התחושות המעורבות שיש לך לעיתים קרובות משאירות אותך מבולבל, לא נוח, עייף ותקוע. "רגשות מעורבים" הם שילוב של מספר רגשות וסותרים באופן כללי לגבי אדם או מצב. זה קורה מכיוון שאתה נתקל באדם, בסיטואציה, בהתנהגות או במידע חדש. תחושות סותרות אלה אינן חלות רק על מערכות יחסים רומנטיות או מערכות יחסים אחרונות. רגשות אלה יכולים להתרחש גם אצל חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה, כמו גם עם מישהו שאתה מכיר היטב. לדוגמה, כאשר אתה אוהב ומעריץ את החבר הכי טוב שלך על היותו אדיב ודואג לאחרים. עם זאת, יחד עם זאת אתה מקנא כי הוא פופולרי ותמיד זוכה לתשומת לב הסובבים אותו. כדי להתמודד עם רגשות אלה כלפי מישהו, אתה צריך לזהות את הרגשות שלך, למצוא פתרונות ולדון עם מישהו שיכול לעזור לך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי רגשותיך
שלב 1. רשום את רגשותיך כלפי האדם
השתמש במודל זיהוי בעיות, בחירות, השלכות או PICC כדי למיין את רגשותיך. השלב הראשון הוא לזהות את כל הרגשות שלך כלפי האדם. דוגמאות לרגשות שאולי יש לך כלפי האדם הן משיכה, ספק, בושה וכו '.
- ערוך רשימה של כל התחושות שאתה יכול להזדהות איתן. הקפד לא למיין את התחושות האלה כטובות או רעות כמו רשימה של יתרונות וחסרונות. פשוט תכתוב הכל. לא משנה מה הרגשות שלך, לכולן יש מטרה ומטרה.
- לדוגמה, רגשותיך כלפי עמית לעבודה או מכר עשויים להיות מביכים, מכבדים, נעלבים או מעצבנים.
- הרגשות שלך כלפי מישהו קרוב אליך, כגון חבר קרוב או בן משפחה עשויים להיות מורכבים מ: אהבה, אכזבה, גירוי, נוחות וכו '.
שלב 2. זכור כאשר בילית עם אדם זה
זיהוי רגשות יכול להיות קשה. בתור התחלה, תוכל לזכור את המצב תחילה ולאחר מכן לבחון את רגשותיך. תחשוב על הזמן ששנית בילית לאחרונה יחד. לאחר מכן, כתוב רשימה של התחושות שהיו לך עד כה.
- ייתכן שתוכל לזהות רגשות אלה לא בגלל אופיו של האדם או יחסיו אליך, אלא המצב בו הם היו, או משהו שהם אמרו או עשו במפורש.
- לדוגמה, ייתכן שתצא עם האדם ותרשם רושם ראשוני טוב. ואז הדייט שלך מזמין אותך למסיבה שבה אתה לא מכיר אף אחד, כך שאתה מרגיש לא בנוח. בדוגמה זו, לא בהכרח הדייט שלך גורם לך לחוסר נוחות, אך המצב או הסביבה הלא מוכרים אכן משפיעים עליו.
שלב 3. זהה את הסיבה לתחושותיך
ייתכנו גורמים אחרים שגורמים לך לרגשות מסוימים. יתכן שזו לא לגמרי אשמתו של האדם. נסה לזהות את המקור הספציפי של כל אחת מהרגשות שלך.
- שיטה זו היא ספציפית יותר מאשר זיהוי המצב. נזכיר בתקופה שבה הרגשת כך. זהה את מה שהאדם אמר או עשה בעבר.
- לדוגמה, אם אתה זוכר שהרגשת דחייה בדייט, אתה עשוי להבחין שהדייט שלך יסתלק כשתצא יחד. זה עשוי להיות המקור לתחושות הדחייה שלך.
- ליד כל רגש ומצב ברשימה, רשום מה לדעתך מקור ההרגשה.
שיטה 2 מתוך 4: הפרדת רגשותיך מהאדם
שלב 1. בדוק את רגשותיך
לאחר שזיהית את רגשותיך והבנת מדוע יש לך אותן, עליך להתעמק ברגשות אלה. לתחושות מעורבות יכולות להיות מספר סיבות שונות. הבנת הגורמים הללו תעזור להתגבר על הרגשות המעורבים שלך.
לדוגמה, אם יש לך דימוי עצמי נמוך, אתה עלול להרגיש שאתה לא ראוי לאותו אדם ולא תרשה לעצמך להתחייב לקשר
שלב 2. תחשוב על האנשים בעבר שלך
סיבה נפוצה מדוע יש לנו רגשות מעורבים עם מישהו היא כי אדם זה מזכיר לנו מישהו בעבר. אנו עשויים להקצות באופן לא מודע תכונות או ציפיות לאנשים חדשים, בהתבסס על מערכות היחסים והניסיונות שלנו עם אנשים בעבר, תהליך זה נקרא "העברה". כמו לעקוב אחר הוראות הבוס שלך.
