אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית, שהיא דלקת אוטואימונית, אתה יודע את הכאב שהיא יכולה לגרום למפרקים. המערכת החיסונית של הגוף למעשה תוקפת את עצמה, בדרך כלל על הממברנות שמרפדות את מפרקי כף היד והאצבע. אתה עלול גם להרגיש כאב סביב הצוואר, הכתפיים, המרפקים, הירכיים, הברכיים, הקרסוליים וכפות הרגליים. עם זאת, הקלה על הכאב על ידי התמודדות עם דלקת יכולה להפחית את אי הנוחות שאתה חווה. שימוש באלוורה, התרגלות לתזונה אנטי דלקתית וביצוע שינויים באורח החיים יכולים להקל על הכאבים כתוצאה מתסמיני דלקת מפרקים שגרונית.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שימוש באלוורה
שלב 1. למד על ג'ל אלוורה ומיץ
ג'ל צמח אלוורה הוא טיפול טבעי לפצעים, כוויות, זיהומים, וכמה כאבי פרקים ודלקת פרקים. אתה יכול למרוח אותו ישירות על המפרקים, או לשתות את המיץ כדי להפחית את הדלקת. אלוורה שימושית לטיפול בדלקת מפרקים שגרונית כיוון שיש לה תכונות אנטי דלקתיות, השפעה משככת כאבים (אולי בשל תכונותיה האנטי דלקתיות) ויכולה להאיץ את ריפוי הפצעים. בנוסף, אלוורה היא גם מרכיב לחות בטוח ואנטי אייג'ינג.
- הג'ל מגיע ממרכז עלה האלוורה, המכונה הפילה הפנימי. חלק זה מכיל סוכרים מורכבים יותר מאשר מיץ אלוורה. סוכר מורכב זה נחשב לאחראי ליתרונות אלוורה.
- בעוד המיץ מופק מבחוץ עלה האלוורה ומכיל גם סוכרים מורכבים.
שלב 2. הסר את ג'ל האלוורה מהצמח
אם צמח אלוורה כל בשל, חותכים את העלים במספריים חדים ומקלפים את השכבה החיצונית כדי להסיר את הג'ל שבתוכו. השתמש באצבעותיך כדי להעביר את הג'ל או לחתוך את קצות העלים ולאחר מכן לסחוט את הג'ל החוצה.
אם אתה רוצה לקנות את הג'ל, חפש אותו באינטרנט או בבית המרקחת המקומי שלך. קנה מוצרי אלוורה אורגניים ללא תוספים או חומרים משמרים
שלב 3. למרוח אלוורה על המפרקים
ראשית, יש למרוח אלוורה על אזור קטן בעור כדי לבדוק אם קיימות תגובות אפשריות. אם מתרחשות פריחות או בעיות עור אחרות, הפסק להשתמש באלוורה. אם אין גירוי בעור, מרחי אלוורה על האזור שהכי מגרה אותך. מרחי ג'ל זה כמו קרם רגיל. זה יקל זמנית על הכאב מדלקת מפרקים שגרונית. כל עוד אין גירוי בעור, אתה יכול להמשיך לטפל בכאב עם אלוורה כל זמן שתרצה.
חלק מהאנשים לא חווים תופעות לוואי, אך אלוורה עלולה לגרום לאדמומיות, תחושת צריבה, עקצוץ ולפעמים פריחה בטווח הקצר
שלב 4. להבין את תופעות הלוואי ואת האינטראקציות הבריאותיות של אלוורה
על פי הדיווחים, מיץ אלוורה מפחית את התגובה החיסונית כך שהוא שימושי בטיפול בדלקת מפרקים שגרונית. שתיית מיץ אלוורה יכולה גם לגרום להתכווצויות, שלשולים וגזים. אם זה קורה, תפסיק לקחת את זה. שתיית מיץ אלוורה יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם ולקיים אינטראקציה עם תרופות לסוכרת. לכן, אין לצרוך מיץ אלוורה במשך יותר מ 3-4 שבועות. מיץ אלוורה יכול גם להפחית את הספיגה של קרמי סטרואידים ורמות אשלגן אם הם נצרכים. לכן יש תמיד להתייעץ עם איש מקצוע לפני שילוב תרופות עם תוספי מזון, כולל אלוורה דרך הפה או אקטואלית.
