ויזואליזציה היא דרך להניע את עצמך להשגת מטרות. נצל את היכולת לדמיין כך שמה שאתה באמת חולם עליו יכול להתגשם, למשל על ידי דמיון שהשגת את התוצאה הרצויה, זכית בתחרות שתתקיים, או השתתפת בטקס סיום בקמפוס. הדבר היחיד שיכול להגביל את הדמיון שלך הוא המוח שלך. בנוסף, ויזואליזציה היא גם יכולת מנטלית שניתן להשתמש בה כדי לדמיין אירועים או מצבים שחולמים עליהם בעתיד.
שלב
חלק 1 מתוך 2: ויזואליזציה של יעדים שהושגו
שלב 1. דמיינו את הפעילות, האירוע או התוצאה הרצויים
לעצום את העיניים ולדמיין משהו שאתה רוצה. לדוגמה, אתה רוצה לקדם אותך בעבודה. תארו לעצמכם שאתם בפתח המשרד החדש שלכם וראו את שמכם מוטבע באותיות מצופות זהב. פותחים את הדלת, רואים כיסא מסתובב שחור מאחורי שולחן מהגוני מאסיבי ושכפול של ציור רנואר בין התעודות שלך.
לאחר שתדמיינו את השגת המטרה העיקרית שלכם, דמיינו את הדברים הקטנים, כגון אבק בפינת החדר, טחינת קפה בכוס או אור שמש על השטיח המחלחל מבעד לתריסים הפתוחים
שלב 2. דמיינו תוך חשיבה חיובית ואופטימית
הדברים לא ישתפרו אם אתה תמיד חושב שלילי על עצמך ופסימי לגבי העתיד. במקום לחשוב, "אני לא יכול להיות כדורסלן גדול כי אני משחק ממש גרוע", אמור לעצמך, "כרגע אני לא טוב בכדורסל, אבל בעוד 6 חודשים אני אהיה הרבה יותר טוב. " לאחר מכן, דמיין שאתה מכה את הכדור עם שלשה והקבוצה שלך מנצחת.
- ויזואליזציה היא כמו היפנוזה. ויזואליזציה לא תעבוד אם תטיל ספק באפקטיביות שלה. חשיבה חיובית היא הצעד הראשון להבטחת ויזואליזציה מוצלחת כך שכל חלומותיך יתגשמו.
- הבינו שהחיים הם מסע שאתם עושים כדי להגיע ליעד שתמיד חשבתם עליו. ויזואליזציה גורמת לתהליך השגת המטרות להרגיש מהנה יותר. שיטה זו משאירה אותך ממוקד ומתרגש מכיוון שחייך תמיד יהיו מלאים בדברים חיוביים.
שלב 3. הצבע את ההדמיה לחיים האמיתיים
לאחר הדמיה לרגע או לכמה ימים, שנה את חייך על ידי מיקוד דעתך במטרה. רגע לפני שאתה לוקח על עצמך פעילות, משימה או עבודה כדי לייצר משהו או להשיג מטרה מסוימת, דמיין בצורה ברורה ככל האפשר את הפעולה שתבצע. גם אם הרצון שלך הוא משהו בלתי מוחשי (למשל, "שיהיה לך יותר כסף"), אתה יכול לחוות אותו בחיי היומיום, לדמיין לפני עבודה, ניהול עסק או ביצוע פעילויות אחרות.
לדוגמה, אם אתה רוצה לפגוע בכדורסל, דמיין בצורה חיה ככל שתוכל להכות את הכדורים אחד בכל פעם בגובה ובמהירות מדויקים מאוד. צפו בכדור צף באוויר ונוחת במקום בו הוא אמור להיות. דמיינו את החוויה באמצעות כל החושים שלכם: רואים כדור עף לעברכם, מרגיש מכה בכדור בזמן שמיעת הקול וריח דשא
שלב 4. חשוב על רצף האירועים הדרוש להשגת המטרה
ניתן לממש שינויים גדולים בחיים אם תקדיש זמן ומאמץ ממוקד לבצע כמה צעדים. אם אתם מדמיינים את הרצון להשיג מטרה או מטרה מסוימים, חשבו כיצד לגרום לזה לקרות. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות נשיא, דמיין את ההיבטים השונים התומכים בקריירה הפוליטית שלך, כגון קמפיין, השתתפות בארגוני צדקה, פגישה עם פוליטיקאים גדולים ונאום הנאום הראשון שלך.
כיצד היית מדמיין את עצמך במצב זה?
שלב 5. דמיין את האישיות הדרושה כדי להפוך לאדם שאתה רוצה להיות
במקום רק לחלום על רצון להיות דירקטור בחברה בה אתה עובד, חשב על האישיות התומכת במימושו של אותו חלום. בנוסף לדמיון דברים סביב עמדת הבמאי, דמיינו גם את היכולת לתקשר ביעילות, שכנוע, שיתוף, דיון, העברת ביקורת בונה, כיבוד אחרים וכו '.
