האם אתה מתכנן לחדור לבסיס סודי עם נחיל נינג'ות באמצע הלילה, או שאתה רק רוצה לשמור על מסע הביתה בטוח בכבישים חשוכים? אתה יכול לשפר את יכולת הראייה שלך בחושך על ידי תרגול, אימוץ אורח חיים בריא ודאגה לעיניים שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הכנת העיניים לתנאי אור מינימליים
שלב 1. השתמש בתאי גזע העין שלך
אורך של מוטות לוקח 30 עד 45 דקות להסתגל לשינויים בכמות האור סביבך. תאי מוט יכולים לראות רק שחור ולבן, אחרת הרזולוציה ירודה. עם זאת, תאי גזע רגישים מאוד בתנאי תאורה נמוכה.
- צילומי צילום הם נוזלים כימיים המצויים במוטות ובקונוסים כאחד. הנוזל הזה רגיש לאור והופך את מה שאתה רואה לשפה שהמוח שלך יכול להבין. רודופסין הוא חומר פיגמנט המצוי בתאי גזע, החיוני לעין לראות בחושך.
- יכולת ההסתגלות שלך בחושך תלויה במספר דברים שאולי אין לך שליטה עליהם, כגון גיל, פציעות או נזקים קודמים בעיניים ומצבי עיניים אחרים.
- על מנת שתוכל לראות בחושך, עליך להבין מה נדרש כדי להשתמש במוטות ולתפעל את העין כדי להסתגל מהר יותר לשינויים פתאומיים בעוצמת האור.
שלב 2. הרכיב משקפיים עם עדשות בצבע אדום
המוטות בעין אינם מסוגלים לתפוס אדום, כך שרכישת משקפיים עם עדשות אדומות במשך 20-30 דקות לפני שאתה רואה באור מינימלי תאמן את עיניך להתמקד יותר בתנועה.
- על ידי חסימת כל הצבעים האחרים בספקטרום האור הנראה למעט אדום, סוגים אלה של משקפיים יאפשרו למוטות בעיניך לראות בחושך.
- זהו טריק נפוץ בו משתמשים הטייסים כאשר אין להם מספיק זמן הכנה לשבת בחושך מוחלט ולהתאים את עיניהם לפני טיסה בלילה.
שלב 3. הימנע מהסתכלות ישירה על כל מקור אור
מקור האור יאלץ את אישון העין להתכווץ ויפחית את יכולת הראייה שלך בחושך.
- אופן פעולתו של התלמיד זהה לחלק הצמצם של המצלמה. האישון יתרחב או יתכווץ, בהתאם לכמות האור הנכנסת לעין. ככל שיותר אור כך התלמיד קטן יותר. אם האור נמוך, האישון יפתח לרווחה כך שהעין תוכל לספוג כמה שיותר אור.
- להביט ישירות לתוך מקור אור ייקח יותר זמן להתאים את הראייה שלך במקום חשוך.
- אם אינך יכול להימנע ממקור האור, כסה עין אחת או הפנה את מבטו עד שמקור האור עובר.
שלב 4. שפר את יכולת הראייה שלך בחושך בזמן הנהיגה
בצע את הדברים הדרושים לפני שאתה נכנס לרכב. זה חשוב כדי לעזור לך לשפר את הראייה שלך בעת נהיגה בלילה.
- כאמור, הימנע מהסתכלות ישירות על מקור האור. אם מישהו מגיע מהכיוון ההפוך כאשר פנסי הערפל דולקים, כסה עין אחת. זה ימנע ממך לחוות "עיוורון אור" בשתי העיניים, וכך יקל עליך להתאים את הראייה שלך בחושך.
- ראו את הקו הלבן מימין, לכיוון אליו אתם הולכים. בדרך זו תוכלו לשמור על מסלול בטוח, עדיין תוכלו לראות תנועה סביבכם עם ראייה היקפית, ועדיין תוכלו להימנע מפנסים מכיוונים אחרים.
