ככל הנראה, לבדידות יתרונות רבים. בהיותך לבד אתה יכול לנוח את נפשך וגופך, לחשוב על בעיות ביעילות ולמצוא פתרונות לבעיות שלא חשבת עליהן קודם לכן. יש אנשים שלא ממש אוהבים להתרועע, ומעדיפים פעילויות שאפשר לעשות לבד. אם אתה מופנם, להיות מתבודד זה לא מזיק. עם זאת, רמות נמוכות של סוציאליזציה יכולות להיות סימפטום של דיכאון ומחלות נפש אחרות. הקפד לשים לב למצב הרוח שלך כאשר אתה לבד, ופנה לעזרה מקצועית אם אתה מרגיש בדיכאון.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לבלות לבד
שלב 1. היו מוכנים להתמודד עם פחד
יש אנשים שפוחדים לבלות לבד. בעידן המודרני הזה, חיינו מאוד מחוברים זה לזה. אם אתה רוצה להיות לבד, ייתכן שיהיה עליך להקדיש זמן להסתגלות מכיוון שבפעם הראשונה שאתה לבד אתה עלול להרגיש מפוחד או מבולבל.
- נסה להתעלם ממחשבות שליליות כאשר אתה מתחיל לבלות לבד. זכור לעצמך שאי הנוחות הזו היא רק חלק מתקופת ההסתגלות. שימו לב גם ליתרונות הבדידות. לדוגמה, כאשר אתה לבד, אתה יכול לפתור בעיה מסוימת או להתמקד בפעילות יצירתית. היתרונות שאתה מקבל מהיותך לבד עשויים לעלות על חוסר הנוחות שהרגשת כשהתחלת.
- אם אתה באמת מפחד לבלות לבד, גלה את הסיבה העיקרית מאחורי הפחד. האם אינכם רגילים להיות לבד, או שמשהו אחר גורם לכך? חוויות רעות בעבר עלולות לגרום לאדם לא לרצות להיות לבד. אל תזכרו חוויות רעות בעבר.
שלב 2. מצא תחביב חדש
נצל את הזמן שלך ביעילות. כאשר אתה לבד, אתה עלול להרגיש משועמם בקלות. במקום לצפות בטלוויזיה או לישון לפי רצונכם, נסו למצוא תחביב חדש שתוכלו לעשות לבד.
- אתה עלול לפחד להשתעמם בזמן שאתה מבלה לבד. אם לא תגדיר הרבה פעילויות בכדי להעביר את הזמן, אתה תשתעמם או תתוסכל במהירות כשאתה לבד. עם תחביב חדש, יהיו לך פעילויות שניתן לעשות כדי להדוף את השעמום.
- זכור כי אתה לא צריך באמת להיות תחביב. יש אנשים שחוששים לנסות תחביבים בעצמם, כגון ציור, ציור, יצירת מוזיקה או כתיבה. אתה לא צריך להשתלט על התחביב שאתה בוחר, כי התחביב נעשה רק בשביל הכיף ובילוי הזמן הפנוי.
שלב 3. היו יצירתיים
אנשים רבים בוחרים להיות לבד כדי להגביר את היצירתיות. בהיותך לבד אתה יכול להתמקד יותר בפעילויות יצירתיות. אם אתה סופר, צייר, פסל או עובד בתחום יצירתי אחר, קח פסק זמן כדי לשפר את איכות העבודה שלך.
- כאשר אתה לבד, תיאלץ לחשוב לעומק. ציורים, מוזיקה וכתבים מעניינים מטילים ספקות עמוקים בנוגע לקיום האנושי. אם אתה מוסח כל הזמן, היצירתיות שלך תיבלם כי אינך יכול לחשוב לעומק על הקיום. בהיותך לבד, יהיה לך יותר זמן לחשוב.
- אתה יכול גם לבלות קצת זמן לבד על ידי למידה של דברים שיכולים לשפר את איכות העבודה שלך. לדוגמה, כאשר אתה כותב ספר זיכרונות, עליך ללמוד מעבודתם של מחברים אחרים. הקדישו זמן לבדו על ידי קריאת יצירותיהם של סופרים מפורסמים.
