אומרים כי לאדם יש מודעות אם הוא מסוגל להיות מודע לסביבתו, למעשיו ולרגשותיו. בעל מודעות הוא לא רק להיות עירני, אלא להיות מסוגל לשים לב טוב לסביבה. אתה יכול לתרגל מיינדפולנס שישפיע לטובה על חייך האישיים והמקצועיים על ידי ביצוע הצעדים הבאים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הוראת מודעות עצמית
שלב 1. הרגל את דעתך
מיינדפולנס הוא הרגל לשים לב מודע למה שקורה סביבך. ניתן לבנות מודעות באמצעות תרגול. ישנן מספר דרכים לאמן את המוח להעלות את המודעות מדי יום.
תחשוב על כל הדברים שאתה עושה כל יום, למשל לאכול, לנשום, לזוז, לדבר. אלו הן רק כמה דוגמאות. תארו לעצמכם מה הייתם יודעים אם הייתם מתחילים לשים לב לכל היבט קטן בחיי היומיום. זהו השלב הראשון להעלאת המודעות
שלב 2. להתרגל לביצוע פעילויות שגרתיות במודעות מלאה
לדוגמה, צפה בכל צעד שאתה עושה כאשר אתה מכין כוס קפה בבוקר. לאחר מכן, צפה בתגובה שאתה חווה בחמשת החושים שלך כשאתה שותה קפה. התחל לשים לב לדברים חדשים בשגרת היומיום שלך.
התחל להבין מה אתה מרגיש כאשר אתה מתקלח בבוקר. צפה בכל תחושה חושית שאתה חווה. האם מים חמים מרגישים טוב? האם אתה אוהב ריח של סבון אמבט? שימו לב לתחושות שעולות בכל היבט של שגרת היום יום שלכם
שלב 3. בצע אימון קצר
המוח שלך יעבוד טוב יותר במהלך פעילויות קצרות, לכן התאמן בפגישות קצרות. בהתבסס על מחקר, זה יכול להיות מועיל יותר לחלק תרגילים הדורשים ריכוז ארוך למספר מפגשים קצרים. המודעות שלך תגדל עוד יותר אם תתאמן במפגשים קצרים.
לדוגמה, התמקד במוחך כשאתה בוחר בגדי עבודה, אך תן למוח שלך לנדוד כל עוד אתה לובש בגדים
שיטה 2 מתוך 4: למד לעשות פעילויות באופן מודע
שלב 1. עשו מדיטציה
מדיטציה מועילה מאוד למוח. תרגול מדיטציה יכול לעזור לך לבנות מודעות ללא מאמץ רב מכיוון שהרגל זה יתוכנת במוח שלך. מצא מידע ושיטות אימון מדיטציה המתאימות לך.
- מדיטציה תהיה מועילה מאוד אם תאמן את המוח שלך באופן אינטנסיבי כך שתוכל ליישם אותה בחיי היומיום שלך. חפש ספר מדיטציה או מדריך שידריך אותך בטכניקות מדיטציה שונות. בנוסף, קח קורס מדיטציה המתקיים באופן מקצועי.
- מצאו מקום שקט ושקט למדיטציה. שב בנוחות בעיניים עצומות. בחר מנטרה כדי למקד את תשומת הלב שלך. מנטרה היא מילה או צליל שנאמרים שוב ושוב תוך כדי דיבור או בלב, למשל "אום" או "אהבה".
שלב 2. שפר את מערכת היחסים שלך עם השותף שלך
רומן האהבה בינך ובין בן זוגך ישפיע על כל היבטי חייך. מחקרים מראים כי זוגות שנמצאים במערכת יחסים מודעת נוטים להיות מאושרים ובריאים יותר מבחינה גופנית. הזמן את השותף שלך להצטרף כדי שיוכל גם להעלות את המודעות.
עשה מדיטציה עם בן זוגך. שניכם תתקרבו על ידי תרגול מיינדפולנס יחד באותו מקום וזמן. בנוסף, תוכל להגביר את המודעות על ידי תרגול מיומנויות תקשורת עם בן זוגך. למד להקשיב זה לזה באמת
שלב 3. הקשיב מכל הלב
אחת הדרכים לבנות מודעות היא להקשיב היטב למה שיש לאנשים אחרים להגיד. לעתים קרובות, כשאתה משוחח עם מישהו, אתה עסוק בלדבר עם עצמך. אולי אתה שופט את מה שהוא אומר או שאתה חושב על משהו אחר. בעל מודעות פירושו להקדיש תשומת לב רבה לדבריו של מי שמדבר.
במידת האפשר, קיימו שיחות חשובות פנים אל פנים תוך שמירה על קשר עין. זה יבנה קשר עם האדם המדבר ויעזור לך להבין מה הם אומרים
שלב 4. עקוב אחר בריאותך
מודעות לבריאות גופנית היא היבט חשוב בבניית המודעות. שימו לב למצבכם הגופני, רמת האנרגיה, הרעב, הכאבים והכאבים בגופכם. תשומת לב לאותות שהגוף שלך נותן לך מועילה מאוד לרווחת חייך.
