בחברה המודרנית, העמדת הפנים כאילו לא אכפת לה מכלום נחשבת לעתים קרובות מגניבה - מה אנשים אחרים חושבים, מה קורה בחברה ואפילו איך יתפתחו החיים של עצמך. אבל כשלא אכפת לך אתה מתגעגע להרבה. טיפול באהובים, ערכים שאתה מאמין בהם ומה שקורה בעתיד יכול להפוך את החיים למאושרים והרבה יותר משמעותיים. בין אם שכחתם כיצד לדאוג ובין אם אתם רוצים לדאוג יותר לעומק, מאמר זה יעזור לכם להבין מה חשוב לכם ולתרגל את הבעת הרגשות הללו.
שלב
חלק 1 מתוך 3: לדעת מה אכפת לך
שלב 1. ערוך רשימה של דברים שמעניינים אותך
כנראה שעבר כל כך הרבה זמן מאז שממש אכפת לך ממשהו שזה מרגיש כאילו איבדת את היכולת שלך. אבל לא משנה כמה קבורות עמוק רגשותיך האכפתיים, הם נמצאים איפשהו, ועכשיו זה הזמן למצוא אותם. אכפתיות פירושה "להרגיש מודאג או מעוניין; לשים משמעות על משהו", "להרגיש חיבה או לייק". על סמך ההגדרה הזו, למי ומה אכפת לך? רשום כל דבר שגורם לך להרגיש מעוניין, מודאג או מחובר למשהו.
- רשמו את שמות האנשים שאתם מרגישים קשורים אליהם - הוריכם, אחים, חברים ואנשים אחרים שאיתם אתם נמשכים. אם אתה חושב הרבה על אותו אדם ומתגעגע להיעדרותו, רוב הסיכויים שאכפת לך ממנו.
- במידה שווה כתוב דברים אחרים מלבד אנשים שאכפת לך מהם. אל תכתוב את הדברים שאתה צריך לדאוג להם, רק את הדברים שבאמת אכפת לך מהם. אולי החיים שלך טובים יותר בגלל שאתה משחק כדורגל, או שאתה לא יכול לדמיין עולם ללא Warcraft. אולי אכפת לך משירה, או שאתה אוהב כוכב קולנוע מסוים. אין גבול לכמה זמן הרשימה יכולה להיות - רשמו את כולם, גדולים כקטנים.
- היו כנים עם עצמכם בעת הכנת הרשימה שלכם, ואל תשאירו דבר החוצה. אולי אתה מותנה להתנהג כאילו אתה "מעל הכל", או להסתיר משהו שמניע אותך. אנשים ינסו להגיד לך ממה עליך לדאוג ומה אסור לך, אך עליך ללמוד להתעלם מהם למען האושר שלך. וברוב המקרים, היצמדות לאמונות שלך והבעת אכפת לך תביא בסופו של דבר לאנשים שמעריצים אותך.
שלב 2. ראה כיצד אתה מבלה את זמנך הפנוי
עדיין לא בטוח מה חשוב לך? תסתכל על מה שאתה עושה כאשר כל ההתחייבויות התממשו. כאשר נעשים שיעורי בית, שעות העבודה נגמרו ומשימות הבית נעשות, מה אתה עושה בדרך כלל? הדרך בה אתה מבלה את זמנך הפנוי יכולה להעיד מספיק. אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי לעשות משהו שאכפת לך.
- האם אתה מבלה את זמנך הפנוי בטלפון עם מישהו לשיחה ארוכה, לשלוח הודעות טקסט עם חברים או לכתוב הערות בפייסבוק? זה יכול להראות שאכפת לך מקשרים חברתיים, להישאר מעורב ולחזק מערכות יחסים.
- אולי אתה מבלה את זמנך הפנוי בעבודה על אמנות - כתיבה, מוזיקה, ציור או כל דבר שמניע אותך. או שאולי אתה מבלה את הזמן הזה בריצה, הרמת משקולות, גינון או בישול. אם זה משהו שאתה עושה לבד, כנראה שאכפת לך.