- עמעם את האורות שלך לרמה נמוכה ובטוחה. זה חשוב כך שהראייה שלך תישמר בזמן הנהיגה בלילה. השתמש גם בהגדרת "לילה" במראה שלך. זה עוזר להפחית את הבוהק מפנסי הרכבים מאחוריך.
- נקו את הפנסים, המגבים והשמשות באופן קבוע. נקודות על חסימות יכולות להוות מקור לניצוץ כשאתה נוהג בלילה.
- שמור על הרכב באופן קבוע. הקפד להתאים גם את הגדרות הפנס והערפל. אפילו שינוי הגדרה קטן יכול למנוע מפנסיך לגרום לבעיות ראייה לנהגים אחרים.
שלב 5. תנו לעיניכם להסתגל לחושך באופן טבעי
הדרך הטובה ביותר לראות בחושך היא לתת לעיניים להתרגל לחושך. אתה יכול לעשות זאת על ידי ישיבה רגועה במשך 20 עד 30 דקות בחושך מוחלט.
- כדי לגרום לעיניים שלך להתאים את עצמן לחושך מהר יותר, עטה על עצמך מסכת עיניים או כסה את עיניך. זה ייתן לעיניך אפשרות להסתגל לפני שאתה נכנס לאזור חשוך.
- נסה כיסוי עיניים בסגנון פיראט. כיסוי עין אחת למשך 20 עד 30 דקות יאפשר לך להיכנס לאזור חשוך במצב עיניים המשמש לרמות אור נמוכות.
שלב 6. השתמש בראייה ההיקפית שלך
לעין נקודה עיוורת משלה, וניווט באזור חשוך עלול לגרום לבעיות, במיוחד אם אתה מנסה למקד את מבטך קדימה.
- נסה להתמקד בקצה של כל אובייקט שאתה חושב שהוא נמצא במיקום, או מוטה מעט אם אתה צועד קדימה באזור חשוך. בדרך זו, הראייה ההיקפית שלך יכולה לזהות את התנועה והצורה של אובייקט טוב יותר מאשר אם היית מנסה לראות את האובייקט ישירות.
- ראייה היקפית מפעילה מוטות נוספות, החשובות לניווט באזורים חשוכים, זיהוי צורות וזיהוי תנועה.
שלב 7. הסתכל למטה כדי לבחון את הצללית ולחפש ניגודיות
זכור, תאי גזע אינם יכולים לראות צבע או פירוט, ולכן זה חשוב מכיוון שהם המדריך שלך בחושך.
- השמים בלילה מספקים מקור אור. על ידי הורדת מבטך ככל שתוכל, אור מהשמיים או מהחלון יספק מספיק ניגודיות בכדי לעזור למוטות בעין לעבוד ביתר קלות.
- בכמה צורות של אימוני אומנויות לחימה, התלמידים בדרך כלל מונחים לנוע כמה שיותר נמוך, באמצעות השמיים כדי להאיר עצמים ומתנגדים, באמצעות יצירת צלליות.
- למרות שהמוטות בעין רגישים לאור הרבה יותר מהקונוסים, הם יכולים להבחין רק בין שחור ללבן, ולספק תמונות באיכות נמוכה שנוצרו על ידי מקורות אור מנוגדים מאחורי אובייקטים שונים.
שלב 8. תנו עיניים קלות
לעצום את העיניים בחוזקה ולעסות קלות בכפות הידיים.
- לאחר 5 עד 10 שניות, כבר לא תראה "שחור", אלא תראה לבן מאחורי העיניים למשך מספר שניות. זה כמו לאפס את העיניים, וכאשר הלבן יחזור בהדרגה לשחור, תפתח את העיניים ותראה טוב יותר בחושך.
- חברי הכוחות המיוחדים משתמשים גם הם בשיטה דומה, כלומר לעצום עיניים בחוזקה במשך 5 עד 10 שניות לאחר שהותם באזור חשוך. המדע לא הוכיח את יעילותה של שיטה זו, אך היא עשויה להיות שימושית עבור אנשים מסוימים.
