עבור נשים, רמות האנדרוגן גבוהות מדי יכולות לגרום לבעיות בריאות שונות, כגון אקנה, עלייה במשקל, צמיחת שיער מוגזמת והתנגדות לאינסולין. בנוסף, נשים עם רמות גבוהות של אנדרוגן רגישות יותר גם לתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), מחלה שהופכת את הווסת לכואבת מאוד ועלולה להפריע לפוריות. כדי להוריד את רמות האנדרוגן, בדרך כלל עליך לקחת אמצעי מניעה אוראליים ותרופות אחרות שנקבעו על ידי הרופא שלך. בנוסף, אתה יכול גם לעשות שיטות טבע שונות כגון שינוי התזונה ושגרת הפעילות הגופנית שלך, ולקיחת תוספי מזון מהצומח בהשגחת רופא.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: נטילת גלולות ותרופות למניעת הריון
שלב 1. נבדק כדי לבדוק את רמות האנדרוגן בגופך
קודם כל, הרופא בדרך כלל יבקש מההיסטוריה הרפואית שלך לזהות הימצאות או היעדר בעיות בריאותיות שונות כגון אקנה קשה, מחזור לא סדיר, נשירת שיער או עיבוי ובעיות משקל. לאחר מכן, הרופא ייקח דגימות של רוק, שתן ודם כדי לקבוע את רמות האנדרוגן שלך. אם תוצאות הבדיקה חיוביות, הרופא יצהיר שרמות האנדרוגן בגופך גבוהות וצריך לנהל אותן כך ששמירה על בריאות הגוף.
שלב 2. התייעץ באפשרות של נטילת אמצעי מניעה דרך הפה
אמצעי מניעה דרך הפה יכולים להפוך את המחזור החודשי לסדיר יותר, כמו גם לרמות אנדרוגן נמוכות יותר בשחלות שלך. בנוסף, במקרים מסוימים, אמצעי מניעה דרך הפה יכולים גם לנקות אקנה ולשלוט בצמיחת שיער עודפת בגלל רמות גבוהות של אנדרוגן. אם תרצה, הרופא יכול לרשום תרופה למניעת הריון שיש ליטול פעם ביום בו זמנית.
- אמצעי מניעה דרך הפה יכולים גם להוות שיטת טיפול ממושכת לאלו מכם עם רמות גבוהות של אנדרוגן אך אינם מתכננים להיכנס להריון.
- הרופא שלך צריך לספר לך על כל תופעות הלוואי האפשריות של אמצעי מניעה אוראלי לפני שהוא רושם לך אותן.
שלב 3. קח תרופות היפוגליקמיות להורדת רמות האינסולין והאנדרוגן בגוף
תרופות היפוגליקמיות יכולות גם להפוך את תהליך הביוץ לסדיר יותר ולהוריד את רמות הכולסטרול שלך, אתה יודע! נסה להתייעץ עם הרופא שלך עם האפשרויות הללו יחד עם המינון היומי המומלץ.
- זה גם יכול לעזור לך לרדת במשקל ולנקות אקנה הנגרמת מרמות גבוהות מדי של אנדרוגן.
- יתכן שתרופות היפוגליקמיות אינן בטוחות לצריכה של נשים בהריון. במקום לקחת תרופות, הרופאים בדרך כלל ימליצו לך בהריון לבצע שינויים בתזונה או באורח החיים שלך.
שלב 4. נסה לדון באפשרות של נטילת תרופות נגד אנדרוגן עם הרופא שלך
תרופות נגד אנדרוגנים יכולות למנוע מהגוף לייצר עודף אנדרוגנים ולהגביל את השפעותיהם. אם אתה רוצה, נסה לדון באפשרות של נטילת תרופות נגד האנדרוגנים יחד עם המינון היומי המתאים עם הרופא שלך.
- היזהר, תרופות נוגדות אנדרוגן יכולות לגרום למומים מולדים. לכן, תרופות אלו נלקחות לעיתים קרובות יחד עם אמצעי מניעה דרך הפה כדי למנוע את הסיכון להריון.
- נשים בהריון עשויות להזדקק לשיטות נוספות, כגון שינויים בתזונה או באורח חייהן.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי תזונה ואורח חיים
שלב 1. הגדל את צריכת הסיבים והמזון דל השומן
מזונות עתירי סיבים, כגון ירקות ופירות, יכולים לסייע בשמירה על משקל יציב. לכן, נסה להגדיל את צריכת הפירות והירקות, כמו גם מקורות חלבון בריאים כגון עוף, טופו ושעועית. וודאו כי המזון שאתם צורכים הוא גם דל בשומן, כך שרמות האינסולין בגוף נשמרות כראוי.
- תכנן את הארוחות וקנה בתחילת החודש, כך שלא תדאג לבישול. זכור, התמקד באיזון צריכת מרכיבים טריים, דגנים מלאים וחלבון בכל צלחת מזון שאתה אוכל.
- נסו תמיד לבשל את עצמכם כך שניתן להפחית את תדירות הארוחות בחוץ למקסימום של 2 פעמים בשבוע. עשו זאת כדי לשלוט על כל מרכיב האוכל שלכם.
