נדרש מאמץ אדיר לשחרר מערכת יחסים כושלת וללמוד לרפא את עצמך במקום לתת לרגשות המסובכים האלה להתעכב. כדי ללמוד כיצד להתאים את הלך הרוח שלך, לנתק חברויות עם האקס שלך, ולהתחיל ליהנות מחייך שוב, בצע את הצעדים הבאים והתחל בריפוי עצמי.
שלב
חלק 1 מתוך 4: שחרור
שלב 1. תן לעצמך זמן
זה בסדר להיות עצוב כי מערכת יחסים הסתיימה. בין אם אתם ביחד כמה חודשים או שחייתם יחד במשך שנים ודאגתם לחיית מחמד ביחד, יש לכם את כל הזכות להרגיש את הרגשות האלה. הרשה לעצמך לבכות, להרהר על העבר ולקבל שזה נגמר.
- השתמש בזמן זה כדי לשקף. רשמו את רגשותיכם ביומן וחשבו באמת על הסיבות להרגשתכם.
- לתת לעצמך זמן יכול לעזור לך לשחרר את הקשר מהר יותר. חלק מהאנשים בוחרים לקבוע "מועד סופי של מועד אבל". כמובן, זה לא אומר שתשכח מהקשר בשלב זה - וגם לא אומר שתתחיל במאמץ מודע להמשיך הלאה.
שלב 2. עזוב את הרגשות שלך
אם בא לך לבכות במיטה כל היום, עשה זאת. אם אתה רוצה לבכות או לפרוק לחבר על כל התסכולים שלך, עשה זאת גם. עם זאת, זכור לעשות זאת רק כשאתה צריך, אל תמהר לבנות מערכת יחסים חדשה תוך שבוע רק כי האקסית שלך כבר עשתה את זה או רק כדי לגרום לו לקנא.
שלב 3. הזכיר לעצמך מדוע הקשר הסתיים
זה טבעי להתגעגע לאקס שלך ולבקש שהוא עדיין היה לצידך - אחרי הכל, אתה רגיל לקבל אותו בחייך, גם אם זה לא תמיד כיף כל הזמן. אבל אתה צריך להישאר חזק ולהזכיר לעצמך מדוע הקשר הסתיים.
גם אם זה כואב, נסו להיזכר בתקופה בה הרגשתם מאוד אומללים במערכת היחסים. כתוב על כרטיס אינדקס או שמור אותו בטלפון שלך ושאת אותו איתך לכל מקום שאתה הולך. תסתכל על זה בכל פעם שאתה מתחרט על ההחלטה שלך או תוהה מדוע אתה והאקס שלך כבר לא ביחד
שלב 4. למד לזהות דפוסי חשיבה שליליים
מרירות, אשמה וחרטה יכולים לייצר קוקטייל רגשי מתיש כאשר אתה מנסה להתגבר על מערכת יחסים. עם זאת, תוכל ללמד את עצמך לזהות דפוסי חשיבה מרים על ידי רישום אותם ולאחר מכן בחינתם כדי למצוא טריגרים לרגשותיך. אם אתה יכול להצביע על הדברים שגורמים לך לרוץ לתוך ביצת הרגשות, אתה יכול ללמוד להתרחק מהם.
- קרא שוב את היומן שלך כאילו היה של מישהו אחר. מה נראה שהסיבה לאדם זה? איזו עצה היית מציע לו? ממה עליו להימנע?
- מילים עגולות או ביטויים המופיעים שוב ושוב. אם אתה תופס את עצמך חושב על מילה או ביטוי (אולי שם האקס שלך, אולי מקום או מושג מסוים) קוטע את עצמך. הכינו מנטרה או שיר לקריאה או שמיעה כאמצעי להפריע לעצמכם ולתגמל את עצמכם על הימנעות ממחשבות שליליות שעולות.
שלב 5. הימנע מהתנהגות הרסנית עצמית
עישון רק בגלל שאתה מרגיש כועס על מערכת יחסים לא יועיל לך לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. התמסרות לתיעוב עצמי ולשתייה ולקיחת סמים רק תעכב את תהליך השכול, כי תצטרך להתחיל מחדש.
אם זו הסחת דעת שאתה מחפש, למה שלא תהפוך אותה לחלופה בריאה? במקום לעשן, נסה לרכב על אופניים, לעשות פרויקט אמנותי או להשתמש בכלי הישן שלך שלא נגע בו הרבה זמן
חלק 2 מתוך 4: שבירת חברים עם אקסיות
שלב 1. הפסק לתקשר עם האקס שלך
תפסיק לשלוח הודעות טקסט או להתקשר. אל תיפגש לארוחת צהריים מביכה למבוגר עם האקסית שלך פעם בשבוע לאחר שהקשר נגמר. למרות שתוכל להתיידד עם האקסית שלך ביום מן הימים, עליך לעשות זאת ברגע שתלמד לחיות בנפרד. פוטנציאל הנזק בשלב זה הוא עצום, שכן התקשורת עם האקסית שלך תקשה על שחרור הקשר.