שלב 9. השתמש בכל החושים שלך כדי "לראות"
הקפד לזוז בבטחה אם תנסה לזוז לפני שהעיניים מתרגלות לחושך.
שמור את שתי הרגליים על הקרקע/רצפה, הושיט את זרועותיך ונוע באיטיות. האזן לשינויים בקול שעשויים להצביע על דלת, מסדרון או חלון. הקפד להזיז את הידיים והידיים כדי שלא תפגע בעץ או בפתח פתוח
שלב 10. שקול ללמוד לראות דרך השימוש בצליל
ישנם מחקרים המראים שאנשים עיוורים יכולים לעשות זאת. הם פיתחו את המיומנות ליצור צליל לחיצה עם הלשון שלהם, המכונה "סונאר פלאש". סונאר זה דומה לסונר בו משתמשים עטלפים.
- באמצעות סונאר פלאש, תוכל לזהות את מיקומו של האובייקט שלפניך, כמו גם אובייקטים אחרים סביבו, בצורה יוצאת דופן. לדוגמה, אדם מדגים שיטה זו על ידי לחיצה על לשונו, כדי "לסרוק" את החלל הריק מולו, עד שימצא את מיקום הסיר שמחזיק אדם אחר. בכמה לחיצות נוספות הוא אפילו הצליח לזהות את סוג ומשטח מכסה הסיר.
- אדם אחר שנחשב למומחה בשיטת סונאר פלאש הצליח לרכוב על אופני הרים באזורים מסוכנים, ולנווט במסלול מכשולים ללא אירועים בשיטה זו.
- מומחי סונאר פלאש טוענים כי מיומנות זו יכולה להיות מפותחת על ידי כולם.
שיטה 2 מתוך 4: הגנה וחיזוק ראייה
שלב 1. הרכיבי משקפיים כהים במהלך היום
חשיפה לאור בהיר וקרינה אולטרה סגולה למשך מספר שעות יכולה להפחית את יכולת ההסתגלות של העין לחושך.
- חשיפה לאור שמש בהיר ללא משקפי שמש יכולה להפחית את יכולת ההסתגלות שלך לחושך ב -10 דקות, על כל 2 עד 3 שעות חשיפה.
- בנוסף, גם היכולת שלך לראות בחושך תפחת. לדוגמה, 10 ימים רצופים של חשיפת העיניים לאור שמש בהיר (ללא לבישת הגנה לעיניים), יכולים להפחית את היכולת שלך לראות בחושך עד 50%.
- עם הזמן המוטות, החרוטים והצילומים שלך יחזרו ליכולות הבסיסיות שלהם. זמן ההשפעה על כל אדם שונה.
- משקפיים כהים עם עדשות אפורות ניטרליות, שעדיין מעבירות 15% מהאור, הן בחירה מומלצת.
שלב 2. עמעם את מסך המחשב שלך
אם אתה עובד בלילה, עדיף להוריד את רמת הבהירות של מסך המחשב שלך כמה שיותר נמוך.
- בהייה ישירה במסך מחשב בהיר כאשר סביבתך חשוכה מאוד תפחית מאוד את יכולות ראיית הלילה שלך. זוהי דרך מהירה וקלה לקבל תצוגה טובה יותר בלילה.
- חלק מהתוכנות הזמינות יכולות לסייע בהתאמת רמת בהירות המסך בהתאם לשעות היום.
שלב 3. אפשר לעיניך לנוח באופן קבוע
קח הפסקות קבועות מההתמקדות במסכים, קריאה של משהו או התמקדות בדברים אחרים לפרקי זמן ארוכים.
- תנוח לעיניים לעיתים קרובות. על כל 20 דקות של עבודה קשה, במיוחד כשאתה מסתכל על מסך מחשב, קח הפסקה והתרחק במשך 20 שניות. בדרך זו העיניים יכולות להתמקד שוב.
- על כל שעתיים של התמקדות במסך מחשב או משהו אחר הדורש מבט עז, תנו לעיניכם 15 דקות מנוחה.
