמן. הקשר בין מוטיבציה ופעילות גופנית נחקר זמן רב, והתוצאות לרוב דומות. כדי לאהוב ספורט באמת, יש להרחיק את המיקוד מהתוצר או מהתוצאה של הספורט, וללמוד לאהוב אותו בעצמך. שינוי האופן בו אתה מתאמן ואיך שאתה תופס פעילות גופנית יכול לעזור לך ליהנות ממנו יותר ואפילו להתחיל לאהוב אותו.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הפיכת הספורט למהנה
שלב 1. בחר ספורט שאתה באמת נהנה ממנו
אנשים רבים חושבים מיד שספורט הוא "לא מעניין" או "לא נעים". בחירת פעילות שאתה באמת אוהב לעשות יכולה לעזור לך להתחיל לאהוב את הספורט.
- תחשוב מחוץ לקופסה כשזה מגיע לספורט. אם ללכת לחדר כושר, ריצה או הרמת משקולות לא מרגש אותך, אל תכריח את עצמך לבצע את הפעילויות האלה.
- שקול את תחומי העניין שלך ומצא פעילויות פיזיות התואמות אותן. האם אתה נהנה להיות בחוץ? נסה לטייל, ללכת/לרוץ בפארק, גלגיליות, שחייה, משחק טניס או קיאקים. האם אתה נהנה להיות עם אנשים ולהתרועע? נסה לקחת שיעור מחנה אתחול, או שיעור במרכז הכושר, כגון ספין, זומבה או אקווה, או הזמין את החברים שלך להתכנס למשחק כדורגל או כדורסל. אם אתה מעדיף תרגיל רגוע ומרגיע, נסה לקחת שיעור יוגה, פילאטיס או טאי צ'י.
שלב 2. עשה זאת לאט
שוב, פעילות גופנית יכולה להיות כל פעילות שתרצה. אם ההתעמלות בקצב מהיר ואינטנסיבי יותר אינה מרגישה טוב, בחר פעילות איטית יותר או בעצימות נמוכה יותר.
- הליכה היא אחד מסוגי האימון העתיקים ביותר. הליכה שורפת קלוריות, מעלה את קצב הלב שלך, ונקשרה למגוון יתרונות בריאותיים. ללכת בחוץ במקום להשתמש בהליכון.
- אותו דבר לגבי כל סוגי הספורט. אל תרגיש נאלץ לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית. אל תרגיש אשם על ביצוע אימון בעצימות נמוכה.
שלב 3. הפוך את התרגיל לכיף
לפעמים, פעילות גופנית יכולה להרגיש מונוטונית או משעממת. הפוך את הספורט שלך למעניין על ידי הפיכתו למהנה יותר.
- האזן לספרי שמע תוך כדי אימון. הורד ספרי שמע או פודקאסטים עם הטלפון שלך. האזן לעלילה או לסיפור טוב בזמן שאתה מזיע.
- אם אפשר, נסה לקרוא עיתון, ספר טוב או מגזין בזמן האימון.
- אם אתה יכול, שוחח עם חבר או משפחה בזמן שאתה מתאמן.
שלב 4. תרגיל חלופי
ביצוע אותו סוג של אימון כל יום מספר פעמים בשבוע יכול להפוך במהירות למייגע. שמירה על השגרה מעניינת יכולה לעזור לך ליהנות מהאימון שלך.
- שלבו סוגים שונים של פעילות גופנית בשגרה השבועית שלכם. החלף בין כוח לאימון לב וכלי דם מדי יום.
- עשו גם סוגים שונים של פעילות גופנית לב וכלי דם. אולי תוכל לעבור משיעור מחול להליכה, או להחליף בין רכיבה על אופניים ושחייה.
- אימון בקבוצות הוא דרך מהנה לשנות את השגרה שלך. בנוסף, מדריכים בדרך כלל מקיימים שיעורים שונים בכל פעם כדי לשנות את הקצב. גלה אילו שיעורים חדר הכושר או המרכז הקהילתי מציעים באזור שלך.
שלב 5. רשום את היתרונות של פעילות גופנית
ישנם יתרונות רבים בהקפדה על שגרת פעילות גופנית באופן עקבי. כתיבה וסקירה יומית או שבועית יכולה לעזור לך ללמוד להעריך את היתרונות שיש לתרגול לנפש, לגוף ולרוח שלך.
- לפעילות גופנית יכולה להיות השפעה חיובית ביותר על הבריאות הכללית. חשוב על יתרונות כגון: שמירה על משקל בריא יותר, הורדת רמת הסוכר בדם, שיפור רמות הכולסטרול והטריגליצרידים, הורדת לחץ הדם או חיזוק הלב.
- כמו כן, הוכח שפעילות גופנית סדירה משפרת את מצב הרוח, גורמת לך להתמקד יותר, להגביר את האנרגיה ליום ולעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
- בנוסף לכתיבה על היתרונות של פעילות גופנית, נסה לדמיין אותם. קח כמה רגעים ביום כדי לדמיין כמה אתה תרגיש טוב אחרי האימון שלך. תארו לעצמכם להרגיש חזקים, בריאים יותר, רעננים, רגועים, ממוקדים, ו/או יותר בכושר. תארו לעצמכם כשהבגדים שלכם יתאימו יותר!
שלב 6. קח הפסקה
לפעמים, כדי לאהוב ספורט, אתה באמת צריך לקחת קצת חופש.
