אחרי סוף שבוע ארוך ומהנה, בדרך כלל יכול להיות שקשה לקום ביום שני מוקדם. ממהר לא להתאחר, אתה זוחל מהמיטה להכין קפה, ואז בוחר את בגדי העבודה המנומנמים שלך, ובדוק את המייל מהבוס שלך בטלפון ומבקש קובץ חשוב ליום. אתה גם מתלונן כי נראה כי יום שני מגיע מהר מאוד. במקרה אחר, ייתכן שאת עקרת בית שצריכה להכין את הילדים לבית הספר, וביום שני הוא יום נורא. הטרור של יום שני הוא בעיה של ממש, אבל אתה יכול לנצח אותו על ידי הפיכת מקום העבודה למהנה יותר, תכנון מראש והכנה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: להפוך את מקום העבודה למהנה יותר
שלב 1. גלה את הבעיה
אם אתה מרגיש עצלן ביום שני בבוקר, יכול להיות שזה בגלל שאתה לא אוהב את העבודה שאתה עושה כרגע. זה יכול להיות עבודה, זה יכול להיות עמית לעבודה. קח קצת זמן לחשוב מה באמת מפריע לך בעבודה, על ידי סיעור מוחות. כתוב את הבעיות שהכי מטרידות אותך.
- בהחלט ניתן לתרגל שיטה זו בכל מקרה. אולי אתה שונא ימי שני כיוון שאתה סטודנט ואינך אוהב את המקצוע שלך. יכול להיות שאת עקרת בית שצריכה לבצע מספר שינויים כדי להפוך את החיים לטובים יותר.
- אתה יכול לכתוב משהו כמו "אני מרגיש משועמם", "אני לא אוהב את זה כשלא מתייחסים לרעיונות שלי" או "אני מרגיש המום מהכל".
שלב 2. בדוק את עומס העבודה
אם אתה שונא את ימי שני בבוקר בגלל העומס שצפוי, עדיף לדבר עם הבוס שלך על זה. יכול להיות שעומס העבודה שלך גדל עד כדי כך שאתה לא יכול להתמודד עם זה כרגיל. אם יש לבוס סיבה, הוא יכול להתאים את העבודה, או לפחות להתאים את התוצאה שהוא מצפה לה.
- לפני ההתמודדות, ראשית להבין כיצד פועל הבוס. אולי הוא עובד לפי מספרים, או שהוא מושפע יותר מגישה רגשית. בכל מקרה, בדוק את הדרך הטובה ביותר לפני שאתה מתמודד עם זה ותכנן מראש. אם הבוס שלך מתעניין יותר במספרים, תוכל להשוות את מספר המקרים או הודעות הדוא"ל שיטופלו כעת לשנה שעברה, כדי להראות שהמספר גדל. למישהו רגשי יותר, דבר על ההשפעה שיש לערמת העבודה על המשפחה שלך.
- אם אתה סטודנט, שקול לנשור קורס שלא תהיה לו השפעה רבה על ההשתלמות שלך. אם אתה כל הזמן בלחץ, הלימודים שלך באופן כללי יופרעו. הורדת חלק מהקורסים תעזור לך להתמקד יותר זמן בנושאים אחרים וחשובים יותר.
- כאמא בבית, תוכל לתזמן לעצמך יותר זמן על ידי שליחת ילדך למעון פעם בשבוע. אתה יכול גם לכלול את הילד שלך בפיקניק או בקמפינג כך שתוכל לנוח.
שלב 3. תחשוב אם החיים שלך מלאים באתגרים או לא
אם תעשה את אותו הדבר שוב ושוב, תיתקע בשגרה משעממת. כדי לתקן זאת, שאל אם הבוס שלך יכול לתת לך עבודה מאתגרת יותר. הבוס בהחלט יתרשם ואתה תהיה מרוצה יותר מהעבודה.
- שאל משהו כזה: "אני מרגיש שהעבודה שלי מונוטונית לאחרונה. האם אני יכול לנסות משהו אחר כדי להתרגש יותר מהעבודה?"
- אם אתה סטודנט, שקול לקחת קורסים מחוץ למנה העיקרית שלך כדי לתת לעצמך אתגר נוסף.