- הגן על העיניים מפני עייפות על ידי מנוחה של חמש עד עשר דקות באמצע היום. לעצום את העיניים ולעסות בעדינות. אתה לא באמת צריך לישון כדי לנוח את העיניים.
שלב 4. חיזוק הראייה ההיקפית שלך
ציוד היקפי חשוב לשיפור הראות במצבים חשוכים.
- ראייה היקפית - כלומר מה שאתה רואה בזוויות העיניים שלך - מדברת על התנועה והשימוש של תאי הגזע בעין.
- שיפור יכולתו הוא דרך יעילה לראות טוב יותר באור נמוך.
- למרות שרוב האנשים צריכים לתרגל את זה קשה, אתה יכול ללמוד לעשות את זה, כך שהיכולת שלך לראות בחושך תשתפר.
- התעמלו בעיניים לשיפור הראייה, כולל ראייה היקפית. זה חשוב כך שתוכל יותר ויותר לראות בחושך.
שלב 5. נסה אימון
חיזוק הראייה ההיקפית חשוב במצבים רבים, כולל לספורטאים.
- התרגיל מתבצע באמצעות קש רגיל בצבע אחיד. צייר קו שחור סביב המרכז.
- בקש מחבר שיעזור להחזיק את הקש אופקית. לאחר מכן, התרחקו 0.3 עד 0.6 מטרים מהקש. יש קיסמים בשתי הידיים.
- כאשר אתה רואה את הקו השחור, הסתכל על קצה הקש בעזרת הראייה ההיקפית שלך.
- התמקדו רק בקווים השחורים. נסה להניח קיסם משני קצות הקשית מבלי להוריד את העיניים מהקו השחור.
- ברגע שאתה יכול לעשות את זה בקלות, נסה להשתמש בשני קשיות המחוברות יחד כדי להקשות על התרגיל.
שלב 6. שימו לב לראייה ההיקפית שלכם
דרך נוספת לשפר את החזון הזה היא להתמקד בו ולהשתמש בו במצבי אור רגילים.
- שבו בשקט בכל מקום, אבל נסה להיות בחוץ. באזור החיצוני יש הרבה מה לראות. התמקדו בדבר/אובייקט אחד שנמצא ממש מולכם.
- ערוך רשימה מנטלית של כל הדברים שאתה יכול לראות סביבך, בין אם אתה זז או לא, מבלי להוריד את העיניים מהאובייקט המרכזי. הרגע את ראייתך והסתכל מסביב כדי לראות אם פספסת משהו. ערוך רשימה נפשית נוספת כדי לברר את המרחקים של אובייקטים אחרים מהאובייקט המרכזי שלך, אותם תוכל לזהות.
- נסה שוב באזור אחר, ובדוק אם תוכל להגדיל את המרחק מהאובייקט המרכזי כדי לראות דברים אחרים סביבך.
שיטה 3 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. צורכים אוכמניות
אוכמניות היא צמח המשמש לייצור תרופות מסוגים שונים.
- מחקרים הראו כי אוכמניות עשויות להיות יעילות בטיפול בבעיות עיניים הכרוכות ברשתית.
- המחקר המבטיח ביותר תומך בשימוש באוכמניות במצבים של שינויים ברשתית, הקשורים למצבים רפואיים כמו סוכרת ולחץ דם גבוה.
- אוכמניות דורגו כצמח יעיל לשיפור ראיית הלילה. התוצאות של מספר מחקרים סותרות זאת. כמה ראיות מצביעות על כך שאוכמניות עשויות לספק יתרונות לשיפור ראיית הלילה, בעוד שמחקרים אחרים אינם תומכים בטענה זו.
- הערכה שנערכה לאחרונה טוענת כי אוכמניות אינן "יעילות" לשיפור ראיית הלילה.
- לא קל למצוא את אוכמנית בצורתה הגולמית, אך היא זמינה כתמצית או בריבות וג'לי. עקוב אחר ההוראות שעל האריזה כדי לקבוע כמה אתה צריך לצרוך כל יום.