- בין אם מדובר בהפסקה מפציעה או בהפסקה נפשית נחוצה מהאימון, זה בסדר לקחת כמה ימים לקחת הפסקה מהשגרה הרגילה. לפעמים, פרק זמן זה יכול לעזור לגוף ולנפש שלך לקבל אנרגיה ומוכנים לשגרה חדשה.
- ייתכן שיהיה עליך לכלול פעילויות קלות ובעצימות נמוכה מאוד רק כדי לשמור על הרגלך. לדוגמה, במקום ללכת לחדר הכושר בבוקר, צא לטיול ארוך.
חלק 2 מתוך 2: שמור על מוטיבציה עם הספורט שלך
שלב 1. הגדר יעדים
הצבת יעדים קבועים לעצמך יכולה לעזור לך להניע אותך לפעילות גופנית. זה יכול לעזור לך שיהיה לך על מה לעבוד. וודא שהיעדים שלך הם מטרות SMART: ספציפיות, ניתנות למדידה, ניתנות להשגה, רלוונטיות ומחויבות בזמן. למשל, "אני רוצה לרדת שני קילו עד סוף החודש", או "אני רוצה לרוץ מרתון חצי מרחק בעיר בשנה הבאה".
- כתוב לעצמך יעדים. אולי אתה רוצה לנהל יומן של המטרות שלך או להדביק אותן על המקרר. תן לחברים ולמשפחה שאכפת להם ממך לדעת על המטרות שלך. כאשר אתה מדבר על מה שאתה עושה, רוב הסיכויים שתרצה להמשיך לעשות זאת.
- הציבו יעדים לטווח קצר וארוך. מטרות אלו יסייעו לך להניע אותך לאורך זמן. בנוסף, השגת מטרות קצרות יותר בדרך יכולה להיות מהנה ולהמריץ אותך.
- כמה דוגמאות למטרות כוללות: ריצה למרוץ ה -5 קילומטרים הראשון שלך, מכות של 10,000 צעדים בכל יום בשבוע, פעילות גופנית כל יום במשך חודש או ריצה של 1.5 ק"מ ללא הפסקה.
שלב 2. העניק לעצמך מתנה
למעשה השגת המטרות שלך לא רק תהיה מעודדת, זה גם כיף להעניק פרסים מפתים ככל שאתה מתקדם.
- אתה יכול להגדיר מתנות קטנות שאינן יקרות מדי בעת השגת מטרות קצרות טווח או קטנות. אתה יכול לבחור פרס גדול ורווחי יותר שכבר נקבע כאשר מושגת מטרה גדולה יותר לטווח ארוך יותר.
- דוגמאות כוללות: כרטיסי קולנוע, ארוחת ערב בחוץ או חמישה שירים חדשים לרשימת ההשמעה שלכם. קבל יום ספא לעצמך, תלבושת אימון חדשה או נעליים חדשות כשתגיע ליעדים ארוכי הטווח שלך.
שלב 3. מצא חבר בחדר כושר
להיות שותף שיטפל באחריות הפעילות הגופנית ביחד הוא דבר טוב מאוד. סביר יותר שתמשיך להתאמן אם יש לך תוכניות לפגוש מישהו להתאמן.
שלב 4. קבע פגישה עם מאמן אישי
אם אינך בטוח היכן להתחיל או רק רוצה קצת הדרכה כיצד להגיע ליעדים שלך, שקול לעבוד עם מאמן אישי. חדרי כושר רבים מספקים הפעלות חינם עם אחד המאמנים בעת ההרשמה. הוא יכול להדריך אותך בצורה נכונה ולומר לך איזה תרגיל עליך לעשות כדי להגיע למטרות הכושר שלך.
מאמנים אישיים משמשים גם שותפים לשמירה על אחריות
שלב 5. אל תרגיש רע על דילוג על אימון מדי פעם
לא משנה כמה אתה אוהב פעילות גופנית או כמה מוטיבציה אתה מקבל, מדי פעם, כאשר אתה עסוק מדי או עייף מכדי לעמוד בלוח הזמנים הרגיל שלך.
- דילוג על אימון מדי פעם (או פעמיים או שלוש) הוא לא עניין גדול. הרשה לעצמך לדלג על לוח הזמנים ולצאת מהשגרה הרגילה שלך.
- התמקדו ביתרונות הזמן האבוד. אולי אתה מקבל שינה נוספת נחוצה או שאתה יכול לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך.
- נסה לא להרגיש אשם או להאשים את עצמך בכך שלא נשארת במסלול. זה בסדר לצאת מהמסלול ולדלג על האימון שלך. אם אתה יכול, בצע שוב את השגרה.
טיפים
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל תוכנית אימון. עקוב גם אחר גופך; הפסק להתאמן אם אתה חווה כאב, אי נוחות או קוצר נשימה.
- קח את זה לאט כשאתה לומד לאהוב את הספורט ואל תצפה שניסים יקרו בן לילה. זהו תהליך למידה; אתה צריך זמן להפוך שנים של דיבורים פנימיים שליליים לחיוביות.
מאמר קשור
- קבל כושר
- בעל גוף סקסי
- חיטוב גוף
- להיות פעיל
- קבלת גוף הגון על לבישת ביקיני
- הניע את עצמך להתאמן באופן קבוע במרכז הכושר
- התאמן לבצע פוש אפס