- אם אתה מרגיש צורך להפסיק להסתובב עם חברים משותפים לזמן מה, עשה זאת. אם אתה באמת רוצה לפגוש אותם, עשה תוכניות מיוחדות להיפגש. אתה לא פחדן שעושה את זה - אתה רק מגן על עצמך. כמו כן, חפשו מקומות בילוי חברתיים חדשים - יש הרבה ברים, מסעדות ופארקים להסתובב איתם ללא מטען רגשי.
- אם אתה פוגש את האקסית שלך במקרה, אינך צריך ללכת לכיוון השני. תהיו בוגרים ותגידו שלום, אבל אתם לא צריכים לעצור לשיחות פוגעות
שלב 2. הימנע מדיה חברתית לזמן מה
למרות שאתה עלול להתפתות להיכנס לפייסבוק שלך כדי לראות תמונות של האקסית שלך עם אהובתך החדשה, זה רק יאריך את הכאב ואפילו יגרום לך להרגיש קצת אובססיבי. גם אם תחליט לא ליצור קשר עם האקסית שלך ברשתות החברתיות, לא תוכל להפסיק לתהות אם הוא ראה את התמונות והפוסטים האחרונים שלך.
- אל תלך לרשתות החברתיות עד שהמחשבה לראות את תמונתו של האקס שלך לא תשאיר אותך מרגיש קשת אינטנסיבית של רגשות.
- לחלופין, נסה לחסום או "לא להתיידד" עם האקסית שלך. זו יכולה להיות דרך אמיתית מאוד להראות שהקשר נגמר.
שלב 3. היפטר מדברים שמזכירים לך את האקס שלך
בצעו פעולות ניקיון מערכות יחסים. אם אתה לא מסוגל לזרוק את הכל, אחסן אותו בשקית אשפה בחלק האחורי של הארון שלך. גם אם החיה הממולאת שהאקס שלך קיבל עבורך בדייט הראשון שלך בקרנבל היא הפריט האהוב עליך, זרוק אותו לתיק שלך יחד עם השאר.
אם עדיין נותרו כמה מחפצי האקס שלך-חולצות, ספרים, אלקטרוניקה-החזר אותם מיד. אתה יכול לגרום לחבר לשלוח לך אותו כדי למזער את הכאב
שלב 4. בנה או עיצב מחדש את הבית שלך, והפך אותו לבית שלך
במיוחד אם חייתם ביחד, היפטרו מדברים ישנים גם אם הם אינם מזכירים לכם את האקסית שלכם. מקם מחדש את הרהיטים שלך, הוסף כמה צמחים לקישוט ולשלום. עשה מה שאתה צריך לעשות כדי שהחלל שלך ירגיש חדש. זה מאוד חשוב ובריא לא להשאיר איתו יותר מדי דברים מהחיים שלך.
שלב 5. צא לחופשה קצרה
למרות שתוכל לארוז את כל הדברים שלך ולעבור להוואי ברגע שתפרדי מהאקסית שלך - אלא אם כן יש לך מזל - ביקור קרובי משפחה או מיקום שמעולם לא ביקרת בו יהפוך את עולמך לקצת יותר גדול לעת עתה. זה מציע את נקודת המבט הדרושה ומהווה התחלה מצוינת לרצות את עצמך ולהתחיל לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות.
חלק 3 מתוך 4: ליהנות מחייך מחדש
שלב 1. לבלות יותר זמן עם החברים שלך
כשתהיה מוכן, זה יכול להיות כיף להתעדכן, לצחוק ולחזור לנהל שיחות ארוכות ואינטנסיביות עם החברים שלך. השתמש בזמנך הפנוי כדי ליצור קשר מחדש עם חברים ותיקים, להכיר היכרות חדשה או להפוך מכרים לחברות.
עשו דברים שלא הייתם יכולים לעשות במהלך מערכת יחסים. אם בן זוגך שונא סושי, קבע לארוחת צהריים עם חברים במסעדת הסושי הטובה בעיר שלך. אם האקס שלך לא יכול לסבול מופעי מטאל, קח כמה חברים להופעה
שלב 2. לבלות עם המשפחה שלך
במיוחד אם היית עסוק במערכת היחסים שלך, ייתכן שלא תוכל לבלות זמן רב עם משפחתך כפי שתרצה. הם יהיו לצידך ויתנו לך את ההזדמנות להירגע, להתחבר מחדש ואפילו ליהנות מבישול ביתי לשם שינוי. אחרי הכל, בילוי בעיר הולדתך עשוי לתת לך את ההזדמנות להתחבר מחדש עם חברי ילדות, בעבר מקומות מועדפים ולהנות.