- מה שאתה קורא או צופה יכול גם לעזור לקבוע את תחומי העניין שלך. לדוגמה, אם אתה קורא את חדשות העולם בכל יום, רוב הסיכויים שאכפת לך ממה שקורה מחוץ לשכונה המקומית שלך. אפילו תוכניות הטלוויזיה שאתה צופה בה יכולות להראות לך מה אכפת לך. חפש נושא כללי או ז'אנר שמעניין אותך.
שלב 3. שימו לב למה אתם חושבים כשאתם נרדמים
במהלך כל היום יתכן שתצטרך לדבר על נושאים שלא באמת אכפת לך מהם. בין שיחות חולין, ניסיון להרשים אנשים, ובין דיון בנושאים הקשורים לעבודה או לבית הספר, אתה עלול להתבלבל מה באמת מרגש אותך. אם זה המצב, שים לב למחשבות שלך בדיוק כשאתה עומד להירדם בלילה. במהלך תקופה פרטית וללא הפרעה זו, חששותיך עלולים לעלות לידי ביטוי.
- על מי אתם הכי חושבים כשאתם נרדמים? זה לא משנה אם המחשבה עליהם גורמת לך להרגיש טוב או רע, העובדה שהם בראש שלך פירושה שאכפת לך מהם.
- האם יש לך מחשבות לגבי מה שאתה מצפה, או למה אינך מצפה ליום הבא?
- לפעמים אכפתיות לובשת צורה של דאגה. אם אתה מבחין שממש לפני השינה אתה דואג כיצד תציג את המצגת שלך מחר, כנראה שאתה מודאג כי אכפת לך מאוד מזה.
שלב 4. ראה מה מניע את העניין שלך
אילו מצבים, רעיונות, סיפורים או מושגים עוררו ממך תגובה חזקה? מה גורם לך לרצות ללמוד יותר, לדבר או לעזור? תשומת לב לדברים שמניעים אותך להיות יותר מסור יכולה לעזור לך להבין את היכולת שלך לדאוג.
- לדוגמה, אולי לראות את אחותך הקטנה מתגרה נותנת לך את הדחף להגביר אותה ולהגן עליה.
- או שאולי אתה מגלה שנהר עיר מזוהם, ואתה מרגיש שאתה מעוניין להשתתף בניקוי נהרות או למצוא דרכים אחרות לעצור את הזיהום באזור שלך.
- שירות פחות רציני נחשב גם אכפתי. אולי צפית בקומדיה מצחיקה במיוחד ולאחר מכן נשאבת לסדרה של סרטוני יוטיוב שונים כדי לצפות בכל הקומדיות שהקומיקאי הקליט אי פעם, או שקראת את הסיפור על חתול שהציל את בעליו משריפה ולחץ על כמה מאמר אחר בנושא.
שלב 5. גלה מה מכה את ליבך
כאשר אכפת לך ממשהו, יש לך תגובה רגשית אליו. זה גורם לך להרגיש שמח, נרגש, עצבני, אשם, מפוחד, עצוב או משהו אחר לגמרי. אולי אתה סוג האדם שיש לו רגשות עדינים מאוד, או שאולי הרגשות שלך גדולים ומוגזמים. כך או כך, זה כמו שלט שמצביע על מה שמעניין אותך.
דיכאון תואר כתחושה שאתה לא מרגיש כלום או אכפת לך מכלום - אתה ריק. אם כך אתה מרגיש ואתה תקוע במצב של חוסר תחושה או אכפתיות, פנה לטיפול בדיכאון. עם טיפול הולם, תוכל לחוות רגשות ודאגה שוב
חלק 2 מתוך 3: ללמוד כיצד לדאוג לעומק
שלב 1. הרשה לעצמך להיות מושפע יותר
לעסוק בעולם ולתת לו להשפיע עליך ולא לשים את הכל בצד או לזלזל. כאשר אתה מכיר בכך שמשהו חשוב, אתה סולל את הדרך לדאוג לזה יותר לעומק. כמובן, אולי יהיה מגניב יותר להתנהג כאילו לא אכפת לך. אבל כאשר אתה מתעלם כמה משהו אומר לך, אתה מפספס את ההזדמנות לצבור חוכמה מהסיטואציה.
