אובדן ילד הוא הצורה העצובה ביותר של אובדן. אתה אבל לא רק על חייו עד כה, אלא גם על עתידו ועל מה שהוא היה משיג אילו היה חי. החיים שלך משתנים לנצח. עם זאת, גם זה אינו סוף חייך. בהחלט תעבור את תקופת האבל הזו. קרא את הטיפים למטה.
שלב
חלק 1 מתוך 4: עזרה לעצמך באבל
שלב 1. ספוג את כל התחושות שמשתוללות בתוכך
יש לך את הזכות להרגיש את כל התחושות שבתוכך כרגע. אתה עלול להרגיש כועס מאוד, אשם, רוצה להתכחש למציאות, לצער, לפחד, כולם טבעיים לחלוטין להורה שכול. אין שום דבר רע בך. הרשה לעצמך לספוג הכל. יהיה לך קשה מדי לדכא את כל התחושות האלה. אם אתה מדכא את זה, אתה רק תחמיר את הרגשות של הדבר הכי עצוב שקרה בחייך. זה טבעי ובריא לתת לעצמך לספוג את כל התחושות האלה כי זה יקל עליך לקבל את המציאות. לא תוכל לשכוח זאת לחלוטין, אך יהיה לך כוח להתמודד עם המציאות. אם לא תיכנס לרגשות שלך, תתקשה להמשיך בחייך.
שלב 2. היפטר מלוח הזמנים
אינך צריך לוח זמנים כדי לקבוע מתי תהליך השכול שלך מסתיים. כולם שונים. הורים שאיבדו ילד עשויים להיות בעלי תחושות וקשיים זהים, אך מסעו של כל הורה שונה, בהתאם לאישיותם ותנאי חייהם.
- לאורך השנים, כולנו הסכמנו שכל אבלים עובר חמישה שלבים המתחילים בהכחשה ומסתיימים בקבלה. הרעיון החדש גורס כי אין סדרה של שלבים לעבור במהלך האבל. במקום זאת, כאשר מתאבלים, רגשות מסוגים שונים ישתוללו בתוך אדם ובסופו של דבר הוא יוכל לעבור את זה. במחקר שנערך לאחרונה, מדענים גילו שאנשים רבים מקבלים את עזיבתו של אדם אהוב מההתחלה ורוצים את אותו אדם לצידם במקום להרגיש כעס או דיכאון.
- מכיוון שתהליך האבל שונה עבור כל אדם, בדרך כלל זוגות מבולבלים מכיוון שאינם מבינים את דרכיו של זה להתמודד עם השכול. הבינו שלשותף שלכם יש דרכי אבל שונות ואפשרו לו להתאבל בדרכם שלו.
שלב 3. אל תדאג אם אינך מרגיש דבר
במהלך תהליך האבל אנשים רבים לא מרגישים כלום בשלב כלשהו. בזמנים כאלה הם בדרך כלל מרגישים שמה שהם חווים הוא רק חלום רע או שהעולם מסתובב כשהם פשוט עומדים במקום. האנשים והדברים שבעבר שימחו אותם עכשיו לא גורמים לרגשות. מצב זה יכול לעבור במהירות או אפילו להימשך. בעיקרו של דבר זו הדרך של הגוף שלך להגן על רגשות שמציפים אותך. עם הזמן הרגשות והחיבור שלך לדברים יחזרו.
רוב האנשים מפסיקים להרגיש משהו שנה לאחר עזיבת ילדם, ובעקבותיה מודעות למציאות שעומדת לפניהם. הורים רבים מרגישים שהשנה השנייה היא הקשה ביותר לעבור
שלב 4. החליט אם להפסיק לעבוד או לא
יש הורים שלא יכולים לעבוד כי הם באבל, בעוד שיש הורים שצריכים לעבוד ולבצע פעילויות כרגיל. למד את מדיניות השכול הקיימת במקום העבודה שלך לפני שתקבל החלטות. ישנן גם חברות המציעות חופשה בתשלום או אפשרות לצאת לחופשה ללא תשלום.