שלב 3. מצא הנאה בפעילויות חדשות
במקום לדבוק בהרגלים הישנים שאתה והאקסית שלך תמיד עשו, נסה למצוא עניין חדש, למצוא תחביב חדש, או באמת לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך.
- חקור את הצד היצירתי שלך. נסה לכתוב שיר, לחבר שיר, לצייר או לשרטט. הביע את עצמך בדרך שמעולם לא עשית אך תמיד רצית לנסות.
- נסה צורת אימון חדשה. קח את שיעור היוגה או הזומבה שתמיד רצית לנסות. פעילות גופנית לא רק מפחיתה את הלחץ וגורמת לך להתמקד יותר, אלא אתה עשוי למצוא תשוקה חדשה.
- עשה משהו לגמרי מחוץ לאזור הנוחות שלך. נסה אוכל שמעולם לא אכלת, צא לטיול גם אם אתה לא באמת אוהב בחיק הטבע, או אפילו צאול בשמים אם אתה מרגיש הרפתקני.
- צא לתחביב חדש, כמו סריגה, איסוף מטבעות, צפרות או כל דבר אחר שגורם לך להרגיש רגוע ומרוכז.
שלב 4. מצא שקט נפשי
כשאתה עסוק בחברות עם חברים ופעילויות מהנות, זוהי דרך מצוינת להוריד את דעתך מהאקס שלך. אם אתה באמת רוצה לוותר על מערכת יחסים כושלת, אז אתה צריך להיות מסוגל להרגיש טוב עם עצמך. בסופו של דבר, אתה יכול ליהנות מרגע להיות לבד.
- צא לטיול כמה פעמים בשבוע. צור קשר עם הטבע תוך סיור בפארקים או אגמים מקומיים. זהו לא רק תרגיל טוב, אלא הזדמנות מושלמת להרהר.
- לקרוא. לטבול בספר ולבלות שעות קריאה וכוס תה.
- לִכתוֹב. כתוב את היומן שלך, או נסה לכתוב סיפור קצר. ראה מה אתה יכול ללמוד על עצמך רק על ידי כתיבה.
חלק 4 מתוך 4: היכרויות שוב
שלב 1. ראשית, תהנו מחיי הרווקות
אל תחפשו הזדמנויות לבנות מערכת יחסים, ברגע שנפרדתם זה עתה. במקום זאת, קח את הזמן ליהנות מחיי הרווקות ועשה מה שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה. אנשים רבים במערכות יחסים מצפים להיות רווקים - לפחות לזמן מה - אז כדאי שתראה בזה הרפתקה ולא בעיה.
אם מישהו מבקש ממך לצאת לפני שאתה מוכן, אל תפחד להגיד לו "זה מוקדם מדי" במיוחד אם אתה חושב שאתה עשוי להתעניין בהם. אתה תעשה מה שנכון לשניכם על ידי לא למהר להתחיל. אם משהו שם, הוא עדיין יהיה שם כשתהיה מוכן
שלב 2. מצאו את העונג של להכיר אנשים ולפלרטט איתם
חלק מהיותך רווק הוא הריגוש של צירופי מקרים נעימים. מי יודע את מי אתה עשוי לפגוש בסופרמרקט או בספרייה. שיחה עם אנשים חדשים היא שלב חשוב להמשך החיים.
שלב 3. כשתהיה מוכן, צא לדייט
תן לחברים שלך להגדיר אותך עם מכרים משותפים או אפילו ליצור פרופיל לדייטים מקוונים. חשוב להירגע, ליהנות מהכיף של להכיר אנשים חדשים מבלי להעלות ציפיות.
שלב 4. הביע את רצונך במערכת יחסים חדשה והיה כנה
אם כן, מה היית מצפה לעשות אחרת במערכת היחסים האחרונה שלך? זו ההזדמנות שלך להתחיל דברים טוב.
אל תפחד להגיד את דעתך. אם יש "פרידות", דברים משמעותיים שמסבכים את מערכת היחסים, עולים מוקדם בדייט הראשון, אל תתעלמו מהמחשבה הזו רק כי זה מרגיש כל כך טוב בדייט אחר
טיפים
- הרם את ראשך גבוה. להחזיר את השליטה על החלומות שנגנבו ממך. החזירו את הגאווה והכבוד העצמי שלכם.
- החיים קצרים; אין זמן לתת למישהו שלא מעריך אותך להרוס את חייך.
- הכאב הוא בלתי נמנע, אך סבל ארוך טווח הוא בחירה. עזוב הכל.
- לעולם אל תרגיש מיואש רק בגלל מערכת יחסים כושלת.
אַזהָרָה
- אל תבודד את עצמך לאחר שנפרדת. זה יכול להוביל לדיכאון חמור.
- אל תפנה לאלכוהול או לסמים כדי לפתור את הבעיה שלך, זה רק יגרום לך להתמכר ולגרום לבעיות גדולות יותר.