שלב 2. הגדל את צריכת המזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3
האם ידעת שחומצות שומן מסוג אומגה 3 מסוגלות לשמור על רמות האנדרוגן בגבולות נורמליים? לכן, נסו לאכול יותר זרעי פשתן, סלמון, אגוזי מלך, סרדינים וזרעי צ'יה כדי להגביר את צריכת האומגה 3 בגוף.
שלב 3. הימנע ממאכלים עתירי פחמימות וסוכר מזוקק
הפסק לאכול מזון מהיר, מזון ארוז, ממתקים וממתקים כדי לשמור על פחמימות ורמות סוכר בגוף נמוכות. היזהר, אכילת מזונות עתירי פחמימות וסוכר מזוקק יכולה להעלות את רמות האינסולין והאנדרוגן בגוף!
על ידי חיתוך מזונות אלה, המשקל שלך יישמר גם הוא כראוי. כתוצאה מכך, רמות האנדרוגן שלך גם ישתפרו
שלב 4. התאמן 45 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע
באופן כללי, שמירה על משקל הגוף והפעילות יעילה בשמירה על רמות האנדרוגן בגבולות נורמליים ובמניעת הופעת תסמונת שחלות פוליציסטיות. לכן, התעמלו לפחות פעם ביום כדי לשמור על גופכם. לדוגמה, אתה יכול ללכת או לרכב על אופניים לעבודה, לשחות, או להצטרף למרכז הכושר הקרוב כדי לשמור על גופך פעיל.
השילוב של אימוני כוח ופעילות גופנית לב וכלי דם אידיאלי לשמירה על משקל ופעילות בריאים
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תוספי מזון מהצומח
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון
באופן כללי, יהיה עליך לבצע שינויים באורח החיים ולקחת תרופות נוספות כדי למקסם את היתרונות של התוסף. לקבלת כללי שתייה מדויקים, נסה להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. אם אתה נוטל כרגע תרופה נגד אנדרוגן שנקבע על ידי הרופא שלך, אל תפסיק את זה ללא השגחת הרופא שלך. במילים אחרות, אל תסתמכו רק על תוספי מזון להורדת רמות האנדרוגן בגוף כדי למקסם את היתרונות שלהם.
שלב 2. צורכים תה נענע 2-3 פעמים ביום
נענע יכול לעזור להוריד את רמות הטסטוסטרון ולהעלות את רמות ההורמון הלוטייניזציה, הורמון הנפוץ בגוף נשים עם רמות אנדרוגן תקינות. לכן, נסו לצרוך תה נענע עם הארוחה בבוקר או בערב כדי לקצור את היתרונות הטבעיים שלו.
שלב 3. נסה לקחת צמחי מרפא נגד חמצן כמו שוש, אדמונית ודקל מסור
צמחי מרפא מסוג זה יכולים להשאיר את רמות האנדרוגן בגוף נמוכות. באופן כללי, צמחי מרפא נגד האנדרוגנים ארוזים בצורת גלולה או אבקת, ונמכרים בחנויות בריאות מקוונות ולא מקוונות.
יש ליטול צמחי מרפא נגד האנדרוגנים בשלמותם בכמויות קטנות של מזון. אם הוא בצורת אבקה, עליך קודם כל להמיס אותו בכוס מים לפני שתייתו
שלב 4. נסה לקחת תוסף פטריות ריישי
סוג זה של פטריות מכיל רכיבים אנטי -חמצניים שיכולים למנוע מהגוף לייצר יותר מדי הורמוני אנדרוגן. באופן כללי, תוספי פטריות ריישי נמכרים בצורת גלולה או אבקה.
תוספים בצורת אבקה צריכים להיות מומסים בכוס מים לפני הצריכה
שלב 5. השתמש בתמצית עלה רוזמרין
זוהי שיטה טובה לטיפול מקומי להורדת רמות האנדרוגן בגופך. בנוסף, אתה יכול למצוא בקלות תמצית עלה רוזמרין בחנויות בריאות שונות בקרבתך או באינטרנט.
שלב 6. ודא שהתוסף בטוח ליטול
קודם כל, בדוק את התווית שעל אריזת התוסף כדי לברר את רשימת המרכיבים הטבעיים (בצורת עשבי תיבול או תמציות צמחים) הכלולים בה. לאחר מכן, וודא שהתוסף אינו מכיל חומרים משמרים, תוספים, צבעים או כימיקלים. חפש גם מידע על יצרני תוספים כדי לוודא כי ליצרן יש אנשי קשר ברורים וניתנים ליצירת קשר, ויש לו ביקורות טובות מצד הצרכנים.
- תוכל גם לפנות ישירות ליצרן התוספים כדי לוודא שהוא נבדק על ידי צד שלישי מהימן.
- זכור תמיד שמינהל התרופות הפדרלי (FDA/BPOM ארצות הברית) אינו עוקב אחר מכירת תוספי מזון. לכן, עליך לוודא באופן עצמאי את בטיחות התוסף לפני נטילתו.
- הדרך הטובה ביותר להבטיח את בטיחות מותג התוספים היא להיוועץ ברופא.
