אם צפית פעם בתצוגת האופנה של ויקטוריה'ס סיקרט, בוודאי אתה יודע שהדוגמניות מאוד יפות ובטוחות. רוצה להיות כמוהם?
שלב
חלק 1 מתוך 3: ספורט כמו אנג'ל
שלב 1. התאמן לפחות שלוש עד חמש פעמים בשבוע
ברור שאף אחד (אפילו המלאך הכי סקסי מבחינה גנטית) לא יכול להיראות כמו דוגמנית של ויקטוריה'ס סיקרט ללא עבודה מאומצת ופעילות גופנית אינטנסיבית. הבנות לא היו רק רזות - הן היו בריאות, בכושר וחזק.
- במשך רוב השנה, הדוגמניות של ויקטוריה'ס סיקרט מתאמנות בין שלוש לחמש פעמים בשבוע, במשך שעה עד שעתיים בכל מפגש. בדרך כלל הם מנסים לגוון את האימון על ידי החלפת אירובי, חיטוב שרירים ואימוני כוח.
- עם זאת, לקראת תצוגת האופנה של ויקטוריה'ס סיקרט, המלאכים מוסיפים לענפי הספורט שלהם כדי שיוכלו להיראות במיטבם ברגע המיוחד הזה. במהלך השבועיים שלפני ההפגנה, הם היו מתאמנים בדרך כלל שש פעמים בשבוע, שעתיים ביום, בהשגחת מאמן אישי.
שלב 2. עשה אירוב
Cardio הוא חובה אם אתה רוצה להיראות כמו דוגמנית של ויקטוריה'ס סיקרט. אימון אירובי משמש כאימון לכל הגוף, מסייע להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים ולשפר את הכושר הגופני.
- בחר אימון אירובי בהתבסס על העדפותיך שלך - אם תמצא סוג של תרגיל שאתה אוהב, סביר יותר שתכנס אליו.
- כמה תרגילי אירובי טובים לבחירה כוללים ריצה (בחוץ או על ההליכון), רכיבה על אופניים (שיעורי אופניים סטטיים נהדרים!) ושחייה; הנקודה היא ספורט שגורם ללב שלך לפעום מהר!
שלב 3. בצע תרגילי פיתוח גוף
זכרו כי ירידה במשקל בלבד אינה מספיקה; אתה גם צריך להיכנס לכושר מחוזק וחזק! הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא (כידוע למלאכים) באמצעות תרגילי פיתוח גוף.
- מלאכים אוהבים בלט יפה; שיעור כושר בהשראת בלט המסייע בבניית שרירים חזקים וחלקים, שיפור היציבה והגברת הגמישות. לילי אולדרידג 'היא מעריצה, היא אמרה פעם: "זה המסלול שלי".
- קיקבוקס בעצימות גבוהה הוא עוד תרגיל מועדף, שכן הוא מספק יתרונות אירוביים תוך חיטוב הרגליים והישבן. קנדיס סוואנפול היא עדות ליתרונות שלה.
- הם גם חובבי יוגה ופילאטיס, תרגילים שעוזרים להאריך ולחזק את השרירים. למרות שכוח חשוב להם, שרירים גדולים אינם רצויים כלל. אתה רוצה גוף שנראה רזה ונשי ככל האפשר.
שלב 4. התמקדו ב שרירי הבטן, הרגליים והישבן
אם התפקיד שלך הוא ללכת בזריזות עם תחתונים סקסיות, אז רגליים דקות, ישבן גוון ובטן שטוחה הן הכרחיות. אז אם אתה רוצה להיראות כמו דוגמנית של ויקטוריה'ס סיקרט, אתה צריך לאמן את חלקי הגוף האלה.
- עבור הרגליים, זינות הן תרגיל אידיאלי לעבודה בירכיים הפנימיות והחיצוניות. נסה לבצע זינוקים במשקל של 2.5 עד 5 ק"ג בכל יד כדי להגדיל את העוצמה. עבור עגלים, נסה דופק עגל (טיפ על קצות האצבעות מעמדת עמידה).
- עבור הישבן, עשה סקוואט ודדליפט - התרגילים האלה לא רק מעניקים לעצבנים שלך צורה מעוגנת ומעוגלת, הם גם עובדים על הרגליים והפלג גוף עליון. אבל זכור, כדי להיראות כמו דוגמנית של ויקטוריה'ס סיקרט, אתה צריך להיראות רזה, לא שרירי, אז התמקד בביצוע חזרות רבות עם משקל קל יותר מאשר להיפך.
