אנשים שחשבת שהם חברים בבית הספר או בעבודה יכולים להתעלם ממך. כיצורים חברתיים, התנסויות אלה נוטות לעורר אכזבה עמוקה. בנוסף, אתה עלול להרגיש עצוב, מבולבל או אפילו כועס. עם זאת, ניתן להתגבר על תחושות אלה, למשל על ידי שליטה ברגשות, נקיטת עמדה ומציאת פתרונות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שליטה ברגשות
שלב 1. שקול את האפשרות כי בעיה זו לא הייתה מכוונת
לפעמים, הוויתור מתבצע ללא כוונה. זה פשוט קורה כדי לא לפגוע ברגשות של אחרים.
לדוגמה: אתה מרגיש שהוזנחת מכיוון שהמכתב ששלחת לא הגיע או שההודעה שהקלדת לא נמסרה, וכתוצאה מכך יש אי הבנה. ייתכן גם שאתה מרגיש שהוזנח על ידי חברך כיוון שבאותו הזמן הוא היה מבולבל והוא הצטער מאוד שהתעלם ממך
שלב 2. הכירו ברגשות שאתם חשים
אתה תרגיש מגוון רגשות שליליים בגלל הזנחה, למשל: בהתחלה תרגיש עצוב ואז כעס או קנאי. רגשות אלה הם נורמליים ויחלפו מעצמם. במקום להתכחש לרגשות שעולים, תן לעצמך זמן להרגיש אותן.
שלב 3. ספר למישהו מה אתה מרגיש
הרגשות יתמעטו ברגע שתספר להורים שלך, לחבר טוב או למי שאתה יכול לסמוך עליו. הסבר מה קרה וספר בכנות מה אתה מרגיש.
- חברים שהוזנחו עשויים לשתף בחוויותיהם ולספק הצעות להתמודדות עם בעיה זו.
- אם אתה מרגיש מוזנח לעתים קרובות והמצב מעורר מתח, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה עדיין בבית הספר, דון בכך עם היועץ בבית הספר. מצאו מטפל כשתסיימו את הלימודים.
שלב 4. רשום את הרגשות שאתה מרגיש
לכתב העת יתרונות רבים לבריאות הגופנית והרגשית. זה יעזור לך להבין מה אתה מרגיש, להפחית מתח ולשפר את כישורי פתרון הבעיות.
התחל לכתוב יומן על ידי הכנת סדר יום או מחברת ולאחר מכן רשום את חוויותיך מספר דקות ביום. כמשפט ראשון כאשר אתה מתחיל לכתוב יומן, ספר מה אתה עובר ומרגיש
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם אי ידיעה
שלב 1. הפגין אהדה לאדם שהתעלם ממך
למרות שהחוויה הזו עשויה להיות כואבת, כדאי לשקול מה עובר על האדם שמתעלם ממך. אולי הוא מתעלם ממך כי הוא רוצה להתמודד עם בעיות אישיות ודאגות, ולא בגללך.
- חרדה והרגלי שיפוט מקשים על אנשים רבים להתרועע כראוי. זה גורם להם להרחיק את עצמם כך שנראה שהם מתעלמים מאנשים אחרים.
- בנוסף, נטישה מתרחשת מכיוון שהם רוצים לשלוט באנשים אחרים שנתפסים כאיומים.
שלב 2. שנה מחשבות שליליות
זה נורמלי שיש מחשבות שליליות כאשר אתה חווה אירועים לא נעימים, למשל כאשר מישהו מתעלם ממך. עם זאת, נסה לשלוט ברגשותיך על ידי אתגר ושינוי מחשבות שליליות.
