רק דמיינו כשאתם חולים, מרגישים עייפים, אבל לא מצליחים לישון? מצבים כאלה עשויים לסכל אותך. מנוחה נחוצה לגוף כדי להילחם במחלות. לכן, חשוב לישון טוב כאשר אתה חולה. אם אתה מבוגר ואינך יכול לישון, נסה להקל על סימפטומים של מחלה המקשה עליך לישון, צור אווירה מרגיעה לשינה ובחר את התרופה הנכונה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הקלה על הסימפטומים לפני השינה
שלב 1. דע כיצד לטפל בחום
חום הוא המאבק של הגוף בזיהום. אז, תן לחום לרוץ כל עוד הוא לא מגיע ל 39 מעלות צלזיוס או יותר (למבוגרים). אם החום שלך גבוה מספיק לפני השינה, נקט צעדים כדי להרגיש בנוח יותר.
- אם החום מגיע ל 38.9 מעלות צלזיוס, אתה יכול לקחת איבופרופן, אצטמינופן או אספירין. עקוב תמיד אחר המינון המצוין על האריזה והתקשר לרופא מיד אם החום מגיע ל 39.4 מעלות צלזיוס או יותר, או נמשך יותר משלושה ימים.
- אם החום שלך נמוך, נסה ללבוש פיג'מה קלה, לישון על הסדינים ללא שמיכה, או לישון עירום אם זה גורם לך יותר נוח. אתה יכול גם לישון עם שיער רטוב או למרוח מטלית לחה על המצח או הצוואר, כל עוד לא קר לך.
שלב 2. לטפל בשיעול
התקפי שיעול מפריעים מאוד לשינה. נסה להרים את עצמך באמצעות מספר כריות בזמן שינה או שינה על הצד שלך כדי למנוע הצטברות נוזלים בריאות שלך.
- נסה לקחת כפית דבש לציפוי הגרון שלך לפני השינה. אתה יכול גם לשתות תה מעורב בדבש לפני השינה כדי להקל על שיעול.
- אם אתה משתעל ליחה, נסה לקחת תרופה ללא מרשם שמדללת את הליחה כשעה לפני השינה. לטיפות שיעול אלה יש בדרך כלל תווית "מכייח" ומאפשרות לך לגרש את הליחה המעצבנת.
- אתה יכול גם לנסות מדכאי שיעול או מזור מרגיע כמו Vicks Vaporub.
שלב 3. להקל על כאבי הגוף בזמן השינה
קשה מאוד לישון כאשר אתה מרגיש חולה, בין אם זה שפעת, פציעה או זיהום. הקלה על כאבים יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר לישון יותר.
- קח משכך כאבים ללא מרשם, כגון איבופרופן או אצטמינופן כ -30 דקות לפני השינה.
- אם הכאב ממשיך, נסה להשתמש בחום. מניחים את הבקבוק החם על האזור הפגוע. אם יש לך כרית חום הניתנת לתכנות, תוכל להשתמש בה בבטחה בזמן השינה.
שלב 4. לטפל בכאב גרון לפני השינה
קשה מאוד להירדם עם כאב גרון מכיוון שהתסמינים מחמירים לקראת השינה.
- לפני השינה יש לשתות תה צמחים חם מעורבב עם לימון ודבש. אפשר להכין תה צמחים כמו קמומיל או פטל, או פשוט להשרות לימון טרי במים חמים ולהוסיף 1-2 כפות דבש. החום לבדו יכול לסייע בהקלה על כאב גרון. אז, אתה יכול להשתמש בכל סוג של תה, כל עוד הוא אינו מכיל קפאין.
- התחל בלקיחת משכך כאבים כמו איבופרופן כ -30 דקות לפני השינה. לאחר מכן, בזמן שאתה שוכב, תרסס את הגרון שלך עם מי פה כגון Chloraseptic או Cepacol כדי להקל זמנית על הכאבים בזמן השינה.