בנה מודעות על ידי בחירת תפריטי מזון באופן מודע. אל תבחר מזון המבוסס אך ורק על אהבות או לא אהבות, אלא שקול את התזונה שלו. כמו כן, היו מודעים למה שאתם עושים בזמן האכילה וצפו בתחושות החושיות (ראייה, ריח, טעם) העולות כתגובה למאכלים שונים
שיטה 3 מתוך 4: תרגול בניית מודעות
שלב 1. היו מודעים לרגשותיכם
עבודה מושכלת היא תכונה אישית שצריך לפתח. מלבד הפיכתכם ליצרניים יותר בעבודה, הגברת המיינדפולנס היא דרך להפחית מתח. לשם כך, הרגל לזהות רגשות ולתעד את מה שאתה מרגיש במהלך העבודה.
התרגל לדאוג לעצמך. אולי היית כל היום בלחץ מבלי שהבנת זאת. תירגע ותראה סימני מתח. אם קצב הלב שלך מאיץ או שהכתפיים שלך מתוחות, קח הפסקה מהמצב המלחיץ כדי להרגיע את עצמך
שלב 2. התמקדו בנשימה
להיות מודע לנשימה הוא היבט חשוב מאוד של בניית מודעות. נשימה עמוקה ורגועה יכולה לעזור לך להתמקד ולהוריד לחץ דם גבוה. לפני השתתפות במפגש חשוב, הרגלו לנשום כמה נשימות עמוקות עד שתרגישו מוכנים יותר.
קח שתיים או שלוש דקות בכל יום לתרגל טכניקות נשימה. ניתן לבצע פעילות גופנית בישיבה בעבודה. הקדש שלוש דקות בכל יום בעבודה כדי להתרכז באופן מלא בנשימה שלך
שלב 3. קח הפסקה
מחקרים מראים שאנשים שעושים הפסקות קבועות נוטים להיות פרודוקטיביים יותר בעבודה. המוח זקוק גם למנוחה. אחת הדרכים לבנות מודעות היא להיות מודע מתי לתת למוח שלך להתייצב שוב.
באופן אידיאלי, קח עשר דקות מנוחה בכל שעה או קח הפסקות קצרות של 30 שניות מספר פעמים. בזמן מנוחה, תן למוח שלך להירגע בזמן חלימה בהקיץ
שלב 4. השתמש בהדמיה
טכניקות ויזואליזציה הן דרך להקל על מתח ולעזור לך להפוך לאדם טוב יותר. תארו לעצמכם שאתם מבצעים פעילות מהנה, כגון העברת מצגת מוצלחת או בישול ארוחה טעימה לארוחת ערב עם המשפחה. מה שאתה מדמיין, וודא שאתה חווה את הטוב ביותר.
שלב 5. השתמש במילים הנכונות
שימו לב למילים ולשפת הגוף שלכם. נסה להראות שאתה קיים ומרגיש מחובר לעמיתים לעבודה, לחברים ובני משפחה. בדרך זו תהיה תקשורת טובה ותוכל להעלות את המודעות.
- שימו לב למילים בהן אתם משתמשים בשיחה בעבודה. כאשר אתה אומר את המילה "המום", אתה אומר לעצמך ולעמיתיך שאתה במצב שלילי. נסה להיות מודע למצב בו אתה נמצא והשתמש במילים חיוביות. במקום זאת, אמור כי לוח הזמנים שלך "עמוס מאוד".
- נשימה היא היבט חשוב בשפת הגוף. נשימות קצרות שולחות איתות לגוף ולאחרים שאתה מרגיש לחוץ. זו לא הדרך לתת דימוי חיובי לעמיתים לעבודה.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת משמעות התודעה
שלב 1. למד את משמעות התודעה
קרא ספר או מאמר בנושא תשומת לב. חפש מידע ממקורות שונים מכיוון שהתודעה לא הוגדרה בוודאות. זכור כי מודעות היא היכולת להיות מודע, אך ללא שיפוט. הבנת מושג המיינדפולנס יכולה לעזור לך ליישם אותו לעומק.
שלב 2. דע את היתרונות של בעל מודעות
לתרגול מיינדפולנס יש השפעות חיוביות על המוח והגוף, כמו שיפור הזיכרון והפחתת תסמיני הדיכאון. מחקרים מראים כי לאנשים המודעים יש לחץ דם נמוך יותר והם פחות חרדים.
שלב 3. שנה את ההרגלים שלך
על מנת להגביר את המודעות, עליך לבצע שינויים בחיי היומיום שלך על ידי יצירת הרגלים חדשים אותם יש לתרגל. זכור כי יצירת הרגל חדש לוקחת לפחות חודשיים, כך שתצטרך להתאזר בסבלנות.
- כלול הליכה בשגרת היומיום שלך. ביצוע פעילויות מחוץ לבית הוא זמן טוב לתרגל בניית מודעות. כבה והפעל את המכשיר כשאתה הולך כל יום.
- הפוך את המנוחה לחלק מלוח הזמנים היומי שלך. גם אם אתה לא עובד, עליך לנוח מספר פעמים ביום. אל תעשה כלום במשך כמה דקות ותן למוח שלך לנדוד.
שלב 4. זהה את ההתקדמות שעשית
אמור לעצמך מילים חיוביות. אם עולות מחשבות שליליות, הודו בהן ותן להן לעבור. התמקדו באמירת דברים חיוביים בדיאלוג הפנימי. מצאו את הצד הטוב בכל סיטואציה.
הכירו את רגשותיכם אם ההתקדמות שלכם מאכזבת. שנה את הגישה שלך באופן מודע על ידי ברכה לעצמך על ההתקדמות שלך
טיפים
- היו סבלניים כי בניית מודעות דורשת זמן ואימון.
- בצע דרכים שונות להעלות את המודעות ומצא את הדרך המתאימה לך ביותר.
