דלקת בגידים היא דלקת או נפיחות של הגידים. גידים הם רקמת החיבור המחברת בין השרירים לעצמות. דלקת בגיד האמה שונה מדלקת בגיד מרפק או פרק כף היד בכך שהיא משפיעה רק על הגידים בזרוע. סימפטומים של מצב זה כוללים כאב, רגישות לכאב, נפיחות ואדמומיות בזרוע. ישנם גורמים שונים הגורמים לדלקת בגידים. הגורמים העיקריים הם פעילות גופנית או ביצוע תנועות חוזרות מדי, הרמת דברים בצורה לא נכונה וגיל.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתרופות ביתיות
שלב 1. בצע את R
קרח.
אורז. מייצג מנוחה (מנוחה), קרח (החלת קרח), דחיסה (דחיסה) וגובה (הרמת הגיד הפגוע). עיקרון זה יכול לשמש כתרופה ביתית לטיפול בדלקות גידים באמה ויש לתרגל אותו מדי יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שלב 2. הניח את אמה
מנוחת השריר בגיד הפגוע חשובה לטיפול בדלקת גידים, במיוחד אצל ספורטאים. ספורטאים שממשיכים לדחוף ולהתעלם מכאבי גידים יגדילו את הסיכון לפציעה מהשלב הדלקתי של דלקת גידים חריפה, לכרונית (שקשה יותר להחלים).
- הימנעו מפעילות גופנית מוגזמת או מפעילות גופנית. אל תתעלם מהכאב שלך.
- עדיין ניתן לבצע מעט פעילות לחולי דלקת בגיד הזרוע. הפסקת השימוש באזור הפגוע לחלוטין תגרום לנוקשות השרירים. נסה לבצע פעילויות השפעה קלה כמו שחייה ומתיחות קלות כדי לשמור על השרירים שלך פעילים מבלי להעמיס יתר על המידה או למאמץ את השרירים.
שלב 3. מצננים את האזור הפצוע עם קרח למשך 20 דקות, מספר פעמים ביום
השתמש בחבילת קרח עטופה במגבת, או עיסי את זרועך עם קרח, או השרי אותו בקרח ובמים. טיפול זה יפחית כאבים, התכווצויות שרירים ונפיחות באמה.
- תנו עיסוי קרח על ידי הקפאה של כוס פלסטיק מוקצף. החזק את הכוס תוך החלת הקרח על עור הזרוע.
- אתה יכול גם להשתמש בשקיות של ירקות קפואים, כגון שעועית.
שלב 4. דחוס את האזור עד שהנפיחות תשכך
נפיחות עלולה לגרום לשיתוק של המפרק הפגוע. השתמש בתחבושת דחיסה או תחבושת דחיסה אלסטית (להשיג בבית המרקחת) על זרוע זו עד שהנפיחות תשכך.
שלב 5. הרם את האזור הפצוע
הרמת האמה תעזור להפחית כאבים ונפיחות. הרם את הזרוע הפצועה מעל פני הלב על כיסא או ערימת כריות.
שלב 6. קח משכך כאבים מסחרי או אנטי דלקתי
איבופרופן, אספירין או תרופות אנטי דלקתיות אחרות יסייעו בהקלה זמנית על כאבים ונפיחות (5-7 ימים).
- איבופרופן יעיל מאוד לשיכוך כאבים ואנטי דלקתיות. בדרך כלל, תרופה זו נלקחת שני כדורים פעם אחת, וחוזרת על עצמה כל 4-6 שעות.
- נתרן נפרוקסן הוא תרופה אנטי דלקתית נוספת. אתה יכול לקחת את זה כל 12 שעות לפי הצורך כדי להקל על כאבים ונפיחות.
- Acetaminophen הוא משכך כאבים יעיל נוסף וניתן להשתמש בו כדי להקל על אי הנוחות מדלקת בגיד האמה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע מתיחת האמה
שלב 1. למתוח את שרירי הארך האמה
מתיחה היא עוד דרך מצוינת לחזק את שרירי האמה ולשחרר כאבים ומתחים קיימים. שגרת מתיחות וחיזוקים יכולה לסייע בהקלה על דלקת בגיד האמה. שרירי ההרחבה שלך מסייעים בחיזוק פרק כף היד וחשובים לבריאות שרירי האמה.
- שב על כיסא והנח את המרפקים על שולחן או משטח שטוח
- יישר את זרועותיך לחלוטין. פרק כף היד צריך להשתרע מעבר לקצה השולחן.
- דחוף את כף היד כלפי מטה ביד השנייה.
- אתה תרגיש מתיחה לאורך החלק העליון של האמה והיד הכפופה. החזק למשך 15 שניות וחזור על 2-3 פעמים על כל יד
- ניתן למתוח בעמידה, או תוך ריצה קלה על ההליכון או במקום
שלב 2. בצע את מתיחת כפוף האמה
זהו השריר שעוזר לך לכופף את פרק כף היד.
- שב על כיסא והנח את המרפקים על שולחן או משטח שטוח אחר.
- יישר את הידיים לחלוטין כשכפות הידיים שלך כלפי מעלה.
- פרק כף היד צריך להשתרע מעבר לקצה השולחן.
- דחוף את כף היד כלפי מטה ביד השנייה כדי למתוח את כופפי האמה. החזק את המתיחה למשך 15 שניות וחזור על 2-3 פעמים עבור כל יד.
- ניתן לבצע מתיחות בעמידה, או תוך ריצה קלה על הליכון או במקום.