- שמור כוס מים ליד המיטה שלך כדי שתוכל להישאר לחות. שתו כמה לגימות מים בכל פעם שאתם מתעוררים בלילה. חבק בעל חיים או כרית חמה כדי להסיח את הדעת מהכאב. השתמש בדבש להרגעת כאב גרון.
שלב 5. להקל על בחילות וכאבי בטן
כמה תסמינים של גזים במערכת העיכול כגון גזים, נפיחות, בחילות, הקאות או שלשולים יכולים למנוע ממך לישון. קח תרופה כגון Pepto-Bismol לפני השינה כדי להרגיש יותר בנוח.
- כדי להתמודד עם בחילות, אתה יכול לנסות לצרוך תה צמחים זנגביל. אם יש בידך ג'ינג'ר טרי ולימון, פורס את הג'ינג'ר ושם אותו בכוס מים רותחים ותן לו לשבת במשך 5 דקות. לאחר מכן מוסיפים דבש ולוגמים את התה לאט לפני השינה. ג'ינג'ר ודבש מסייעים בהקלה על בחילות.
- לישון מחבק כרית חמה אם יש לך. אחרת, תוכלו למלא את הגרב בתירס או אורז יבש ולקשור את הקצוות היטב. מחממים את החולצה במיקרוגל למשך דקה. הדגן שומר על חום ומתפקד כמו כרית חום.
שלב 6. לטפל באף נזלת או סתום
אם יש לך נזלת או מחניק, תתקשו לנשום ומצב זה יפריע לשינה. נסה אחת מהתרופות הבאות לפני השינה:
- הרם את הראש על ידי הוספת כרית או שתיים. בין אם יש לך נזלת או אף סתום, תנוחת ראש מוגבהת מאפשרת לסינוסים לנקות נוזלים במהלך השינה, כך שתוכל לנשום קל יותר.
- שטפו את חלל האף בתמיסת מי מלח, למשל בעזרת סיר או ספריי נטי, לפני השינה. לאחר מכן, תעיף את האף עד שלא יישאר נוזל, קח תרופות להקלת נזלת או גודש באף. אל תשכח לשים קופסת טישו ליד המיטה. למרות שתרופות יכולות לסייע בהפחתת הצטננות, עדיין ייתכן שתצטרך לקנח את האף בלילה.
- אם האף שלך סתום ואתה מתקשה לנשום דרך האף, נסה לעשות זאת דרך הפה שלך. עם זאת, יש להגן על השפתיים עם שפתון או בפטרולום לפני כן.
שיטה 2 מתוך 4: היכונו לשינה טובה
שלב 1. הימנע מלקיחת תרופות הגורמות לך לחוסר מנוחה לפני השינה
אם בנאדריל משאיר אותך ער, הקפד ליטול את המנה האחרונה שלך למשך הלילה כמה שעות לפני השינה. דרך הפעולה הטובה ביותר היא להשתמש בתרופה שלא הופכת אותך לפעיל יותר, אך לפעמים אין ברירה. במקרה זה, עדיף לצפות שהתגובה תיעלם לפני השינה.
שלב 2. לישון במצב הנכון כאשר האף סתום
כשאתה שוכב, הדם לא צריך להתריס על כוח הכבידה כדי לזרום לאף ולהתאסף בכלי הדם וברקמות שם. לכן אתה מרגיש שאתה צריך לשבת כל כמה דקות לנקות את האף כשהוא מחניק.
הרם את הגוף בכמה כריות בזמן השינה ותנו לכוח המשיכה לסייע במניעת סתימה בחלל האף
שלב 3. השתמש בתרסיס לאף לפני השינה
אף סתום שחוסם את הנשימה הוא לעתים קרובות הסיבה שאתה לא יכול לישון כשאתה חולה. השתמש בתרסיס האף ממש לפני השינה ובמידת הצורך חזור על הריסוס בלילה כדי לסייע בשיפור הנשימה.
