עבור רבים, אבחון סוכרת הוא אזהרה. באופן כללי, שליטה בסוכרת פירושה ויסות רמות הסוכר בדם וניהול חיים פעילים ומודעים לבריאות. תרופות (בדרך כלל אינסולין, אך לפעמים משתמשים גם בתרופות אחרות) משמשות גם לשמירה על שליטה ברמת הסוכר בדם ולניהול התסמינים. עיין בשלב 1 כדי להתחיל לשלוט בסוכרת שלך, כך שתוכל לחיות חיים בריאים ומאושרים.
שלב
חלק 1 מתוך 4: יצירת תוכנית לניהול סוכרת
סוכרת מסוג 1
שלב 1. תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית הטיפול שלך
סוכרת מסוג 1, הידועה גם בשם סוכרת נעורים, היא מחלה כרונית, שלמרות שמה עלולה לפגוע באנשים בכל הגילאים. סוכרת מסוג זה יכולה להתרחש בפתאומיות וללא אזהרה. התסמינים, אם לא מטפלים בהם, יכולים להחמיר ואף לסכן חיים. לכן, חשוב מאוד להסתמך על עצתו של רופא או מומחה מוסמך בעת קביעת תוכנית לניהול הסוכרת שלך. תוכן מאמר זה מתייחס למקרים כלליים בלבד ואינם מיועדים להחליף את חוות דעתו של רופא.
למרות שלא ניתן לרפא לחלוטין את סוכרת סוג 1 או סוג 2, על ידי התחייבות לתוכנית טיפול לכל החיים, ניתן לשלוט במחלה עד לנקודה שבה תוכל לנהל חיים נורמליים. ככל שתתחיל תכנית טיפול זו מוקדם יותר לאחר שתפתח תסמיני סוכרת, כך ייטב. אם אתה חושב שיש לך סוכרת, אל תתמהמה לפנות לרופא. מכיוון שהתסמינים המוקדמים של סוכרת מסוג 1 יכולים להיות חמורים, אין זה נדיר שתצטרך להישאר בבית החולים זמן מה לאחר האבחנה
שלב 2. קח טיפול אינסולין יומי
גופם של אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 1 אינו מסוגל לייצר אינסולין, תרכובת כימית המשמשת לפירוק סוכר (גלוקוז) במחזור הדם. ללא אינסולין, הסימפטומים של סוכרת מסוג 1 יחמירו במהירות ובסופו של דבר יובילו למוות. כדי להיות ברור: אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 1 חייבים לקחת טיפול אינסולין יומי או שהם ימותו. מינוני האינסולין המדויקים משתנים בהתאם לגודל הגוף, התזונה, רמת הפעילות והגנטיקה. לכן חשוב מאוד שתפנה לרופא לבדיקה מעמיקה לפני שתתחיל בתוכנית הטיפול בסוכרת. אינסולין זמין בדרך כלל במספר סוגים, כל אחד מנוסח למטרה מסוימת. בין היתר:
- אינסולין בולוס "(אינסולין בזמן הארוחה)": אינסולין הפועל במהירות. בדרך כלל הוא מיושם ממש לפני הארוחה כדי למנוע עלייה ברמות הגלוקוז בדם לאחר הארוחה.
- אינסולין בסיסי: אינסולין איטי יותר. בדרך כלל מוחל בין הארוחות פעם ופעמיים ביום כדי לשלוט ברמות הסוכר ב"מנוחה "בדם (כאשר אין צריכת מזון).
- אינסולין מעורבב מראש (אינסולין הפועל בינוני): שילוב של בולוס ואינסולין בסיסי. ניתן למרוח לפני ארוחת הבוקר והערב כדי לשמור על רמות גלוקוז בדם נמוכות לאחר הארוחות כמו גם לאורך כל היום.
שלב 3. תרגיל
באופן כללי, אנשים הסובלים מסוכרת צריכים להשתדל לשמור על כושר גופני. פעילות גופנית משפיעה על הורדת רמות הגלוקוז בדם - לעיתים עד 24 שעות. מאחר שההשפעות המזיקות ביותר של סוכרת נגרמות על ידי רמות גלוקוז גבוהות, פעילות גופנית היא דרך בעלת ערך שיכולה לאפשר לחולי סוכרת לשמור על שליטה ברמות הגלוקוז. בנוסף, פעילות גופנית מספקת גם את אותם הטבות לאנשים הסובלים מסוכרת כמו לאנשים שאינם חולי סוכרת - כלומר, גוף כושר, ירידה במשקל, כוח מוגבר וסיבולת, עלייה ברמות האנרגיה, שיפור מצב הרוח ועוד.
- בדרך כלל מומלץ לחולי סוכרת להתאמן כמה פעמים בשבוע. חולי סוכרת מעודדים לשלב תערובת בריאה של אירובי, אימוני כוח ואימוני איזון/גמישות. למידע נוסף, עיין במאמר כיצד להתאמן.
- למרות שרמות גלוקוז נמוכות ומבוקרות הן בדרך כלל דבר טוב לאנשים הסובלים מסוכרת, פעילות גופנית כאשר רמות הסוכר בדם נמוכות יכולה להוביל למצב הנקרא היפוגליקמיה, שבו לגוף אין מספיק סוכר בדם כדי לספק תהליך חיוני זה ולמען השרירים המתאמנים. היפוגליקמיה עלולה לגרום לסחרחורת, חולשה והתעלפות. לטיפול בגליקמיה, קח איתך פחמימות המכילות סוכר ונספגות במהירות בגוף, כגון סודה או משקאות ספורט.