- כדי לקבל בטן שטוחה, היו ידידותיים לקריסה. נסה גם התכווצויות הפוכות וכריכות צד כדי לעבד את כל שרירי הבטן שלך. קרשים הם גם תרגיל פנטסטי לבניית כוח פלג גוף עליון. בדוק תרגילים אחרים לחיטוב שרירי הבטן כאן.
שלב 5. נסה להגיע לגודל המלאך האידיאלי
זה רעיון טוב שיש לך מטרות ספציפיות כאשר אתה מתאמן. ומה מטרה טובה יותר מאשר השגת גודל הגוף האידיאלי של מלאך ויקטוריה'ס סיקרט?
- לרוב המלאכים יש גוף של 86-61-86, כלומר יש להם חזה של 86 ס"מ, מותניים 61 ס"מ וירך 86 ס"מ. המשמעות היא שלדגמים של ויקטוריה'ס סיקרט יש מבנה גוף קלאסי של שעון חול (החזה והירכיים גדולים בגודל 25 סנטימטרים לפחות מהמותניים).
- אתה יכול לנסות להתקרב אליהם כמה שיותר באמצעות פעילות גופנית. אבל אתה גם צריך להיות מציאותי - רוב הנשים לא יוכלו להגיע לגודל המדויק הזה, מכיוון שהרבה תלוי בגנטיקה ובמבנה הגוף הטבעי.
- אבל אל תתני לזה לעכב את רוחך! אתה עדיין יכול להיראות יפה כמו אנג'ל מבלי להיות באותו גודל - פשוט עשה כמיטב יכולתך כדי להשיג את צורת הגוף הטובה ביותר עבורך.
חלק 2 מתוך 3: לאכול כמו מלאך
שלב 1. יש שייקים, מיצים וברים מזינים לארוחת הבוקר
חשוב לדעת שרוב המלאכים אינם מטבעם "תזונתיים", אך הם אוכלים בצורה בריאה ביותר ומנסים לאכול מזון טרי, אורגני ו"נקי "לעתים קרובות ככל האפשר. לכן, מזונות מתוקים ושומניים אינם נלקחים בארוחת הבוקר.
- כמה מלאכים הביעו את אהבתם לשייקים ומיצים בריאים לארוחת הבוקר, מכיוון שהם בריאים, ממלאים ומספקים הרבה אנרגיה לעבור את היום.
- כדי להתחיל את הבוקר עם ארוחת בוקר פירותית, נסו לערבב 1 כוס קרח עם כוס פירות יער (תותים, פטל או אוכמניות), כוס יוגורט רגיל (דל שומן), 1 בננה קטנה, 1 כף דבש וכוס שיבולת שועל.
- לקבלת מיץ ירוק בריא ומלא ויטמינים וחומרים מזינים, הכניסו למסחטה 2 תפוחים ירוקים, 4 גבעולי סלרי, 1 מלפפון, 6 עלי קייל, לימון ו -2 ס"מ ג'ינג'ר טרי.
- אם אתה רוצה ארוחת בוקר משביעה יותר, שלב מיץ עם בר תזונתי, או הקציף חביתה קטנה או שיבולת שועל.
שלב 2. אכלו בשר רזה וירקות מאודים לארוחת הערב
באופן כללי, צהריים וערב זהים פחות או יותר; בשר רזה עם ירקות מאודים או צלחת סלט.
- הקפד לא לאדות יתר על המידה את הירקות; זה דווקא משתפר אם זה עדיין קצת גולמי. כמה מהירקות האהובים על המלאכים הם ארתיקוקים, אספרגוס, ברוקולי וכרוב, אותם הם אוהבים לפזר מלח, עשבי תיבול ומעט שמן זית (על פי יועץ התזונה שלהם, ד"ר צ'ארלס פאסלר).
- עבור חלבון, בחר בשרים כגון עוף, הודו ודגים, המתובלים בעשבי תיבול, עשבי תיבול או מיץ לימון לפני אידוי או צלייה.
- נסו להתרחק מבשר אדום שומני וממאכלים עמוסי פחמימות כמו פסטה ולחם. מלאכים אוהבים "לאכול נקי" שמשמעותו הימנעות מכל מזון מעובד ובחירת מזון טבעי ונטול כימיקלים בלבד.
