כיום, יש כל כך הרבה מגמות תזונתיות ומחקרים רפואיים סותרים עד שקשה להגדיר מה פירוש המילה "בריא". אם אתה סקרן לגלות את המשקל האידיאלי המבוסס על גובה, רק שים לב למדד מסת הגוף או הידוע יותר בשם BMI (אינדקס מסת הגוף). BMI מספק תוצאות מדויקות כדי לברר את המשקל האידיאלי. אם המשקל שלך מעט גבוה מדי, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את תבנית הדיאטה ולסדר לוח זמנים לאימון כך שמשקלך יחזור לקדמותו.
שלב
שאלה 1 מתוך 6: מהו גבול ההשמנה המבוסס על הגובה שלי?
שלב 1. הדרך הטובה ביותר לקבוע את המשקל האידיאלי שלך בהתאם לגובה שלך היא לבדוק את מדד מסת הגוף שלך או BMI
נתון זה מתקבל על ידי חלוקת משקל הגוף בקילוגרמים בגובה במטר מרובע. מספר ה- BMI אינו מצביע על רמות שומן בגוף או על יכולת חילוף החומרים, ולכן לא ניתן להשתמש בו כהפניה לבריאות הגוף. עם זאת, מספר זה יכול לספק תוצאות מדויקות לחישוב המשקל האידיאלי שלך.
BMI הוא פשוט תוצאה של מדידת משקל הגוף על בסיס גובה. שיטה זו אינה מהווה התייחסות לאיכות הבריאות שלך. מפתח גוף עשוי להיות בעל BMI גבוה, בעוד שמעשנת בתת תזונה עשויה להיות בעלת BMI נמוך מאוד. זה לא אומר שהשרירן לא בריא, ולהיפך
שלב 2. השתמש במחשבון ה- BMI כדי לברר אם אתה סובל מהשמנת יתר או מעודף משקל
פתח את המחשב שלך וחפש מחשבון BMI באתר מהימן. הגדר את המחשבון להזין יחידות מטריות או אימפריאליות, בהתאם לאיזו מערכת אתה מעדיף. הזן את המשקל והגובה שלך. לאחר מכן, תן למחשבון לעבוד כדי לחשב את ה- BMI שלך.
- למרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארצות הברית יש מחשבון BMI קל לשימוש. אתה יכול לגשת אליו כאן:
- אם ה- BMI שלך הוא 18.5 ומטה, אתה נחשב לדק מדי.
- אם ה- BMI שלך נע בין 18.5 ל -24.9, אתה נחשב לנורמלי/בריא בהתבסס על הגובה שלך.
- אם ה- BMI שלך נע בין 25 ל -29.9, אתה סובל מעודף משקל (עדיין לא סובל מהשמנת יתר).
- אם ה- BMI שלך הוא 30 ומעלה, אתה שמן. BMI מעל 40 נחשב למצב של השמנת יתר חמורה.
שאלה 2 מתוך 6: האם אנשים רזים חיים יותר?
שלב 1. זה תלוי עד כמה אתה רזה
עם זאת, סביר שתחיה יותר אם יש לך BMI תקין. מחקר אחד מ- New England Journal of Medicine ניתח נתונים של 1.5 מיליון אמריקאים. תוצאות המחקר מראות כי אנשים עם BMI תקין (20-24.9) נוטים לחיות זמן רב יותר, בעוד שלאנשים הסובלים מהשמנת יתר חמורה (BMI גבוה מ -40) יש סיכון גבוה פי 2.5 למוות בטרם עת.
BMI הוא לא הדבר היחיד שתורם לגיל שלך. אם אתה רוצה לחיות זמן רב ולהישאר בריא, עליך לשים לב לתזונה ולאורח החיים שלך. לאכול יותר ירקות, לאכול פחות, להתעמל ואל תעשן כדי להישאר בריא
שלב 2. אתה עדיין יכול לחיות חיים ארוכים גם אם אתה סובל מעודף משקל
לפני כמה שנים היו חדשות מזעזעות שאמרו שאנשים הסובלים מעודף משקל קל עשויים לחיות זמן רב יותר (כ -6% יותר). זה ידוע בשם "פרדוקס ההשמנה" בקרב מומחים רפואיים וישנן תיאוריות שונות בנוגע לתופעה. גם אם הנתונים מראים כי עודף משקל קל אינו דבר רציני, עדיף לשמור על המשקל שלך כדי שיהיה לך BMI תקין.
- אחת האפשרויות להופעת פרדוקס ההשמנה היא שאנשים הסובלים מעודף משקל מעט ישרדו זמן רב יותר כאשר הם יורדים במשקל בגלל מחלות.
- לחלופין, רופאים נוטים להקדיש יותר תשומת לב לחלק מגורמי הסיכון בחולים הסובלים מעודף משקל קל, כך שניתן לטפל בבעיות הבריאות של המטופל מהר יותר.
שאלה 3 מתוך 6: האם זה בטוח אם יש לי עודף משקל?
