אם אתה קורא את המאמר הזה כרגע, רוב הסיכויים שרק לך היה יום הולדת גרוע. זה נראה כל כך לא הוגן שיש לך יום רע ביום ההולדת שלך כי זה אחד מאותם ימים מיוחדים שבהם הכל יכול להתמקד בך. אך מכיוון שימי הולדת אמורים להיות כה קסומים, לעיתים הם יכולים להיות יום של אכזבה ועצב לאחר החגיגה.
שלב
חלק 1 מתוך 4: שוב להרגיש טוב
שלב 1. ערכו מסיבת רחמים עצמית מהירה, ואז המשיכו הלאה
יום הולדת גרוע הוא אכזבה עצומה. חשוב להודות שזה היה מאכזב ושחשוב להתאבל לזמן מה; אם אתה מעמיד פנים שאתה לא עצבני, זה יכול להוביל למצב רוח רע מתמשך. תאכל גלידה או תבכה את הלב ואז תמשיך הלאה! יש כיף לתכנן.
שלב 2. ערכו לעצמכם מסיבת יום הולדת
אם יום ההולדת שלך לא הולך כמו שרצית, השתלט על העניין ונסה להפוך אותו ליום ההולדת שלך. בחר יום לחגוג (הקפד לאפשר מספיק זמן לאנשים לתזמן אותו) ולהתפנק במסיבה. כמה טיפים לקיום מסיבה נהדרת לאחר יום ההולדת:
- הזמן כמה וכמה אנשים שאתה אוהב; אתה שולט ברשימת האורחים!
- אם המסיבה מתקיימת בחוץ, בחר מסעדה שאתה באמת נהנה ממנה, או אם אתה הרפתקני, בקר במקום חדש שרצית ללכת אליו הרבה זמן.
- אם המסיבה מתקיימת בבית, קנו או הכינו אוכל וקישוטים להדגשת נושא יום ההולדת, או שקלו לשלב נושא יוצא דופן, כגון עונה או טרנד מועדפים, כדי להביא אותו לחיים.
- קנה או אפה עוגה כדי שתרגיש כמו חגיגת יום הולדת אמיתית!
שלב 3. פנק את עצמך בפריטי יום הולדת נוספים
אין כלל שאומר שאתה יכול לקבל מתנות רק ביום ההולדת שלך, אז צא החוצה ופנק את עצמך בכמה מתנות! במהלך החזרות של יום ההולדת, הקפד לעשות זאת ביום (או בשבוע!) שתהנה ממנו. זה לא ממש ישפר את יום ההולדת שלך, אבל פינוק עצמך יכול לעזור להקל על הכאב לזמן מה.
- קנה לעצמך מתנה בצורה של משהו שקיווית לו אך לא קיבלת.
- השכירו את הסרטים האהובים עליכם והזמינו אוכל מהמסעדות האהובות עליכם.
- הזמן כמה חברים או עשה יום ספא לבד.
חלק 2 מתוך 4: הבעת תקוותך
שלב 1. תחשוב על האכזבה שלך
קח קצת זמן להעריך מדוע אתה מרגיש שהיה לך יום הולדת גרוע: האם אתה רוצה יותר תשומת לב ממישהו. האם יש פעילויות שהיית רוצה שתוכל לעשות אך לא לעשות זאת? האם ימי הולדת תמיד גורמים לך להרגיש מאוכזב? הבנה מדוע אתה מרגיש מאוכזב במיוחד תעזור לך להתגבר על מצב הרוח הרע שלך.
שלב 2. העריכו האם ציפיתם לאכזבה או לא
עבור אנשים מסוימים, ימי הולדת הם כאשר אנו כל כך דואגים מהיום הגדול לפני שזה קורה, שאנו חווים אכזבה כאילו זה כבר קרה. לקראת יום ההולדת שלך, שקול אם אתה:
- התמקדות במה שאתה מודאג לא יקרה. אם אתה כל כך מודאג מאיזו מתנה תקבל או לא תקבל, או אם מישהו מיוחד יתקשר ביום ההולדת שלך או לא, השקלת את עצמך עוד לפני שמגיע יום ההולדת. חשיבה מסוג זה מעוררת כל כך הרבה חרדה משאלות יום ההולדת, כי הנאה מהנה הופכת לקרב בעלייה.