שלב 2. קח יותר ויטמין A
אחד התסמינים של מחסור בוויטמין A הוא עיוורון לילה.
- במצרים העתיקה התגלה שאפשר לרפא עיוורון לילה על ידי אכילת הכבד, שהתברר מאוחר יותר כעשיר בוויטמין A.
- רמות נמוכות של ויטמין A עלולות לגרום גם ליובש של הקרנית, מה שעלול להוביל לטשטוש קדמת העין, כיבים בקרנית ואובדן ראייה, כמו גם פגיעה ברשתית.
- גזר, ברוקולי, דלעת, חיוט, דגים, כבד, דגני בוקר מעובדים, מוצרי חלב, כרוב, אוכמניות ומשמשים הם מקורות גבוהים של ויטמין A.
- בעוד הגדלת צריכת מזון עתיר ויטמין A יכולה להיות שימושית, מחקרים בנושא מצביעים על כך שתוספים יכולים לספק יותר ויטמין A ממקורות המזון הנ"ל. בנוסף, צריכה מופרזת לא תחזק את העיניים.
- תוספי ויטמין A זמינים במינונים אוראליים, כגון טבליות או כמוסות, ומשווקים במיקרוגרם או ביחידות. המינון המומלץ הממוצע למבוגרים הוא 800-1,000 מק"ג ליום, או 2,600-3,300 יחידות.
- רודופסין, שהוא חלבון, קיים בעין ומתפצל לרשתית ולאופסין כאשר הוא נחשף לאור. רודופסין יתאחד מחדש כשהוא בחושך. מחסור בוויטמין A יכול לגרום לעיוורון בחושך, אך יותר מדי ויטמין A גם לא יעזור לשפר את העיניים.
שלב 3. הגדל את צריכת הירקות העלים והירוקים כהים
המקורות התזונתיים המועילים ביותר לשיפור יכולת הראייה בלילה (ובעצם הראייה באופן כללי) מגיעים מהירקות שאתם אוכלים.
- עלים ירוקים כמו כרוב, תרד וכרוב ירוק מלאים בחומרים מזינים שיגנו על העיניים על ידי סינון גלי אור מסוימים העלולים לפגוע ברשתית.
- מזונות אלה יכולים גם להגן על הגוף מפני תהליכים ניווניים, כגון ניוון מקולרי הקשור לגיל.
שלב 4. לאכול יותר שומנים בריאים
אכלו מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 במיוחד.
- ניתן למצוא חומצות שומן אומגה 3 בדגים, במיוחד שמנים כגון סלמון וטונה, שמנים צמחיים, אגוזים, במיוחד אגוזי מלך, זרעי חמניות ושמניהם וירקות עלים.
- חומצות שומן אומגה 3 נלחמות בניוון מקולרי ומשפרות את בריאות העין ואת הראייה הכללית. זה גם נלחם בעיניים יבשות.
- במחקר אחד, מטופלים שאכלו דגים שמנים פעם בשבוע היו בסיכון גבוה רק למחצית לפתח מחלת עיניים ניווסקולרית מקולרית מאשר לאלו שלא. בטווח הארוך, במשך 12 שנים ומעלה, סיכון זה נשאר נמוך יותר בקרב אלו הצורכים יותר אומגה 3.
שלב 5. שמור על לחות הגוף
פני העין הם 98% מים. עיניים יבשות עשויות להיות קשות לראות בלילה, ועיניים יבשות הן סימפטום של התייבשות כללית בגוף.
- שתייה מרובה של מים חשובה לשמירה על בריאות הגוף; אולם הקשר בין צריכת נוזלים לחדות ראייה מוגברת שנוי במחלוקת.
- כמה רופאי עיניים טוענים שמצבים מסוימים הגורמים לחוסר לחות בגוף יכולים להפחית את איכות הראייה ובריאות העין באופן כללי.
- לדוגמה, אם אתה חשוף לטמפרטורות גבוהות, לאקלים יבש או לאור שמש עז. הם חושבים שדברים אלה יכולים לגרום להתייבשות שכבת הדמעות הבסיסית, ולהפוך את ראייתך לרעה יותר.
