חרטה היא משהו שכולנו חווים מדי פעם. אמנם לחרטה יש יתרונות לצמיחה והתפתחות, אך להתעכב על העבר זמן רב מדי יכול להשפיע לרעה על בריאותך הפיזית והנפשית. ישנם צעדים שונים שאתה יכול לנקוט, החל משינוי הלך הרוח שלך לאורח חייך, שיכולים לעזור לך להתגבר על חרטות עד שלבסוף תוכל לשכוח אותם.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. להבין את הצד הפסיכולוגי של החרטה
החרטה היא רגש חזק. כדי ללמוד להתמודד טוב יותר עם חרטה, עליך להבין את הצד הפסיכולוגי של זה.
- חרטה היא תחושה שלילית של אשמה, עצב או כעס עקב בחירות בעבר. כולם חווים חרטה בשלב כלשהו בחייו, במיוחד צעירים, אך חרטה הופכת לבעיה כאשר המחשבה על טעויות העבר גרמה להרס בחייך, בקריירה ובקשרים אישיים שלך.
- חשיבה נגדית גורמת לחרטה. המשמעות היא שככל שקל יותר לדמיין תוצאה אחרת וטובה יותר של בעיה, כך גדל הסיכוי שתתחרטו על ההחלטה. החרטה מורגשת בעוצמה כאשר אתה מרגיש שאתה קרוב להצלחה גדולה והחמצת את ההזדמנות בגלל חוסר הכנה או איטיות. אם, למשל, אתה בוחר את אותם מספרים בהגרלה מדי שנה, ואינך משתתף בשנה אחת, המספרים שבחרת מופיעים.
- לחרטה יכולה להיות השפעה שלילית על הרגשות והפיזית שלך. חרטה יכולה גם להוביל לבעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה מוגזמת. בנוסף, לחץ כרוני הנגרם על ידי חרטה יכול להוביל לחוסר איזון הורמונלי ולמערכת חיסונית מוחלשת.
- החרטה מורגשת באופן שונה עבור כל מין. נשים נוטות יותר להתנתק ממערכות יחסים קודמות ונוטות להתחרט על החוויות הרומנטיות שלהן.
שלב 2. אל תהיה קשה מדי על עצמך
טיפול באחריות גדולה יגדיל את הנטייה שלך לחוות חרטה. ללמוד להפחית ציפיות אישיות ולקבל שיש הרבה דברים בעולם שאתה לא יכול לשנות הוא הגנה טובה מפני חרטה.
- כאשר אתה מרגיש כלוא בחרטה ומשקף את מה שהיית צריך לעשות, התרחק מהסיטואציה. שאל את עצמך, "אם החברים או המשפחה שלי היו אומרים לי את זה, מה הייתי עושה? האם ארגיש שהחרטה הזאת הגיונית?
- שקול את הנסיבות סביב המצב או החלטה שאתה מתחרט עליה. גורמים שונים שאינם בשליטתכם יכולים להשפיע על שיקול הדעת שלכם. האם אתה נתון ללחץ למהר לבחור? האם יש לך ידע מוגבל בעת קבלת החלטות? האם ישנם גורמי לחץ המשפיעים על שיקול הדעת שלך?
- נניח שאתה אחראי לניהול צדקה. לתוכניות גיוס כספים עתידיות, הזמנת מראש בתי מלון/מסעדה פופולריים. מנהל המלון מתקשר אליך שבוע לפני האירוע כדי ליידע אותך כי המלון הוזמן בטעות באותו שבוע. מכיוון שהקבוצה שלך מאחרת לבצע הזמנה מקבוצה אחרת, מנהל המלון לוקח את בקשת הקבוצה תחילה. לאחר מכן אתה נבהל וממהר למצוא אפשרויות אחרות. תוכלו למצוא ברים/מסעדות במלון בקרבת מקום ותיאטראות מקומיים שלא הוזמנו באותו סוף שבוע. אם אין לך מספיק זמן לשקול את היתרונות והחסרונות הנדרשים, בסופו של דבר אתה בוחר מלון שני. במהלך האירוע התברר שצוות המלון היה גס רוח מאוד, האוכל לא היה מוכן היטב והחדר לא היה מרווח מספיק בכדי להכיל את כל המוזמנים. בתרחיש זה, אתה עשוי להתחרט על החלטתך לבחור במלון זה ולבקש שבחרת דווקא בתיאטרון. אבל כמה כוח יש לך? אתה נתון במצב קשה עקב נסיבות ואתה צריך לקבל החלטה במהירות. גם אם האירוע לא עבר חלק, אין טעם להאשים את עצמך.
שלב 3. קבל את הדברים שאתה לא יכול לדעת
החרטה, כפי שהוסבר לעיל, נובעת מחשיבה נגדית. כדי לעצור את החרטה, עלינו לקבל שדרך חשיבה זו אינה טובה. יש הרבה דברים בעולם שאנחנו לא יודעים.