תאר לעצמך שאתה מתנהג באותו אופן שאתה מדמיין. אם אתה מבין שעל דירקטור להיות בעל ביטחון בעבודה, דמיין שאתה אדם בטוח במשרד
שלב 6. השתמש במשפטים חיוביים כדי להניע את עצמך
בנוסף לתמונות, ניתן להשתמש במילים גם כהצהרות. אם אתה רוצה להיות ראש ענף שתמיד בריא ובכושר, אמור לעצמך: "הגוף שלי נהיה בריא יותר כמו שאני רוצה שיהיה וזה מרגיש ממש טוב". אם אתה רוצה להיות שחקן בייסבול טוב, אמור לעצמך, "ראיתי את הכדור עף לעברי ופגע בו חזק ככל שיכולתי מחוץ לרחבה."
אמור הצהרות כמה פעמים שתרצה, אך הקפד להאמין להן
שלב 7. דמיינו כאשר אתם מרגישים רגועים, ממוקדים ונוחים
ויזואליזציה שימושית רק כאשר אתה מרגיש רגוע, נוח ומסוגל להתמקד בשלום, כך שאתה נקי מדאגה. טכניקות ויזואליזציה דומות למדיטציה, אך יותר אקטיביות וברורות. כשאתה מדמיין, אתה צריך לחשוב על אפשרויות, אבל כשאתה עושה מדיטציה, אתה צריך להתעלם מדברים שאינם רלוונטיים לחלומות ולמטרות שלך כדי להתמקד במה שאתה חולם.
כמה שאפשר, דמיינו כשאתם מרגישים בנוח. ככל שיש פחות הסחות דעת, כך ההדמיה תהיה קלה יותר. בנוסף, יהיה לך קל יותר לחשוב כאשר התנאים סביבך רגועים יותר
שלב 8. דמיין שאתה מסוגל להתגבר על כישלון
מכשולים הם דבר טבעי בחיי היומיום ואף אחד לא יכול להשיג הצלחה אם מעולם לא נכשלו. גם אם אתה עושה טעויות, היה סמוך ובטוח שאתה יכול להתמודד איתן. היכולת לחזור אחורה לאחר כישלון חשובה בהרבה מהעובדה שטעית.
- שאל את עצמך את השאלה כל יום, "מה אני יכול לעשות היום כדי להשיג מחר טוב יותר?"
- ספרה של קרול ס. דווק גורם לך להצליח על ידי הבנת כוחם של מחשבות רוח הוא קריאה שימושית ללימוד כיצד להתמודד עם כישלון.
חלק 2 מתוך 2: שיפור טכניקות ההדמיה
שלב 1. דמיינו עד שזה מרגיש טבעי ומביא תוצאות
בהתחלה, הדמיה עשויה להיראות חסרת תועלת. זה עשוי להרגיש זר ומוזר. עובד על זה! למתחילים אתה עלול להרגיש לא בנוח להמחיש כי זה כמו בהקיץ, אבל זה שלב שצריך לעבור. לא עשית את זה בצורה הנכונה אם הדמיה לא מרגישה טוב.
- הדרך היחידה לדמיין נכון היא לתרגל בשקידה וזה לוקח זמן. כמו ללמוד כל דבר, יש משהו שנקרא עקומת למידה. הדמיה תהיה קשה יותר אם אינכם מחויבים. פשוט עשה זאת, ואז הקושי ייפתר מעצמו! הדבר היחיד שעוצר אותך מהדמיה מוצלחת הוא עצמך.
- לאורך זמן, ויזואליזציה תפעיל את המוח בדיוק כמו כאשר פעילות מתבצעת בפעולה אמיתית מכיוון שהמוח אינו יכול להבחין בין השניים! לדוגמה, אם אתה מרגיש מפוחד כאשר אתה רוצה לשיר מול קהל, דמיין שאתה עושה זאת. שיטה זו תניע את המוח לחשוב שאתה יכול לעשות זאת. לפיכך, אתה מעז להתקדם ולשיר מול קהל אם תצא ההזדמנות.
שלב 2. התמקדו ביעדים ארוכי טווח
כל מי שמצפה לשינוי ברגע יתאכזב. לכן, בנה תכנית לטווח ארוך למימוש משאלותיך וחלומותיך. תארו לעצמכם איך יהיה מצבכם 5, 10 ו -15 שנים בעתיד ואת הדברים שאתם מקווים להם. שאל את עצמך איזה מצב ושינוי אישיות היית רוצה לחוות. תן לעצמך הזדמנות לדמיין את חייך בעתיד.