- זה גם אומר להתרחק ממאכלים שמנוניים כמו צ'יפס וממתקים וקינוחים. אבל כמובן שאתה צריך מדי פעם לתגמל את עצמך עם עוגה מלוחה או שוקולד. עדיף מאשר לשכוח לאכול הרבה עוגות בבת אחת.
שלב 3. אכלו חטיף כל שעתיים עד שלוש שעות
כפי שצוין לעיל, הדוגמניות של ויקטוריה'ס סיקרט אינן באמת "דיאטה", הן רק נזהרות איזה סוג מזון הן מכניסות לגופן.
- אז אתה לא צריך להיות רעב כדי לקבל מבט מלאך; למעשה, החומרים המזינים שהם צורכים מעודדים אותם לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות!
- אכילת חטיף כל שעתיים עד שלוש שעות עוזרת לשמור על חילוף החומרים שלכם, ומונעת מירידה ברמות הסוכר בדם.
- חטיפים גם עוזרים להילחם בתשוקה למאכלים הנמצאים ברשימת המזון המפתה!
- החטיף המומלץ הוא חצי בר מזין, נתח פרי או חופן שקדים.
שלב 4. קח תוספי מזון לשיער, עור וציפורניים בריאים
בעוד שתזונה עשירה במיצים בריאים והרבה פירות וירקות טריים תספק הרבה חומרים מזינים וויטמינים, עדיף שתקח תוספי תזונה נוספים כך שהשיער, העור והציפורניים שלך לא יהיו נחותים מאנג'ל.
- שקול תוסף ויטמינים רב תכליתי כמו PHYTO Phytophanere, המסייע לשיער ולציפורניים לצמוח מהר יותר וחזק יותר, ופועל להפחתת כתמים ולמזער נקבוביות.
- כחלופה, אתה יכול להשתמש במאיץ מים, כגון מגבר המים נגד חמצון מבית Dr. ברנדט. זהו מעין סירופ עתיר ויטמינים שתוכל להוסיף למי השתייה שלך. מגביר מים זה שומר על עור בהיר ובריא, וגם מספק דחיפה נוספת של אנרגיה!
- יועצי התזונה של אנג'ל ממליצים גם על תוספי תזונה המסייעים למערכת העיכול לפעול (למניעת נפיחות ולסיוע לירידה במשקל) ותוספי מזון המקדמים את תפקוד השרירים. עם זאת, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוסף זה.
- בצע את עצתו של אנג'ל עצמה! מירנדה קר שותה ארבע כפיות שמן קוקוס מדי יום כדי לשמור על עור ושיער בריא וזוהר.
שלב 5. שתו 2 ליטר מים מדי יום
אתם אולי כבר יודעים ששתיית מים היא מאוד חשובה, אבל אם אתם רוצים להיראות כמו דוגמנית של ויקטוריה'ס סיקרט, אתם באמת צריכים להתייחס לעצה הזו ברצינות!
- מלאכים שותים כ -2 ליטר מים ביום; אותו דבר כמו שמונה כוסות. כדי לשמור על קשר איתם, ייתכן שתצטרך לשאת איתך בקבוק מים כל היום!
- מים חשובים מאוד מכיוון שהם יכולים לשטוף רעלים ממערכת הגוף, להגביר את זרימת הדם ולהפוך את עורך לרענן וזוהר!
- אתה יכול גם להגדיל את צריכת המים שלך על ידי שתיית תה ירוק ועשבי תיבול אחרים (מלאים בנוגדי חמצון) ואכילת פירות וירקות בעלי תכולת מים גבוהה, כגון מלפפונים, עגבניות, אבטיח, סלק וחסה.
חלק 3 מתוך 3: התחפש למלאך
שלב 1. תאפר את פניך כמו המלאכים
כדי להיראות כמו מלאך ויקטוריה סיקרט, עליך ללמוד כיצד להתאפר כמוהם. מלאכים נוטים לא להגזים עם איפור, הם מעדיפים מראה זוהר ובריא יותר על ידי שימוש בברק נוסף ובוהק!
- נסה לבחור בסיס או אבקה מינרליים התואמים את גוון העור שלך-אתה לא רוצה שהפנים שלך ייראו כמו מסכה! השתמש בקונסילר מתחת לעיניים או לכסות כתמים בעור במידת הצורך. לאחר מכן השתמש בסומק ורוד עם גוון ברונזה כדי להוסיף זוהר בריא ללחייך.
