אנשים רבים חווים מתח כשהם חולים. בעת התאוששות מהצטננות או שפעת, גודש באף, כאבי ראש ודאגה לעסקים ממתינים יכולים לגבות ממך מחיר. כדי להתאושש מהר יותר, לשפר את איכות השינה, להרגיע את דעתך ולעשות פעילויות מרגיעות.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: שיפור איכות השינה
שלב 1. התייעץ עם רופא לפני נטילת תרופות
אם ברצונך לרכוש תרופות מרשם או ללא מרשם לטיפול בהצטננות או בשפעת, דבר תחילה עם הרופא שלך כדי להימנע מתגובות שליליות של תרופות בעצמך.
לדוגמה, אם אתה נוטל תרופות נוגדות דיכאון, כדורי שינה או תרופות נגד חרדה, אל תיקח תרופות ללא מרשם המכילות אנטי היסטמינים מכיוון שהן עלולות לגרום לנמנום. השילוב יכול לעורר תופעות לוואי מסוכנות ובמינונים מסוימים עלול לגרום למוות
שלב 2. היזהר בלקיחת תרופות ללא מרשם
דע כי לא כל התרופות ללא מרשם יכולות לשפר את איכות השינה. בנוסף, ישנן כדורי שינה שגורמים לך להירדם בקלות, אך מפחיתים את איכות השינה. אין ליטול תרופות המכילות אפדרין או אפדרין סינתטי.
- אם עליך לקחת את התרופה, קח אותה 2-3 שעות לפני השינה.
- אם אתה מתעורר בקלות, קח חומרים מרתקים ותרופות הגורמות לישנוניות, כגון משככי כאבים או אנטי היסטמינים.
שלב 3. בחר בזהירות את התרופה המרוססת לתוך הנחיריים
תרסיסי אף יכולים להקל על אף סתום במשך יותר מ -8 שעות, אך בדרך כלל הם מכילים חומרים מעוררים המקשים על הירדמות.
- בחר תרסיס לאף המכיל אוקסימטאזולין או קסילומטאזולין להקלה על דרכי הנשימה מכיוון שהוא אינו מכיל חומרים ממריצים כך שלא תישאר ער בלילה.
- כריות אף מסייעות גם בניקוי דרכי הנשימה ואינן מכילות חומרים ממריצים.
שלב 4. שתו משקה חם ומרגיע
מצבים חולים בדרך כלל גורמים לך פחות לאכול, אך לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות. שתו משקאות עתירי קלוריות, כגון חלב שוקולד חם, שנותן אות לגוף להיכנס למצב שינה.
מחקרים מראים שמשקאות חמים יכולים להקל על התעטשות ושיעול שהם סימפטומים של הצטננות ושפעת
שלב 5. ארגן את חדר השינה שלך כדי שתוכל לישון טוב
כבה את הטלוויזיה, המחשב או מכשיר אלקטרוני אחר. התאם את טמפרטורת החדר כדי להרגיש בנוח מכיוון שחדר קריר מקל עליך להירדם.
בקרת לחות יכולה לעזור להקל על הנשימה ולהפוך את תנאי החדר לנוחים יותר לשינה
שיטה 2 מתוך 5: הרגעת הנפש
שלב 1. למד טכניקות מדיטציה בסיסיות
מדיטציה פירושה בניית מודעות על ידי הקפדה על הנשימה והרגעת המוח כך שלא יוסח בקלות. אנשים רבים משתמשים במנטרות כדי להקל על מיקוד המוח.
ישנן טכניקות מדיטציה רבות ושונות. בחר את המתאים ביותר עבורך
שלב 2. נשם עמוק, רגוע וקבוע
נשימה עמוקה באמצעות הסרעפת היא דרך מהירה להירגע. אם יש לך אף סתום שמקשה על הנשימה דרך האף, נשם דרך הפה שלך.
הניחו את כפות הידיים על הבטן תוך שאתם מרגישים את שרירי הבטן מתרחבים תוך כדי שאיפה. אפשר לבטן לחזור להתרוקן תוך נשיפה איטית. תרגיל זה אינו דורש אנרגיה. אתה רק צריך לנשום עמוק בעזרת הסרעפת שלך
שלב 3. היו מודעים להווה
כאשר מטפחים חיית מחמד או בוהים בכפות הידיים, התמקד בהווה כדי להפחית מתח. נשום לאט תוך התמקדות בהווה והסבר לעצמך את מה שאתה חווה כרגע בפירוט.
שלב 4. דמיינו מצב של שלום
הירגעו על ידי דמיון שאתם במקום שקט או זכרו זיכרונות נעימים בפירוט רב ככל האפשר. תארו לעצמכם שאתם הולכים על החוף או מבקרים בקמפוס במהלך הלימודים או ניסיון אחר שגורם לכם להרגיש רגועים.
שלב 5. האזן למוסיקה
בחר מוזיקה עם מקצב מרגיע או שיר עם מנגינה שמזכירה לך רגעים מאושרים מכיוון שלמוזיקה יש השפעה עצומה על מצב הרוח שלך.
אל תחמיר את גרון הגרון על ידי שירה בקול רם מדי
שיטה 3 מתוך 5: יצירת אווירה נעימה
שלב 1. לבש את הפיג'מה האהובה עליך
לבשו בגדים מחומר רך כדי להרגיש בנוח יותר. גם אם אתה מעדיף ללבוש בגדי כותנה או חולצות טריקו, החומר הרך גורם לך להרגיש רגוע יותר. בנוסף, בחרו חומרים ששומרים על חום גופכם, אך אל תחממו יתר על המידה.
