אם לא מטפלים באופן מיידי, מיגרנה יכולה להימשך בין ארבע שעות לשלושה ימים. עצור מיידית את סבל המיגרנה על ידי הצבת עצמך בסביבה המקלת מיגרנות ונסה טיפולים שונים או תרופות טבעיות הנחשבות כמסייעות להתמודד עם כאב הראש הפועם הזה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: רפואה טבעית
שלב 1. קח את התוספים הנכונים
תוספי מזון המומלצים על ידי מחקר שיכולים לעזור להיפטר ממיגרנות הם ויטמין B2, עלה דפנה, מלטונין, צמח חמאה, קואנזים Q10 ומגנזיום.
- תוספי מזון המכילים חמאה הם מהמועילים ביותר ויכולים למנוע מיגרנות ולהפחית את חומרת המיגרנות. תוסף זה גם מפחית את הדלקת ומייצב את זרימת הדם תוך שהוא חוסם בטא. כך הוא יכול למנוע עוויתות בכלי הדם. קח תוסף זה במינון של 50 מ"ג וודא כי הוא מסומן "אלקלואידים פירוליזידין) ללא PA".
- ויטמין B2 או שנקרא בדרך כלל ריבופלבין, ידוע גם כמפחית את תדירות וחומרת המיגרנות. נטילת 400 מ"ג ויטמין B2 מדי יום יכולה להפחית את תדירות תסמיני המיגרנה בכ -50 אחוזים ולנטול זאת כאשר מיגרנה מכה יכולה גם להפחית את הכאבים.
- עלה סדאר, מלטונין וקואנזים Q10 עשויים לסייע בהפחתת חומרת המיגרנות כשהן מכות. אבל החדשות הטובות הן שמינונים סטנדרטיים של תוספי מזון אלה יכולים לעזור להפחית את תדירות התקפי המיגרנה.
- למגנזיום יש השפעות לא ברורות. תוסף מגנזיום של 500 מ"ג עשוי לסייע בהפחתת חומרת המיגרנות אם המיגרנות קשורות למחזור החודשי; מלבד זאת, על יתרונותיה ניתן להתווכח.
שלב 2. להכין תה עם לבנדר או עשבי תיבול מועילים אחרים
תה צמחים יכול להרגיע את הגוף ולהפחית את המתח הגורם לחלק מהתקפי המיגרנה או כולם. כתוצאה מכך, תבחין שהמיגרנה שוככת במהירות. לבנדר, ג'ינג'ר, מנטה ופלפל קאיין יכולים לעזור.
- לבנדר מפחית את הדלקת בכלי הדם והוא בדרך כלל תרופת הצמחים היעילה ביותר לחרדות, מתח ומיגרנות הנגרמות ממתח. בנוסף לשתיית תה צמחים לבנדר, אתה יכול גם להניח שקית חמה או חבילת לבנדר יבש על העיניים כדי להקל על מיגרנות כשהן מתחילות.
- לג'ינג'ר, מנטה ופלפל קאיין יש תכונות טבעיות לשיכוך כאבים. ג'ינג'ר ונענע טובים להפחתת בחילות הקשורות למיגרנות. שים לב שג'ינג'ר יכול לדלל את הדם, ולכן יש להימנע מכך אם אתה נוטל תרופות לדילול דם.
- הכינו תה צמחים שיכול להיפטר ממיגרנות על ידי נטיפה של קורט פלפל קאיין, 2.5 ס"מ ג'ינג'ר טרי וכף מנטה מיובשת ב -500 מ"ל מים רותחים למשך 15 דקות.
שלב 3. שקול להפחית את צריכת המשקאות המכילים קפאין
קפאין הוא פרדוקס בכל הנוגע למיגרנות. יותר מדי יכול לגרום למיגרנה, אך שתיית כמויות קטנות של משקאות המכילים קפאין כאשר מיגרנה מכה יכולה לסייע בהקלה על הכאבים.
- צורכים כמויות קטנות של משקאות המכילים קפאין: פחית סודה, כוס קפה, כוס תה או חטיף שוקולד יספיקו. הימנע ממשקאות אנרגיה המכילים כמויות גדולות של קפאין.
- יש לציין כי שיטה זו בדרך כלל עובדת אם המיגרנה לא הופעלה בתחילה על ידי קפאין.
שלב 4. לעסות את הרקות והצוואר
מיגרנה קשורה קשר הדוק למתח. לפעמים עיסוי קצר ופשוט יכול להרפות את השרירים וכלי הדם כדי להקל על תסמיני המיגרנה.