שלב 4. להקל על הלחץ שלך
בין אם הסיבה היא פיזית או נפשית, לחץ עלול לגרום לרמות סוכר בדם לא יציבות. לחץ מתמשך או ממושך יכול לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות בטווח הארוך, מה שאומר שאתה צריך לקחת יותר תרופות או להתאמן לעתים קרובות יותר כדי להישאר בריא. באופן כללי, התרופה הטובה ביותר ללחץ היא מניעה - הימנעות מלחץ מלכתחילה על ידי פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת, הימנעות ממצבי לחץ מתי שניתן, ודיבור על הבעיות שלך לפני שהן הופכות לרציניות.
טכניקות אחרות לניהול מתחים כוללות ביקור אצל מטפל, תרגול טכניקות מדיטציה, ביטול קפאין מהתזונה ועיסוק בתחביבים בריאים. עיין במאמר כיצד להתמודד עם סטרס למידע נוסף
שלב 5. אל תחלה
מחלה, בין אם היא פיזית או תוצאה עקיפה של מתח, עלולה לגרום ליציבות הסוכר בדם. מחלה ממושכת או חמורה יכולה אפילו לשנות את האופן שבו אתה נוטל תרופות לסוכרת או את שגרת התזונה והפעילות הגופנית שעליך לשמור על. בעוד שבמקרה זה הדבר הטוב ביותר שעליך לעשות הוא להימנע מכך על ידי כך שאתה יכול לחיות חיים בריאים, מאושרים וללא מתח, אם וכאשר אתה נאלץ לחלות, וודא שאתה נח הרבה ושבת. תרופות שאתה צריך לשחזר. בהקדם האפשרי.
- אם יש לך שפעת, נסה לשתות הרבה נוזלים, ליטול תרופות קרות ללא מרשם (אך הימנע מסירופי שיעול מתוקים) ולנוח הרבה. מכיוון שהשפעת עלולה להרוס את התיאבון, עליך לוודא שאתה אוכל בערך 15 גרם פחמימות מדי שעה בערך. למרות שפעת בדרך כלל גורמת לרמות הסוכר בדם לעלות, הימנעות מאכילה, שהיא התגובה הטבעית שלך לשפעת, עלולה לגרום לרמת הסוכר בדם לרמות נמוכות מאוד.
- מחלות קשות תמיד דורשות ייעוץ של רופא, אך טיפול במחלות קשות אצל חולי סוכרת יכול לדרוש תרופות וטכניקות מיוחדות. אם אתה חולה סוכרת ואתה חושב שיש לך משהו חמור יותר מהצינון, פנה לרופא מיד.
שלב 6. שנה את תוכנית הסוכרת שלך למחזור החודשי ולגיל המעבר
לנשים הסובלות מסוכרת יש אתגרים מיוחדים בכל הנוגע לניהול רמת הסוכר בדם בתקופות ובגיל המעבר. למרות שהשפעת הסוכרת על כל אישה שונה, נשים רבות מדווחות על עלייה ברמות הסוכר בדם בימים שלפני המחזור שלהן, מה שעשוי לדרוש מהן צורך יותר אינסולין או לשנות את התזונה והרגלי הפעילות הגופנית כדי לפצות. עם זאת, רמות הסוכר בדם במהלך המחזור החודשי שלך עשויות להשתנות, לכן פנה לרופא או לגניקולוג לקבלת הוראות ספציפיות.
בנוסף, גיל המעבר יכול לשנות את תבנית רמות הסוכר בדם בגופך כך שיתנודדו. נשים רבות מדווחות שרמות הגלוקוז שלהן הופכות בלתי צפויות יותר במהלך גיל המעבר. גיל המעבר יכול גם לגרום לעלייה במשקל, מחסור בשינה ומחלות נרתיקיות זמניות, שיכולות להגביר את רמות הורמוני המתח בגוף ולהעלות את רמות הגלוקוז. אם אתה חולה סוכרת ועובר את גיל המעבר, דבר עם הרופא שלך כדי למצוא את תוכנית הטיפול המתאימה לך
שלב 7. תזמן בדיקות קבועות עם הרופא שלך
מיד לאחר שאובחנו כסובלים מסוכרת מסוג 1, סביר להניח שתצטרך לפנות לרופא באופן קבוע (פעם בשבוע או יותר) על מנת להבין את הדרך הטובה ביותר לשלוט ברמות הגלוקוז בדם. יידרשו מספר שבועות לפתח תוכנית טיפול באינסולין המתאימה במיוחד לתזונה ולרמת הפעילות שלך. לאחר קביעת שגרת הטיפול בסוכרת, לא תצטרך לפנות לרופא לעתים קרובות מדי. עם זאת, עליך לשמור על מערכת יחסים טובה עם הרופא שלך, כלומר לקבוע פגישות מעקב חצי סדירות. הרופאים הם האנשים הטובים ביותר לזהות רמות גלוקוז בדם לא הולמות לפני שהסוכרת שלך תהפוך לרצינית. הרופאים הם גם האנשים הנכונים כאשר אתה זקוק לעזרה בשליטה על הסוכרת שלך בתקופות של מתח, מחלות, הריון וכו '.
