אנשים רבים אינם מודעים לקשר ההדוק בין כעס לדיכאון. חוסר היכולת לשלוט בכעס מחמיר את הדיכאון. לכן, הצלחת ההתגברות על דיכאון תלויה במידה רבה עד כמה אתה יכול לשלוט בכעס שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הבנת הקשר בין כעס לדיכאון
שלב 1. זיהוי הקשר בין כעס לדיכאון
אף על פי שכעסים ודיכאון משפיעים על מצב הרוח בדרכים שונות, הם קשורים זה לזה עד כדי כך שקשה להבדיל ביניהם.
- כעס נחשב בדרך כלל כסימפטום של דיכאון קליני, אך ישנם גורמים אחרים הקשורים לבעיה זו. כעס עצור יכול לעורר או להחמיר דיכאון.
- לכעוס מסיבות שמביאות לשינוי חיובי יכול להיחשב רגש חיובי. עם זאת, במקום להרגיש עזרה, אנשים זועמים כי הם רוצים להקל על דיכאון, נשלטים על ידי כעס. הכעס הזה אמנם יכול להתלקח בצורה מתפרצת, אבל יש אנשים שהם לגמרי לא מודעים למה הסיבה האמיתית והבסיסית יותר.
- למרות שזה עשוי להרגיש טוב בהתחלה, הדיכאון שלך רק יחמיר אם תרגיש אשם לאחר שתוציא את הכעס שלך. אתה צריך להיות מסוגל לשלוט בכעס שלך קודם כל אם אתה רוצה לשלוט בדיכאון.
שלב 2. הכירו בכעס ובדיכאון שאתם חווים
כדי לשלוט בכעס שלך, עליך קודם כל לזהות אותו. בנוסף, גם לזהות את הדיכאון שאתה חווה ולנסות להבחין בין שני מצבים רגשיים אלה באמצעות הרגשתך.
- על ידי סימון כל מצב רגשי, בין אם זה כעס או דיכאון, אתה יכול להיות מודע לכל תחושות שעולות ולמנוע מהן להציף ללא שליטה.
- אם אתה רגיל לדכא את הכעס שלך, תתקשה לתייג את הכעס שלך. הכעס יכול להתעורר מעצמו בגלל המוטיבציה שמניעה אותך לפעולה מיידית. אם יש נטייה לרצות לפגוע בעצמך או באחרים (רגשית או פיזית) בעת ביצוע מעשה זה, הסיבה עשויה להיות כעס.
שלב 3. שקול את הבעיה הבסיסית
הכעס בדרך כלל מופיע כסימפטום לבעיה בסיסית יותר. עליך קודם כל לטפל בסיבת הכעס שלך כדי לשלוט בו.
- הכעס יכול להיות קשור לגורם לדיכאון. טראומת עבר, למשל, יכולה לעורר או להחמיר דיכאון. בנוסף, הכעס נוטה לעלות על גדותיו כשהטראומה מתחילה לצוץ מחדש ומרגישה מאיימת.
- גם אם אינך מוצא קשר בין כעס לטראומת עבר, הגורמים ממשיכים עד היום. נסה למצוא פתרון לסיבה זו אם אתה רוצה לשלוט בכעס שהוא גורם.
חלק 2 מתוך 3: תירגע
שלב 1. תירגע כמה שיותר מהר
לאחר שתוכל לשלוט בהתנהגותך, נסה להרגיע את עצמך. הכעס יכול להועיל אם הוא נשלט כראוי, אך יכול להכביד מאוד אם יורשה לו להסלים. התגובה שאתה נותן יכולה להוביל גם לדיכאון.
ישנן מספר דרכים להרגיע את עצמך, למשל על ידי נשימה עמוקה וחיוביות כלפי עצמך. קח כמה נשימות עמוקות בעזרת הסרעפת שלך תוך חזרה על מילים או ביטויים המביאים אותך לרוגע, כגון "לנשום", "להירגע" או "להירגע". שיטה זו יכולה לעצור את מחשבות הכעס לפני שהם מסלימים
שלב 2. מסיח את הדעת
התרחק מגורם הכעס כדי להרגיע את עצמך. הפניית תשומת הלב ותיעול אנרגיה עודפת בצורה מתאימה ומבוקרת יכולים לעזור לך להרגיע את הכעס שלך ולשלוט בו כראוי.
