דלקת במרפק מתייחסת לכאב ורגישות בחלק החיצוני של המרפק כתוצאה מפגיעה בגיד המחבר בין האמה והמרפק. זה נגרם בדרך כלל מפעילויות יומיומיות, כולל, כמובן, משחק טניס. דלקת במרפק יכולה לדרוש ניתוח לריפוי, אך שיטות תרופות עצמיות פשוטות יכולות גם לטפל ביעילות במחלה נפוצה זו.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: תרופות ביתיות
שלב 1. מנוחה
כמו כל מחלה ופציעה, הדבר החשוב ביותר שעליך לעשות הוא לנוח. במקרה זה, וודא שאתה ישן מספיק ומנוח את היד כדי להימנע מתנועות שחוזרות על עצמן שעלולות לפגוע עוד יותר.
שלב 2. השתמש בקרח או בטיפול קר
עטפו חבילת קרח במגבת דקה והחילו אותה על האזור הפגוע במשך 15 דקות 3 עד 4 פעמים ביום.
שלב 3. השתמש בכלי תמיכה
סד המרפק יגן על הגיד הפגום במהלך תהליך ההחלמה. עם זאת, הקפד ללבוש אותו מתחת לאזור הזרוע הכואב, לא רק מעל המרפק.
שלב 4. בצע את תרגיל שרירי המרפק
ישנם כמה מהלכים מיוחדים שיעזרו להאיץ את הריפוי. עם זאת, אל תעשה את התרגיל אם אתה עדיין מרגיש כאב, מכיוון שאתה יכול להחמיר את המצב.
- למתוח את לוחץ היד. לשם כך, שלח את היד הכואבת במצב זקוף לכיוון פלג גוף עליון ועשה אגרוף. קח את היד השנייה ותפס את החלק העליון של האגרוף שלך ולחץ עליה כלפי מטה, כך שידך תישאר מושטת אך פרק כף היד שלך פונה כעת לקרקע. החזק את המיקום למשך 20 שניות ואז שחרר, חזור חמש פעמים.
- למתוח את כופפי כף היד. לשם כך, הושיט את היד הכואבת במצב זקוף לכיוון פלג גוף עליון, כאשר האמה פונה כלפי מעלה. הפוך את הידיים לאחור כך שאצבעותיך יפנו לאדמה. קח את האצבע ביד השנייה, ולאחר מכן דחף אותה בכיוון ההפוך של גופך עד שתחוש משיכה קלה על המרכז התחתון. החזק את המיקום למשך 20 שניות, ולאחר מכן חזור חמש פעמים.
שלב 5. בצע את תרגיל סחיטת הכדור
לתרגיל זה תצטרך משהו "ללחוץ" או כדור טניס. תרגיל זה מכוון לכופפי האמה וכן לשרירים הקטנים באמה וביד. זה יחזק באופן דרסטי את האחיזה שלך כך שתוכל לבצע פעילויות כרגיל. שב על כיסא והחזק את הכדור ביד הכואבת שלך. לחץ את הכדור והחזק למשך 3 שניות, ולאחר מכן שחרר. עשה זאת עד שתוכל להחזיק את הכדור זמן רב ככל האפשר. תרגיל זה צריך להתבצע במשך 10 פעמים סחיטה, פעמיים ביום.
שיטה 2 מתוך 3: ביקור אצל הרופא
שלב 1. בצע פיזיותרפיה
עד כה, טיפול הוא טיפול מצוין לדלקת במרפקים, שכן הוא יסייע בריפוי רקמות פגועות והפחתת הלחץ על הגידים. ביקור אצל מטפל יכול גם לתת לך את היכולת לבצע כמה תרגילים מיוחדים הדורשים שותף.
שלב 2. בקר אצל מעסה מקצועי
מניפולציה של השרירים והגידים בזרועותיך היא דרך טובה לשחרר את הלחץ המצטבר. זה יכול להפחית את הדלקת המתרחשת בטווח הארוך.
שלב 3. קח את התרופה המומלצת
הרופא שלך עשוי לתת לך NSAID (תרופה אנטי דלקתית לא סטרואידית) שיכולה לעזור לך להפחית כאבי מרפק ונפיחות.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת הישנות המרפק
שלב 1. הימנע מתנועות החוזרות על עצמן
קל מאוד לנקע גיד, כך שלא תמיד להשתמש בידיים שלך יתר על המידה. כמו כן הימנעו מהרמת חפצים כבדים או מפעילות גופנית נמרצת.
שלב 2. המשך בפועל
תרגילים שנעשו לטיפול בדלקת במרפק יכולים גם לסייע לך למנוע את התרחשותה. אז תאמן את מפרקי כף היד שלך בכופפים ובמשימות שלהם בכל פעם שאתה יכול.
שלב 3. נסה טיפול דם אוטולוגי או זריקות טסיות
הם טיפול בו מזריקים את הדם או הטסיות של המטופל לאזור הפצוע בזרוע כדי להאיץ את הריפוי. אם דלקת המרפק חוזרת לעיתים קרובות, שוחח עם הרופא שלך על השימוש בתרופה זו.
טיפים
- זמן הטיפול יכול להשתנות, והוא יכול להימשך שבועות או חודשים, או אפילו שנים. שוחח עם הרופא שלך על חומרת הפציעה שלך.
- דלקת המרפק אינה זהה לכולם, לכן אל תדאג אם לכאב שאתה חווה יש תגובה שונה מאנשים אחרים בעת טיפול.