- תרסיסי אף מורידים את הנפיחות של הסינוסים ורקמות האף. אתה יכול לקנות אותו עם או בלי מרשם רופא. עם זאת, אין להשתמש בו יותר מדי זמן, לכל היותר 3 ימים.
- תרסיסים המבוססים על מי מלח אינם מכילים תרכובות שיכולות להפחית נפיחות, אך הן יעילות לדילול ליחה ולהקל על גירושן על ידי נשיפת האף. ניתן להשתמש בשיטה זו לעתים קרובות ככל האפשר.
- רצועות אף יכולות להוות אלטרנטיבה טובה אם החומרים הפעילים בתרסיס האף מונעים ממך לישון.
שלב 4. שתו משקה חם לפני השינה
לפעמים, מחלה גורמת לך כל כך לא נוח שאתה מאבד את התיאבון והשתייה. עם זאת, הגוף חייב להישאר לחות על מנת להתאושש במהירות. בנוסף לסייע לך לישון, שתיית משקה קר לפני השינה יכולה להרגיע כאב גרון, למנוע שיעול וריר נקי שיכול להפריע לנשימה.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין, כגון קפה או תה, לפני השינה. חפשו את המשקה החם האהוב עליכם ללא קפאין.
- ישנם תה צמחים היעילים לסייע לגוף להילחם בצינון בסופרמרקטים, כגון תה מועשר בוויטמין C או אכינצאה.
שיטה 3 מתוך 4: יצירת סביבת שינה נוחה
שלב 1. הפעל מכשיר אדים בחדר השינה בלילה
מכשיר אדים הוא מכונה המייצרת ערפל או אדי מים על מנת לשמור על לחות או לחות האוויר. לחות באוויר הופכת את הריר לדליל ומקל על זרימת האוויר בדרכי הנשימה בזמן השינה.
- לפעמים צליל מכשיר אדים יכול להקשות עליך להירדם. אז, חפש מנוע שקט. אם אתה קונה מכשיר אדים חדש, קרא ביקורות מקוונות כדי לקבל מושג אם המכונה רועשת או לא.
- נסה להניח מכשיר אדים ממש מחוץ לדלת חדר השינה. כך, האוויר בחדר השינה נשאר לח תוך הפחתת רעש.
שלב 2. הגדר את התרמוסטט לבינוני, אך מספיק קריר
טמפרטורות קיצוניות, בין אם הן חמות או קרות, יקשו עליכם לישון טוב בלילה. המוח, המווסת את טמפרטורת הגוף מבלי שאתה מודע לכך, מנסה להתאים את הטמפרטורה הפנימית שלו כאשר אתה ער או ישן. על ידי הפחתת הטמפרטורה החיצונית מעט, תעזור לגוף להסתגל לשינה. הטמפרטורה האידיאלית לשינה היא 20 מעלות צלזיוס.
שלב 3. להפוך את חדר השינה לחשוך
אולי אתה חושב שקריאת ספר או צפייה בטלוויזיה יעזרו לך לישון, האור ששתי הפעילויות הללו נותנות לך ישמור אותך ער יותר. כאשר העין מקבלת אור ומעבדת אותו, מערכת העצבים מעוררת את החלק במוח השולט בהורמונים ובטמפרטורת הגוף. כאשר זה קורה, הכימיה של גופך תישאר פעילה ותגרום לך להתעורר, דבר שיקשה עוד יותר על השינה.
- כששעת השינה, כבו את כל מקורות האור וסגרו את כל המכשירים האלקטרוניים המכילים אורות מהבהבים הממריצים את המוח.
- הפסק להשתמש בכל המכשירים האלקטרוניים, כולל טלפונים סלולריים, טאבלטים ומחשבים ניידים, לפחות 30 דקות לפני השינה מכיוון שהאור הכחול הנפלט מהמסך ישאיר אותך ער.
