ג'אנק פוד או ג'אנק פוד כגון צ'יפס, מאפים וסודה עשויים לגרום לך להרגיש הנאה רגעית, אך מזונות כאלה אינם טובים לבריאותך. לרוע המזל, אנשים רבים מתקשים מאוד לשבור את ההרגל לצרוך ג'אנק פוד. למרות זאת, ישנן כמה דרכים קלות להפסיק לאכול ג'אנק פוד. המשך לקרוא מאמר זה כדי ללמוד את השלבים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי סביבתך
שלב 1. הפסק לקנות ג'אנק פוד
שימוש בג'אנק פוד כשאתם מנסים להימנע מכך עלול להרוס את מאמציכם. אם אתה קונה הרבה ג'אנק פוד, סביר להניח שתאכל אותו. אז תפסיקו לקנות ג'אנק פוד והרחיקו אותו מהבית, המכונית והמשרד שלכם.
שלב 2. קנה רק מזון בריא
קנה מזון טבעי כגון פירות, ירקות, בשר רזה, חלב, ביצים ודגנים מלאים.
כדי להימנע מבחירות מזון לא בריאות, חפשו מצרכים בקצה הסופר ובחרו מזון עם חמישה מרכיבים או פחות. זוהי דרך קלה להבטיח כי אינך עושה בחירות לא בריאות
שלב 3. שמור הרבה חטיפים בריאים סביבך
ככל שהמזון העומד לרשותכם בריא יותר, כך יהיה קל יותר להימנע ממאכלים לא בריאים.
שמור את הגרנולה (חטיפים בריאים), פירות טריים, שקדים ויוגורט במקרר ותמיד נשא חטיפים במכונית או בשקית
שלב 4. תמיד לספק מזון בריא נוח
מלאו את המקרר בשעועית ועגבניות משומרות, פסטה מחיטה מלאה, אורז חום ומרכיבים בריאים אחרים, כך שתוכלו לבשל ספגטי בקלות או לבשל אורז ולהרתיח שעועית. בישול ארוחת ערב בבית יחסוך לכם את אותו הזמן והכסף כמו רכישת אוכל דרך נסיעה דרך.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הרגלי האכילה
שלב 1. הימנע מנשנוש במצבים שעלולים לגרום לך להתחרט על החלטתך
מספר מצבים ישפיעו על הרצון שלך לאכול ג'אנק פוד.
לדוגמה, אם אתה מתפתה לאכול ג'אנק פוד בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, כדאי לשים את החטיפים שלך במטבח
שלב 2. אכל הרבה מזון בריא בבוקר
ככל שהמזון שאתם אוכלים בבוקר בריא יותר, כך יהיה לכם פחות סיכוי לאכול ג'אנק פוד כאשר כוח הרצון שלכם נמוך. התחילו את היום בארוחת בוקר מלאה בריאה ומזינה, אכלו חטיפים בריאים כמו פירות ויוגורט בבוקר לקראת הצהריים, וארוחת צהריים עם ארבע חמש ארוחות מושלמות.
שלב 3. ללעוס מסטיק מנטה ללא סוכר כאשר אתה משתוקק לג'אנק פוד
מסטיק יסיח את דעתך. כבונוס נוסף, כל מה שתאכל אחרי מסטיק יטעם מוזר, כך שלא תפסיק לאכול אותו.
שלב 4. גוון בחירות האוכל שלך
מגוון מאכלים בתזונה ישמרו על תיאבוןכם, כך שלא תפנו לג'אנק פוד.
חבר מרכיבים פריכים כמו גזר עם מרכיבים רכים יותר כמו חומוס או חמאת בוטנים כדי להוסיף מגוון לחטיף שלך
שלב 5. שתו הרבה מים
מים ישמרו עליך מלאים ויעזרו לאזן את רמות הסוכר בדם. שתו הרבה מים לאורך כל היום כדי להרחיק אתכם מג'אנק פוד. שתיית הרבה מים, תימנע גם מהצורך לשתות סודה או משקאות ממותקים אחרים.
שלב 6. רכשו ספר מתכונים בריא שקל להכנה
הידיעה כיצד לבשל ארוחות בריאות המתאימות לטעמך תרחיק אותך מג'אנק פוד כשהגיע הזמן לאכול. אם אתה רק לומד לבשל ארוחות בריאות, קנה ספר בישול עם מתכונים למאכלים טעימים, בריאים וקלים לביצוע.
אם אתה מוותר לעתים קרובות ואוכל מזון מהיר, מומלץ לצמצם אותו ולאחר מכן להגדיל את צריכת המזון הבריא. כדי לעזור לשנות את ההרגל הזה, נסה למצוא דרכים להפסיק לאכול מזון מהיר
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלים אחרים
שלב 1. הסיט את תשומת הלב שלך כשאתה במצב רוח לאכול משהו
חיפוש אחר דרכים אחרות להתגבר על החשק שלך לג'אנק פוד חשוב גם להיפטר מההרגלים הרעים שלך. דוגמאות לכך כוללות טיול, משחק עם חיית מחמד, התקשרות לחבר או עבודה על פרויקט יצירתי. הרצון בדרך כלל ייעלם אם תשומת הלב שלך תוסח למשך כ- 20-30 דקות.
שלב 2. גלה מה אתה באמת רוצה כשאתה משתוקק לג'אנק פוד
האם אתה באמת רעב או שאתה פשוט משועמם? רגשות אחרים יכולים גם לגרום לך לרצות לאכול ג'אנק פוד. חקרו את רגשותיכם ודברו עם מישהו או רשמו את רגשותיכם להתמודד איתם במקום להוציא אותם על אוכל.
שלב 3. לפנק את עצמך באירועים מיוחדים
זה שאתה רוצה להפסיק לאכול ג'אנק פוד, לא אומר שתמנע מצבים שמחייבים אותך לשבור אותו. אם אתם משתתפים בחתונה או במסיבת יום הולדת, הרשו לעצמכם ליהנות מחתיכת עוגה. זה בסדר לפנק את עצמך מדי פעם!
מומלץ לעשות "יום חופש" ליום אחד בכל שבוע, כך שתוכל עדיין ליהנות מהמאכלים האהובים עליך. עם זאת, עדיין הקפד לא לאכול יותר מדי כי אתה תרגיש לא טוב למחרת
שלב 4. תרגל טכניקות נשימה או טכניקות הרפיה אחרות
אנשים רבים יאכלו צ'יפס או ממתקים כשהם מרגישים חסרי מנוחה, דאגה או לחץ. אם אתה נוטה לפרוק את רגשות הדיכאון על ג'אנק פוד, חפש דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להירגע. תרגילי נשימה ויוגה הם דרכים טובות להרגיע אותך.
