ניתן למצוא משקאות אנרגיה בצבעים וטעמים שונים בכל רחבי העולם. עם זאת, כל המשקאות הללו מכילים את אותם המרכיבים, כלומר מים, חומרי טעם ואלקטרוליטים. למרבה המזל, אתה יכול להכין משקה אנרגיה משלך בבית כי זה קל להכנה וקל למצוא את המרכיבים.
רכיבים
חומר בסיסי
- 473 מ"ל מים
- 236 מ"ל מיץ פירות לא ממותק (אפשר להשתמש בתפוח, תפוז, לימון, ליים, אשכוליות או מיץ ענבים)
- 1/8 כפית מלח
- 2 כפות ממתיק טבעי (דבש, סוכר קנים, צוף אגבה וכו ')
מרכיבים נוספים
- פירות טריים
- זרעי צ'יה
- כדורי קפאין (200 מ"ג)
- מי קוקוס
- קייל/תרד
- 2 כפיות חומץ תפוחים טבעי (מסייע בשיפור רמת הסוכר בדם
מרכיבי משקה חלבון
- 1 בננה שלמה, חתוכה ל -4 חלקים
- 1 כף נבט חיטה (ליבת נבט החיטה)
- 236 מ"ל יוגורט ללא טעם, ללא שומן
- 1 כף מי גבינה או חלבון מלאכותי
שלב
שיטה 1 מתוך 1: הכנת משקה אנרגיה פשוט
שלב 1. להבין את היתרונות של משקאות אנרגיה שונים
בעיקרו של דבר, כל משקאות האנרגיה מייבשים את גופך ומספקים את המינרלים, הויטמינים והאלקטרוליטים שהגוף שלך צריך לתפקד במיטבו. כמה משקאות אנרגיה מיוצרים כדי להשאיר אותך ער/טרי. סוגים מסוימים נותנים לגוף שלך אנרגיה שוב לאחר אימון, ואחרים מסייעים למקסם את תוצאות האימון. על ידי הכרת מרכיבי משקה האנרגיה, תוכל להכין את סוג המשקה האנרגטי הנכון.
-
אלקטרוליט:
חומר כימי טבעי שעוזר לשרירים שלך לתקשר ולתפקד כראוי. אלקטרוליטים נמצאים במלח ובפירות טריים כמו בננות ותותים.
-
סוכר:
בני אדם זקוקים לסוכר בכדי שהם יכולים לבצע פעילויות מכיוון שסוכר הוא יחידת האנרגיה הבסיסית הדרושה לשרירים ולתאים כדי לשרוד. סוכר ניתן למצוא כמעט בכל המזונות, החל מדבש וסוכר מגורען ועד פירות וירקות. מכיוון שהוא סוג של פחמימה פשוטה, הסוכר יומר באופן ישיר לאנרגיה לאחר עיכולו.
-
חלבונים:
רוב תפקידיו של גוף האדם מבוצעים על ידי חלבונים, החל משימוש בשרירים ועד עמידות בפני זיהום. לאחר אימון אינטנסיבי, עלינו לחדש חלבון כדי לרפא את השרירים שלנו ולקדם את צמיחתם. ברוב משקאות האנרגיה ניתן למצוא חלבון ביוגורט, חלב או אבקות חלבון מיוחדות.
שלב 2. מערבבים מים, מיץ פירות, מלח וממתיק בבלנדר
שמים את כל הנוזלים בבלנדר והשתמשו בכף לפי הטעם. אם הוא נוזלי מדי, הוסיפו עוד מיץ פירות. עם זאת, אם טעמו חמוץ או מתוק מדי, הוסיפו עוד מים.
- החלף מים במי קוקוס כדי להוסיף אשלגן וסוכרים פשוטים הטבעיים למשקה שלך.
- אל תוסיף סוכר אם אתה משתמש במיצי פירות ממותקים או בכמויות גדולות של פירות טריים.
- אתה יכול גם להוסיף פחות מים ולהשתמש במקום קרח להכנת משקה קריר יותר.
שלב 3. הוסף פירות כדי לקבל ויטמינים וסוכר
פירות הם מקור אנרגיה טבעי, ויטמינים ומינרלים שהגוף יכול לעבד במהירות לאנרגיה. למרות שהם לא ממצים, הפירות הבאים יכולים לספק יתרונות מסוימים למשקה שלך:
- אבטיח, אוכמניות ודובדבנים מכילים נוגדי חמצון שיכולים להפחית כאבי שרירים.
- בננות, קיווי ואפרסקים מכילים רמות גבוהות של אשלגן. אשלגן הוא אלקטרוליט חיוני.
- פירות הדר מכילים ויטמין C, הדרוש למערכת החיסון והלב וכלי הדם. בנוסף, פרי מסוג זה גם ישמור אותך ער.
שלב 4. פירות וירקות כמו כרוב, תרד ותפוחים (עם קליפתם) עשירים בסיבים וויטמין A
שלב 5. הוסף תוספי מזון כגון אבקת חלבון או קפאין
לאחר שיצרת את בסיס משקה האנרגיה שלך, תוכל להוסיף תוספי מזון על מנת למקסם את היתרונות של המשקה. כדי שהמשקה יהיה סמיך ומלא יותר, ניתן להוסיף יוגורט וקרח.
- אבקת חלבון ונבט חיטה נהדרים לסייע בבניית שרירים לאחר אימון אינטנסיבי.
- זרעי צ'יה מכילים נוגדי חמצון, סידן ואומגה 3 שיכולים לסייע בהגברת האנרגיה ובריאות המוח.
- למרות שאבקת קפאין וטאורין מסוכנות במינונים גבוהים, השימוש בהן מותר מבחינה חוקית ויכול להגביר את האנרגיה במשקאות שלך כמו משקאות "רד בול" או "רוקסטאר". הקפד לבדוק את המינון המומלץ לפני שאתה מכניס אותו למשקה שלך.
שלב 6. מערבבים את כל החומרים
אם אתה מכין משקה פשוט המורכב ממים, מיץ, מלח וסוכר, אתה יכול לערבב אותו עם כף. עם זאת, אם אתה מוסיף פירות טריים, יוגורט, קרח או ירקות כגון כרוב, תצטרך להשתמש בבלנדר כדי לערבב אותם.
