לפעמים יכול להיות קשה לשחרר מערכת יחסים בעבר, במיוחד אם אתה כבר לא מתקשר עם האקסית שלך או שאתה לא מרגיש בנוח עם האקסית שלך. בעוד שוויתור על מערכת יחסים לוקח זמן, אתה יכול להמשיך הלאה עם חייך על ידי שמירת מרחק בינך לבין מערכת היחסים שלך, התמקדות בעיבוד רגשותיך ותכנון לעתיד ללא הקשר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: לשים מרחק בינך לבין מערכת היחסים שלך
שלב 1. להיפטר מכל הזיכרונות הפיזיים של מערכת היחסים מסביבך
כדי לשחרר ולשחרר מערכת יחסים, עליך להרחיק את עצמך פיזית ורגשית כדי להמשיך בחייך. אם אתה מוקף בפריטים סנטימנטליים המזכירים לך מערכת יחסים בעבר, עליך לארוז אותו ולהניח אותו במקום מוסתר או להחזיר לאקס שלך. לפעמים להיפטר מזיכרונות של מערכת יחסים יכול להקל עליך לשחרר את הקשר.
עליך לשלב את הזיכרונות הפיזיים של מערכת היחסים עם טקס הסליחה. בטקס אתה מעבד את רגשותיך על ידי השלכת או השארת דברים במקום רחוק מהסביבה שלך. הוא יכול לפעול כאקט סמלי ויעזור לך להמשיך בחייך ללא הקשר
שלב 2. החלף מקום מגורים אם אתה גר עם השותף שלך
אם אתה מתקשה להישאר באותו מקום איתו אתה נמצא במערכת יחסים, אולי כדאי לך לשקול לעבור לדירה אחרת או להעביר את החפצים שלך לחדר אחר בבית. בעל בית חדש לעצמך לאחר פרידה יקל עליך לשחרר את הקשר.
שלב 3. ניתוק התקשורת עם האקס שלך
אם אתה עדיין מתקשר עם האקס שלך, עליך לעצור על מנת שתוכל להרחיק את עצמך מהקשר רגשית. למרות שאתה עשוי להתפתות לענות לשיחות או הודעות של האקסית שלך, נסה להתעלם מהן. אתה יכול גם לשלוח הודעה לאקס שלך ולהסביר שאתה צריך קצת זמן לבד כדי לעבד את סוף הקשר ולשחרר אותו.
אתה עשוי לחשוב שדיבור עם האקס שלך יאפשר לך להשלים עם מערכת היחסים. עם זאת, קיום שיחות תכופות או בילוי עם האקסית שלך רק יגרום לך להתבלבל ולפגוע יותר. להתרחק רגשית מהאקסית שלך פירושו לבזבז זמן בלי האקסית שלך, כך שתוכל להתמקד בצרכים שלך
שלב 4. הצב גבולות עם האקס שלך אם אתה צריך להיות קרוב
אולי אתה עובד עם האקס שלך או גר באותו מקום כדי שלא תוכל לנתק קשרים לגמרי. על מנת להשלים עם מערכת היחסים, עליך לדבר עם האקסית שלך ולהציב גבולות. זה יכול להיות הסכמה לא לשלוח מיילים או הודעות מלבד עבודה ולהיות מקצועיים במשרד.
אתה יכול גם לבקש מהאקסית שלך לתת לך מקום ולהסכים להישאר איתך בקשר במשך כמה חודשים. פינוי מקום אחד לשני יכול לעזור לשחרר את מערכת היחסים. אתה יכול לומר, "אני מניח שעדיף אם לא נדבר ונהיה לבד. אתה בסדר אם לא ניצור קשר במשך כמה חודשים, נכון?"
חלק 2 מתוך 3: עיבוד רגשות
שלב 1. כתוב מכתב פרידה לאקס שלך
כתיבת המחשבות והרגשות שלך יכולה להיות דרך טובה לעבד אותן ולהתקרב לשחרור האקס שלך. קח את הזמן ורשום מה אתה מרגיש לגבי הפרידה, אך וודא שאתה מתכוון ישירות לאקס שלך בזמן שאתה כותב. כתוב את רגשות הבלבול, האובדן והכעס שלך, כמו גם את המחשבות שלך מדוע נפרדת.
לאחר שתסיים לכתוב את המכתב, תוכל אפילו להכניס אותו למעטפה ולסגור אותו. לאחר מכן הכניסו אותו למגירה או למקום בטוח למשך זמן מה עד שאתם מוכנים לקרוא אותו מבלי להתעצבן או לכעוס. פעולת כתיבת המכתב הזה חשובה יותר מאשר שליחתו לאקס שלך. מעשה פשוט זה יכול לעזור לך להשלים עם מערכת היחסים שהסתיימה
שלב 2. בצע את טקס הסליחה
גם אם אינך מאמין באמונות טפלות או טקסים, ביצוע טקס סליחה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי סיום מערכת היחסים שלך. זה יכול להיות משהו פשוט כמו הדלקת נר ותן לו לזרוח עד שתצליח לשחרר את הקשר, או פעולות דרסטיות כמו שריפת פריט אישי שמזכיר לך את מערכת היחסים.
דרך נוספת להרפות שיכולה לעזור היא לקבור פריטים המסמלים מערכות יחסים מהעבר. פריט זה יכול להיות תמונה שלך ושל האקסית שלך או משהו בעל ערך סנטימנטלי בלבכם. אתה יכול לחפור בור ולקבור את האובייקט כטקס המסמל כנות
שלב 3. הביעו רגשות באמצעות פעילויות יצירתיות
להיות יצירתי במהלך טלטלה רגשית יכולה להיות דרך מצוינת לעבד את רגשותיך ולהסיח את דעתך מהן. התמקד ברגשותיך במשהו יצירתי כמו ציור או ציור. כתבו שירים על רגשות, עשו פסלים, או צלמו דברים. גם אם לעולם לא תציג את היצירה לאף אחד, רק הניסיון לעשות זאת יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהתקרב למחילה.