- מחכה בקוצר רוח למה שיכול לקרות. במקום לדאוג לגבי מה שלא יקרה, חשיבה מסוג זה הרבה יותר תקווה מכל האפשרויות שיקרו. במקום להסתכל אל העתיד בחרדה מפני מה שלא יקרה, אתה מצפה ליום ההולדת שלך בהתרגשות וציפייה.
שלב 3. שקול את הציפיות שלך
ציפיות לימי הולדת, כלומר ציפיות ליום שלרוב גורמות לימי הולדת גרועים ומאכזבים, נכללות בעצם באחת מהקטגוריות הבאות:
- מקווה שחגיגת יום ההולדת עצמה. מכיוון שרבים מאיתנו מצפים מיום ההולדת שיהיה יום מלא בדברים רבים וחשובים שמרעיפים על עצמנו מתנות ותשומת לב, כאשר רמת העונג הזו לא מתקבלת, התחושה הכללית של היום הופכת לאכזבה עצומה. אנו מרוכזים מדי כיצד צריך להיות יום ההולדת, כך שאנו לא נהנים ממנו כפי שהוא.
- מקווה איפה ואיך חיינו להיות. ימי הולדת מגיעים פעם בשנה ומהווים זמן מצוין להתבונן על השנה שחלפה ולחשוב על העתיד. עבור חלק זה אומר לנסות לקבל את חוסר הדיוק של ציר הזמן של המטרות שהצבנו לעצמנו. לרוב הציפיות האלה קשות יותר להתמודדות, והן באמת יכולות לגרום ליום הולדת להרגיש רע.
חלק 3 מתוך 4: הפנה את החשיבה שלך
שלב 1. להבין שאכזבה מגיעה מבפנים
כן, ימי הולדת הם ימים מיוחדים, מגיע לכם לחוש את החום והאהבה בימי הולדת. אבל אין כלל שכל העולם צריך להתמקד בך באותו היום. אכזבה היא תחושה פנימית, וההבנה שזה אתה שיצרת את הסבל שלך הוא המפתח לשינוי הדרך שבה אתה חושב על היום.
שלב 2. מצא את הסיבה המדויקת מאחורי האכזבה שמופיעה
מכיוון שאכזבה היא תחושה פנימית, בידוד הרגש שגרם לאכזבה יכול לעזור לך להתגבר על מצב רוח רע.
- האם אתה מרגיש דחוי? במיוחד שהכל פורסם ברשתות החברתיות, אפילו דחייה קטנה, כמו שלא הרבה אנשים כותבים "יום הולדת שמח!" על הקיר שלך, זה יכול להיות כואב. נסה לזכור שכל מי שפונה אליך בכל דרך הוא גישה טובה; זו לא תחרות להעלות או להשיג הכי הרבה לייקים.
- האם אתה מודאג ממטרות יוצאות דופן? אם הציפיות מאיך שהחיים שלך צריכים להיות עכשיו גורמות לך להיות במצב רוח רע, תחשוב מתי ומדוע השגת את המטרה הזו מלכתחילה. להשוות את עצמך לאחרים זה אף פעם לא רעיון טוב, ואולי המטרות שהצבת לעצמך כשהיית צעיר יותר אינן תואמות את מה שאת באמת רוצה לעצמך עכשיו.
- האם אתה שוקל שמישהו לא יברך אותך ביום ההולדת שלך? אולי חברה לשעבר או קראש לא התקשרו אליך ביום ההולדת שלך, וזה יכול להיות כואב. במקום לחשוב על האדם היחיד שלא התקשר, תחשוב על האנשים שכן. קרא שוב את הכרטיסים ואת הודעות הקיר שאתה מקבל, והנתב את מחשבותיך.
