ג'ל אנרגיה הוא מוצר גלוקוז המיועד לספורטאי סיבולת. הג'ל יכול לסייע בחידוש רמות הפחמימות בדם ובמוח במהלך מרוץ. צפיפות הג'ל של הג'ל עשויה להתעכל בקלות על ידי הבטן כאשר העיכול איטי כדי לעזור לספק יותר אנרגיה לתנועה. עליך לבדוק את ג'ל האנרגיה לפני שתשתתף במרוץ גדול ועקוב אחר ההנחיות שקבע המרתון.
שלב
חלק 1 מתוך 3: רכישת ג'ל אנרגיה
שלב 1. בחר מספר טעמי ג'ל שונים
הבטן שלך עלולה להרגיש עצובה במהלך מרוץ, כך שלא כדאי לבחור טעם שהבטן שלך לא אוהבת כשאתה לא מתחרה.
שלב 2. חפשו מוצר ג'ל עם תערובת מלטודקסטרין/פרוקטוז ותערובת סירופ אורז חום
גם אם אתה חושב שמוצרים טבעיים טובים יותר, מוצרי ג'ל סינתטיים יכולים לתת לך תוצאות טובות יותר.
שלב 3. נסה ללעוס את הג'ל
ג'לים בדרך כלל קלים יותר לגוף לעיכול, מכיוון שהלעיסה דורשת עבודה נוספת מהפה וממערכת העיכול. עם זאת, כמה רצים, רוכבי אופניים, מטפסים וספורטאים אחרים נהנים מהטעם המשופר של הלעיסה.
חלק 2 מתוך 3: בדיקת ג'ל האנרגיה
שלב 1. תכנן מספר מפגשי תרגול ארוכים שבמהלכם תוכל לבדוק את הטעם, המרקם וההשפעה של הג'ל
שלב 2. תמיד לשאת איתך מים בכל עת
אתה צריך לקחת את ג'ל האנרגיה בלגימה או שתיים של מים.
שלב 3. נסו ג'לים בטעם פירות, שוקולד ווניל
לא תדע איזו תחושה הגוף שלך רוצה עד שתבדוק אותו באמצע אימון.
שלב 4. נסה את ג'ל אנרגיית דלק הטילים ב -20 הדקות האחרונות של המירוץ
אל תאכלו סוג זה של ג'ל לפני כן, או שייגמר לכם הקיטור לפני שתגיעו לקו הסיום. לא כולם מתאימים לסוג ג'ל זה.
שלב 5. בחר ג'ל שנותן השפעה נראית לעין כעבור 3 עד 15 דקות
רוב הרצים מתארים זאת כ"רוח שנייה "והתוצאות יראו.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בג'ל אנרג'י במהלך המירוץ
שלב 1. אכלו ארוחת בוקר בריאה לפני יום המרוץ
גם אם הג'ל נאכל 30 דקות לפני המרוץ, הרבה יותר טוב למלא את גופכם בסוכרים פחות פשוטים כך שתוכלו לבנות מקום מוצק לפחמימות מורכבות ופשוטות כאחד. ג'לים הם פחמימות פשוטות ומיוצרות כדי להמשיך ולשמור על עצמך, לא עוזרות לך להתחיל.
שלב 2. המתן 45 עד 60 דקות לפני שתתחיל לאכול את הג'ל
שטח הפחמימות שלך יימשך 90 עד 120 דקות, בהתאם למהירות הצעד שלך. קח קצת זמן כדי להגיע לקצב נוח, ואז תאכל את הג'ל.
שלב 3. הזמן את הג'ל כך שתאכל אותו ממש לפני שתיית המים
יהיה עליך לשתות כמה לגימות מים כדי לבלוע ולעכל את הג'ל. אל תאכלו ג'לי אנרגיה ללא מים ואל תקחו אותם עם משקאות ספורט.
שלב 4. אכל ג'ל נוסף כל 30 עד 60 דקות של זמן מרוץ
קרא את ההוראות לשימוש בג'ל לפני מירוץ כדי לראות כמה מנות אתה צריך לאכול. עדיף לך לאכול יותר ג'ל בתחילת המרוץ מאשר לקראת סוף המרוץ, מכיוון שהעיכול יכול להפסיק לחלוטין לקראת סוף המרוץ.
אם אתה יודע שהעיכול נעצר לחלוטין ואתה מתקשה אפילו לשתות מים לקראת סוף המרוץ, אז אל תאכל את ג'ל האנרגיה לקראת סוף המרוץ. אתה עלול להחזיר את הג'ל כי הבטן שלך לא מסוגלת לעכל אותו
שלב 5. התאם את חלק הג'ל אם יש לך בטן רגישה
רצים הרגישים למחלות צריכים לאכול שליש מהג'ל כל 20 דקות מתחילת המרוץ. בחר בזהירות את טעם הג'ל והימנע משימוש בג'ל לקראת סוף המרוץ.
שלב 6. אכלו מנה נוספת מהג'ל כמה דקות לאחר סיום המרוץ אם אתם חווים עייפות קיצונית
הג'ל יכול לעזור לך לשקם את גופך. התחילו לאכול פחמימות מורכבות יותר בארוחה הבאה שלכם.
