האם יש לך חשק לביסקוויטים מתוקים, ופלים מתוקים, ממתקים או "מאכלים" מתוקים אחרים? למרות שהם טעימים ויכולים לעצור את התשוקה שלך, בטווח הארוך, מזונות אלה יפגעו בבריאותך. השמנת יתר, עייפות ואפילו דיכאון, עלולים להתעורר כתוצאה מהשפעה שלילית של צריכה מוגזמת של מזונות דלי תזונה. ככל שתחליפו את אותם מזונות דלי תזונה מוקדם יותר במאכלים בריאים יותר, כך ייטב.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הכנת תכנית
שלב 1. תחשוב מדוע אתה רוצה להפסיק לאכול מזונות דלי תזונה
כעת, לאחר ששקלת את ההשפעות השליליות השונות של תזונה דלה על בריאותך, זה הזמן לחשוב על הסיבות המדויקות מדוע אתה רוצה להפסיק לאכול מזונות דלי תזונה. אולי אתה לא מרוצה מהמשקל שלך ורוצה לבצע שינויים גדולים כדי להחזיר את המשקל לקדמותו. יכול להיות שיש לך תחביב להתעמל ורוצה לשפר את כישוריך בעזרת אוכל טוב יותר. לא משנה מה הסיבות שלך, תחשוב טוב.
רשמו את הסיבות השונות לכך שאתם רוצים להפסיק לצרוך מזונות דלי תזונה. זו יכולה להיות המוטיבציה שלך
שלב 2. התחייב לעצמך
לאחר שתמצא את הסיבה מאחורי הרצון שלך, עליך להתחייב לשנות לעצמך. אתה יכול לערוך חוזה האוסר על עצמך לאכול את כל המאכלים שברצונך להימנע מהם. בפירוט, רשום גם תחליפי ארוחות שונים לכל המזונות שברצונך להימנע מהם, או דרכים אחרות בהן תוכל לחסל את התשוקה. תוכל גם לרשום מדוע אתה מעוניין בשינויים אלה. לאחר שכתבת את החוזה הזה, קרא אותו שוב, ולאחר מכן חתום עליו ותן לו תאריך.
- הקפד לרשום הכל בפירוט כדי למנוע אי הבנות בעתיד.
- שים את החוזה במקום שתראה כל יום, למשל במראה או על דלת המקרר.
שלב 3. היפטר מכל מזונות דלי תזונה שיש לך
לאחר שהתחייבת להפסיק לאכול מזונות דלי תזונה, זרוק את כל מה שנשאר בבית. אתה תיכשל אם האוכל עדיין בהישג ידך, אז זרוק את הכל לפח. כמו כן, עליך להפסיק לקנות מזון דל תזונה ולבקש מכל מי שאתה חי איתו לא לשים מזון כזה בשטחים ציבוריים כדי לא להרתיע אותך מאכילתם.
אם אתה לא יכול לראות את זה, אתה לא תחשוב על זה. מזונות דלי תזונה נצרכים בדרך כלל מכיוון שהם נגישים בקלות ויכולים להקל על השעמום. אם מזון כזה אינו זמין בביתך, סביר להניח שתצא החוצה לקנות אותו
שלב 4. מלא את המטבח שלך באוכל בריא
כדי שלא תהיו מעוניינים לקנות מזונות דלי תזונה כאשר אתם רעבים, מלאו את המטבח שלכם במגוון מזונות בריאים. קנה מזון בריא כמו פירות, ירקות, בשר לבן, חלב, ביצים ודגנים מלאים. הדרך הקלה ביותר להימנע ממזון לא בריא היא להימנע מהמדפים המרכזיים ולקנות רק מזון מהאזור סביב הקיר החיצוני של סופרמרקט.
- הדרך הטובה ביותר לשמור על תזונה בריאה היא להכין את המאכלים האלה כך שיהיו זמינים תמיד בבית. אתה יכול גם להתחיל ללמוד לבשל!
- הכינו חטיפים בריאים לאכול מתי שאתם רוצים. מניחים נתחי פירות או ירקות טריים בשקית ניילון במקרר. לשאת אגוזים או פירות יבשים בתיק הכושר שלך. לחלופין, מלאו את המקרר המשרדי שלכם ביוגורט דל שומן ופרוסות גבינה.
שלב 5. שתו יותר מים
כך תמשיכו להרגיש לחים ומלאים. שתו הרבה מים כדי שתרגישו שבעים ואינכם מעוניינים לאכול מזונות דלי תזונה. תימנע גם מבחירת סודה או משקאות ממותקים אחרים כאשר אתה צמא.
שיטה 2 מתוך 4: קיום התחייבויות
שלב 1. ספר לחבר על ההתחייבות שהבטחת
כשאתה עושה שינוי משמעותי בחיים, אתה צריך לקבל תמיכה של חברים ובני משפחה. וודא שאנשים אחרים יודעים על המחויבות שלך להימנע ממזונות דלי תזונה ובקש מהם תמיכה. יהיה לך קל יותר להשיג הצלחה אם תבקש תמיכה של אחרים במקום ללכת לבד. אתה גם תרגיש אחראי לאנשים שסיפרת להם עליהם. אם אף אחד לא יודע, יותר קל לך להפסיק.
שלב 2. הרגל להיות מודע למה שאתה אוכל
אולי, אתה אוכל לעתים קרובות מזונות דלי תזונה כיוון שאתה נוטה להיות מודע למה שאתה אוכל. כדי שלא תרצו לאכול מזונות דלי תזונה, תרגלו תשומת לב בעת האכילה. שימו לב לריח, המראה והטעם של האוכל שלכם. לאכול לאט. הימנע מאכילה כאשר אתה עושה משהו אחר או כאשר אתה לחוץ.