- השתמש באינדקס ובאצבע האמצעית של שתי הידיים כדי לעסות בעדינות את הרקות, צידי הצוואר ועורפו. השתמש בלחץ יציב אך עדין בתנועה מעגלית.
- כדי להגביר את האפקטיביות של טכניקה זו, טבלו את אצבעותיכם במים קרים לפני תחילת העיסוי. מים קרים יכולים לכווץ את כלי הדם, ובכך להאט את זרימת הדם לראש.
שלב 5. טפל במיגרנות קלות עם פעילות אירובית קלה
כל עוד הכאב בלתי נסבל, פעילות אירובית קלה יכולה לשפר את זרימת הדם לחלקים אחרים של הגוף ולהקל על מיגרנות.
- תרגיל אירובי שווה לנסות כאשר יש לך מיגרנה, הכוללת הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.
- כאשר הלב שואב, זרימת הדם תגדל ותהפוך ליציבה כך שהדם לא יזרום מהר מדי לראש.
- בנוסף, פעילות גופנית היא דרך מצוינת להירגע ולהיפטר ממתח שעלול לגרום למיגרנה.
חלק 2 מתוך 3: נטילת תרופות
שלב 1. קח משכך כאבים ללא מרשם
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ומשככי כאבים מפחיתות כאבי מיגרנה על ידי הפחתת דלקת בכלי הדם.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כוללות נפרוקסן ואיבופרופן. משככי כאבים כוללים אספירין ואצטמינופן.
- כדי שטיפול זה יהיה יעיל, עליך לקחת את התרופה תוך 30 דקות מרגע הופעת תסמיני המיגרנה הראשונים. תרופה זו עדיין עשויה לפעול גם אם אתה ממתין יותר מזה, אך התקפי מיגרנה עשויים להימשך קצת יותר.
- אין ליטול תרופה זו יותר מפעמיים בשבוע. פעולה זו עלולה לגרום לך למיגרנות החוזרות לאחר שהתרופה נגמרת.
שלב 2. נסה משכך כאבים ללא קפאין ללא מרשם
חלק מהתרופות ללא מרשם מכילות את משככי הכאבים הרגילים עם מינונים נמוכים של קפאין. קפאין מצמצם את כלי הדם והופך את התרופה ליעילה יותר.
- תרופות אלו משלבות בדרך כלל אצטמינופן או אספירין עם קפאין.
- מחקרים מראים שתרופה זו יכולה לעבוד עד 20 דקות מהר יותר מתרופות שאינן מכילות קפאין.
- בדומה למשככי כאבים אחרים ללא מרשם, עליך ליטול תרופה זו תוך 30 דקות מהופעת הסימפטומים הראשונים ולהימנע מלקיחת תרופה זו יותר מפעמיים בשבוע.
שלב 3. בקש מרשם לטריפטאן
תרופה זו פועלת על ידי כיווץ כלי הדם, ובכך מגבילה את זרימת הדם לראש. מחקרים וניסויים מראים כי רבים הסובלים ממיגרנה מרגישים הקלה רבה תוך שעה מרגע נטילת התרופה והכאבים חולפים לחלוטין תוך פחות משעתיים.
- הימנע מלקחת טריפטנים יותר מ -17 פעמים בחודש. זה יכול לגרום למיגרנות לחזור מכיוון שהגוף רגיל לתרופה.
- שים לב שאתה לא צריך לקחת טריפטנים אם יש לך היסטוריה של התקף לב או שבץ.
- הטריפטן מוכח קלינית כתרופה אחת היעילה ביותר למיגרנה.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי תרופות דיהידרוג'טמין או ארגוטמין
תרופות מרשם אלה מכווצות גם את כלי הדם במוח. בנוסף להקלה על כאבים, תרופות אלו ידועות גם כמפחיתות בחילות ורגישות לאור הקשורות למיגרנות.
- תרופה זו ניתנת בדרך כלל כתרסיס לאף או כזריקה.
- ניתן לתת זריקות בהליך חד פעמי, אך אם יש לך מיגרנות תכופות, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות בצורה של תרסיס לאף.
חלק 3 מתוך 3: ריפוי באמצעות הסביבה
שלב 1. כבה את האור
רוב המיגרנות מופעלות על ידי גירויים חושיים, כגון אורות בהירים או הבזקים. הרגיעו את החושים על ידי כיבוי האורות וסגירת הווילונות או מעבר לחדר חשוך.
- הישארו בחדר החשוך עד שהמיגרנה תחלוף או זמן רב ככל האפשר.