ככלל, כחולה סוכרת מסוג 1, לאחר קביעת השגרה, עליך לפנות לרופא כל 3 - 6 חודשים
סכרת סוג 2
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הטיפול
אם יש לך סוכרת מסוג 2, הגוף שלך מסוגל לייצר אינסולין במקום בכלל, אך כושר ייצור האינסולין שלך מופחת או שהאינסולין אינו מסוגל לפעול כראוי. בגלל השינוי המכריע הזה, הסימפטומים של סוכרת מסוג 2 בדרך כלל מתונים יותר מאלו של סוכרת סוג 1, מתפתחים בהדרגה יותר ודורשים טיפול פחות דרסטי (אם כי עשויים להיות חריגים). עם זאת, בדומה לסוכרת מסוג 1, חשוב מאוד לפנות לרופא לפני תחילת תוכנית הטיפול. רק לרופא מוסמך יש את הידע המדויק של אבחון סוכרת ועיצוב תכנית טיפול המותאמת לצרכיך האישיים.
שלב 2. אם אתה יכול, שלוט בסוכרת שלך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית
כפי שצוין לעיל, לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 יש יכולת מופחתת (אך לא קיימת) לייצר אינסולין ולהשתמש בו באופן טבעי. מכיוון שגופם מייצר פחות אינסולין, במקרים מסוימים, אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 יכולים לשלוט במחלתם מבלי להשתמש באינסולין מלאכותי. בדרך כלל, הדבר מתבצע באמצעות תזונה קפדנית ופעילות גופנית, שמשמעותה צמצום כמות המזונות המתוקים שנצרכים, שמירה על משקל תקין והתעמלות סדירה. חלק מהאנשים הסובלים מסוכרת קלה מסוג 2 עלולים לנהל חיים "נורמליים" אם הם מקפידים מאוד על מה שהם אוכלים וכמה הם מתאמנים.
- עם זאת, חשוב לזכור כי מקרים מסוימים של סוכרת מסוג 2 הם לעיתים חמורים יותר מאחרים ולא ניתן לשלוט בהם באמצעות דיאטה ופעילות גופנית בלבד ולרוב דורשים אינסולין נוסף או תרופות אחרות.
- הערה: עיין במאמרים הבאים למידע הקשור לתזונה ותרופות.
שלב 3. היו מוכנים לאמץ אפשרויות טיפול אגרסיביות יותר לאורך זמן
סוכרת מסוג 2 ידועה כמחלה פרוגרסיבית. המשמעות היא שהמחלה יכולה להחמיר עם הזמן. זה יכול לקרות מכיוון שתאי הגוף המסדירים את ייצור האינסולין הפכו ל"מיושנים "עקב הצורך לעבוד קשה במיוחד בחולי סוכרת מסוג 2. טיפול באינסולין, לאחר מספר שנים. לרוב זה קורה באשמת הסובל.
בדומה לסוכרת מסוג 1, עליך לשמור על קשר קבוע עם הרופא שלך אם יש לך סוכרת מסוג 2 - בדיקות והקרנות קבועות יכולות לסייע לך לזהות את התקדמות המחלה לפני שהסוכרת שלך תהפוך לרצינית
שלב 4. שקול ניתוח בריאטרי אם אתה סובל מהשמנת יתר
השמנה היא אחד הגורמים העיקריים לסוכרת מסוג 2. בנוסף, השמנת יתר יכולה להפוך כל סוכרת למסוכנת יותר וקשה יותר לשליטה. הלחץ הנוסף של השמנה עלול להקשות מאוד על הגוף לשמור על רמת הסוכר בדם ברמה בריאה. לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 בעלי מדד מסת גוף גבוה (בדרך כלל גדול מ -35), לפעמים הרופאים ימליצו על ניתוח הרזיה כדי לשלוט במהירות במשקל המטופל. לשם כך משתמשים בדרך כלל בשני סוגים של פעולות:
- ניתוח מעקף קיבה - הקיבה מצטמצמת לגודל האגודל והמעי הדק מתקצר על מנת לאפשר ספיגה של פחות קלוריות מהמזון.
- תחבושת קיבה לפרוסקופית ("חבישה לפוך") - תחבושת נעטפת סביב הבטן כך שתחושו מלאות יותר גם אם אוכלים רק כמות קטנה של מזון. ניתן לכוונן או להסיר רפידות אלה במידת הצורך.
חלק 2 מתוך 4: בדיקת סוכרת
שלב 1. בדוק את רמת הסוכר בדם מדי יום
מכיוון שההשפעות שעלולות להזיק לסוכרת נגרמות על ידי רמות סוכר גבוהות בדם, חשוב מאוד לאנשים הסובלים מסוכרת לבדוק את רמות הסוכר בדם באופן קבוע. נכון לעכשיו, הבדיקה נעשית בדרך כלל באמצעות מכונה קטנה וניידת המודדת את רמת הסוכר בדם מירידה קטנה מדמך. מתי, היכן וכיצד עליך לבדוק את רמת הסוכר בדם תלוי בגילך, בסוג הסוכרת שיש לך ובמצבך. לכן, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לעקוב אחר רמות הסוכר בדם. ההצעות הבאות מיועדות למקרים כלליים ואינן אמורות להחליף את עצתו של רופא.
- אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 1 מקבלים לעתים קרובות הוראה לבדוק את רמת הסוכר בדם שלוש פעמים או יותר ביום. בדיקה זו נעשית בדרך כלל לפני או אחרי הארוחות, לפני או אחרי האימון, לפני השינה ואפילו בלילה. אם אתה חולה או נוטל תרופה חדשה, יהיה עליך לעקוב מקרוב אחר רמת הסוכר בדם.
- מצד שני, אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 בדרך כלל לא צריכים לבדוק את רמת הסוכר בדם לעתים קרובות - בדרך כלל מקבלים הוראה לבדוק את רמת הסוכר בדם פעם או יותר ביום. במקרים בהם ניתן לשלוט בסוכרת מסוג 2 באמצעות תרופות שאינן אינסולין או דיאטה ופעילות גופנית בלבד, יתכן והרופא אפילו לא ידרוש ממך לבדוק את רמת הסוכר בדם מדי יום.