לפעמים זה אומר שאתה צריך להיות מחוץ לנורמה. לדוגמה, אולי קבוצת אנשים בשיעור אנגלית לעולם לא מסיימים את הקריאה שהוקצתה להם. הם חושבים שבילוי זמן בקריאת רומנים הוא מגוחך, והם יושבים בחלק האחורי של הכיתה מפטפטים ומסמסים במקום לשים לב לשיעור. אם אכפת לך מציונים טובים ורואה את היתרונות של לימוד ספרות, אתה צריך להיות אמיץ מספיק כדי להכין שיעורי בית ולשים לב לשיעור, גם אם זה לא מזכה אותך בציון בעיני חבריך לכיתה
שלב 2. אל תזלזל יותר מדי
אתה מאוד סרקסטי? האם התגובה המולדת שלך לדברים חדשים שנלמדים היא בדרך כלל מזלזל או ציני? אתה לא לבד. אבל תחשוב על האנשים המעניינים שאתה מכיר - אנשים בטוחים שיודעים את מטרתם בחיים. אולי לכולם יש משהו משותף, שהוא להיות אמיתי וחיובי בכל הנוגע לדון במה שמעניין אותם. במקום לנסות להסתיר את האינטרס שלהם מאחורי מעטה של ציניות, סביר להניח שהם יראו מה מניע אותם.
- אל תפחד לנסות משהו חדש. במקום לבטל מיד את מה שחדש לך, תן לו הזדמנות לעורר אותך.
- במקום להתנהג כאילו לא אכפת לך ממשהו, נסה לומר בגאווה מה מניע אותך. הפוך את מה שאכפת לך כמשהו להפגין, לא כמשהו להסתיר.
שלב 3. מרגישים את הרגש במקום לנסות לברוח ממנו
לא תמיד אכפתיות מרגישה טוב. למעשה, אכפתיות יכולה להרגיש ממש רע, כמו כשזה מגיע בצורה של אשמה או עצב. אבל לאפשר לעצמך להרגיש את זה יותר לעומק - גם כשהרגש כואב - זה אכפתיות. בתמורה, תהיה לך מערכת יחסים טובה יותר ותהיה מעורב יותר בעולם הסובב אותך.
למשל, זה עשוי להיות מפתה להתעלם מהתחושות העצובות שיש לך כלפי סבתא שנמצאת בבית אבות ושמחה מאוד כשאת באה לבקר אותה. אבל כאשר אתה מרשה לעצמך לדאוג, כשיש לך האומץ להתמודד עם עצבך וללכת לבקר בו, לא תצטער על ההחלטה ללכת אחרי ליבך
שלב 4. נסה לחזק מערכות יחסים עם אנשים אחרים
כמה מהחששות החשובים ביותר עשויים להתייחס לאנשים בחייך. הטיפול באדם האחר הוא זה שמניע את מערכת היחסים קדימה ומשמח אותה. לפעמים רק בילוי עם אנשים קרובים אליך יכול להשפיע על כמה שאתה דואג להם. ככל שתכיר אותם טוב יותר, אכפת לך מהם יותר.
ביחסי אהבה, אנשים לעיתים קרובות מתאפקים רגשית מכיוון שהם מפחדים להיפגע. אף אחד לא רוצה להיות בעמדה של אכפתיות יותר מהצד השני. אכפתיות דורשת אומץ. אכפתיות מחייבת אותך לתת, גם אם אינך בטוח מה תקבל בתמורה
שלב 5. לבלות עם אנשים שאכפת להם
אתה יכול ללמוד הרבה על אכפתיות על ידי בילוי עם אנשים שאכפת להם. הקף את עצמך באנשים שאכפת להם ואוהבים לעזור, במקום באנשים חסרי רגשות או אנוכיים. שימו לב לאופן שבו אנשים אכפתיים מתקשרים עם אחרים וכיצד הם מתקרבים למצבים חדשים, וחיקו את התנהגותם. ברגע שתתחיל לדאוג תמצא שזה מרגיש יותר טבעי.