- השתמש בצללית (צללית) עם צבעים ניטרליים כגון שמנת וחום. לאחר מכן, השתמש בעיפרון עיניים או בנוזל (אייליינר) שחור או חום, בהתאם לגוון העור שלך, כדי להתוות את העפעף העליון בלבד. השתמש במסקרה מאותו צבע כדי להוסיף נפח ותקיפות לריסים שלך.
- מלאכים בדרך כלל לא לובשים שפתונים מודגשים, הם מעדיפים שפתיים ורודות וגווני עור. נסה להשתמש בשפתון לחות שהוא בגוון או שניים בהיר יותר או כהה יותר מצבע השפתיים הטבעי שלך. התרחק משפתון מבריק או מכל דבר מבריק או מבריק מדי.
שלב 2. בעל שיער מדהים
שיער מהמם חיוני לכל מלאך ויקטוריה סיקרט. שמור על שיערך במצב טוב על ידי קיצוץ הקצוות באופן קבוע, שימוש במרכך עמוק מדי שבוע והימנעות משימוש יתר בכלי עיצוב, כגון מגהצים חלקים, סלסולים ומייבשי שיער. ככל שתטפלו בשיער שלכם טוב יותר כך הוא יצמח מהר יותר - ואתם יודעים, שיער ארוך ובריא הוא סימן ההיכר של דוגמנית ויקטוריה'ס סיקרט.
- כשזה מגיע להתלבשות, מלאכים מעדיפים תלתלים רופפים שנראים אקראיים. כדי להשיג תסרוקת כזו, וודא שהשיער שלך נשטף ומזגן, והשתמש בסרום או בשמן הזנה לשיער (כגון שמן ארגן) להוספת ברק. ייבש ומייבש את שיערך בעזרת מברשת עגולה כדי להוסיף נפח נוסף.
- כשהשיער יבש, ריסס על מגן חום והתחל להשתמש במגהץ ישר או בברזל מסתלסל ליצירת תלתלים גדולים ומשוחררים (להוראות ספציפיות יותר ראו כאן וכאן. כשתסיימו לרסס מעט ספריי שיער כדי ליצור את התלתלים. הישאר יותר ואתה מוכן עכשיו ללכת. הבמה שלך!
שלב 3. קבל עור גוף זהוב ויפה
כפי שאולי שמתם לב, לכל המלאכים יש עור יפה שזוהר כאילו יצאו זה עתה בשמש. לכן, אם אתה רוצה להיראות כמו דוגמנית של ויקטוריה'ס סיקרט, אתה צריך להשתזף בעור החיוור שלך!
- עם זאת, כידוע למלאכים, עור בריא חשוב בהרבה משיזוף. לכן, חובה ללבוש קרם הגנה אם אתה מתכנן להשתזף ליד הבריכה. אחרת, העור שלך נמצא בסיכון לכוויות שמש וכתמים כהים מהשמש; שלא לדבר על תרומתו לקמטים, להזדקנות מוקדמת ולסרטן העור!
- אם שיזוף טבעי נראה כמו הרבה עבודה, אם יש לך עור חיוור מאוד, או שאתה רק רוצה להימנע מחשיפה לשמש - אל תדאג! אתה יכול לקבל שיזוף למראה טבעי מהבקבוק. רק וודא שהתקלפת היטב לפני השימוש במוצר המחשיך.
שלב 4. יש שיניים לבנות מושלמות
שיניים לבנות, ישרות לחלוטין היא תכונה נוספת שחייבת להיות בבעלות מלאך. תרגלו טיפול בריאות הפה טוב על ידי צחצוח שיניים 2 עד 3 פעמים ביום, שימוש בחוט דנטלי באופן קבוע והימנעות ממאכלים ומשקאות ממותקים.
- כדאי גם לנסות לבקר אצל רופא השיניים פעמיים בשנה. רופאי שיניים יכולים לנקות היטב את השיניים, להסיר כתמים או רובד שאי אפשר להסיר בבית. זה גם גורם לשיניים שלך להיראות לבנות יותר!