- לכל הפעולות שלנו יש אפקט אדווה. כלומר, הבחירות שלנו מושפעות ממשהו שאי אפשר לחשב אותו. בדרך כלל, ההשפעה של הבחירות שלנו ניכרת רק שנים רבות לאחר הבחירות. גם אם הדברים נראים רע עכשיו, אין לנו מושג מה צופן העתיד ובחירה מצערת עלולה להוות נסיגה קלה לשנים הבאות.
- זכור, כאשר אתה מתמודד עם מחשבות "מה אם אני …", אתה בדרך כלל חושב מתוך הנחה שהתרחיש שאתה רואה בעיניך יהיה טוב יותר מהמצב הנוכחי שלך. למעשה, זה לא משהו שאתה יכול לדעת. נסה לדמיין תרחישים מסוג זה המוכיחים כי הבחירה האפשרית שעשית הייתה אכן הטובה יותר. קחו למשל את ההגרלה. מה אם היית בוחר את המספר באותו שבוע וממש זוכה בגדול? מה אם אתה עוזב את העבודה, מרגיש משועמם, והעושר יוצר עבורך בעיות, כגון הימורים, שתייה או נטילת סמים כדי להעביר את הזמן?
שיטה 2 מתוך 3: היו פרואקטיביים
שלב 1. למד מטעויות
החרטה מרגישה כמו כל רגש אחר, המבוסס על אינסטינקט הישרדותי. היו פתוחים לקבל את ההיבטים היצרניים של החרטה כדי לקצר את משך הזמן.
- חרטה היא הדרך בה אנו לומדים לבחון מחדש את פעולותינו. התפתחות עצמית ושינוי חיובי לא יתאפשר בלי משהו שמאלץ אותנו לזהות את ההחלטות שמובילות לתוצאות שליליות. לדוגמה, מכורים לסמים מסתמכים לעתים קרובות על חרטה כדי להניע אותם לחזור לנקות.
- שנה את צורת החשיבה שלך לגבי מצבים או החלטות מצערות. תחשוב על טעויות כהזדמנויות לצמוח ולשנות. צעירים נוטים להתמודד עם החרטה ביתר קלות, וזה ככל הנראה מכיוון שהם רואים ברגשות אלה חיוביים. הם מקבלים את העובדה שחרטה היא המפתח לשינוי ולצמיחה.
- קבל את הטעויות שלך. לעתים קרובות אנשים מאשימים את הנסיבות החיצוניות במעשיהם. זה גורם להם לבחור בהחלטה הלא נכונה והם מתחרטים עוד יותר. לדוגמה, אתה מאחר לעבודה כי אתה נשאר עד מאוחר ומשתכר. אתה עלול להאשים את הלחץ שהרגשת באותו שבוע או את הלחץ של החברים שלך בפעולות האלה, וכאשר אתה עומד ליהנות, תחזור על התהליך שוב. אם במקום זאת אתה חושב, "להישאר ערים הייתה החלטה גרועה וכבר התמודדתי עם ההשלכות", סביר יותר שתמנע פעולות כאלה בעתיד. אתה מקבל את העובדה שאתה יכול לשלוט במצב ולא להאשים גורמים חיצוניים.
שלב 2. הרשה לעצמך להרגיש מאוכזב
לפעמים, כשהדברים ממש לא ידידותיים, עלינו לחוות עצב. לתת לעצמך להרגיש קצת זמן יכול לעזור לך להחזיר את מצב הרוח שלך.
- עצב הוא כמו חרטה; עצב הוא רגש שלילי אך הוא יועיל לנו כמין. רגשות עצב מעודדים את המוח שלנו להיות ממוקדים יותר כדי שנוכל להעריך בעיות ולגלות כיצד להתגבר על הקשיים בחיים.
- תגובה למצבים שליליים בעצב היא נורמלית. הימנעות מרגשות אלה יכולה להאריך את זמן החרטה והתסכול שאתה מרגיש. לאחר כישלון קשה, תן לעצמך שבוע להתאבל על אובדנך ולהרגיש את האכזבה.
שלב 3. העריכו את הקשר
לעתים קרובות, הרגעים המצערים ביותר נובעים מיחסים גרועים עם חברים, משפחה ואוהבים.
- אם אתה בצרות, כך שאתה מרגיש עצוב ומצטער, האם החברים שלך עומדים לצידך? מי נתן לך תמיכה ואהבה ומי פנה ממך?
- זהה אנשים שאינם תומכים בך רגשית ושגררו אותך לצרות עמוקות בעבר. המשך שמירה על יחסים בין אישיים לטווח הארוך הוא דבר שתצטער עליו. נתק קשרים עם אנשים שאינם תומכים בך והתקרב לאנשים שתמיד שם בשבילך.
שלב 4. החליט מה עליך לעשות
כפי שכבר הוסבר, ראיית החרטה כהזדמנות לצמוח מונעת ממך לבצע אותן טעויות שוב ושוב. עם זאת, עליך להיות מוכן לפעול. גלה מה עליך לעשות כדי להתגבר על החרטה.
- האם מישהו נפגע מההחלטה שקיבלת? האם השלכות מעשיך ישפיעו על בני משפחתך וחבריך? אולי כדאי שתתקשר או תכתוב מכתב. במידת הצורך, קח את הזמן להתנצל.