אל תתנו לפחד לאכזב את מקום העבודה להכריח אתכם לחזור לעבודה לפני שאתם מוכנים. לדברי מנכ"ל המכון לשחזור צער, חברה עלולה להפסיד 225 מיליארד דולר בשנה עקב ירידה בפריון בשל ההשפעה הנוספת של שכול העובדים. "כשמישהו שאנו אוהבים מת, אנו מאבדים את יכולת הריכוז או המיקוד", אומר פרידמן. "המוח שלך אינו פועל כפי שהוא אמור לפעול כאשר הוא כואב."
שלב 5. היו חרוצים יותר בפולחן
אם אתה יכול להרגיש בנוח עם האמונות, התורות והטקסים של הדת שלך, היה מתפלל יותר ובקש עזרה לריפוי השכול שלך. עם זאת, שים לב שאיבוד הילד שלך עלול לפגוע בביטחון שלך, וזה בסדר. לאחר פרק זמן מסוים, האמונה שלך תחזור. כך או כך, אם אתה דתי, סמוך על כך שאלוהים גדול ויכול להתמודד עם הכעס, העצבנות והצער שלך.
שלב 6. דחיית קבלת החלטות
המתן לפחות שנה לפני שתקבל החלטה שיש לה השפעה רבה על חייך. אל תמכור את הבית שלך, אל תעביר דירה, תתגרש מבן זוגך, או תשנה את חייך באופן דרסטי. חכה עד שהמצב יירגע כדי שתוכל לראות את כל האפשרויות שלפניך בצורה ברורה יותר.
היזהרו מקבלת החלטות אימפולסיביות בחיי היום יום. יש אנשים שדבקים במושג "החיים קצרים". הם יכולים לקחת סיכונים מיותרים כדי לתת לחיים משמעות. עקוב אחר ההתנהגות שלך כדי לוודא שאתה לא עושה שום דבר מזיק
שלב 7. האמן בתזמון
המשפט "הזמן יכול לרפא את כל הפצעים" אולי נשמע חסר משמעות וקלישאה, אבל האמת היא שלאט לאט אתה תתאושש מהאובדן הזה. בהתחלה כל הזיכרונות של תינוקך יפגעו בלבך, אפילו בטובים, אך בשלב מסוים הדברים ישתנו ותתחיל להוקיר את הזיכרונות האלה. הזיכרונות האלה יגרמו לך לחייך ולהרגיש מאושר. תחושת האבל זהה לרכבת הרים או גל גאות.
דע שזה בסדר אם אתה רוצה להפסיק להתאבל לזמן מה כדי לחייך, לצחוק וליהנות מהחיים. זה לא אומר שאתה שוכח מהתינוק שלך כי זה בלתי אפשרי
חלק 2 מתוך 4: שמירה על עצמך
שלב 1. היו אדיבים לעצמכם
למרות שזה עשוי להיות מאוד מפתה להאשים את עצמך באירוע הזה, עמד בפיתוי. יש דברים בעולם שהם בלתי נמנעים. להאשים את עצמך במה שאתה יכול, היה או היה צריך לעשות, מנוגד לתהליך ההתאוששות.
שלב 2. לישון בשפע
יש הורים שרוצים לישון. אחרים הלכו הלוך ושוב בלילה וצפו בטלוויזיה ריק. לעזיבת התינוק יש השפעה עצומה על הגוף. המדע הראה שאובדן בסדר גודל זה שווה לפגיעה פיזית קשה. אז אתה באמת צריך לנוח. לך לישון אם אתה כבר ישנוני. אם אתה לא ישנוני, נסה ליצור שגרת הרפיה בלילה שמתחילה באמבטיה חמה, ואז מתקדמת לשתיית תה צמחים ותרגילי הרפיה כדי שתוכל לישון טוב.