- עקוב אחר הנחיות התזונה בנוגע לצריכת מים. נסה לשתות 1.9 ליטר מים מדי יום (בהתאם למצב העבודה שלך ולגורמים סביבתיים) כדי לשמור על בריאות העין.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. בקר אצל רופא עיניים
טיפול בראייה הן ביום והן בלילה כרוך בשירותיו של רופא/רופא עיניים. רוב רופאי העיניים יציעו פגישה שנתית כדי לוודא שהראייה שלך לא השתנתה באופן משמעותי.
- אם אתה לא יכול לראות טוב באור רגיל, גם אתה לא תוכל לראות טוב בלילה.קבע תור ושוחח עם רופא העיניים שלך על היכולת שלך לראות בלילה.
- וודא שכל עדשות התיקון שיש לך עונות על הצרכים שלך. הראייה שלך תשתנה באופן טבעי עם הזמן, וייתכן שיהיה צורך לחדש את מרשם העדשות שלך.
שלב 2. שמור על לחות העיניים
פנה לרופא כדי לוודא שאתה מתמודד עם בעיות עיניים יבשות.
- עיניים בריאות, לחות, רגועות, יכולות לראות בצורה יעילה יותר הן במהלך היום והן בלילה, בעוד עיניים עייפות ויבשות מתקשות לזהות תנועה במצבי תאורה נמוכה.
- פנק את העיניים על ידי שמירה עליהן לחות ומנוחות היטב. מהבהב באופן קבוע, במיוחד אם אתה מתמקד לעתים קרובות במסך, כגון מחשב, מחשב נייד, קורא או מסך טלוויזיה.
- אם יש לך בעיות עיניים יבשות, השתמש בטיפות עיניים ללא מרשם כדי להילחם באדמומיות ולספק לחות, או שוחח עם רופא העיניים שלך על שימוש במרשם למוצרי עיניים יבשות.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על כל האתגרים הספציפיים
בבדיקות שגרתיות רבות, הרופא שלך עשוי לשאול אותך שאלות בנוגע לראייתך בלילה.
- הקפד לתאר כל בעיה שאתה עלול להיתקל בעת הצפייה בלילה. למרות שינויים חזותיים רבים קשורים לירידה בביצועי הגוף עם הגיל, מקרים מסוימים עשויים לנבוע ממצבים רפואיים מסוימים.
- דוגמאות למחלות ומצבים הגורמים לשינויים בראייה הם קטרקט, ניוון מקולרי, אסטיגמציה, גלאוקומה, פרסביופיה וראייה או קוצר ראייה.
שלב 4. שקול כל מצב רפואי שעלול לגרום לשינויים בראייה שלך
קבע פגישה עם הרופא שלך להערכת סיבות רפואיות אפשריות. מספר מצבים רפואיים ותרופות עלולים לגרום לבעיות בראייה שלך.
כמה דוגמאות למצבים רפואיים העלולים לגרום לשינויים בראייה כוללים סוכרת, מיגרנה, זיהומים, גלאוקומה, שבץ, שינויים פתאומיים בלחץ הדם או טראומה פתאומית, כגון פגיעת ראש
שלב 5. שקול את התרופה שלך
בנוסף למצבים רפואיים, ישנן תרופות רבות שיכולות לגרום לתופעות לוואי של שינוי ראייה.
- כמה דוגמאות נפוצות לתרופות שיכולות לשנות את הראייה כוללות מרגיעי שרירים כגון ציקלובנצפרין, תרופות משתנות כגון הידרוכלורוטיאזיד ותרופה המשמשת להתקפים, כאבי ראש ושינויים במצב הרוח - טופירמאט.
- לעולם אל תתאים את הטיפול בהתאם להחלטות שלך. אם אתה חווה שינויים בראייה שעשויים לנבוע מתרופות, שוחח עם הרופא שלך על התאמת המינון או בחירת חלופה יעילה לא פחות, מבלי לשנות את הראייה שלך.