- למרות שלא נערכו מחקרים ארוכי טווח על ההשפעות הפנימיות של אלוורה, מחקר אחד מצא קשר בין מיץ אלוורה לסרטן המעי הגס.
- המרכז למדע לאינטרס הציבורי (CSPI) אינו ממליץ לצרוך אלוורה. עם זאת, ממליץ בחום על שימוש באלוורה באופן מקומי.
שלב 5. שתו מיץ אלוורה
חפשו מיץ אלוורה אורגני (כגון שושנת המדבר או דרך הטבע) שאינו מכיל תוספים או חומרים משמרים. התחל לאט לאט כמו 60-90 מ"ל פעם ביום כדי לבדוק את תגובת גופך למיץ. הגדל את תדירות הצריכה של מיץ אלוורה ל 60-90 מ"ל 3 פעמים ביום. יש לו טעם מעט מריר וייתכן שתצטרכו קצת זמן להתרגל אליו. אתה יכול לנסות להוסיף 1 כפית דבש למיץ אלוורה או לערבב אותו עם מיץ פירות עד שאתה אוהב את הטעם.
לעולם לא שתו ג'ל אלוורה מכיוון שהוא מכיל משלשל חזק ויכול לגרום לשלשולים.
חלק 2 מתוך 3: שינוי התזונה ואורח החיים שלך
שלב 1. בחר מרכיבי מזון באיכות גבוהה יותר
עדיפות לאכילת מזון אורגני. מזונות אלה אינם מכילים חומרי הדברה וכימיקלים אחרים כגון הורמונים ואנטיביוטיקה שעלולים להיות קשורים לסיכון מוגבר לדלקת. עליך גם להגביל את צריכת המזון המעובד או הארוז. לפיכך, צריכת חומרים משמרים ותוספים שעלולים להגביר את הדלקת אצל אנשים מסוימים. זה גם יבטיח שאתם צורכים פחמימות מורכבות, לא פחמימות פשוטות שיכולות להגביר את הדלקת.
- נסו לבשל אוכל מאפס באמצעות מרכיבים טריים. אז, רוב הויטמינים, המינרלים וחומרים המזינים יישמרו.
- ההנחיה הכללית היא שאם צבע המזון לבן מדי, כגון לחם לבן, פסטה לבנה, מזונות אלו הם מזון מעובד. עדיף לצרוך לחם מחיטה מלאה, לחם חום ופסטה מחיטה מלאה.
שלב 2. אכלו יותר פירות וירקות
נסה למלא 2/3 מהתזונה שלך עם פירות, ירקות ודגנים מלאים. פירות וירקות מכילים הרבה נוגדי חמצון שיכולים להפחית את הדלקת. נסו לבחור פירות וירקות טריים. למרות שפירות וירקות קפואים בסדר, כדאי להימנע מאכילת ירקות עם כל סוג של רוטב שמנת. הימנע מפירות המכילים סוכר או נוזלים עבים. במקום זאת, בחר פירות וירקות בצבעים בהירים המכילים הרבה נוגדי חמצון. פירות וירקות אלה כוללים:
- פירות יער (אוכמניות ופטל)
- תפוח עץ
- שזיף
- תפוז
- פרי הדר
- ירקות עלים ירוקים
- דלעת
- פפריקה
שלב 3. הגדל את צריכת הסיבים
סיבים יכולים להפחית את הדלקת. נסה להבטיח צריכת סיבים יומית של 20-35 מ ג לפחות. מזונות עשירים בסיבים כוללים: דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית וקטניות, ודגנים מלאים. המזונות הבאים מהווים מקורות סיבים טובים:
- אורז חום, חיטה בולגרית, כוסמת, שיבולת שועל, דוחן, קינואה
- תפוחים, אגסים, תאנים, תמרים, ענבים, כל מיני פירות יער
- ירקות עלים ירוקים (תרד, חרדל, כרוב, מנגולד שוויצרי, קייל), ברוקולי, נבטי ברוסל, פאק צ'וי, סלק
- אפונה, עדשים, כל סוגי השעועית (אדום, שחור, לבן, לימה)
- גרעיני דלעת, שומשום, גרעיני חמניה ואגוזים כוללים שקדים, פקאנים, אגוזי מלך ופיסטוקים.