שלב 2. קח את מבחן A1C מספר פעמים בשנה
כשם שחשוב לפקח על רמת הסוכר בדם מדי יום לחולי סוכרת, חשוב גם לבצע מעקב ארוך טווח אחר רמות הסוכר בדם. אנשים הסובלים מסוכרת בדרך כלל צריכים לעבור בדיקה מיוחדת הנקראת בדיקת A1C מעת לעת - הרופא שלך עשוי להפנות אותך לבצע את הבדיקה מדי חודש או כל חודשיים עד שלושה חודשים. בדיקה זו עוקבת אחר רמות הסוכר הממוצעות בדם במהלך החודשים האחרונים ואינה מספקת "תמונה" מיידית. בדיקה זו יכולה לספק מידע רב ערך על הצלחת או כישלון תוכנית הטיפול הנוכחית שלך.
בדיקת A1C נעשית על ידי ניתוח מולקולה בדם הנקראת המוגלובין. כאשר גלוקוז נכנס לדם, חלקו נקשר לאותן מולקולות המוגלובין. מאחר שמולקולות המוגלובין בדרך כלל חיות כ -3 חודשים, ניתוח אחוז המולקולות המוגלובין הקשורות לגלוקוז יכול לתת לך מושג עד כמה רמות הסוכר בדם שלך היו גבוהות במהלך החודשים האחרונים
שלב 3. בדוק אם יש קטונים בשתן שלך אם יש לך תסמינים של קטואצידוזיס
אם גופך חסר אינסולין ואינו יכול לפרק את הגלוקוז בדם, האיברים והרקמות שלך ירעבו במהירות לאנרגיה. זה יכול להוביל למצב מסוכן הנקרא קטואצידוזיס בו הגוף מתחיל לפרק את מאגרי השומן שלו כדי לשמש כדלק בתהליכים חשובים בגוף. למרות שזה יגרום לגוף שלך לפעול, הוא מייצר תרכובות רעילות הנקראות קטונים, שאם יתאפשר להצטבר עלולות לסכן את חייך. אם תוצאות בדיקת הסוכר בדם שלך פעמיים רצופות הן יותר מ -250 מ"ג/ד"ל או אם אתה מראה כל אחד מהתסמינים המפורטים להלן, בדוק מיד אם יש לו קטואיצידוזיס (ניתן לעשות זאת באמצעות ערכת בדיקת שתן פשוטה שאינה עולה על מרשם).). אם תוצאות הבדיקה שלך מראות שיש לך כמויות גדולות של קטונים בשתן, התקשר לרופא מיד ופנה לטיפול חירום. התסמינים של קטוצידוזיס הם:
- מַבְחִיל
- בְּדִיחָה
- הנשימה מריחה מתוקה כמו "פרי"
- ירידה לא מוסברת במשקל.
שלב 4. ערכו בדיקות רגילות לעין
מכיוון שסוכרת מסוג 2 יכולה להתפתח בהדרגה כך שקשה לזהות אותה, חשוב מאוד להישאר מודעים לסיבוכים האפשריים של המחלה, כך שניתן יהיה לנהל סיבוכים אלה לפני שהם הופכים לרציניים. סוכרת יכולה לגרום לנזק עצבי ולגרום לשינויים במחזור הדם בחלקים מסוימים של הגוף, במיוחד בכפות הרגליים והעיניים. עם הזמן, הדבר עלול לגרום לאובדן רגל או עיוורון. אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 1 וסוג 2 נמצאים בסיכון לסיבוכים אלה. עם זאת, מכיוון שסוכרת מסוג 2 יכולה להתפתח בהדרגה מבלי לשים לב לכך, חשוב מאוד לבצע בדיקות סדירות בכף הרגל ובעיניים כדי למנוע סיבוכים כתוצאה ממחלה זו.
- בדיקת עיניים מורחבת מקיפה מתבצעת לאנשים הסובלים מרטינופתיה סוכרתית (אובדן ראייה עקב סוכרת) ובדרך כלל יש לבצע אותה אחת לשנה. בדיקה זו נוטה להיעשות לעתים קרובות יותר בקרב מטופלים הנמצאים בהריון או מושפעים מהמחלה.
- בבדיקת כפות הרגליים, מה שצריך לבדוק הוא הדופק, התחושה והימצאות פצעים או כיבים בכפות הרגליים וצריך לעשות זאת בערך פעם בשנה. עם זאת, אם היו לך כיבים ברגליים בעבר, בצע בדיקה לעתים קרובות ככל האפשר, אחת ל -3 חודשים.
חלק 3 מתוך 4: ויסות הדיאטה שלך
שלב 1. פעל תמיד לפי עצת התזונאי שלך
בכל הנוגע לשליטה בסוכרת, דיאטה חשובה מאוד. שליטה על סוג וכמות המזון שאתם אוכלים בזהירות תאפשר לכם לנהל את רמות הסוכר בדם, דבר המשפיע ישירות על חומרת הסוכרת שלכם. עצה זו מגיעה ממומחים בעלי מוניטין בתחום הסוכרת, אך יש להתאים לך כל תוכנית סוכרת בהתאם לגילך, גודל הגוף, רמת הפעילות, המצב והגנטיקה. בהתאם לכך, העצה במקרה זה מיועדת כעצה כללית בלבד וצריכה להיות לעולם לא להחליף את עצתו של רופא או תזונאי הנוגע בדבר.