- רשמו את כל התחושות שאתם חווים. "אני עצוב בגלל X, Y ו- Z". "אני כועס בגלל X, Y ו- Z". חזור לרשימה שלך לאחר שתסיים והעריך מה הוביל אותך לחשיבה הנוכחית שלך. מה אתה יכול לשנות? מה גורם לרגשות הללו להתעורר וכיצד ניתן להיפטר מהן?
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. התאמן בלהיות מודע
מיינדפולנס הוא מצב נפשי שגורם לך להיות מודע באופן פעיל למתרחש. טיפול מיינדפולנס-קוגניטיבי התנהגותי שימש וטיפל בהצלחה בדיכאון הנגרם על ידי חרטה כרונית.
- להיות מודע פירושו שאתה מתבונן במחשבות שלך מרחוק. אתה יכול להעריך את העבר שלך ואת הטעויות שלך באופן אובייקטיבי, ובכך להפוך אותך לחכם בנוגע להשפעת החרטות על חייך.
- מדיטציה בסיסית יכולה לעזור בתרגול מיינדפולנס זה. התמקדו בנשימה שלכם או במילה או ביטוי. תנו למחשבות שלכם להיכנס למוח שלכם ושמרו על השיפוט שלכם כפי שאתם חווים אותן.
- שימו לב לכל תחושות בגוף, כגון גירוד ונשימה. שימו לב לכל החושים שלכם, כמו ראייה, ריח, שמיעה, טעם וטעם. נסה לחוות כל רגע מתוך מודעות מלאה לסביבתך ולתחושותיך.
- חווה רגשות ללא שיפוט. הרשה לעצמך לחוות עצב, פחד, כעס וכאב מבלי לנסות למחוק או לדכא רגשות אלה.
- אם זה עובד, המיינדפולנס שומר אותך ממוקד ברגע שקורה. זה מונע ממך להיכנע למחשבות והחלטות העבר. התמקדות במה שאתה יכול לשלוט, כלומר ההווה, יכולה להפחית שיפוט עצמי שלילי בגלל החלטות או רגעים מהעבר. טיפול מיינדפולנס מועיל למדי לחולים קשישים שחרטות כרוניות על חייהם.
שלב 2. שאף למטרות מופשטות
לעתים קרובות, אכזבה וחרטה קשורים לאי -השגת מטרות מסוימות. שינוי האופן בו אנו חושבים על מטרות והישגים יכול לעזור לנו להתמודד עם חרטות ולקבל את המצב בהווה.
- חבר בין יעדים ארוכי טווח להישגים מופשטים. לדוגמה, "בעוד חמש שנים, אני רוצה להיות מאושר כל הזמן" ולא "בעוד חמש שנים, אני רוצה להיות בצמרת הקריירה שלי". בדרך זו, אתה מרגיש הישגים הקשורים לחשיבה שלך, שבה אתה יכול לשלוט, ולא בהיבטים של החיים שלעיתים אינם נמצאים בשליטתך.
- מחקרים מראים כי מתנות קונקרטיות בדרך כלל גורמות לאדם להיות פחות מאושר מאשר מתנות מופשטות. אנשים המונעים מכסף, תהילה, רכוש והצלחה בקריירה יהיו פחות מאושרים מאנשים השואפים לדברים מופשטים כמו אושר, מערכות יחסים חיוביות ומטרות אינטלקטואליות.
שלב 3. דיבור
להחזיק מערכת תמיכה היא לא יסולא בפז כאשר אתה מתמודד עם אכזבות שמעוררות חרטה. דיבור על רגשותיך יכול לעזור לך להעריך את האכזבה ולצבור הבנה מנקודת המבט של האדם האחר.
- דון באכזבה עם חבר או משפחה. לאפשר לאכזבתך להחמיר יכול להחמיר עם הזמן. בחר מישהו שחווה ניסיון דומה ויכול לתת לך תובנה.
- אם אתה מתקשה להתמודד עם אכזבה, שקול טיפול. המטפל יכול להציע נקודת מבט אובייקטיבית של גוף שלישי על המצב שלך ולהציע עצות להתמודדות עם מחשבות שליליות.
שלב 4. העריך את הרגע הנוכחי
לפעמים, חרטה נגרמת מחשיבה על בחירה שדחית. הערכת הרגע הנוכחי וקבלת החיוביים יכולים לסייע בהפחתת רגשות החרטה.
- החרטה היא בדרך כלל תוצאה של חוסר איזון בחשיבה. היצמדות להחלטות מסוימות מפריעה ליכולת שלך לשפוט את חייך באופן ריאליסטי מכיוון שהמיקוד שלך נעול על השלילי.
- כתוב את כל הדברים החיוביים בחייך, כגון משפחה, חברים, עבודה והצלחות שהיו לך עד כה. למעשה, לכל מצב יש יתרונות וחסרונות. הבעיה היא שכאשר אנו מתחרטים אנו רואים רק את הפגמים. קבלת הטבות בהווה היא דרך טובה להפחית חרטה.