- אם את אמא להישאר בבית, אולי כדאי שתעשי את החיים כיפים יותר על ידי קורס מסוים או הקמת מועדון ספרים עם חברים.
שלב 4. בדוק את מערכת היחסים שלך
אם אתה לא מסתדר עם עמית לעבודה, שאל את עצמך מה הבעיה. נסה להיות אדיב יותר כדי שיוכלו להתמודד איתך בצורה נעימה יותר. אם יש לך בעיה גדולה עם עמית לעבודה, אל תפחד לדבר איתו בשלווה. אם זה לא עובד, בקש מהבוס שלך להתערב.
- עד כמה שאפשר אל תתעמת כשאתה מדבר עם עמיתים לעבודה. לדוגמה, אסור לך להגיד "למה נראה שאתה שונא אותי כל כך?" עם זאת, אתה יכול להגיד משהו כמו: "נראה שהכעיס אותך, לא? האם נוכל לדון בנושא זה לתמיד? " על ידי הפיכת הדברים והתמקדות בעצמך, האדם השני ירגיש פחות מגורה, ועדיין תפתח דיאלוג כדי לפתור את העניינים.
- לפעמים יום שני קודר אינו קשור למה שקרה ביום שני, אלא קשור למה שקרה בסוף השבוע שהכעיס אותך. אולי מערכת היחסים שלך נכשלה או גרמה לך להיות עצוב, והעצב הזה נמשך עד יום שני בבוקר. קח את הזמן ודון בעניין עם האדם הנוגע בדבר כדי לוודא ששניכם בסדר.
שלב 5. תהיה אדם מהנה
הפתיעו את חבריכם לעבודה עם צנצנת עוגיות טריות. שאל את הבוס שלך אם תוכל לערוך מופע בישול בשעות הצהריים בימי שני. הזמן חברים לעבודה לארוחת צהריים יחד. הפוך את יום שני למהנה עוד יותר כדי שתוכל לצפות לזה.
שיטה 2 מתוך 4: הכינו את עצמכם
שלב 1. התכוננו לסוף השבוע
ביום שישי אחר הצהריים, כאשר אתה עוזב את העבודה או את המכללה, ייתכן שיש עסקים לא גמורים. אם תקדיש את הזמן ביום שישי לביצוע, לא יהיה לך נטל כשיגיע יום שני. אל תעזוב את העבודה שאתה לא אוהב ליום שני. תסתכל גם על לוח הזמנים כדי שתדע למה לצפות באותו שבוע.
- לדוגמה, אם עליך לבדוק משהו בצרכיך הכלכליים, סיים אותו ביום שישי. אל תחכו ליום שני.
- כדוגמה נוספת, אם אתה צריך לפגוש לקוח שאתה לא ממש אוהב, ראה אותו ביום שישי, אל תדחה אותו עד תחילת השבוע הבא.
- כהורה, נסה לקבוע פיקניק מהנה ביום שני ותעשה שיעורי בית ביום שישי, כך שאתה מוכן לסוף שבוע נעים.
שלב 2. התמקד בדברים הטובים
אל תחשוב רק על אחריות מעצבנת לעשות. זכור גם את הדברים שאתה נהנה לעשות והתמקד בהם. לדוגמה, אתה לא אוהב להתקשר ללקוחות פוטנציאליים חדשים ולא ידועים. שכח את הדברים האלה רגע והתמקד בעיצובים המעניינים שעליהם תעבוד השבוע, אם זה משהו שאתה מתלהב ממנו.
אולי אתה עומד בפני קורס שאתה לא אוהב. התמקד בנושאים שאתה אוהב, או מצא משהו שאתה נהנה בקמפוס
שלב 3. התאם את הגישה
לא ניתן לפתור בעיות במשרד בהתערבות של אחרים. אולי אתה צריך לשנות את הגישה שלך. אם אתה רואה בעבודה רק משימה שצריך לבצע, אז תקבל אימה מתמדת בימי שני. אתה צריך לחשוב על עבודה כחלק מהחיים שעולה ויורד, כמו כל חלק אחר בחיים.