אם אתה מבולבל כיצד לקבל מידע אודות התזונה האישית שלך, דבר עם הרופא או הרופא שלך. הוא יוכל להדריך את תוכנית הדיאטה שלך או להפנות אותך למומחה מוסמך
שלב 2. קבע תזונה דלת קלוריות אך עתירת תזונה
כשאדם אוכל יותר קלוריות ממה שהוא שורף, הגוף מגיב בכך שהוא מעלה את רמת הסוכר בדם. מכיוון שתסמיני הסוכרת נגרמים על ידי רמות גבוהות של סוכר בדם, הדבר אינו רצוי עבור אנשים הסובלים מסוכרת. לכן, בדרך כלל מומלץ לחולי סוכרת תזונה המכילה כמה שיותר חומרים מזינים חיוניים תוך שמירה על סך הקלוריות הנצרכות ביום ברמה נמוכה למדי. לפיכך, מזונות (כגון ירקות) שהם עתירי תזונה ודלים בקלוריות הם חלק טוב מתזונה בריאה לסוכרת.
תזונה דלת קלוריות ועשירה בחומרים מזינים שימושית גם לסוכרת מכיוון שהיא מבטיחה לך להישאר במשקל תקין. ידוע כי השמנה תורמת רבות להתפתחות סוכרת
שלב 3. העדיפו פחמימות בריאות כמו דגנים מלאים
בשנים האחרונות הועלו סוגיות רבות בנוגע לסכנות הבריאותיות הנובעות מפחמימות. למעשה, רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות ממליצים לאכול כמויות מבוקרות של פחמימות - במיוחד, סוגי הפחמימות הבריאות והמזינות. באופן כללי, אנשים הסובלים מסוכרת צריכים להגביל את צריכת הפחמימות שלהם כדי לאכול כמויות מספיקות ולוודא שהפחמימות שהם אוכלים עשירים בסיבים ודגנים מלאים. עיין להלן למידע נוסף:
פחמימות רבות נמצאות בצורת מוצרי מזון מדגנים, המגיעים מחיטה, שיבולת שועל, אורז, שעורה ודגנים דומים. ניתן לחלק את מוצרי החיטה לשתי קטגוריות - דגנים מלאים ודגנים מזוקקים. דגנים מלאים מכילים את כל גרגר הדגן, כולל החלק החיצוני העשיר בחומרים מזינים (הנקרא קליפה ותמצית), ואילו חיטה מזוקקת מכילה רק את החלק הפנימי העמילני ביותר (הנקרא אנדוספרם/ליבה), שאינו מזין במיוחד. כמקור קלוריות, דגנים מלאים הרבה יותר עשירים בחומרים מזינים מאשר דגנים מזוקקים, לכן נסו לתת עדיפות למוצרי דגנים מלאים על פני לחם "לבן", פסטה "לבנה", אורז "לבן" וכן הלאה
שלב 4. אכלו מזונות עשירים בסיבים
סיבים הם חומר מזין המצוי בירקות, פירות ומזונות המופקים מצמחים אחרים. סיבים בדרך כלל אינם ניתנים לעיכול - כאשר הם נצרכים, רוב הסיבים עוברים במעיים ללא עיכול. למרות שהסיבים אינם מספקים הרבה חומרים מזינים, הם מספקים מגוון יתרונות לבריאותך. לדוגמה, סיבים עוזרים לשלוט ברעב, מה שמקל עליכם לאכול כמויות מזון בריאות. סיבים ממלאים תפקיד חשוב בעיכול בריא ועוזרים להפוך את המעיים חלקים. מזונות עתירי סיבים הם בחירות טובות לאנשים הסובלים מסוכרת מכיוון שהם מקלים עליהם לנהל את ארוחותיהם בכמויות בריאות מדי יום.
מזונות עשירים בסיבים כוללים את רוב הפירות (במיוחד פטל, אגסים ותפוחים), דגנים מלאים, שיבולת שועל, אגוזים (במיוחד חומוס ועדשים), ירקות (במיוחד ארטישוק, ברוקולי ועדשים). שעועית מונג)
שלב 5. אכלו מזונות המכילים חלבון רזה
חלבון הוא בדרך כלל (אכן) מקור אנרגיה בריא ומכיל חומרים מזינים הבונים שרירים, אך מקורות חלבון מסוימים מכילים גם שומן. לבחירה חכמה יותר, בחרו במקורות חלבון דלי שומן ומזינים במיוחד. בנוסף לספק חומרים מזינים הדרושים לגוף בריא וחזק, חלבון ידוע גם כשומר על תחושת מלאות ארוכה וטובה יותר ממקורות קלוריים אחרים.
חלבונים רזים כוללים עוף לבן ללא עור (בשר כהה מכיל מעט יותר שומן, בעוד העור עתיר שומן), כמעט כל סוגי הדגים, מוצרי חלב, אגוזים, ביצים, צלעות חזיר ובשר אדום דל
שלב 6. לאכול כמה שומנים "טובים", אבל לאכול אותם במידה
בניגוד לדעה הרווחת כיום, מזונות שומניים אינם תמיד דבר רע. למעשה, מספר סוגי שומן, כלומר שומנים חד -בלתי -רוויים ורב -בלתי -רוויים (הכוללים אומגה 3) הם בעלי יתרונות בריאותיים, לרבות הורדת רמות LDL בגוף, או כולסטרול "רע". עם זאת, כל השומנים צפופים לקלוריות, ולכן עליך לאכול מספיק שומן כדי לשמור על משקל תקין. נסה להוסיף למנות קטנות של שומנים "טובים" לתזונה מבלי להגדיל את כמות הקלוריות הכוללת ליום - הרופא או הדיאטנית שלך יכולה לעזור.