- במידת הצורך, תוכל גם לבקש טיפול להלבנת שיניים כגון לייזר או הלבנה. המחיר עשוי להיות די יקר, אבל אם אתה באמת רוצה חיוך לבן נוצץ, התוצאות יהיו שוות את זה. אותו דבר לגבי הפלטה - אם השיניים שלך עקומות, שאל את רופא השיניים שלך לגבי אפשרויות יישור.
שלב 5. בחר בגדים שעושים רושם
הדוגמניות של ויקטוריה סיקרט הן נשים קלאסיות, ולמרות שהן מבלות זמן רב רק בתחתונים, הן עדיין נראות זוהרות ואלגנטיות; לא זול בכלל.
- נסה לחקות את אורח חיי היומיום שלהם על ידי לבישת בגדים מסודרים ומתאימים היטב כדי להדגיש את הצד הנשי שלך. חשבו על ג'ינס רחב, חולצות, או שמלות וחצאיות קצרות בגזרת A שחובקות את המותניים. לבשו תכשיטים פשוטים ובחרו בעקבים קצרים או בנעליים שטוחות למדי.
- הדבר החשוב ביותר הוא ללבוש בגדים שמתאימים לך. אל תלבש בגדים קטנים מדי במחשבה שהם יגרמו לך להיראות רזה יותר - למעשה, יש לזה השפעה הפוכה. נסה תמיד קודם כל את הבגדים שאתה רוצה לקנות ושאל חבר מהימן שיכול לתת לך חוות דעת כנה.
- המראה של המלאכים תמיד מושלם גם כשהם מרגיעים. לבשי בגדי ספורט (כגון חליפות טרנינג נוחות ומסוגננות של ויקטוריה'ס סיקרט), תוך שמירה על שיערך מסודר גם אם הוא בקוקו.
- כמובן, מלאך לא יהיה שלם בלי תחתונים של ויקטוריה'ס סיקרט! אל תפחד מתחתונים סקסי; התחתונים הסקסיים נועדו לגרום לך להרגיש יפה, אפילו עם ג'ינס וחולצת טריקו! שוב, ללבוש את המידה הנכונה, זה חשוב מכיוון שתחתונים קטנים מדי יכולים להתנפח ולהתקפל במקומות הלא נכונים, בעוד מידה גדולה מדי לא תספק את התמיכה הדרושה לך.
שלב 6. תהיה אישה יפה מבפנים ומבחוץ
המלאכים של ויקטוריה סיקרט הם לא רק חלק מהנשים היפות ביותר בעולם, הן ידועות גם בידידותן, בחביבות ובאישיות המדהימה שלהן! אלה תכונות שאתה יכול ליישם בקלות בחיי היומיום שלך. חיוכים וחביבות מסוגלים להקרין מלאך דמוי יופי!
טיפים
- אתה יכול להשתמש בחמאת גוף כל יום כדי לשמור על עור לח וזוהר.
- אם הפעילות הגופנית מעייפת אותך, התחל בכמה דקות בכמות המינימלית הדרושה, והגביר לאט את העוצמה.
- אכלו הרבה ארוחות קטנות במהלך היום כדי לשמור על חילוף החומרים שלכם. שיטה זו מסייעת לך לשרוף שומן ולרדת במשקל.
- אתה לא צריך להיות חום זהוב כדי להיות יפה! יש הרבה נשים בהירות עור ושחורות שעדיין מדהימות!
- לא צריך להיות חזה גדול בשביל להיות יפה. אבל אם אתה באמת רוצה מידה נוספת, לבש חזייה עם חוט ו/או קצף נוסף.
- קח שיעורי ריקוד כמו בלט, טאפ, ג'אז, היפ הופ, וכן הלאה. ריקוד יכול להשאיר אותך פעיל וכושר.
אַזהָרָה
- אל תענה את עצמך כדי להרעיב! זה לא שווה את זה. הדרך הבריאה ביותר להיכנס לכושר טוב יותר היא לאכול מנות קטנות ביום ולהתאמן לעתים קרובות.
- הימנע משתלים מכיוון שהם עלולים לגרום לסיבוכים והם ייראו מזויפים. תאהב את הגוף הטבעי שלך, זה טוב יותר מאשר מלאכותי.
- אל תשזוף את העור שלך בצורה מסוכנת! אתה יכול לחלות בסרטן העור (הסיכון הגרוע ביותר) כעבור שנים. כיום דגמים רבים של ויקטוריה סיקרט חיוורים או שחורים. גווני עור טבעיים הם עדיין הטובים ביותר.