שלב 3. אל תשכח לאכול
לפעמים כמה ימים לאחר עזיבת תינוקך, קרובייך וחבריך יביאו לך אוכל כך שלא תצטרך לבשל. נסה להמשיך לאכול באופן קבוע כדי להישאר אנרגטי. תתקשה להתמודד עם רגשות שליליים ופעילויות יומיומיות אם הגוף שלך חלש. בסופו של דבר אתה עדיין צריך לבשל בעצמך. אין צורך לבשל מנות בעייתיות. פשוט מטגנים טמפה, טופו או מבשלים מספיק מרק כך שאפשר לאכול אותו מספר פעמים. בחרו מסעדה או חנות עם תפריט בריא שניתן לשלוח עד הבית.
שלב 4. לא נגמרים הנוזלים
בין אם אתם מתקשים לאכול או לא, שתו לפחות שמונה כוסות מים מינרליים ליום. שתו גם כוס תה מרגיעה או שמרו על בקבוק מים מינרליים בהישג ידכם. אם אתה מתייבש, האנרגיה של הגוף שלך תתרוקן מאוד, ואילו בלי התייבשות האנרגיה שלך תתרוקן.
שלב 5. אל תשתה יותר מדי והימנע מסמים
טבעי לרצות לשכוח את זיכרון עזיבתו של תינוקך, אך שתייה מופרזת ושימוש בסמים רק יוסיפו לבעיה.
שלב 6. קח תרופות מרשם רק אם המליץ על ידי הרופא שלך
חלק מההורים מרגישים שהם צריכים לקחת כדורי שינה ותרופות נוגדות חרדה ותרופות נוגדות דיכאון ותרופות אלו יכולות לעזור להם להתמודד עם המצב הזה. יש מגוון רחב של תרופות בחוץ ומציאת התרופה המתאימה לך יכולה להיות משימה בעייתית שיש לבצע בהשגחת רופא. התייעץ עם הרופא שלך כדי למצוא את התרופה הנכונה ותכנן כמה זמן אתה צריך לקחת את זה.
שלב 7. בדוק את מערכות היחסים שלך אם הן כבר אינן בריאות
בזמנים כאלה, מקובל שחלק מהחברים שלך נסוגים. חלקם נסוגים כי הם לא יודעים מה להגיד, ולמי שכבר הורים, הם נסוגים כי לא נוח להם להיזכר שהם יכולים לאבד את הילד שלהם ברגע. אם חבר מכריח אותך לעבור שכול באופן מיידי, הצב גבולות לנושאים שהוא יכול או לא יכול לדון איתך. במידת הצורך, התרחק מאנשים המנסים להכתיב את תהליך השכול שלך.
חלק 3 מתוך 4: הנצחת זכרונות ילדים
שלב 1. ערוך אירוע לזכור את תינוקך
כמה שבועות לאחר ההלוויה או כאשר אתה מרגיש שהזמן מתאים, הזמין חברים ואהובים למסיבה או לארוחת ערב להנצחת התינוק. השתמש באירוע זה כדי לחלוק את הזיכרונות המתוקים שלך על התינוק שלך. הזמן אנשים לשתף סיפורים ו/או תמונות של ילדים. אירוע זה יכול להיעשות בבית או במקום שהילד אוהב, כגון פארק, מגרש משחקים או אפילו אולם RT.
שלב 2. צור אתר מקוון
ישנן חברות המספקות מקומות מקוונים לשיתוף תמונות וסרטונים של ילדיהם ואף להקליט את סיפורי חייהם. תוכל גם ליצור דף פייסבוק המוקדש לילדך ולהגביל אותו רק למשפחה ולחברים שלך.