אם אתה גר באזור קר, צמר נהדר לשמירה על חום ולהגנה על עצמך מפני לחות
שלב 2. להתחמם
אם קר לך, להתכרבל מתחת לשמיכה גורם לך להרגיש חם ונעים. גוף רועד יחליש את המערכת החיסונית. כסו את הידיים והרגליים בשמיכה כיוון שהגפיים בדרך כלל הרגישות ביותר לאוויר קר.
ללבוש גם גרביים עבות וכפפות. ניתן לחבוש כובע במידת הצורך
שלב 3. עורמים כמה כריות
נשען על ערימת כריות רכות גורם לך להרגיש נינוח ונוח. בחר את הכרית הנכונה והשתמש בכמה שיותר לפי הצורך כדי שתוכל לישון בשקט ולהתאושש מהר יותר.
- בעת בחירת כרית, שקול את החומר והצורה כך שתוכל לישון בנוחות.
- השתמש בכרית כדי לתמוך בראש שלך, כך שתוכל לנשום בחופשיות רבה יותר ולהפחית את השימוש בכריות אף.
שיטה 4 מתוך 5: להירגע בעצמך בדרכים אחרות
שלב 1. אל תשתה אלכוהול
אלכוהול יכול לסתום את דרכי הנשימה, במיוחד בלילה. קרא את ההוראות לשימוש בתרופה לפני נטילת התרופה מכיוון שאסור לשלב תרופות מסוימות עם אלכוהול.
שלב 2. בחר פעילות שניתן לבצע בישיבה או החזקת ראש למעלה
תנוחת השכיבה גורמת לנוזל בחלל האף להימשך מכוח הכבידה כך שהוא זורם למטה לתוך הגרון ומקשה עליך לנשום.
פעילויות שניתן לבצע בישיבה, למשל: קריאת ספר, צפייה בסרט או משחק
שלב 3. השתמש בקיטור כטיפול
קיטור שימושי להקלה על גודש באף, למשל באמצעות אדים בעת אמבטיה חמה, שאיפה או הורדת ראש מכוסה במגבת מעל קערת מים חמים.
אל תמלאו את הקערה במים חמים מידי כדי שלא תצרכו את הפנים
שלב 4. שתו תה ומים באופן קבוע
שתו הרבה נוזלים למניעת התייבשות. הגוף יכול להתייבש בגלל מחלה, הפרשות ריר מתמשכות מהאף וקשיי נשימה דרך האף. צרכי נוזלים מספקים על ידי צריכת משקאות הגורמים לתחושת רוגע ונינוחות, תה קמומיל, למשל.
- הוסף דבש לתה כדי שהגרון שלך יהיה נוח יותר.
- כמה סוגים של תה צמחים יכולים להקל על הנשימה, למשל: תה משורש ליקוריץ שימושי כמכייח (החלקת ליחה).
שלב 5. בחר פעילות שאתה נהנה ממנה
תן לעצמך זמן והירגע לפי רוח הלב. אל תתנו לאנשים אחרים להלחיץ אתכם עוד יותר על ידי רצון לתת לכם עזרה מיותרת. תרפא את עצמך בדרך שלך.
יידע את היעדרותך ללקוחות, מורים או אחרים שיחפשו אותך. קבלת דוא"ל בעייתי או שיחת טלפון זועמת יכולים למנוע ממך להירגע. כולם יכולים לחלות ואתה יכול לקחת את הזמן להתאושש
שיטה 5 מתוך 5: בקשת עזרה
שלב 1. תודו שאתם חולים ואינם מסוגלים לבצע פעולות יומיומיות
לכולנו יש את המגבלות שלנו כשאנחנו חולים. בזמנים כאלה, זה טבעי להרגיש לא בנוח ולזדקק לתמיכה. אם יש לך ילדים או אחריות אחרת למלא, בקש עזרה ממישהו שאתה יכול לסמוך עליו.
שלב 2. התקשר לחבר או לבן משפחה
אולי תרגיש בודד ולא תוכל להתרועע לזמן מה. גם אם יש לך קצת זמן לעצמך, תבין שאתה צריך תמיכה של אחרים כדי שתוכל להיות לבד לנוח ולהחלים.
אם אפשר, להתקשר לאמא נותן לך את הנוחות שרק אמא יכולה לתת לך. זוכרים שאמא הכינה את האוכל האהוב עליכם כשהייתם קטנים?
שלב 3. ספק הוראות מפורטות
אם מישהו מוכן לעזור לך עם הילדים או לתת מצגת, ספק כמה שיותר פרטים. רשום את כל המידע הדרוש ובקש ממנו להסביר לך כדי לוודא שהוא מבין.
הכינו רשימה לבדיקת כל משימה שיש לבצע
טיפים
- גם אם אתה חולה, נסה לדאוג לעצמך להיראות מושך ובטוח בעצמו!
- במידת האפשר, קח את הזמן לעשות טיפוח הגוף בבית, למשל על ידי קרצוף.
- צפו בסדרה האהובה עליכם עד הסוף! תהנה מההופעות האהובות עליך כדי להקל על הלחץ.
אַזהָרָה
- אל תכריח את עצמך לעבוד אם מצבך לא התאושש.
- אל תיקח משככי כאבים המכילים קפאין כממריץ כדי להשאיר אותך ער.
- אם אתה כבר לוקח אנטי-היסטמינים, אל תיקח תרופות אחרות ללא מרשם לטיפול בהצטננות ושפעת מכיוון שתגרום למנת יתר.
- אל תשתה אלכוהול, במיוחד אם אתה נוטל תרופות.