תחשוב על האנשים בחייך שגרמו לך להרגיש כמו שאתה מרגיש לגבי אותו אדם כרגע. בדוק אם אתה יכול לזהות דפוס נפוץ
שלב 3. שקול כיצד אנשים אחרים מתייחסים אליך
האם האדם הזה מתייחס אליך בכבוד? האם הוא גס רוח כלפיך? כשמישהו מתייחס אליך באדיבות ואז באכזריות בדקה הבאה, זה יכול להשאיר אותך מבולבל לגבי הרגשות שלך. תחשוב איך אנשים אחרים מתייחסים אליך. האם יש לך רגשות מעורבים כאשר אנשים אחרים מתייחסים אליך כך?
שלב 4. היו כנים עם עצמכם
זיהוי הרגשות של עצמך שאולי מתייחסים לאחרים או לא, הוא מאוד חשוב בהבנת ההתמודדות עם רגשות מעורבים. אתה יכול לזהות את רגשותיך האמיתיים ברגע שתוכל להפריד בין רגשותייך לאלה של האדם האחר.
שיטה 3 מתוך 4: מציאת פתרונות
שלב 1. רשום את האפשרויות שתרצה לעשות
מצאת את הסיבה לתחושות המעורבות שיש לך. עכשיו, אתה יכול לעשות את הבחירה שלך. רשמו את כל הדרכים להגיב למצב זה. גם אם הבחירה אינה אידיאלית, אתה פשוט רושם אותה. זה ייתן לך מושג לגבי האפשרויות שלך. לדוגמה, הרשימה שלך עשויה להיראות כך כעת:
- תחושות: תחושה מבולבלת
- מצב: פרויקט שהשלמתי זכה לשבחים על ידי חבר, אך הוא ביקר אותי כעבור שעה.
- אפשרויות אפשריות: שאלו ישירות, שמרו על עצמכם, דנו עם ההורים, התחילו לרכל בבית הספר, ספרו למורה את המצב וכו '.
שלב 2. זיהוי השלכות אפשריות
ליד כל בחירה, רשום את ההשלכות שלדעתך עלולות להתרחש. הרשימה שלך תיראה כך:
-
אפשרויות: שאל חבר על בעיה זו.
- השלכות אפשריות: חברים נעלבים
- השלכות אפשריות: חברים מקבלים היטב
- השלכות אפשריות: אני לא מרגיש בנוח לספר כיצד הבעיה הזו משפיעה על מוחי.
-
אופציה: שמור את זה לעצמך
- השלכות אפשריות: הבעיה תימשך
- השלכות אפשריות: הבעיה תעבור מעצמה
- השלכות אפשריות: הבעיה תמשיך להטריד את דעתי.
-
אפשרויות: לספר להורים
- השלכות אפשריות: התחושות לגבי הבעיה ישתפרו.
- השלכות אפשריות: אין שינוי בבית הספר
שלב 3. שקלו את היתרונות והחסרונות
העריכו את התוצאות האפשריות שיתרחשו. הפוך את רמת הנוחות בכל תוצאה. שקול כיצד הרגשת כאשר בחרת. שקול גם כיצד האדם ירגיש.
שלב 4. קבל החלטה
בהתבסס על כל האפשרויות, בחר את האחת שהכי נוח לך לעשות. בחירה זו חייבת להיות התוצאה הטובה ביותר עבור עצמך, כמו גם עבור האחרים המעורבים. התחל בבחירות שאת באמת צריכה את התוצאות שלהן ואת התוצאות שאתה מוכן לסבול.
- בחברות, למשל, התחלת רכילות בבית הספר אולי לא תהיה בחירה טובה. זה יכול לפגוע או להרוס מערכות יחסים עם חברים אחרים. לעת עתה, כדאי להתחיל ולשמור את הבעיה לעצמך. אולי לחבר שלך היה יום רע והוציא אותו ממך. אולי אתה מרגיש רגיש באותו היום.
- היה מוכן לתוצאות שאתה מציין.
שלב 5. אם אינך מרוצה, נסה גישה אחרת
אם מתחשק לך להחזיק מבעיות משלך לא נותן לך את התוצאות שאתה מצפה או צריך, חזור לרשימת האפשרויות ונסה גישה אחרת. וודא כי בחירתך מכבדת את עצמך ואת האדם הנוגע בדבר.
שיטה 4 מתוך 4: בקשת ייעוץ
שלב 1. סיעור מוחות עם חבר מהימן
זה יכול לעזור לך להסתכל מנקודת מבט אחרת תוך דיון בבחירות אפשריות ובהשלכות שלהן. הזמן את החברים שלך להצטרף אליך בבניית הרשימה שלך.
שלב 2. פנה ליועץ כדי לפתור את המצב
תיאור והגדרת רגשות הוא תהליך מורכב ולעתים קרובות כואב. זו הסיבה שרוב הפסיכותרפיסטים מכוונים לבעיה זו. מטפל מאומן להדריך את מטופליו בתהליך של בהירות רגשית עמוקה. הם גם מאומנים לאתר היבטים שאינם תואמים, ולרוב המטופל לא מבחין בהם. כך תוכל לגלות כיצד אתה מרגיש באמת.
שלב 3. הביע את הרגשות המורכבים שלך
אם אתה כל הזמן במצב לא פתור, פנה לעזרה מקצועית כדי לפתור אותו. ייתכן שתרצה גם לבקש עזרה אם אתה מרגיש שהדפוס הקודם שלך של גישות לפתרון בעיות אינו פרודוקטיבי.