- לדוגמה, לדמיין ללכת לישון מוקדם או לרוץ בלילה עדיין מועיל, אך ויזואליזציה עוזרת לך להשיג מטרות משמעותיות יותר. לדוגמה, דמיין איזה הורה אתה רוצה להיות, מה אתה רוצה להשאיר כמורשת לילדים שלך, ואיך יהיו חייך כשיגדלו.
- חשוב מה אתה רוצה להשיג כדי להפוך את חייך למשמעותיים ומה אתה רוצה להעביר לחברים ולקהילה שלך.
שלב 3. צור לוח חזון כאמצעי לזכור את החיים שאתה חולם עליהם
לוח חזון יכול לשמש לדמיון מטרות חיים באופן קבוע. כדי להכין לוח חזון, הכינו לוח והדביקו כמה תמונות ומילים המייצגות את החלום שלכם. כך, אתה יכול לראות את זה כל יום כדי להישאר עם מוטיבציה תוך ניסיון לממש את החיים שאתה חולם עליהם.
לדוגמה, אם אתה רוצה לפתוח מסעדה, הדבק תמונות של מסעדות שונות שאתה רוצה לחקות ותפריטי האוכל שיוגשו. כולל תמונות של אורחים שנהנים מהאוכל בשמחה
שלב 4. קבע את ההיבט החיובי של המטרה שלך
בעת הדמיה או חשיבה חיובית, חשוב על ההיבט המתקבל של הדברים שאתה רוצה להשיג. להגיד לעצמך "אל תרצה להיות עני" אינו חיוב מועיל. במקום להביע "לא רוצה להשיג כלום", "לא רוצה להיות משהו" או "לא רוצה שיהיה לך כלום", התמקד בהישג הרצוי, באישיותך או במצב החיים שלך. לדוגמה, אמרו: "יש לי ביטחון כלכלי בזקנתי" או "אני מוכן לחיות בחו"ל".
אמור אישורים פעילים בזמן הווה. אם אתה רוצה לדמיין את הפסקת העישון, במקום לשיר "אני עומד להפסיק לעשן", אמור לעצמך, "סיגריות מזיקות לבריאותי. אני לא צריך אותן יותר כי הן חסרות תועלת"
שלב 5. דמיינו מטרות ריאליסטיות
אם אתה מתאגרף ורוצה לדמיין את היריב שלך נלחם, כשולט, אין טעם לדמיין את עצמך כמוחמד עלי. בסופו של דבר, אינך מסוגל לעמוד בסטנדרטים שהצבת לעצמך, כך שאתה מרגיש מתוסכל ומאוכזב.
- במקום זאת, דמיין שאתה מסוגל לתנופה הטובה ביותר שהייתה לך וכי היריב שלך הוא כיס גדול שאתה מכה בו כל יום תוך כדי אימון. תארו לעצמכם שהמאמן צועק שבחים כי הצלחתם להשיג את הביצועים הטובים ביותר במהלך האיגרוף.
- כל דבר שניתן להעלות על הדעת יכול לקרות ואין סיבה שזה לא יקרה.
שלב 6. דמיינו לפי נקודת המבט שלכם
דרך זו גורמת להדמיה להרגיש יותר אמיתית, מוחשית וניתנת להשגה. אל תדמיין את ההצלחה והחלומות שלך בעתיד כאילו אתה צופה בסרט. אתה חייב להיות הנושא שחווה בעצמך את מה שמדמיין. כשאתה מדמיין, אתה לא הקהל. אתה הדמות הראשית שמשיגה הצלחה.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להיות רופא, אל תחשוב על זה מנקודת המבט של המטופל הנבדק או של העמית לעבודה בחדר. במקום זאת, דמיין שאתה בוחן מטופל המחזיק סטטוסקופ וכו '.
- זו המשמעות של ביצוע ויזואליזציה אמיתית. אתם רואים את המציאות כאילו אתם עדים לה בעצמכם. במקום לחוות מסע מחוץ לגוף, מה שאתה רואה הוא העתיד שלך.
טיפים
- עזור לאחרים כך שהם גם יוכלו לדמיין. המתנה הטובה ביותר שאתה יכול לתת היא תקווה וויזואליזציה היא דרך לקוות לדברים טובים יותר. אם אתה כבר מאמין בזה, למד אחרים כיצד לדמיין כדי לשתף תקווה.
- אתה צריך תרגול כדי להיות מסוגל לדמיין. הספקנים חושבים שזה בזבוז זמן. אל תתבאסו כי כולם יכולים להפיק תועלת מהדמיה, אפילו ספקנים.
- כשאתה קורא ספר ללא תמונות, עליך להבין את המילים הכתובות ולדמיין אותן. עם הזמן תוכל לדמיין כל מה שאתה קורא.