- מזונות עשירים בשומנים "טובים" (שומן חד בלתי רווי ורב בלתי רווי) כוללים אבוקדו, רוב האגוזים (כולל שקדים, פקאנים, קשיו ובוטנים), דגים, טופו, זרעי פשתן ועוד.
- מצד שני, מזונות עשירים בשומנים "רעים" (שומנים רוויים ושומני טראנס) כוללים בשר שומני (כולל בשר טחון או בקר טחון, בשר מעושן, נקניקים וכו '), מוצרי חלב שומניים (כולל שמנת, גלידה וכו'..) שמנת, חלב עתיר שומן, גבינה, חמאה וכו '), שוקולד, שומן, שמן קוקוס, עור עוף, חטיפים מעובדים ומזונות מטוגנים.
שלב 7. הימנע ממזונות העשירים בכולסטרול
כולסטרול הוא שומן - סוג של מולקולת שומן - המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף המהווה חלק חשוב ממברנות התא. למרות שהגוף זקוק באופן טבעי לכמות מסוימת של כולסטרול, רמות כולסטרול גבוהות בדם עלולות לגרום לבעיות בריאות - במיוחד לאנשים הסובלים מסוכרת. רמות כולסטרול גבוהות יכולות לגרום למגוון בעיות לב וכלי דם חמורות, כולל מחלות לב ושבץ. לחולי סוכרת באופן טבעי יש רמות כולסטרול לא בריאות, ולכן חשוב מאוד לחולי סוכרת לעקוב אחר צריכת הכולסטרול שלהם בהשוואה לא-חולי סוכרת. המשמעות היא בחירת מזון בקפידה כדי להגביל את צריכת הכולסטרול.
- הכולסטרול מתחלק לשתי צורות - כולסטרול LDL (או "רע") וכולסטרול HDL (או "טוב"). כולסטרול רע יכול להצטבר על הקירות הפנימיים של העורקים, ולגרום בסופו של דבר לבעיות בריאותיות כגון התקפי לב ושבץ מוחי, בעוד הכולסטרול הטוב מסייע בהרחקת הכולסטרול המזיק מהדם. לפיכך, אנשים הסובלים מסוכרת צריכים לצמצם את צריכת הכולסטרול ה"רע "למינימום תוך כדי תזונה המכילה כמויות בריאות של כולסטרול" טוב ".
- מקורות הכולסטרול "הרע" כוללים: מוצרי חלב שומניים, חלמונים, כבד וסוגים אחרים של בשר איברים מן החי, בשר שומני ועור עוף.
- מקורות הכולסטרול ה"טוב "כוללים: שיבולת שועל, אגוזים, כמעט כל סוג של דגים, שמן זית ומזונות המכילים סטרולים צמחיים.
שלב 8. היזהר בשתיית אלכוהול
אלכוהול מכונה לעתים קרובות מקור ל"קלוריות ריקות ", והאמת היא - משקאות אלכוהוליים כמו בירה, יין ומשקאות חריפים אחרים מכילים אמנם קלוריות אך מכילים גם מעט חומרים מזינים. למרבה המזל, רוב חולי הסוכרת עדיין יכולים ליהנות ממשקה מנחם (אם כי לא מזין) במידה. על פי איגוד הסוכרת האמריקאי, צריכת אלכוהול מתונה למעשה משפיעה מעט על השליטה ברמת הגלוקוז בדם ואינה תורמת למחלות לב. ככזה, חולי סוכרת צריכים בדרך כלל לעקוב אחר אותן הנחיות כמו אנשים שאינם חולי סוכרת בכל הנוגע לצריכת אלכוהול: גברים יכולים לשתות עד 2 משקאות ביום, בעוד שנשים יכולות לשתות עד 1 משקה.
- שימו לב, למטרות רפואיות, "משקה" מוגדר כגודל ההגשה הסטנדרטי של המשקה - כ- 355 מ"ל בירה, 148 מ"ל יין או 45 מ"ל של משקאות חריפים.
- יש לציין כי הנחיות אלה אינן מתחשבות בתערובת של ממתקים ותוספות סוכרים שעשויים להוסיף לקוקטיילים ועלולים להשפיע לרעה על רמות הגלוקוז בדם של חולי סוכרת.
שלב 9. השתמש בבקרת מנה חכמה
אחד הדברים המתסכלים ביותר בדיאטה, כולל תזונה סוכרתית, היא שאכילת יותר מדי מזון - אפילו מזון בריא ומזין - יכולה להוביל לעלייה במשקל שיכולה להוביל לבעיות בריאות. מכיוון שחשוב לאנשים הסובלים מסוכרת לשמור על משקלם ברמה בריאה, שליטה במנות היא דבר שצריך להתייחס אליו ברצינות. באופן כללי, לארוחות כבדות, כגון ארוחת ערב, חולי סוכרת צריכים לאכול הרבה ירקות עשירים ומזינים וחלבון ודגנים המכילים עמילן או פחמימות בכמויות מבוקרות.
- מומחים רבים לסוכרת מציעים מדריכי מזון לדוגמה שיעזרו ללמד את חשיבות השליטה במנות. רוב המדריכים האלה דומים פחות או יותר לדוגמאות הבאות:
- תוכן 1/2 מלאו את הצלחת שלכם עם ירקות שאינם עמילניים, עשירים בסיבים כגון כרוב, תרד, ברוקולי, שעועית ירוקה, חרדל, בצל, צ'ילי, צנוניות, עגבניות, כרובית וכן הלאה.