כמובן שאתה אוהב להישאר בבית עם הילדים שלך, כי אתה אוהב אותם. אבל לפעמים אתה מרגיש עייף ולכוד בחיי היומיום האלה. התמקדו בצד הטוב של היותכם אמא להישאר בבית על ידי שינוי הגישה שלכם לנסיבות, למשל על ידי חשיבה שתוכלו לבלות יותר זמן עם ילדיכם בתקופות חשובות של צמיחתם
שלב 4. תכנן משהו מהנה
בין אם זו ארוחת ערב פשוטה עם המשפחה או מפגש עם עמיתים לעבודה לאחר העבודה, העניקו לעצמכם פרס קטן בסוף יום שני.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על עצמך
שלב 1. שמור את העבודה בעבודה
במידת האפשר, אל תביא את הבית הביתה בסופי שבוע. סופי שבוע אמורים לתת לך זמן לקחת הפסקה מהעבודה, אל תהיה בר קיימא. אם אתה עובד בסופי שבוע, המוח והגוף שלך לא יקבלו הפסקה ובסופו של דבר אתה המום. קח הפסקה ותן לעצמך זמן להישאר שפוי.
שלב 2. אל תתנו לעבודה להשפיע על האינטראקציות שלכם עם משפחה וחברים
אם יתברר שאתה יודע יותר על חייהם של עמיתים לעבודה מאשר על חיי בן / בת הזוג או החברים שלך, ייתכן שאתה מבלה יותר מדי זמן בעבודה. צעד קצת אחורה ובזבז יותר זמן בבניית מערכות היחסים שלך מחוץ לעבודה.
- אחת הדרכים להשיג מטרה זו היא לברר אם אתה יכול לעבוד מהבית יום בשבוע. לפחות אתה יכול לצמצם את הזמן שלוקח למשרד ולתת לך יותר זמן למשפחה.
- אותו עיקרון חל על סטודנטים או עקרות בית. אתה לא רוצה שכל חייך יסתובבו סביב המכללה או הילדים שלך. אתה צריך להיות בעל חיים וזהות משלך מעבר לדברים האלה, חשובים ככל שיהיו.
שלב 3. אל תזוז עד שיהיה מאוחר מדי עם הגעת סוף השבוע
לך לישון מוקדם בלילות ראשון וודא שאתה מוכן ליום העבודה. אתה לא רוצה להתחיל את היום בתחושת עייפות או ישנוניות.
שלב 4. אל תשבור את לוח השינה שלך
אתה צריך להיות לוח זמנים לישון כדי שהגוף שלך יידע מתי ללכת לישון ולהתעורר. זה עשוי להיות מפתה לשבור את לוח הזמנים שלך בסופי שבוע, אך פעולה זו תשבש רק את השעון הביולוגי שלך ותיראה מרופטת ביום שני בבוקר. לכי לישון והתעוררי בערך באותו זמן בסופי שבוע.
שלב 5. לבשי משהו שעושה אותך מאושר
בין אם זה עניבה חדשה או זוג עגילים מבריק, בחר משהו שגורם לך יותר אנרגטי ללבוש ביום שני.
שלב 6. תרגיל
פעילות גופנית תשפר באופן טבעי את מצב הרוח ותגרום לך לישון טוב יותר.
שיטה 4 מתוך 4: הקפדה על בעיות חמורות יותר
שלב 1. שימו לב לסביבת העבודה
אם סביבת העבודה שלך מעצבנת אותך כל הזמן בגלל אווירה עוינת חזקה, או שאתה פשוט לא אוהב את העבודה, עליך לחפש עבודה חדשה ומהנה יותר. יכול להיות שעומס העבודה שלך גדול מדי. התחל לחפש עבודה חדשה עכשיו, כדי שתוכל להשיג משהו שאתה אוהב.
- אם אתה לא אוהב את לימודי התואר שלך במכללה, אולי כדאי שתשתנה במגמה או תנסה משהו חדש לגמרי.
- אם את מרגישה מאוד אומללה כאמא בבית, אולי הגיע הזמן לחשוב על חלופות כמו עבודה.
שלב 2. שימו לב לירידה בעניין בתחומי חיים אחרים
אם אין לך עניין בשום דבר בחיים, זה יכול להיות סימן לדיכאון. התייעץ עם רופא למידע מלא יותר.
שלב 3. שימו לב לסימנים אחרים של דיכאון
סימנים אחרים כוללים עצב, חרדה, עייפות, שכחה ועצבנות. התקשר לרופא אם אתה מופיע באחד מהתסמינים הללו.