שלב 4. צור סביבה שקטה ומרגיעה
אם בני משפחה אחרים מקשיבים למוזיקה או צופים בטלוויזיה, בקשו מהם להנמיך את עוצמת הקול כך שלא תוכלו לשמוע אותו מחדר השינה. ככל שיש פחות הסחות דעת, כך גדל הסיכוי להירדם.
שיטה 4 מתוך 4: בחירת התרופה הנכונה
שלב 1. דע כיצד אתה מגיב לתרופות
בעוד שתיאורי תרופות יכולים לתת לך מושג כללי כיצד הגוף שלך יגיב לתרופה, שים לב למה שקורה לגוף שלך בפועל לאחר שאתה מכניס משהו.
לדוגמה, Benadryl יכול לגרום לאנשים מסוימים לנמנם, אך אחרים מתקשים להירדם
שלב 2. הימנע מתרופות הצטננות ושפעת המכילות אפדרין או פסאודואפדרין
ייתכן שיהיה עליך לקרוא את התיאור המודפס על האריזה כדי לראות מה יש בו, אך עדיף להימנע מתרופה זו אם אתה רוצה לישון טוב. למרות שהגירויים הללו גורמים לך לנשום קל יותר, הם ממריצים קלים שיכולים להשאיר אותך ער.
שלב 3. הבנת המידע על אריזת התרופות
תרופות ללא מרשם כוללות לעתים קרובות מידע על האריזה כדי למשוך צרכנים במקום ליידע אותם על התרופה עצמה. יהיה נחמד אם תדע מה ההבדל האמיתי בין "לא מנומנם" (לא גורם לישנוניות), "לילה" ו"שעות היום ".
- "לא מנומנם" פירושו שהתרופה אינה מכילה מרכיבים שיכולים לגרום לנמנום. עם זאת, אין זה אומר שהתרופה נוסחה במיוחד כדי להשאיר אותך ער או למנוע ממך להרגיש ישנוני. אל תחשוב שנוסחת תרופות ללא נמנום לא תשפיע עליך. לדוגמה, נוסחאות רבות דומות מכילות פסאודואפדרין.
- לתרופות "לילה" או "PM" יש רכיבים שיגרמו לך לישון. היזהר אם אתה רוצה לקחת תרופות אחרות. אם תרופות "בלילה" מכילות מרכיבים לטיפול בחום או כאבים, אין טעם ליטול תרופות אחרות לטיפול בסימפטומים אלה.
- תרופות "יום" או "AM" עשויות להיות דומות לנוסחאות "לא מנומנמות", או שהן מכילות קפאין להגברת הערנות. קרא בעיון את התיאור שעל האריזה כדי לראות מה אתה מכניס לגופך. אל תחשוב שתרופות "בשעות היום" מכילות רק נוסחאות שלא יעשו אותך ישנוני. אם אתה לוקח את התרופה לפני השינה, אתה יכול להישאר ער.
שלב 4. היו מודעים לתרופות "לילה" באופן כללי
למרות שנוסחת "הלילה" יכולה לעזור לך להירדם במהירות, איכות השינה שתקבל לא תעזור לתהליך ההחלמה וההחלמה. בנוסף, האלכוהול הכלול בתרופות אלו עלול לייבש את הגוף במהלך השינה, ולעכב את תהליך ההחלמה.
כמה תרופות "בלילה" יכולות להפוך להרגל. שימוש ארוך טווח עלול להפריע לדפוסי שינה בריאים
טיפים
- ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה כדי לאפשר לגוף שלך להילחם במחלות. אל תלכי לישון מאוחר מדי או תתעוררי מוקדם מדי.
- אין לצחצח שיניים לאחר הקאה מכיוון שהיא עלולה לפגוע בשיניים.
- אל תילחם בדחף להקיא. הקאות הן דרך טבעית לגוף לגרש מחלות. לאחר ההקאה, קח כוס מים לניקוי הפה.
- אם אתה מקיא, כדאי להתקלח מהר לפני שאתה חוזר למיטה.