שלב 4. הימנע מטכנולוגיה
אם אתה רוצה להיות לבד, יהיה עליך לצמצם את השימוש שלך בטכנולוגיה, כגון טלפונים סלולריים ומחשבים, באופן משמעותי מכיוון שהטכנולוגיה מאפשרת לך ליצור קשר עם אנשים אחרים. עם זאת, לא מומלץ להפסיק להשתמש בטכנולוגיה לחלוטין מכיוון שבמקרה חירום אתה אמור להיות מסוגל למצוא עזרה. נסה להימנע מעט מדי יום מהטכנולוגיה. הקדישו כמה שעות בצד וכבו את הטלפון והמחשב הנייד שלכם. השתמש בזמן נטול טכנולוגיה זו כדי להיות לבד ולחשוב.
שלב 5. זכור את הילדות
כשאתה לבד יותר מדי זמן, אתה עלול לחשוב מחשבות רעות, כך שיהיה לך קשה לבצע אותן. לכן, אתה אמור להיות מסוגל להרגיע את עצמך. מכיוון שילדים לעתים קרובות מגלים ופותרים בעיות חדשות, בדרך כלל יש להם כישורים מרגיעים יותר מעצמם מאשר מבוגרים, וזכירת ילדותך יכולה לעזור לך גם להירגע.
- נסה להיזכר כיצד הרגעת את עצמך בילדותך. טקסים פשוטים כגון חלומות בהקיץ יכולים לעזור לך להירגע תוך בילוי לבד.
- אם ילדותך הייתה מאושרת, אולי תוכל להרגיע את עצמך טוב יותר. כאשר הצרכים הבסיסיים שלך יענו כילד, תראה את העולם כמקום בטוח ואמין. עם זאת, אם צרכים אלה לא יענו בעבר, תרגישו שהעולם הוא מקום לא בטוח. ייתכן שתזדקק גם לעזרה של מישהו אחר כדי להירגע.
- אם ילדותך לא הייתה יציבה, שקול לפנות לפסיכיאטר כדי לעזור להירגע. יהיה לך קשה להיות לבד אם לא תוכל להרגיע את עצמך.
שלב 6. לבלות קצת בחוץ
סגפנים רבים אוהבים את הטבע. הטבע מספק הרבה מקום לחשיבה בודדת. בנוסף, ללא הפרעות הטכנולוגיה, תוכל לאהוב בדידות יותר.
- אנשים רבים אוהבים לחנות או לטייל בהרים בכוחות עצמם. אם אתה מנוסה מספיק ומבין את כללי הבטיחות, נסה לבצע פעילות זו לבד.
- עם זאת, אם אתה לא מנוסה במיוחד, קמפינג לבד יכול להיות פעילות מסוכנת. במקום זאת, נסה לטייל לבד בפארק יער. אם אתה גר בכפר, ייתכן שתוכל ליהנות מהטבע רק על ידי ישיבה בגינה שמאחורי הבית שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הישרדות לבד
שלב 1. מצאו עבודה לביצוע בבית
אם אתה רוצה להיות לבד, אתה כנראה לא רוצה לצאת מהבית. בעזרת הטכנולוגיה, אתה יכול למצוא עבודות רבות שאתה יכול לבצע מהבית, רק עם מחשב וחיבור לאינטרנט.
- כותבים עצמאיים עובדים בדרך כלל מהבית. תוכל גם למצוא עבודות אחרות, כגון כותב תמלול או מפתח אתרים, שתוכל לבצע מהבית. בנוסף, ניתן לבצע את רוב עבודות שירות הלקוחות בתוך הבית. אתה יכול להיות בצוות שירות הלקוחות ולקבל שיחות מהבית.
- אם יש לך יכולות מסוימות, שקול לעבוד בעצמך. אתה לא צריך להיות יזמי; אתה רק צריך לעבוד כדי לענות על הצרכים של לקוחות מהבית. לדוגמה, אתה יכול להיות עורך עצמאי אם אתה בוגר ספרות.
שלב 2. מצא דרך חדשה לקניות
אם אתה באמת רוצה להיות לבד, ייתכן שלא תרצה לצאת מהבית אפילו כדי לקנות צרכי חיים, כגון בגדים ומצרכים. לכן, נסה למצוא דרכים חדשות לקניות.
- בימינו תוכלו להזמין כל דבר מהאינטרנט. מצא חנויות מקוונות שמוכרות את הצרכים האישיים שלך, כגון ספרים, בגדים, אוכל ועוד. אתה עשוי להיות מופתע כאשר אתה רואה את עלויות המשלוח, אבל אם אתה מחשב את זה, עלויות המשלוח זהות למחיר הבנזין או עלויות ההובלה. בנוסף, אתה לא צריך לעזוב את הבית שלך כדי לקנות.