- התעמלות לשחרור אנרגיה עודפת. נסה הליכה מהירה, ריצה קלה, או כל ספורט אחר שיכול להאיץ את זרימת הדם.
- עשו פעילויות שמרגיעות ומסיחות את דעתכם, כמו האזנה למוסיקה רכה, אמבטיה חמה או בילוי עם חברים. אתה יכול לאזן רגשות שליליים על ידי ביצוע פעילויות היוצרות אנרגיה חיובית.
שלב 3. חפש תמיכה
מצאי מישהו שאת סומכת עליו שתשתף איתו את הרגשות שלך. הקפד לוותר על הכעס שלך מבלי לגרום לצרות לאדם השני. במילים אחרות, דבר עם מישהו על הכעס שלך ועל הסיבות שלו מבלי לכעוס עליו, שלא לדבר על לעצבן אותו.
- חכה עד שאתה רגוע מספיק כדי לשלוט ברגשות שלך מול אנשים אחרים. אם אתה כועס על אנשים אחרים, מערכות יחסים פגומות ורגשות אשמה יובילו לדיכאון.
- בזמן שאתה מדבר על דברים, היה מוכן לקבל ביקורת בונה ומשוב. תחשוב בהיגיון אם הוא נותן לך עצות להתפשר או לשנות לטובה.
שלב 4. רשום את רגשותיך ביומן
דרך נוספת לזהות רגשות היא לכתוב. נסה לרשום כל מחשבה וחוויה בנוגע לכעס שאתה מרגיש. זה יכול לתת לך שקט נפשי ולעזור לך לזהות את הכעס שלך טוב יותר.
קרא את העיתון באופן קבוע. על ידי קריאת כתב עת אתה יכול להבין מה מניע את הכעס שלך וכיצד הגבת לו לאורך השנים. ייתכן שתוכל גם לראות תבנית המקשרת בין כעס לדיכאון
שלב 5. למד לצחוק על החיים
אי אפשר למצוא הומור כשאתה מתמודד עם בעיה זועמת. עם זאת, חוש הומור יקל עליך להתמודד עם חיים קשים וכאוטיים.
- ישנם מצבים מסוימים שהם רציניים מכדי לצחוק עליהם. אל תכריח את עצמך להצחיק כשהמצב ממש לא מאפשר זאת.
- אם באמת אין משהו מצחיק במצב זועם, נסה למצוא הומור במקומות אחרים. כך תוכל להסיר את דעתך מהכעס ולהרגיע את רגשותיך.
שלב 6. מאחל טוב לב לאחרים
באופן אידיאלי, תקווה שהאויב שלך תמיד ביחסים טובים ושאפשר להגיע להסכם שמתאים לשניכם. עם זאת, אם זה נראה קשה, נסה לחשוב, לרצות ולהתפלל לדברים אחרים מלבד הבעיה שלך עבור מישהו שאפשר לדאוג לו בקלות.
- נסה לראות את הבעיה מנקודת מבטו של האויב שלך כדי לגדל חיבה אליו. גם אם תחשוב עליו כמי שאשם, רגשותיך יתרככו כאשר חיבה תתגלה. זה יקל עליך לסלוח על הטעות.
- אם אינך יכול לאחל טוב לאויבך בשלב זה, תאחל אושר למי שאינו מעורב בעניין. לחשוב על דברים חיוביים ולרפא מישהו יכול לשחרר את דעתך מכעס כך שלא תתקוף אנשים אחרים בקלות.
שלב 7. אל תיקח חומרים המחמירים את הכעס והדיכאון
חלק מהאנשים נוטים לצרוך אלכוהול או חומרים אחרים כדי להקל על הכעס והסבל שלהם. עם זאת, שיטה זו היא למעשה מסוכנת מאוד, במקום להביא טוב.
- אלכוהול וסמים לא חוקיים עלולים להגביר את הסיכון לפעולות אימפולסיביות. אתה צריך לשאת בתוצאות השליליות אם אתה כועס בקלות כשאתה מתמודד עם בעיות.
- יתרה מכך, התלות בסמים ובאלכוהול תיצור דפוסי התנהגות לא בריאים הגורמים לקשיים מאוחר יותר בחיים.