חלק 3 מתוך 3: להראות לך אכפת
שלב 1. המשך לעשות זאת גם אם אינך באמת מרגיש זאת
אם אתה באמת אף פעם לא מתאמן, ייתכן שתצטרך לזייף אותו עד שתתרגל לזה. לפעמים אכפתיות תביא אותך למצב הנכון לפתח רגשות לגבי משהו עד שלמעשה תתחיל לדאוג. זה לא אומר שאתה צריך להעמיד פנים שאכפת לך ממשהו רק כי למישהו אחר אכפת, או להעמיד פנים שאכפת לך ממשהו שהוא בלתי נסבל עבורך. אבל במצבים מסוימים, אתה יכול לתרגל אכפתיות בתקווה שתתחיל להרגיש משהו די מהר.
- תרגול אכפתיות יכול לשים אותך בסמיכות למשהו או למי שבנסיבות רגילות לא היה לך סיכוי טוב להכיר. לדוגמה, אולי לא הרגשת משהו חזק במיוחד אצל השכן הסמוך שלך, אבל גרפת את שביל הגישה שלו כשיורד שלג, רק כדי להיות נחמד. לאחר זמן מה, שיחה מנומסת בין שניכם, שעוררה חסדכם, יכולה להוביל ליחסים אכפתיים.
- תרגול אכפתיות יכול גם לעזור לך ללמוד יותר על משהו שגורם לך לדאוג. אתם אולי חושבים שלא אכפת לכם מביולוגיה, אבל עשיתם כמיטב יכולתכם בכיתה וקיבלתם ציונים טובים. לאחר לימוד קשה ועיסוק בדיונים בכיתה, אתה עשוי לגלות שהנושא דווקא מעניין אותך.
שלב 2. הצטרף במקום רק לעמוד בצד
זה ממש קשה להתחיל לדאוג למשהו כשאתה צופה ולא משתתף. בכל הזדמנות שתנסה משהו חדש או מעורב יותר, נסה להשיב בתשובות "כן" בתדירות גבוהה יותר מאשר ב"לא ". אתה אף פעם לא יודע לאן היחס החיובי הזה יוביל אותך. אתה עשוי לגלות כישרונות ותחומי עניין נסתרים שמעולם לא ידעת שהם קיימים.
שלב 3. שמור על עצמך
אם יש לך הערכה עצמית ירודה, ייתכן שתצטרך לצאת למשימה לדאוג יותר לעצמך קודם. טיפול בעצמך פירושו להתייחס לעצמך באדיבות ובדאגה בסוף הסיפור שלך.
- הפעל טיפול עצמי יומיומי כדי לשמור על בריאות הגוף הפיזי והנפשי שלך. עשו משהו כל יום כדי לעזור לכם להרגיש פחות לחוצים ובטוחים יותר. אנשים רבים חושבים שדברים פשוטים כמו לאכול תזונה בריאה, להתעמל ולהתייחס לעצמם כל כמה פעמים יכולים להפוך את חייהם לחיוביים יותר באופן כללי.
- הצב מטרה ועקוב אחריה. חלק מהטיפול בעצמך פירושו לדאוג למה שקורה בעתיד.
שלב 4. דע מתי לסגת
יתכן שאתה פותח את ליבך יותר מדי ומגלה שאתה טובע, מתעלל או מניפולציות. לפעמים אנו חשים סבל ורוצים לעזור לאחרים מבלי להתחשב בעצמנו. חשוב לדעת מתי אפשר לחזור קצת אחורה. אם אתה מגלה שאתה מקדיש את זמנך ומרצך למשהו שאכפת לך ממנו, ונותר מעט מאוד לעצמך ודברים חשובים אחרים, יכול להיות שזה רעיון טוב להקדיש קצת זמן לאובססיה המסוימת הזו.