לפני האכילה, שאלו את עצמכם: 1) האם אני באמת רעב, או שמא יש סיבה אחרת מאחורי הרצון שלי לאכול? 2) מה אני רוצה לאכול? בדרך זו, תוכלו להתרחק ממזונות דלי תזונה ולא לאכול שום דבר שאתם באמת לא רוצים לאכול
שלב 3. היו ביקורתיים על פרסום מזון
סביר שאנשים יקנו ותאכלו מזון דל-תזונה לאחר שהם צפו בפרסומות למזונות דלי תזונה. כשאתה צופה בטלוויזיה, כמעט בלתי אפשרי לא לראות פרסומות, אז תלמד את עצמך להיות ביקורתי כלפיהם. אל תיקח את מה שהמודעה אומרת לך.
שאל כמה שאלות על המודעה, ושימו לב כיצד היא מראה לכם אוכל. האם יש הגזמה?
שיטה 3 מתוך 4: פיתוח אורח חיים בריא
שלב 1. למד טכניקות בישול בריא
אם אתה אוכל מזונות דלי תזונה מכיוון שאתה לא יכול לבשל, אתה יכול להתחיל ללמוד עכשיו. אם אתה יודע לבשל ארוחות בריאות, אתה תהיה פחות נוטה לאכול מזונות דלי תזונה. רכשו ספר בישול עם מתכונים קלים ומושכים אתכם.
דף ירקות הוא בריא, אך הוא הופך להיות לא בריא כאשר הוא מעורבב עם בלילה ומטוגן. כלומר, אתה יכול לקלקל ארוחה בריאה בשיטת הבישול בה אתה משתמש. להלן שיטות בישול בריאות יותר: צלוי, צלוי, מבושל, סאטאי, מאודים ומוקפצים
שלב 2. תרגיל
פעילות גופנית מועילה מאוד לבריאותך הנפשית והפיזית. בעזרת פעילות גופנית ניתן לשרוף עודף קלוריות ולהפחית את הסיכון למחלות שונות. אם אתה רוצה להפסיק לאכול מזון צפוף כחלק ממטרה בריאותית גדולה יותר, עליך להתחיל להתאמן גם כן. התעמלו לפחות 30 דקות ביום. אתה יכול להתחיל בקל, שהוא הליכה.
שלב 3. לישון מספיק
ללא מספיק שינה, שליטת הדחפים שלך ויכולות קבלת ההחלטות נפגמות, וסביר יותר שתקנה מזון דל חומרים תזונתיים. אנשים חסרי שינה נוטים יותר לאכול מזונות שומניים ומתוקים. הם גם צורכים יותר קלוריות.
- מחקרים מראים שאנשים שישנים פחות אוכלים יותר פחמימות. אתה יכול להימנע מכך על ידי שינה מספקת בכל לילה.
- כדי להימנע ממזונות דלי תזונה ישנים 7-9 שעות כל לילה. כולם שונים; ייתכן שיהיה עליך פחות או יותר שינה, בהתאם לגיל ולרמת הפעילות שלך.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת הבעיה של אכילת תזונה דלה
שלב 1. חשוב על השימושים במזון
איך אתה רואה אוכל? אם אתם חושבים שאוכל הוא סוג של "בנזין" לגוף, יש לכם פחות סיכוי לאכול מזונות דלי תזונה. שקול את היתרונות של אכילת מזון בריא כמו פירות, דגנים מלאים וחלבון בשר לבן, ולא מזון דל-תזונתי. מזון בריא הוא "בנזין" שעדיף לגוף שלך ממזונות דלי תזונה. תתאמן, תחשוב ותתפקד טוב יותר.
שלב 2. שקול את הבעיות הנלוות לאכילת תזונה דלת תזונה
אם אתה מכיר את הבעיות הבריאותיות השונות שיכולות להתעורר כתוצאה מצריכת מזון דל תזונה, סביר להניח שתרצה לאכול אותן. בדרך כלל, מזונות דלי תזונה עשירים יותר בסוכר, שומן וקלוריות ממזונות בריאים. מזונות דלי תזונה, כפי שהשם מרמז, אינם מכילים הרבה חומרים מזינים ואינם ממלאים כמו מזונות בריאים.
- ערך תזונתי. הכוונה לערך התזונתי של מזון היא כמות הויטמינים והמינרלים הכלולים במזון. ויטמינים ומינרלים זמינים באופן טבעי במזונות בריאים, אך לא במזונות דלי תזונה. חומרים מזינים במזונות דלי תזונה הולכים לאיבוד בתהליך הבישול.
- מרגיש מלא. מזונות דלי תזונה אינם ממלאים כמו מזונות בריאים. על ידי אכילת תזונה דלת תזונה, תצרוך יותר קלוריות.
שלב 3. דע את ההשפעה של תזונה דלת תזונה על בריאותך
אכילת תזונה דלת תזונה תגדיל את צריכת הקלוריות שלך, מה שיוביל לעלייה במשקל. אם אתם סובלים מעודף משקל או אפילו שמנים, אתם יהיו בסיכון גבוה יותר לסבול ממחלות מסוימות. חלק מהמחלות להלן קשורות להשמנה:
- שבץ
- לחץ דם גבוה
- מחלת לב
- סוגים מסוימים של סרטן
- סוכרת
- קשה לישון
- מחלת כיס המרה
- שִׁגָדוֹן
- אוסטיאוארתריטיס
- דִכָּאוֹן