שלב 4. הגבל את צריכת הבשר האדום
אם אתם אוכלים בשר, הקפידו לבחור בקר רזה (רצוי בקר שמקורו בדשא כי יש בו יחס טבעי של חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6) ועופות ללא עור. כל סוג של בשר שאתם אוכלים צריך לבוא מבעלי חיים שגדלו ללא הורמונים או אנטיביוטיקה. בנוסף, עליך גם לגרד את השומן. הגבלת צריכת בשר תעזור להפחית את צריכת השומן הרווי. איגוד הלב האמריקאי (AHA) ממליץ להגביל את צריכת השומן הרווי עד פחות מ -7% מסך הקלוריות היומיות.
- אתה יכול להימנע משומן רווי על ידי חיתוך חמאה, מרגרינה ושומן בעת הבישול. במקום זאת השתמש בשמן זית או שמן קנולה.
- ה- AHA ממליץ גם להימנע מכל שומני הטרנס. קרא תוויות על אריזות המזון והימנע מכל מה שמכיל "שומנים שהיו מיושנים חלקית". זה מצביע על כך שהמוצר מכיל שומן טראנס, גם אם על התווית כתוב "0 שומן טראנס".
שלב 5. הגדל את צריכת הדגים
דגים מהווים מקור לחלבון איכותי והוא עשיר בחומצות שומן אומגה -3 בריאות. צריכה גבוהה יותר של חומצות שומן אומגה 3 נקשרה לרמות מופחתות של דלקות. דגים המכילים הרבה חומצות שומן אומגה 3 כוללים: טונה, פורל, סרדינים ומקרל.
אל תשכח לשתות הרבה מים ולענות על צרכי הנוזלים של הגוף
שלב 6. הוסף לאוכל שלך עשבי תיבול ותבלינים אנטי דלקתיים
צמחי מרפא ותבלינים מסוימים יכולים להפחית כאבים מדלקת מפרקים שגרונית. חלקם זמינים גם בצורת תוסף (שום, כורכום/כורכומין, חומצות שומן אומגה 3 וויטמינים C ו- E). עם זאת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בו. עדיף לקבל את המרכיבים המזינים האלה ממזון מאשר לקחת תוספי מזון. עשבי תיבול ותבלינים אלה כוללים:
- שום
- כורכום/כורכומין
- ריחן
- אורגנו
- צפורן
- קינמון
- ג'ינג'ר
- צ'ילי
שלב 7. בצע פעילות גופנית בעצימות בינונית
פעילות גופנית יכולה לסייע בשמירה על בריאות הגוף הכוללת, כמו גם על העצם והשרירים. עם זאת, אל תשכח שפעילות גופנית יכולה לכלול גם פעילויות בעצימות נמוכה כמו אירובי, אימוני משקולות, הליכה, טיולים, טאי צ'י או יוגה. כל סוגי הפעילויות הללו יכולים לסייע בשמירה על חוזק וגמישות הגוף.
הקפד לאזן בין פעילות גופנית ומנוחה. אם דלקת מפרקים שגרונית שלך חוזרת על עצמה, לקחת הפסקות קצרות מועיל יותר מהפסקות ארוכות
שלב 8. קח תרופות אנטי-ריאומטיות המשנות מחלות
תרופות אלו כוללות תרופות אנטי דלקתיות. הרופאים עשויים גם לרשום נוגדנים שמטרתם להילחם בגורם נמק הגידול. תפקודן של תרופות אלו בדלקת מפרקים שגרונית אינו ברור, אך לרוב הן משמשות בשילוב עם תרופות אנטי דלקתיות. או שתוכל לרשום לך תרופה ביולוגית חדשה בצורת חלבון מהונדס גנטית, יחד עם תרופה אנטי דלקתית. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ומשככי כאבים משמשות גם עם תרופות אחרות.