שלב 3. צור ספר אלבומים
אסוף תמונות, עבודות, כרטיסי דיווח וזיכרונות ילדים, ולאחר מכן סדר אותם בפנקס אלבומים. כתוב הערות או סיפורים קטנים שיכולים ללוות את התמונות האלה. אתה יכול לראות את ספר האלבומים הזה כשאתה רוצה להיות קרוב לתינוק שלך. זו גם דרך לעזור לאחותו להבין את אחיה.
שלב 4. לתרום קצת כסף לזכר תינוקך
אתה יכול לתרום קצת כסף לאירוע או לתוכנית בשם הילד שלך. לדוגמה, תוכל לתרום לספרייה המקומית שלך ולבקש מהם לרכוש ספר לזכרו של ילדך. בהתאם למדיניות הספרייה, הם עשויים אפילו לשים תווית מיוחדת על כריכת הספר עם שם ילדך. בחר פעילויות וארגונים המשקפים את מה שילדך אוהב ואכפת לו.
שלב 5. צור מלגה
אתה יכול לפנות למחלקת הפיתוח באוניברסיטה או לעבוד עם קרנות מסוימות כדי לספק כספי מלגות. אתה צריך בערך 200 עד 300 מיליון רופי כדי ליצור מלגה שמחלקת כ -13 מיליון בשנה, אבל לכל קרן יש מדיניות משלה. קרנות מלגות מספקות גם הזדמנות לחברים וקרובי משפחה לזכור את ילדכם על ידי השתתפות.
שלב 6. להיות פעיל
בהתאם לנסיבות עזיבת ילדך, אתה עשוי להיות מעורב בארגונים המעלים סוגיות ספציפיות או דורשים שינויים במערכת המשפט הקיימת. לדוגמה, אם ילדך נפטר מנהג שיכור, ייתכן שתרצה להצטרף לקהילת אמהות נגד נהיגה בשכרות (MADD).
קח השראה מג'ון וולש. לאחר שאדם, בנו בן השש, נרצח, הוא הגיב בתמיכה בחקיקה לחיזוק חוקי מבצעי אלימות כלפי ילדים ואירוח תוכנית טלוויזיה המתמקדת בלכידת עבריינים מסוכנים
שלב 7. הדלקת הנר
15 באוקטובר הוא יום הזיכרון לאובדן תינוקות והריון. זהו יום להנציח ולזכור תינוקות שמתו במהלך ההריון או הלידה. בשבע בערב היום, הורים ברחבי העולם מדליקים נרות ומשאירים אותם בוערים לפחות שעה. בשל ההבדל באזור הזמן, אזהרה זו מתוארת כגל אור העוטף את העולם.
שלב 8. חגג את יום הולדתו אם תרצה
בהתחלה יכול יום ההולדת של ילדך להיות כואב מאוד, ואתה יכול לבחור פשוט לנסות לעבור אותו. עם זאת, חלק מההורים חשים שלווה כאשר הם חוגגים את יום הולדת ילדם. אם החגיגה גורמת לך להרגיש בנוח ויכולה לזכור את כל הדברים הטובים, המצחיקים והמבריקים בקטן שלך, התחל לתכנן תוכניות לחגיגת יום ההולדת שלו.
חלק 4 מתוך 4: קבלת עזרה חיצונית
שלב 1. בקר אצל פסיכיאטר
פסיכיאטר טוב יכול לעזור לך, במיוחד אם הפסיכיאטר מתמחה בשכול. גלשו באינטרנט כדי למצוא פסיכיאטר בשכונה שלכם. כדאי לראיין קודם כל פסיכיאטר בטלפון לפני התייעצות איתו. שאל אותו על חוויותיו עם הורים שכולים, התהליך שלו עם מטופלים והאם הוא כולל אלמנט דתי או רוחני (כפי שתרצה), שיעוריו ולוח הזמנים שלו. בהתאם לנסיבות עזיבת תינוקך, ייתכן שיש לך הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). אם זה המצב, מציאת פסיכיאטר המתמחה ב- PTSD תעזור יותר.