- תוכן 1/4 הצלחת שלך עם דגנים מלאים ומזונות עמילניים בריאים כגון לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, אורז, פסטה, תפוחי אדמה, חומוס, אפונה, דייסה, דלעת ופופקורן.
- תוכן 1/4 הצלחת שלך עם חלבון רזה כגון עוף ללא עור, דגים, פירות ים, בקר או חזיר רזים, טופו וביצים.
חלק 4 מתוך 4: שימוש בסמים
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות לסוכרת שלך
סוכרת היא מחלה רצינית שיכולה לדרוש תרופות מיוחדות לטיפול בה. עם זאת, אם נעשה שימוש לרעה, תרופות אלו עלולות לגרום לבעיות חמורות. לפני נטילת תרופות לסוכרת שלך, שוחח עם הרופא שלך כדי לתכנן תוכנית לכל אפשרויות הטיפול (כולל תזונה ופעילות גופנית). כמו כל בעיות רפואיות חמורות, סוכרת דורשת ייעוץ של איש מקצוע מוסמך. המידע בסעיף זה אינפורמטיבי בלבד ואין להשתמש בו לבחירת תרופות או לניסוח מינונים.
- בנוסף, לא תצטרך להפסיק ליטול תרופות שאתה נוטל כרגע אם אתה מגלה שיש לך סוכרת. רופא צריך להעריך את כל המשתנים - כולל השימוש התרופתי הנוכחי שלך - ששימשו לפיתוח תוכנית טיפול לסוכרת שלך.
- ההשפעות של נטילת יותר מדי או פחות מדי תרופות לסוכרת יכולות להיות חמורות. לדוגמה, מנת יתר של אינסולין עלולה לגרום להיפוגליקמיה ולגרום לסחרחורת, עייפות, בלבול ואפילו תרדמת במקרים חמורים.
שלב 2. השתמש באינסולין כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם
אינסולין היא אולי התרופה הידועה ביותר לסוכרת. האינסולין שנותנים הרופאים לאנשים הסובלים מסוכרת הוא צורה סינתטית של כימיקל טבעי המיוצר על ידי הלבלב לעיבוד סוכר בדם. באדם בריא, לאחר אכילה, כאשר רמות הסוכר בדם גבוהות, הגוף משחרר אינסולין כדי לפרק את הסוכר, להוציא אותו ממחזור הדם ולהמיר אותו לצורת אנרגיה שימושית. מתן אינסולין (בזריקה) יאפשר לגוף לעבד את רמת הסוכר בדם בצורה תקינה. מכיוון שאינסולין המשמש ברפואה מיוצר במספר עוצמות וסוגים, חשוב להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים להשתמש באינסולין.
שימו לב שאנשים עם סוכרת מסוג 1 חייב לעשות טיפול באינסולין. המאפיין העיקרי של סוכרת מסוג 1 הוא שגופו של המטופל אינו מסוגל לייצר אינסולין לחלוטין, ולכן עליו להוסיף אותו על ידי המטופל. אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 עשויים להזדקק ובין אם לא להזדקק לטיפול באינסולין, בהתאם לחומרת מחלתם.
שלב 3. השתמש בתרופות לסוכרת הנלקחות דרך הפה כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם
יש מבחר רחב של תרופות לסכרת (כדורים) הנלקחות דרך הפה. לעתים קרובות, לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 עם מקרים מתונים, הרופאים ימליצו לנסות תרופות מסוג זה לפני השימוש באינסולין כמוצא אחרון וזו אפשרות טיפול דרסטית יותר ומשפיעה על החיים. מכיוון שיש תרופות שונות לסוכרת אוראלית עם מנגנוני פעולה שונים, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת כדורי סוכרת כדי לוודא שהן בטוחות לשימושך האישי. להלן הסוגים השונים של תרופות לסוכרת אוראלית ותיאור קצר של מנגנון הפעולה עבור כל אחת מהן:
- Sulfonylureas - לעורר את הלבלב לשחרר יותר אינסולין.
- ביגואנידים - מורידים את כמות הגלוקוז המיוצר בכבד והופכים את רקמת השריר לרגישה יותר לאינסולין.
- מגליטיניד - מעורר את הלבלב לשחרר יותר אינסולין.
- Thiazolidinedione - מפחית את ייצור הגלוקוז בכבד ומגביר את הרגישות לאינסולין ברקמות השרירים והשומן.
- מעכבי DPP -4 - מונעים פגיעה במנגנון הכימי המתכלה שבדרך כלל אחראי לוויסות רמות הגלוקוז בדם.
- מעכב SGLT2 - סופג את רמת הגלוקוז בדם בכליות.
- מעכבי אלפא גלוקוזידאז - הורדת רמות הגלוקוז על ידי מניעת פירוק עמילן במעיים. כמו כן מאט את פירוק כמה סוכרים.
- קלסר חומצת מרה - מפחית כולסטרול ובמקביל מוריד את רמות הגלוקוז. השיטה האחרונה עדיין אינה מובנת היטב.
שלב 4. שקול להשלים את תוכנית הטיפול שלך בתרופות אחרות
התרופות שנועדו במיוחד להילחם בסוכרת לעיל אינן התרופות היחידות שנקבעו לסוכרת. הרופאים רושמים מגוון תרופות, החל באספירין ועד זריקות שפעת, כדי לעזור לשלוט בסוכרת. עם זאת, למרות שתרופות אלה בדרך כלל אינן "רציניות" או דרסטיות כמו התרופות לסוכרת שתוארו לעיל, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני השלמת תוכנית הטיפול באחת מהתרופות הללו. חלק מהתרופות הנוספות הללו כוללות:
- אספירין - לפעמים ניתן להפחתת הסיכון להתקף לב אצל חולי סוכרת. מנגנון הפעולה של תרופה זו אינו מובן היטב אך הוא נחשב קשור ליכולתו של אספירין למנוע מהדבקת כדוריות דם אדומות.
