הגוף שומר עודף מים מסיבות שונות, כולל רמות נתרן גבוהות מדי וכן התייבשות, מה שמעורר אחסון נוזלים נוסף בתאים. תאים אלה יכולים לגרום לעור להתנפח ועשויים לכסות את השרירים שעבדתם כל כך קשה לאימון. ישנן מספר דרכים טבעיות לסייע בהפחתת תכולת מי הגוף, אך זכרו כי כל הטיפים המוזכרים במאמר זה מיועדים לירידה זמנית במשקל, ואינם מומלצים כפתרונות הרזיה קבועים כגון פעילות גופנית ותזונה בריאה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. שתו יותר מים
אולי הפחתת כמות המים בגוף על ידי שתיית מים נשמעת לא אינטואיטיבית. עם זאת, מענה לצרכי הנוזלים של הגוף הוא היבט חשוב בסיוע לגוף לשחרר נוזלים (כולל מים) וגם לנקות מזון בגוף שיכול לגרום לנפיחות. אם הגוף מיובש, הגוף יאגור מים כצורת איזון, כך שכמות המים הכלולה בגוף תגדל. הקפד לצרוך לפחות שמונה כוסות מים מדי יום.
נסה ללגום את המים לאט לאט על ידי לגימה. לגימת מים מסייעת לגוף לעכל מזון כראוי. לגימת כמויות גדולות של מים בבת אחת עלולה לגרום לנפיחות בקיבה
שלב 2. הפחת את כמות המלח הנצרכת
צריכת כמויות גדולות של נתרן עלולה לגרום לאגירת מים בגוף, כך שהקיבה תתנפח. בתזונה, ודא שכמות הנתרן הנצרכת לא תעלה על 2000 עד 2500 מ ג ביום, כך שחילוף החומרים שלך יכול לפעול כרגיל, מבלי לגרום לאחסון עודפי מים.
- הימנע ממרק משומר וממאכלים קפואים מכיוון שמלח משמש כחומר משמר למאכלים אלה. קנה בשר טרי, לא בשר מעובד, שהוא עתיר נתרן.
- השתמש במלח שולחן במתינות בעת הבישול, והפחית את כמות התבלינים המשמשים להפחתת רמות הנתרן.
- הימנעו מרטבים ומרכיבים לסלט מוכן לשימוש, מכיוון שהם בדרך כלל מכילים הרבה נתרן. גבינה היא גם מזון המכיל הרבה נתרן. אז צמצמו גם גבינה במידת האפשר.
שלב 3. הגדל את צריכת הסיבים
אכילת מזון עשיר בסיבים יכולה לסייע בניקוי דרכי השתן, הכליות והמעי הגס, אשר בתהליך זה משחרר עודף מים.
- קבלו ארוחת בוקר עשירה בסיבים, כגון קערת דגנים מלאים, או הוסיפו כמה כפות זרעי פשתן לדגני הבוקר, היוגורט או השייק שלכם. זרעי פשתן מכילים הרבה סיבים וחומצות שומן אומגה 3. ניתן לטחון זרעי פשתן בעזרת מטחנת פולי קפה או מטחנת מזון, ואז להוסיף אותם למזון.
- הוסף ירקות מאודים או גולמיים לארוחות הצהריים והערב שלך. אין להרתיח או לצלות ירקות, מכיוון שזה יבזבז הרבה חומרים מזינים בריאים וסיבים תזונתיים.
- הקפד לנשנש פירות כגון אוכמניות, תותים, פטל, אוכמניות, עשירים בסיבים ונוגדי חמצון אחרים.
שלב 4. שתו יותר קפה, תה או מיץ חמוציות
קפה ותה ידועים כמשתנים, המסייעים לשחרור נוזלים מהגוף. איזנו את הקפה והתה עם כמה כוסות מים כדי שלא תתייבשו.
אתה יכול גם לשתות מיץ חמוציות, שהוא משתן טבעי, ויכול לסייע בהרחקת רעלים ונוזלים מהגוף
שיטה 2 מתוך 2: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. קח את הזמן לבלות בסאונה או בחדר אדים
הסרת מים בצורה של זיעה היא אחת הדרכים המהירות ביותר להפחתת תכולת מי הגוף. אם יש לך גישה לסאונה או לחדר אדים, הקדש 30 דקות לשטיפת נוזלים ורעלים מהגוף.
הקפד לבלות רק 30 דקות בסאונה כדי למנוע התייבשות. מפלס המים עשוי לחזור לאחר שתייה או אכילה, אך זוהי דרך טובה להפחית את מפלס המים באופן זמני
שלב 2. הפחיתו את כמות האלכוהול שאתם צורכים
צריכת אלכוהול עלולה לגרום להתייבשות, מה שאחר כך יאלץ את הגוף לאגור יותר מים כדי לשמור על צרכי הגוף. אל תשתה יין או בירה לפני ואחרי האימון כדי לשמור על צרכי המים שלך, ואל תשתה אלכוהול בלילה אם אינך רוצה שרמת המים בגופך תעלה.
שלב 3. התאם את שגרת האימונים השבועית שלך
פעילות גופנית טובה לגוף מכיוון שהיא יכולה להעלות את רמות הקורטיזול לרמות בריאות, כך שתוכל להתמודד עם מתח ומתח. פעילות גופנית מסייעת לך גם בהסרת רעלים ונוזלים מהגוף. הגדל את התדירות והעוצמה של התרגיל השבועי שלך כך שגופך יזיע וישחרר עודף מים.