שלב 4. שמור על עצמך
לאחר פרידה אתה צריך להתמקד בצרכים שלך. זה יעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ותאפשר לך להתמקד בעצמך במקום הפרידה.
עשה טיפול עצמי אחד לפחות ביום, כגון אמבטיה ארוכה, בישול ארוחת בוקר בריאה או ריצה באזור האהוב עליך. טיפול עצמי יכול גם להזכיר לכם את הדברים החשובים בחייכם וכמה יקר לכם להקדיש זמן להתמקד בעצמכם. לטפל בעצמך יכולה להיות דרך מצוינת להוריד את דעתך מהפרידה ולעזור לשחרר את מערכת היחסים
שלב 5. שתף את החברים והמשפחה ברגשותיך
הימנע מחיבור רגשות והרשה לעצמך להביע את ההפרדה שלך מאחרים. שתף את הרגשות שלך ואת המסע שלך לעבד את הפרידה. נשען על המשפחה והחברים הקרובים ביותר ואל תפחד לחפש עזרה כשאתה צריך את זה.
אתה יכול להיפגש עם חברים פעם בשבוע כדי להביע את התחושות איתן אתה מתמודד. אתה יכול גם ליצור הרגל לבקר את הוריך בסופי שבוע כצורה של הסחת דעת מהרגשות שרודפים אותך, כמו גם ליצור קשרים הדוקים עם הסובבים אותך
שלב 6. התייעץ עם מטפל או יועץ מקצועי
אתה עשוי גם להפיק תועלת מדיון על רגשותייך עם מטפל, במיוחד אם אינך רוצה להעמיס כל הזמן על חברים ובני משפחה במחשבותיך ומחפש הדרכה מקצועית.
מטפל טוב יקשיב לך ויתמוך בך. הוא או היא גם יעזרו לכם לפתח מנגנוני התמודדות לצרכים הרגשיים שלכם, כמו גם יאפשרו לכם להשלים עם הקשר
שלב 7. נסה לסלוח לאקס שלך
סליחה היא חלק מהותי בהרפתה ובהרפתה של מערכת יחסים. עם זאת, באמת לסלוח למישהו לוקח זמן, אז אל תנסה למהר בשלב הזה. במקום זאת, קח זמן לעבד את רגשותיך ופתח לסלוח לאקס שלך על כל מה שעדיין מרגיז או מרגיז אותך. עם הזמן, תגלה שאתה יכול לסלוח לאקסית שלך ולהרפות מהקשר.
חלק 3 מתוך 3: התמקדות בעתיד
שלב 1. הגדר יעד אישי חדש
אחת הדרכים היעילות ביותר לשחרר מערכת יחסים היא להתמקד בעתיד. המשמעות היא הצבת יעדים אישיים חדשים עם מועד אחרון להשגתם. ערכו רשימה של מטרות אישיות סבירות ונסו לצאת מאזור הנוחות שלכם. לאלץ את עצמך לנסות דברים חדשים מספק לך הזדמנות להתפתח באופן אישי ולהרפות מזיכרונות העבר.
רשימת המטרות האישיות שלך צריכה להיות ספציפית וניתנת להשגה. אתה יכול להגדיר מטרות כושר כמו לרדת במשקל או לאכול לפחות ארבע ארוחות ביתיות בשבוע, ולהציב מטרות גדולות יותר על ידי ניסיון דברים חדשים כמו טיולים בפעם הראשונה או לימוד נגינה על כלי
שלב 2. הקמת קבוצה חברתית חדשה
אמנם אינך צריך להחליף חברים ותיקים ובמקום זאת להישען עליהם, אך יצירת קבוצה חברתית חדשה יכולה לעזור להתרענן לאחר פרידה. זה יכול להיות מהלך טוב אם אתה והאקסית שלך חולקים את אותה קבוצת חברים כי זה יאפשר לך לשים יותר מרחק ביניכם.
תוכל ליצור חברים חדשים על ידי הצטרפות לקבוצה או למועדון ספורט פנאי. אתה יכול גם להכיר אנשים חדשים על ידי תחביב חדש או הצטרפות למועדון חברתי
שלב 3. חקור אזורים חדשים לבד או עם חברים
צפייה בסצנה שונה מהיומיום שלך יכולה גם להיפטר מרגשות רעים ולעזור לוותר על מערכות יחסים מהעבר. במקום להריץ את המסלול הרגיל, נסה מסלול חדש באזור אחר, או הזמין מקום לארוחת ערב עם חבר במסעדה שמעולם לא ניסית. צא מאזור הנוחות שלך וחפש חוויות חדשות על ידי בחירת מסלול אחר כשיוצאים לעבודה או מקום חדש ליהנות בו.
שלב 4. צא לנסיגה או חופשה לבד
לתצוגה אחרת לגמרי, אתה יכול לתכנן נסיגה פרטית שבה תוכל לקבל זמן להתמקד בצרכים שלך ולהתרחק מכל זיכרונות ממערכת היחסים שלך בעבר. אולי סוף סוף תוכל לרכוש את הכרטיס לטיול ביפן שחלמת עליו ולחקור מדינה חדשה בעצמך. הזמן שאתה מבלה בסביבה חדשה יכול לשמש כהסחת דעת מועילה ולספק מרחב חשוב עבורך לשחרר את הקשר.