שלב 2. הצטרף לקבוצת שכול
הידיעה שאתה לא לבד ומישהו אחר שעובר את אותו הדבר יכולה לגרום לך להרגיש יותר בנוח. קבוצות אבל על קשישים קיימות במקומות שונים. גלשו באינטרנט כדי למצוא קבוצות בשכונה שלכם. קבוצות כאלה מציעות יתרונות רבים כגון היכולת לשתף סיפורים בסביבה תומכת וללא דעות קדומות, הפחתת תחושות בדידות, ושהייה בסביבה של אנשים שחושבים שהתגובות הרגשיות שלך נורמליות ונורמליות.
ישנם שני סוגים של קבוצות. שיש לו פרק זמן ואילו אינו מוגבל. קבוצות זמן בדרך כלל נפגשות פעם בשבוע לזמן שנקבע מראש (שישה עד עשרה שבועות) בעוד שקבוצות ללא הגבלה פנויות ופתוחות יותר כך שבכל מפגש אנשים שונים משתתפים ונפגשים בתדירות נמוכה יותר (אחת לחודש או חודשיים)
שלב 3. חפש פורומים מקוונים
ישנם פורומים מקוונים רבים המוקדשים לתמיכה באנשים שאיבדו את יקיריהם. עם זאת, זכור, אובדן כאן כולל הכל (כולל הורים, בני זוג, אחים ואפילו חיות מחמד). חפשו משהו מיוחד להורים המתאבלים על אובדן ילד כדי שתוכלו להבין טוב יותר מה אתם מרגישים כרגע.
טיפים
- תבכה אם אתה צריך, תחייך אם אתה יכול.
- אם אתה מתחיל להיות היסטרי, קח הפסקה מהפעילות שלך והירגע. אתה לא צריך לעשות כלום וזה בסדר פשוט לצפות בטלוויזיה, לקרוא או לישון. הירגע.
- אל תצפה שיגיע יום שבו אתה כבר לא חושב על הילד שלך. אתה אוהב את הילד שלך ותתגעגע אליו עד סוף חייך, זה בסדר.
- עשה דברים שיכולים לתעל את האבל שלך. אתה לא צריך להסביר לאף אחד על מה שעשית כדי לתעל את האבל שלך.
- התפלל לעתים קרובות ככל שאתה אם אתה דתי.
- בלילה, כאשר אתה בודד ואינך יכול לישון, כתוב מכתב לילדך שנפטר כדי להודיע לו שאתה אוהב אותו וכמה אתה מתגעגע אליו.
- אל תגביל את תקופת ההחלמה של הכבד שלך. ייתכן שיחלפו שנים עד שהלב שלך יבריא, והרגשת נורמליות באותו רגע תהפוך לסטנדרט החדש של נורמליות בחייך. חייך ישתנו לחלוטין וייתכן שלא תוכל לחזור לתחושות הרגילות הרגילות שלך, אך אין זה אומר שחייך נגמרו. פשוט החיים שלך שונים עכשיו, לעולם לא יהיו אותו דבר שוב, השתנו בגלל אהבתך לילדך ואהבתו אליך.
- נסה לא לדאוג מהדברים הקטנים. כהורה שכול, אתה עובר כעת את הדבר הקשה ביותר בחייך! אין דבר יותר חמור וכואב מזה.
- שימו לב לבריאותכם כי זה בהחלט יושפע. לך לרופא מיד אם אתה מרגיש חולה.
- אם אתה מנסה להתאבד או שאתה יודע שמישהו מנסה להתאבד, התקשר מייד לשירותי החירום.
אַזהָרָה
- אם אתה יכול, שקל מחדש את כוונתך לעקוב אחר הטיפים שלמעלה וקרא לעזרה.
- יש אנשים ששוקלים התאבדות מכיוון שהם לא מאמינים שהם יכולים לסבול כאב עז כל כך.