- הרכיבי משקפי שמש במידת הצורך. אם אתה צריך לעזוב את הבית ואינך יכול להגיע למקום שאינו בהיר במיוחד או שאין אור, הרכיב משקפי שמש מקטבים כדי להגן על העיניים שלך מהחלק הבהיר ביותר של ספקטרום האור. זה אולי לא יעיל מספיק כשמבלים כמה דקות בחדר חשוך, אבל זה בדרך כלל יעזור.
שלב 2. סלק כמה שיותר רעש
בדומה לאור, צליל הוא גירוי חושי נוסף הידוע כמפעיל מיגרנות. כבה את כל הצלילים מסביבך, כגון הרדיו והטלוויזיה, או עברו למקום שקט ושקט.
- אם אינך יכול להיכנס לחדר נפרד, הרכיב אוזניות מבטל רעשים כדי לחסום רעש חיצוני.
- יש אנשים שחושבים שהשתיקה מלחיצה או אפילו לא נוחה. אם זה קורה, הפעל את מכונת הרעש הלבן או מטהר האוויר כדי ליצור צליל מרגיע. אתה יכול גם לנסות מוסיקה מרגיעה, אך להימנע משירים רועשים או אופטימיים.
שלב 3. שכב ונח
מתח וחוסר שינה הם גורמים נפוצים אחרים לכאבי ראש מיגרנה. קח כמה דקות לשכב על הגב ועצום עיניים כאשר מיגרנה מכה.
- לנוח כ -5 עד 30 דקות כדי להקל על מיגרנות.
- אבל שים לב, כמה מיגרנות יכולות להיגרם גם בגלל יותר מדי שינה. אם זהו אחד הטריגרים למיגרנות שלך, אסור לשכב יותר מדי זמן.
שלב 4. קח נשימה עמוקה
תרגילי נשימה עמוקים יכולים להרפות את הגוף, ובכך לשחרר מתח שעלול לעורר מיגרנות.
- שכב על הגב עם כרית מתחת לראש וכרית נוספת מתחת לברכיים. הרגליים צריכות להיות כפופות מעט.
- הניחו את יד ימין (או יד דומיננטית) על החזה העליון והיד השנייה מתחת לצלעות.
- שאפו לאט דרך האף עד שאתם מרגישים שהבטן דוחפת כנגד היד השמאלית (או הלא דומיננטית).
- נשוף לאט דרך השפתיים המעוותות תוך הידוק הבטן.
- שמור על יד ימין שלך באותו מיקום בתהליך זה.
- בצע את השגרה הזו במשך חמש דקות.
שלב 5. מרחו קומפרס קר
מטלית קרה המונחת על ראש כואב יכולה לגרום להתכווצות כלי הדם באזור ובכך להאט את זרימת הדם לראש.
- הרטיבו מטלית רכה ונקייה במים קרים והניחה על המצח או על גב הצוואר. השאירו אותו למשך 10 עד 15 דקות. עצרו במשך 10 עד 15 דקות לפני החלת הדחיסה שוב והמשיכו בתבנית זו עד שהמיגרנה נעלמת.
- עם זאת, במקרים מסוימים, טמפרטורות קרות עלולות להחמיר את המיגרנה. אם הכאב גדל לאחר 5 דקות של דחיסה, עצור מיד ונסה שיטה אחרת.
שלב 6. להתקלח קר, ואחריו לישון בחדר קריר
עמדו במקלחת קרה כשמים רצים על הראש למשך 15 דקות לפחות. עיסוי ראש בעת שמפו. זה יפחית את המתח בגוף תוך שחרור חום מהקרקפת.
- הסר עודפי מים מהשיער, אך שמור על לחות השיער. אל תייבש את שיערך.
- שכב בחדר קריר כשהשיער שלך עדיין לח ולנסות לישון קצת. אתה יכול להניח מגבת על הכרית אם אתה מודאג מהכרית להירטב.
שלב 7. שנה את התזונה שלך
לעתים קרובות ישנם מזונות מסוימים שיכולים לעורר מיגרנות; הטריגרים משתנים מאדם לאדם. תוכל לברר אילו מאכלים מעוררים יש לך על ידי רישום המזונות שאכלת לפני תחילת כאב הראש של המיגרנה ובדוק אם מתפתחים דפוסים לאורך זמן. מזונות נפוצים המעוררים כאבי ראש הם:
- מזונות המכילים אספרטיים או MSG
- כּוֹהֶל
- שוקולד
- גבינה
- סלמי (סוג של נקניק כבוש)
- משקאות המכילים קפאין