לדוגמה: תחושת בחוץ, אתה יכול להגיד לעצמך: "כולם כבר לא רוצים להיות איתי חברים!" הצהרה זו בהחלט לא נכונה ולא ריאלית מכיוון שאתה מגיב יתר על המידה. שנה מחשבות שליליות על ידי אמירת עצמך: "אני אדם טוב ויכול להיות חבר טוב. האנשים הקרובים אליי תמיד מרגישים מאושרים כאשר הם מתקשרים איתי"
שלב 3. אל תראה אכזבה כשאתה פוגש אנשים שמתעלמים ממך
אם זה לא מכוון, עדיף לא להביע רגשות שליליים. בריונים בדרך כלל מנסים לעורר רגשות שליליים על ידי התעלמות מהם. לכן אל תתנו לכם להיראות רגשיים למרות שהגישה שלו מעצבנת מאוד. בריונים מקבלים מה שהם רוצים כאשר אתה מראה את אכזבתך מהתעלמות. במקום זאת, התנהג כאילו לא הפריע לך כלל למעשיו.
לדוגמא: אם הוא לא מזמין אותך למסיבת יום ההולדת שלו או לאירוע אחר בסוף השבוע, ספר לו על דבר מהנה שעשית עם משפחתך. אם מישהו מספר לך על מסיבה, תגיד, "היה לך סוף שבוע נהדר. לא ידעתי שיש מסיבה אתמול, אבל הייתי עם המשפחה שלי. אילו דברים אחרים אתה עושה בסופי שבוע?"
שלב 4. בקש לברר את האמת
אם אתה מרגיש מוזנח ורוצה לדעת מדוע, עדיף לדבר ישירות עם האדם. כך תוכלו לקבוע אם זה באמת לא מכוון או שהתנהגותו פשוט לא מקובלת.
- אם הוא לא מתכוון לכך, תוכל לומר: "נראה שיש בעיה בשליחת ההזמנות למסיבת יום ההולדת שלך. לא קיבלתי את ההזמנה".
- אם מישהו מתעלם ממך בכוונה, אמור לו, "אני יודע שלא הוזמנתי למסיבת יום ההולדת שלך. מכיוון שאתה המארח, יש לך את הזכות לבחור את מי להזמין. רק רציתי לדעת למה לא הייתי לא מוזמן."
שיטה 3 מתוך 3: פתרון בעיות
שלב 1. סלח לאנשים שמתעלמים ממך
סליחה היא דרך להתמודד עם בעיות שמועילות יותר לעצמך מאשר לאדם האחר. החזקת האכזבה באדם שפגע בך תעלה לך ולחייך. לכן, נסה לסלוח לו על מנת שתוכל לחיות חיים רגועים ומאושרים גם אם הוא לא רוצה לסלוח לך.
כתוב לו מכתב, אך אל תשלח אותו. בעת כתיבת מכתב, ביטא את מה שאתה מרגיש וספר לו שאתה מוכן לסלוח לו לטובתו
שלב 2. הכר חברים חדשים
אם תמשיך להרגיש מוזנחים על ידי קבוצת אנשים, אולי הגיע הזמן למצוא קהילה חדשה. חברים אמיתיים לא יתעלמו ממך. חפש אנשים שיקבלו אותך כמו שאתה ואינם יפגעו ברגשותיך, למשל על ידי בידודך.
הצטרף לקהילה או לצוות ספורט המבוסס על עניין מחוץ לשעות הלימודים כדי להכיר אנשים שחולקים תחומי עניין משותפים
שלב 3. הזמן חברים לעשות פעילויות יחד
דרך נוספת שאתה לא מרגיש שנשארת בחוץ היא להזמין את החברים שלך לעשות איתך פעילויות, למשל: בילוי בקניון או צפייה בסרט בסופי שבוע. כמו כן, ערכו מסיבה בביתכם והזמינו חברים, כולל אנשים שהזניחו אתכם.
שלב 4. תהנה מבדידות
גם אם אתה מרגיש מאוכזב מכך שנשארת בחוץ, תחשוב על בילוי לבד כמותרות שניתן ליהנות ממנה עד תום. אם אתה מרגיש מוזנח ויש לך זמן פנוי, עשה את הדברים שאתה רוצה לעשות לבד.