שלב 1. באופן כללי, עליך להיות בעל משקל תקין
בעוד שעודף משקל קל אינו מהווה בעיה, רוב האנשים יעלו במשקל עם הגיל. לפיכך, עם הזמן אתה עלול להשמין אם תאפשר תנאי משקל עודף. השמנה מגבירה את הסיכון למחלות לב, סוכרת ואפילו סרטן. אם אתם סובלים מעודף משקל, נסו לאכול מנות קטנות יותר והתעמלו באופן קבוע כדי להגיע למשקל האידיאלי שלכם.
התמקד בבניית הרגלים בריאים כדי לפתח את עצמך בטווח הארוך. ברגע שה- BMI שלך יגיע ל-18-24.9, המשקל שלך אידיאלי
שלב 2. הגורם לעלייה במשקל משנה הרבה
יש הבדל גדול בין מפתח גוף הסובל מעודף משקל עקב השריר ב שרירי הזרוע שלו לאדם ממוצע הסובל מעודף משקל עקב שומן בבטן. שומן קרביים המאוחסן במותניים ובבטן מסוכן הרבה יותר משומן בחלקים אחרים של הגוף. שומן בטן שמצטבר מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם שונים.
זכור, ניתן לבטל את ההשפעות השליליות של עודף משקל. אם אתה סובל מעודף משקל ותצליח לאבד אותו, אתה תהיה בסדר
שאלה 4 מתוך 6: כיצד להבחין בין עודף משקל מהמים לבין עודף משקל משומן?
שלב 1. רוב משקל גופך מגיע ממים
אחרי עצמות, המים הם החומר הכבד ביותר בגופך. אם אתה מתחיל לרדת במשקל או שיש לך גירעון קלורי (כלומר שורף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל), רוב המשקל שאתה יורד מגיע ממשקל המים. אין דרך להבחין בין משקל מים או שומן אם אינך יורד במשקל.
משקל המים נשמר ביתר קלות בגוף אם אתם שמנים. החדשות הטובות הן שקל יותר לרדת מים ברגע שמתחילים לרדת כמה קילוגרמים
שלב 2. שתיית יותר מים יכולה לעזור לך לרדת במשקל
ככל שהגוף שלך יותר לחות כך המערכת שלך תהיה יעילה יותר בשריפת שומן. בנוסף, שתיית מים תפחית את הרעב כך שניתן יהיה לצמצם את צריכת הקלוריות. שמירה על לחות הגוף יכולה גם להאיץ את חילוף החומרים שלך, ולהקל עליך לרדת במשקל.
מחקר מראה ששתיית 500 מ"ל מים 3 פעמים ביום יכולה לסייע בהורדת המשקל
שאלה 5 מתוך 6: מה הכבד יותר, השריר או השומן?
שלב 1. השריר צפוף בהרבה משומן
המשמעות היא ששומן תופס יותר מקום משריר, אך 1 ק"ג שריר עדיין שוקל אותו כמו 1 ק"ג שומן. להגיד ששריר "כבד יותר" משומן זה לא ממש נכון.
במילים אחרות, תארו לעצמכם כמה מקום תופס 1 ק"ג כותנה. לאחר מכן, דמיין את החלל שתופס 1 ק"ג ברזל. זהו ההבדל בין שומן לשריר
שלב 2. אתה עדיין צריך לבנות שרירים כשאתה רוצה לרדת במשקל
לעלות "משקל שריר" זה דבר טוב אם אתה רוצה להיות בריא, גם אם השריר צפוף יותר משומן. אתה יכול לבנות שרירים על ידי פעילות גופנית ופעילות, כלומר שריפת קלוריות. אם אתה יכול לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח על ידי תרגול של תזונה בריאה ופעילות גופנית, אתה יכול לרדת במשקל בהדרגה. אל תחשוב על בניית שרירים עדיין - לרדת במשקל זה בסדר!
שריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים מכונה גירעון קלורי. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא תזונה בריאה ופעילות גופנית תוך שמירה על גירעון קלורי. לאחר קבלת משקל הגוף האידיאלי, אכלו מספיק קלוריות והתאמנו באופן קבוע כדי לשמור על משקל זה
שאלה 6 מתוך 6: האם גוף שרירי גדול אינו בריא?
שלב 1. ממש לא, למרות שלא היו הרבה מחקרים בנושא
כל עוד ה- BMI שלך תקין, סביר להניח שתהיה בסדר למרות שבניית מבנה שרירי מאוד. גם אם אתה מתאמן הרבה עד שה- BMI שלך חורג מהגבול הנורמלי, אתה עדיין נחשב לבריא. היתרונות של אימון שרירים רגיל עולים בהרבה על הסיכונים.
חשוב לציין שלא כדאי להיות אובססיבי מדי לבניית שרירים. אתה צריך להתמקד בלחיות חיים בריאים, לא רק בבניית שרירים גדולים
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתחיל לבנות שרירים ואתה מודאג מהמשקל שלך
נתוני BMI בלבד אינם מספיקים לביצוע ניתוח מעמיק. לכן, פנה לרופא אם אתה חושש שהשרירים שנוצרים עלולים להפריע לבריאותך. רק רופא יכול לקבוע עומס שרירים אצל אדם.