תרופות מסוג DMARD כגון מתוטרקסט עלולות לגרום לפגיעה חמורה בכבד ולתגובות רגישות יתר. תופעות הלוואי כוללות חום, עייפות, שיעול וקשיי נשימה
חלק 3 מתוך 3: הבנת דלקת מפרקים שגרונית
שלב 1. היו מודעים לסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית
הסימנים והתסמינים הראשונים הם כאבי פרקים ונפיחות שלרוב מרגישים חמים למגע. אנשים רבים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית חווים רק כאבי מפרקים ונוקשות קלים יחסית, אך גם חווים מדי פעם "התקפי" שיגרון המחמירים סימנים ותסמינים. בעוד שאחרים חווים סימפטומים כרוניים ברציפות. למרות שטיפול מוקדם יכול למנוע זאת, ככל שהמחלה מתקדמת, המפרקים והעצמות עלולים להינזק ולגרום לירידה בתפקוד. תסמינים אחרים כוללים:
- עייפות, כאבי שרירים וקשיחות כללית במפרקים הנמשכת לפחות שעה אחת לאחר הליכה או מנוחה ממושכת (בניגוד לכאבים ולנוקשות בדלקת מפרקים ניוונית, אשר שוככת במהירות).
- חווים בעיות בריאות אחרות לעתים קרובות יותר מאשר אנשים שאינם סובלים מדלקת מפרקים שגרונית. אלה כוללים מחלות אוטואימוניות אחרות (כגון תסמונת סיוגרן), דלקת כלי הדם (דלקת בכלי הדם), אנמיה (מספר נמוך יותר מהרגיל של תאי דם אדומים נושאי חמצן לרקמות) ומחלות ריאה.
- גושים שגרוניים מופיעים בכמעט 35% מהחולים עם דלקת מפרקים שגרונית. גושים אלה נראים כמו גושים מתחת לעור מפרק כואב, לרוב ליד המרפק. גושים אלה בדרך כלל אינם כואבים ויכולים לנוע בחופשיות מתחת לעור, והם יכולים לנוע בגודלם בין גודל אפונה לגודל לימון.
שלב 2. להבין את גורמי הסיכון לדלקת מפרקים שגרונית
למרות שהסיבה לא ידועה, המחלה קשורה לגורמים גנטיים. רוב הסיכויים שקבוצה מסוימת של גנים (ולא רק גן בודד) תגדיל את הסיכון לפתח דלקת מפרקים שגרונית. הורמונים וגורמים סביבתיים ממלאים תפקיד בהתפתחות המחלה.
גברים ונשים מכל הגזעים או העדות יכולים לפתח דלקת מפרקים שגרונית. עם זאת, מחלה זו שכיחה יותר בקרב נשים מאשר גברים. נשים נוטות לפתח מחלה זו פי 2-3 בערך, המתחילה בדרך כלל בגיל העמידה
שלב 3. דע כיצד לאבחן דלקת מפרקים שגרונית
דלקת מפרקים שגרונית מאובחנת על סמך סימנים, תסמינים, היסטוריה משפחתית ורפואית, כמו גם בדיקה גופנית. לאחר מכן הרופא ישתמש באבחון זה כדי לפתח תוכנית טיפול שמטרתה העיקרית היא הפחתת הכאב על ידי הפחתת דלקות ומזעור הנזק למפרקים. כדי לאבחן דלקת מפרקים שגרונית, הרופא שלך יבצע:
- בדיקות מעבדה, כולל צילומי רנטגן או סריקות אחרות של מפרקים חולים.
- דגימת דם, במיוחד כדי לבדוק אם יש גורם Rheumatoid Factor (RF), כמו גם בדיקות לא ספציפיות אחרות. למרות שבדיקות לא ספציפיות יכולות לבדוק אם יש דלקת, בדיקת ה- RF היא זו שיכולה לאבחן דלקת מפרקים שגרונית.
- בדיקות אבחון המאשרות את היעדרם של מצבים אחרים הדומים לדלקת מפרקים שגרונית (כגון ארתרופתיה זיהומית שהיא כאבי פרקים עקב זיהום, זאבת מערכתית (SLE), ספונדיליטיס ankylosing שפוגעת בעיקר בעמוד השדרה ובמפרקים גדולים יותר, ופיברומיאלגיה).