- חיסון נגד שפעת - מכיוון שהשפעת, בדומה למחלות אחרות, עלולה לגרום לרמות הגלוקוז בדם להפוך ליציבות ולהקשות על השליטה בסוכרת, רופאים ממליצים לרוב לחולים לקבל זריקת שפעת שנתית כדי להקטין את הסיכוי לחלות במחלה.
- תוספי צמחים - למרות שרוב התוספים ה"הומאופתיים "לא הוכחו כיעילים מבחינה מדעית, חלק מחולי הסוכרת מעירים בחיוב על יעילותם.
טיפים
-
בקש עזרה רפואית להחלמה כאשר אתה מרגיש תסמינים של שינויים גבוהים בסוכר בגוף (אינדיקציה חריגה).
סוכרת היא בעיה בריאותית חמורה עם השפעות מתמשכות/בלתי הפיכות, ודורשת טיפול רפואי מיידי ומתמשך. מדענים לא חשפו את כל הסיבות לדברים האלה
- בתחילה, סוכרת מופיעה כאשר תאי הבטא בלבלב המייצרים אינסולין נפגעים. התאים מתחילים גם "להתנגד לאינסולין" ולגרום ללבלב לעבוד יותר מדי. המזון שאנו אוכלים הופך לסוכר, הנקרא גלוקוז, המספק אנרגיה לגופנו. לאחר היעדר תאי בטא המייצרים אינסולין בכדי להעביר גלוקוז לתאים (שריר, שומן וכו ') הסוכר נשאר בדם ומכיוון שהגוף אינו יכול להשתמש בגלוקוז כראוי (ללא מספיק אינסולין), הגלוקוז מופרש דרך השתן, פגיעה בכליות ואם לא נשלטת תגרום לאי ספיקת כליות, כמו גם לאיברים אחרים (כבד, לב, עצבים ועיניים נפגעים) לפני ההפרשה (גירוש מהגוף דרך השתן).
-
אם יש לך אינדיקציות לסוכרת, פנה מיד לרופא לצורך ניתוח נכון. הסימפטומים המתרחשים בדרך כלל בסוכרת מסוג 1 יהפכו בסופו של דבר גם לסוכרת מסוג 2 כשהסימפטומים יתחילו להיות קלים ויחמירו, אם לא ישליטו אותם כראוי. אינדיקציות נפוצות המצביעות על הימצאות סוכרת כוללות:
- תיאבון קיצוני,
- התייבשות,
- מתן שתן תכוף,
- ירידה דרסטית במשקל,
- ירידה באנרגיה,
- העור מתייבש,
- פצעים שלא מרפאים,
- מחלה חשוכת מרפא
- בעיות קיבה,
- איברי הגוף מתחילים להיחלש והם ייכשלו אם לא ישלוט בהם …
- סוכרת בה אינסולין אינו מיוצר אינה מחלה הניתנת לריפוי, מדענים מנסים למצוא טכניקות לטיפול בסוכרת, כגון גירוי גדילת הלבלב, השתלת תאי בטא בלבלב, השתלת לבלב ורפואה גנטית. כל הגישות הללו צריכות לעבור סדרה שלמה של ניסויים וניתוחים כמו מניעת עמידות לאינסולין, מציאת דרכים לייצר מספיק יחידות אינסולין, שמירה על הלבלב חזק וכן הלאה.
-
אם יש לך סוכרת, יש לך 3 אפשרויות להימנע מבעיות בריאות אחרות:
- להימנע מסוכר גבוה בדם
- להקל על הסימפטומים ו
- לפנות לטיפול בסוכרת. משרד הבריאות מהווה מקור מידע אודות סינון בטיפול בסוכרת סוג 1 וסוג שני.
- כישלון הלבלב בייצור אנזימים והורמונים כולל אינסולין וגלוקגון, שאינו מטופל, גורם לרעב (מזון שאינו ניתן לשימוש) ויוביל למוות. (אנשים יכולים להשתמש בחומר בלוטת הלבלב הגרעיני [הטחון והמיבש] העשוי מלבלב מן החי וצורות מעובדות אחרות של אנזימים והורמונים.) הלבלב הפגוע והפגוע (דלקת הלבלב) מותקף, ואז מתעכל, נהרס על ידי האנזימים החיוניים שלו. עצמו הוא בדרך כלל פעילה רק במעיים לעיכול מזון - הגורמים כוללים התעללות באלכוהול, הפרעות גנטיות, פציעות, זיהומים ממחלות (תסמונת ריי, חזרת, קוקסאק B, דלקת ריאות מיקופלסמה וקמפילובקטר) וסרטן.
אַזהָרָה
- אל תנסה לשלוט בעצמך בסוכרת, מכיוון שזה יכול לגרום לך להרגיש כועס ועייף ולגרום לך לוותר. ברגע שתתרגל לשגרה שלך, בעזרת "צוות הסוכרת" הרפואי שלך, תרגיש טוב יותר - השליטה בסוכרת שלך תהיה קלה יותר.
- סוכרת בלתי מבוקרת גורמת לבעיות לב, אי ספיקת כליות, עור יבש, פגיעה עצבית, אובדן ראייה, זיהומים בגפיים התחתונות, קטיעות ויכולים לגרום למוות.