חלק 3 מתוך 3: מניעת דיכאון באמצעות שליטה בכעס
שלב 1. אל תעשה ותגיד משהו שתתחרט עליו אחר כך
לפני שאתה פועל, נסה לעצור פעולה שתתחרט עליה אחר כך. אכזבה מהפעולות שאתה מבצע כשאתה כועס יכול להחמיר את הדיכאון.
שלב 2. נסה להעריך על מה אתה כועס
הכעס יכול להיעשות במטרה חיובית או שלילית. עם זאת, בתחילה כעס בעל כוונה טובה יהפוך לדבר שלילי כל עוד הוא קשור לדיכאון.
- כעס למטרה חיובית יכול להביא לצמיחה ולפתרון. מצד שני, כעס למטרות שליליות מתרחש בדרך כלל בגלל תחושת אובדן או חסר לא מודע.
- כעס המתעורר בגלל מטרות חיוביות בדרך כלל אינו גורם לדיכאון. יש להתמודד עם הכעס עקב כוחות שליליים במודע כדי למנוע הופעה או החמרה של דיכאון.
שלב 3. קבל את הסביבה שלך כפי שהיא
קל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת, כמובן, אך עליך להיות מסוגל לקבל סביבה זועמת ולעצור את ההתנהגות האובססיבית המבקשת למצוא אשם.
- בררו אם יש לכם רצונות מסוימים המקשים על קבלת המצב.
- כדוגמה כללית, אנו דורשים צדק בחיים אלה. בחיים אידיאליים אנו יכולים לקוות כך, אך המצב הנוכחי בעולם רחוק מלהיות אידיאלי והעוול תמיד משפיע עלינו בדרכים שונות. ככל שתוכל להשלים עם האמת הזו מוקדם יותר, כך יהיה לך קל יותר לקבל את מציאות החיים לגבי עוול מבלי להתמכר לדרישות הצדק.
שלב 4. הקשיב לתלונות שלך
כאשר הכעס מונע ממך להתלונן על חיי היומיום, שים לב היטב על מה אתה באמת מתלונן וקבע אם זה מועיל.
- תלונות פוגעות באופיין יגרמו להתנגשות עם אנשים אחרים. שיטה זו עשויה להיות שימושית אם היא יכולה לספק פתרון. אולם, לעתים קרובות תלונות כאלה הן רק אמצעי להיות שלילי כלפי האדם השני ולמנוע הסכמה.
- תלונות שאתה מסתיר יוצרות התנגשות עם עצמך. להתלונן בדרך זו כמעט תמיד מדכא כי זה גורם לך להיות פסיבי ולהרגיש אשם.
שלב 5. הפוך את הכעס למשהו שימושי
ברגע שאתה רגוע יותר ומסוגל להעריך מדוע אתה כועס, השתמש באנרגית הכעס הנותרת כמקור כוח להחלטות. בהתאם לסיטואציה, המשמעות יכולה להילחם בעוול שגורם לך לכעוס או להיות אדיש ולהמשיך הלאה.
ככל האפשר, נסה למצוא דרכים לפתור את הבעיה כך שתשתחרר מהדחף להתקף זעם. זכור כי כעס אינו תיקון מיידי. אתה צריך לפעול אם אתה רוצה לפתור את הבעיה
שלב 6. הביע את עצמך
הדיכאון יחמיר אם אתה תמיד מדכא את הכעס כי זה רק גורם לך להרגיש מדוכא. התאמץ להביע כעס לאדם המעורב, אך עשה זאת בצורה ראויה, במקום לפגוע. כדי להקל על הדברים, נסה להרגיע את עצמך ולזהות את מצבך הרגשי תחילה.
אתה תהיה בדיכאון עוד יותר אם תיתן לאנשים אחרים לדרוך עליך, כך שנכנעת אינה הפתרון. אתה צריך להיות מסוגל להיות אסרטיבי מבלי להיות פוגע או עוין. נסה לפעול למען האינטרסים שלך מבלי לערער את האינטרסים של אחרים המעורבים
שלב 7. פנה לעזרה מקצועית
אל תפחד לבקש מהרופא או מהפסיכולוג שלך עזרה בכעס ודיכאון. אולי זה יהיה שלב חשוב בשליטה על שתי הבעיות הרגשיות שאתה חווה.