שלב 3. חיזוק שרירי ההרחבה שלך
תמיד צריך למתוח לפני תרגילי חיזוק. השתמש במשקל 0, 2-0, 4 ק ג בעת אימון. אם אין לך, השתמש בפחית מרק או בפטיש קל.
- שב על כיסא כשהאמות מונחות על שולחן או משטח שטוח אחר.
- פרקי הידיים שלך צריכים להשתרע מעבר לקצה השולחן.
- יישר את הידיים לחלוטין כאשר כפות הידיים כלפי מטה.
- אחז ביד את המשקולות והושיט את פרקי הידיים למעלה.
- החזק את המיקום הזה במשך שתי שניות ואז שחרר לאט. חזור על התרגיל 30-50 פעמים, פעמיים ביום. עם זאת, אם אתה מרגיש כאב במהלך האימון, הפחת את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה ביום.
שלב 4. חיזק את מכופפי האמה
השתמש במשקל 0, 2-0, 4 ק ג בעת אימון.
- שב על כיסא כשהאמות מונחות על שולחן או משטח שטוח אחר.
- פרקי הידיים שלך צריכים להשתרע מעבר לקצה השולחן.
- האריך את זרועותיך במלואן עם כפות הידיים כלפי מעלה.
- מחזיקים את המשקולות בידיים, כופפו את פרקי הידיים כלפי מעלה.
- החזק את המיקום הזה במשך שתי שניות, ואז שחרר לאט. חזור על התרגיל 30-50 פעמים, פעמיים ביום. עם זאת, אם אתה מרגיש כאב במהלך האימון, הפחת את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה ביום.
שלב 5. בצעו את תרגיל שריר הסוטה
שרירים אלה עוזרים לך להזיז את פרק כף היד הצידה. השתמש במשקל 0, 2-0, 4 ק ג בעת אימון.
- החזק את המשקולות בידיים כאשר האגודלים כלפי מעלה.
- הזז את פרק כף היד למעלה ולמטה, כמו דפיקת מסמר.
- כל תנועה חייבת להתרחש במפרק כף היד, ולא במרפק או במפרק הכתף. חזור על התרגיל 30-50 פעמים, פעמיים ביום. הפחת את כמות הפעילות הגופנית ביום אם אתה מרגיש כאב במהלך האימון.
שלב 6. תרגלו את השרירים והכובד
שרירים אלה מאפשרים לך לסובב את הידיים למעלה.
- החזק משקולות במשקל 0.2-0.4 ק"ג כשהאגודל כלפי מעלה.
- סובב את פרק כף היד כלפי פנים עד שיגיע והחזק אותו למשך 2 שניות.
- הפוך את פרק כף היד החוצה עד שיגיע והחזק אותו למשך 2 שניות.
- חזור על הפעולה במשך 50 חזרות. הפחת את מספר החזרות אם אתה מרגיש כאב.
שיטה 3 מתוך 3: השתמש בטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם הכאב ממשיך, או אם אתה חווה תסמינים קיצוניים
אם יש לך בעיות מפרקים חמורות, כאבים עזים, אדמומיות, נפיחות או שיתוק של המפרק, ייתכן שיש לך דלקת גידים מתקדמת הדורשת טיפול רפואי.
- ציין בפירוט את הסימפטומים שלך ואת משך הזמן. לדוגמה: "כאב מתמשך באמה הימנית למשך שעתיים" או "נפיחות באמה השמאלית בסוף היום".
- דווח לרופא על כל הטיפולים שאתה עושה בבית.
- הסביר לרופא את הפעולות היומיומיות שלך מכיוון שדלקת בגידים יכולה להיגרם או להחמיר עקב פעילות יתר.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי סטרואידים
זריקות סטרואידים סביב הגיד יכולות לעזור להפחית נפיחות ולהקל על הכאבים.
טיפולים אלה אינם מומלצים לדלקת גידים כרונית הנמשכת שלושה חודשים או יותר. זריקות חוזרות ונשנות עלולות להחליש את הגיד ולהגדיל את הסיכון לקרע בגיד. לפיכך, מומלץ להתרחק מקורטיקוסטרואידים
שלב 3. שקול פיזיותרפיה
הרופא שלך עשוי להציע פיזיותרפיה לדלקת בגיד האמה. פיזיותרפיסט יפתח תוכנית עם תרגילים שנועדו במיוחד למתוח ולחזק את שרירי האמה.
- מפגשי פיזיותרפיה נמשכים בדרך כלל מספר פעמים בשבוע למשך מספר חודשים.
- מנוחה, מתיחות וחיזוק הן המטרות העיקריות של טיפול זה.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי טיפול כירורגי
בהתאם לחומרתה וכרוניותה של פגיעת הגיד, ייתכן שיהיה צורך בניתוח, במיוחד אם הגיד נקרע מהעצם.
- ייתכן שיהיה צורך בשאיפה ממוקדת של רקמת צלקת (FAST) לטיפול בדלקת גידים כרונית.
- הליך זה הינו ניתוח זעיר פולשני המשתמש בהנחיית אולטרסאונד ומכשירים קטנים, ומתבצע בהרדמה מקומית.
- מטרתו של ניתוח זה היא להסיר את פגיעת הגיד מבלי לפגוע ברקמה שמסביב.
- רוב האנשים חוזרים לפעילות רגילה תוך 1-2 חודשים לאחר הטיפול ב- FAST.