- אם אינך רוצה לקנות באינטרנט, נסה להימנע מאנשים בדרכים אחרות. לדוגמה, קנה כשהחנות ריקה. קנה בגדים במהלך היום בימי חול. מכיוון שאנשים אחרים עובדים באופן כללי, סביר להניח שלא תפגוש כמה שיותר אנשים.
שלב 3. שמור על קשר עם כמה אנשים
אם אתה רוצה להיות לבד, אתה עשוי להרגיש צורך להימנע לחלוטין מאנשים. אולם חשיבה זו שגויה. אם תימנע לחלוטין מאנשים, לא תוכל לשרוד.
- מערכת יחסים חזקה תגרום לך להרגיש יותר בנוח להיות לבד. גם אם אתה אוהב להיות לבד, כדאי שיהיה לך מישהו שאתה יכול לסמוך עליו. כולם זקוקים לתמיכה. כאשר מתרחשת תאונה, לפחות עליך לסמוך על מישהו לעזרה.
- לפני היותך לבד, נסה להעמיק את הקשר שנוצר. לבלות יותר זמן עם חברים ובני משפחה. גלה את סודותיך העמוקים ביותר עם חבריך הקרובים ביותר. אם יש לך כמה חברים, יהיה לך יותר נוח להיות לבד כי אתה יודע שלהיות לבד היא בחירה, לא הכרח.
שלב 4. להתמודד עם לחץ
כשאתה מבלה לבד אתה צריך להתמודד עם לחץ. ייתכן שיהיה לך קשה יותר להימנע ממחשבות רעות כאשר אתה לבד.
- כפי שהוסבר בשלב הקודם, עליך להיות חבר שאליו תוכל לפנות כאשר אתה מרגיש לחוץ. אינך צריך להתקשר לחברים שלך לעתים קרובות, אך חשוב מאוד שיהיה לך חברים אמינים.
- עשו פעילויות שמפחיתות מתח, כגון נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה.
- התעמלו באופן קבוע. הקדש לפחות 150 דקות בשבוע לאירובי מתון, או 75 דקות בשבוע לאירובי נמרץ. עם פעילות גופנית סדירה, תוכל להתמודד טוב יותר עם רגשות שליליים.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מנסיבות רעות
שלב 1. שקול את מצבי בריאות הנפש
להיות לבד מועיל, אך הרצון להימנע ממערכות יחסים חברתיות יכול להוות סימפטום למחלות נפש. הימנעות מאנשים אחרים יכולה להגביר תחושות של דיכאון, חרדה ובידוד. אם אתה מרגיש עצוב, חרד או אומלל, פנה לפסיכיאטר.
- בקש הפניה לפסיכיאטר מהרופא הקבוע שלך, או דרך חברת ביטוח.
- השתמש במתקני הייעוץ החינמיים שמספק הקמפוס אם אתה סטודנט.
שלב 2. הימנע מצריכת דברים שאינם חשובים
בדרך כלל זה נעשה כשהוא לבד. כאשר אתה לא מתרועע, אתה יכול לאכול יותר מדי, לצפות בטלוויזיה או לשחק משחקים. אם אתה מבלה זמן לא פרודוקטיבי, אתה לא יכול להרוויח מהיותך לבד. לדוגמה, בזמן משחק, בוודאי לא תחשוב על מציאות החיים. נסה לשלוט בצריכת מזון ובידור.
- ערוך לעצמך לוח זמנים. לדוגמה, אתה יכול לנסות ללכת לישון באותה שעה בכל יום, או להגביל את הזמן שאתה משחק משחקים.
- אם אתה מתקשה לשלוט בצריכת המזון שלך, נסה לעקוב אחר הקלוריות שאתה צורך. רשום את זמני הארוחות ואת סוג האוכל הנאכל. אם אתה עולה במשקל, הפחת את צריכת הקלוריות.
שלב 3. בקש עזרה במידת הצורך
כאשר אתה לבד, אתה עלול להיאלץ להתמודד עם מציאות קשה או היבטים מפחידים של החיים. לכן, בקשו עזרה בעת הצורך. אם נמאס לך להיות לבד, התקשר לחברים או למשפחה. להיות לבד זה מועיל, אבל לפעמים אתה צריך עזרה. כשאתה צריך את זה, אל תפחד לשאול.