שלב 3. השאר את האכזבה שלך מאחור
חזרה על דברים שליליים באותו יום לא תשנה את המצב או שהאנשים שלדעתך התעלמו ממך ביום ההולדת שלך. המחשבה על זה לא תשנה את מה שקרה, אבל זה יגרום לך להרגיש יותר גרוע. במקום זאת, הפנה את מחשבותיך והתמקד במשהו חיובי. לדוגמה:
- חשוב על מה שהשגת בשנה האחרונה ולפני כן. אולי אינך נמצא במקום בו חשבת שתהיה כרגע, אך אסור לך לוותר על המטרות שהשגת. קח קצת זמן לערוך רשימה של "ניצחונות" השנה!
- תכנן מה אתה רוצה להשיג השנה ואילך. רק זכור להפוך את המטרות שלך לסבירות כדי שלא תכניס את עצמך רחוק מדי לעוד ועוד אכזבות בשנה שלאחר מכן.
- תכנן באמת לחגוג יום הולדת למישהו אחר. אם יום ההולדת של חבר או בן משפחה מתקרב, שכח מהאכזבה שלך על ידי עזרה לוודא שהוא לא מרגיש מאוכזב כמוך ביום המיוחד שלו. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר, ו לגרום לו להרגיש אהוב.
שלב 4. הנמיך את הציפיות שלך
אולי בילדותך הייתה לך חגיגת יום הולדת בת שבוע שהסתיימה במסיבה גדולה עם עוגה גדולה מאוד. זה בסדר, אבל זה יכול להשפיע מאוד על מה שאתה מצפה ליום ההולדת שלך עכשיו. במקום לצפות לחגיגה גדולה, נסה בשנה הבאה לא לצפות מאף אחד לעשות משהו. זה אולי נשמע שלילי, אבל זה בעצם אומר שכל מה שיקרה הולך להיות הפתעה בלתי צפויה!
חלק 4 מתוך 4: תקשורת בצורה יעילה יותר
שלב 1. להבין שאתה יכול לשלוט רק בעצמך
אתה לא יכול לגרום לחברים ולמשפחה לחגוג את יום ההולדת שלך, אבל יש לך שליטה על מה שהאכזבות האלה יכולות לעשות לך. אל תתנו לזה לשלוט בכם, אך אל תתעלמו מכך. תודו שאתם מרגישים מאוכזבים, ואז המשיכו בדיאלוג הפנימי שלכם.
שלב 2. יידע את החברים והמשפחה שלך
רוב הסיכויים שחבריך ובני משפחתך אינם מודעים לכך שאתה מרגיש שהיה לך יום הולדת גרוע. אולי זה בגלל שהם מרגישים שהם חגגו בדיוק את יום ההולדת שלך והציפיות שלך פשוט גבוהות מזה, או שאולי ימי הולדת לא כל כך חשובים להם. בכל אופן, שקול אחת מראשי השיחות הבאים:
- "אני חושב שהגוף העייף שלי צריך עיסוי מהיר כי זה היה יום ההולדת שלי בשבוע שעבר." זה יידע אותם שאתה מצפה להתפנק עוד יותר ביום ההולדת שלך.
- "אתה רוצה לארגן טיול ליום ההולדת שלי למרות שזה מאוחר?" אין שום דבר רע בבקשת עזרה; למעשה, זה לא רק יודיע להם שהציפיות שלך לא מתקיימות, זה גם יבטיח שהפעילות היא בדיוק מה שרצית שתהיה!
- "אכן יצאנו לארוחת ערב ביום ההולדת שלי, אבל עדיין לא רקדתי איתך. אתה רוצה ל?" זוהי דרך עדינה, אך לא פסיבית-אגרסיבית, להראות שנהניתם מפעילות יום ההולדת אך גם ביקשתם קצת יותר כיף לפני שהיום נגמר.
שלב 3. למד מניסיון
בין אם אתם ממשיכים להרגיש מאוכזבים מיום הולדתכם ובין אם זו השנה הראשונה בה היה לכם יום הולדת גרוע, למדו מניסיונכם ותנו לידע זה להשפיע עליכם לאורך כל השנה. קח את זה גם בפרספקטיבה: האם אכזבת יום הולדת היא משהו שתזכור בעוד 6 חודשים? 3 חודשים? היה אסיר תודה על כל מה שיש לך! יום הולדת שמח!!
