שליטה בטכניקה של זריקת כדור כדורגל אמריקאי פירושה שהזריקה שלך תהיה רחוקה יותר, למטרה וקל יותר לתפוס אותה. חשוב מכך, אתה מפחית את הסיכון לפציעה מזריקה לא נכונה. השלבים שלהלן יסייעו לך לשפר את משחק הזריקה שלך ולהגיע למגרש שלך עם "הספירלה המושלמת".
שלב
שיטה 1 מתוך 4: טכניקות זריקה בסיסיות
שלב 1. למתוח את הגוף לפני שאתה זורק
התמקדו במתיחת כל הגוף - לא רק בזרועותיכם. זריקת כדור כדורגל אמריקאי היא תהליך מכני מורכב המשתמש במספר קבוצות שרירים, כולל הליבה, הרגליים והכתפיים. שימו לב לאזורים אלה מכיוון שהם ייצבו את גופכם ויוסיפו כוח לזריקה שלכם.
שלב 2. כיצד להחזיק את הכדור
בדרך כלל הכדור מוחזק באצבע ובאצבע הקטנה על פני קשרי הכדור, והאגודל כלפי מטה. האצבע המורה נמצאת מעל התפר בכדור, והאגודל והאצבע יוצרים צורה "L".
- לרבים מהקווטרבק (ראשי קבוצות בהתקפה) יש וריאציות שונות של החזקת הכדור כפי שתואר לעיל. לדוגמה, פייטון מאנינג, קוורטרבק של דנבר ברונקוס, שם את אצבעו האמצעית על החוט יחד עם הטבעת והאצבעות הקטנות שלו. נסו למצוא דרך להחזיק את הכדור שנוח לכם.
- אל תניח את כפות הידיים על הכדור. החזק אותו בקצות האצבעות. אתה יכול לגעת בכדור עם כפות הידיים שלך, אבל נסה שיהיה קצת מרווח בין כפות הידיים לכדור.
- אל תאחז בכדור חזק מדי. החזק בחוזקה אך עם מעט רפיון - אתה יכול להתאים את האחיזה בקלות.
שלב 3. שים את גופך במצב זריקה
מול 90 מעלות משער ההטלה שלך. אם אתה זורק ביד ימין, זז ימינה, ואם אתה שמאלי, זז שמאלה. סובב את רגל הציר שלך (בניגוד ליד הזורקת שלך) לעבר מטרת הזריקה שלך. מבטך נותר על מטרת הזריקה שלך.
שלב 4. החזק את הכדור קרוב לאוזן שלך
לפני שאתה זורק את הכדור, שמור אותו קרוב לאוזן שלך, וייצב אותו ביד השנייה. זה מכין אותך לזרוק במהירות בכל עת, מבלי להגיד לשחקני האויב לאיזה כיוון אתה זורק.
שלב 5. זוז מוכן לזרוק
הסר את היד שאינה זורקת מהכדור. תנועת היד זורקת אותך אחורה עד שהיא מאחורי האוזן שלך.
שלב 6. זורקים חצי עיגול
הניף את זרועותיך הזורקות קדימה בתנועה מעגלית. שחרר את הכדור בתנועה מעגלית. הידיים שזורקות ואז מצביעות לכיוון האגן שלך, כפות הידיים פונות החוצה מגוף הגוף שלך. תרגלו תנועה זו מספר פעמים לפני שחרור הכדור.
השתמש בכל הגוף שלך כדי לצבור תאוצה בזמן שאתה זורק. המותניים, הרגליים והכתפיים שלך יכולים להוסיף כוח לזריקה שלך. צעד קדימה עם רגל הציר שלך והזז את המרפק הלא דומיננטי כלפי מטה לכיוון הגב. סובב את הירכיים והכתפיים בכיוון שאתה רוצה לזרוק
שלב 7. שחרר את הכדור בקצות האצבעות שלך
הכדור היה צריך להתגלגל מהיד שלך כשהוא עזב את היד שלך. האצבע המורה היא החלק האחרון של גופך שנוגע בכדור. זה גורם לכדור להסתובב עם אפקט ספיראלי.
- זריקה נכונה תרגיש כאילו משתמשים רק באגודל, באינדקס ובאצבע האמצעית. שתי האצבעות האחרות מייצבות את הכדור כשהוא נזרק. שתי האצבעות אינן ממלאות תפקיד ביצירת אפקט מתפתל על הכדור.
- לקבלת אפקט מתפתל נוסף, אתה יכול להצמיד את פרקי הידיים קדימה כשאתה ממשיך בתנועת הזריקה, אשר לכיוון האגן שלך.
שלב 8. תרגול, תרגול, תרגול
תרגול מתמשך ומסור ישפר את מרחק הזריקה ודיוק הכיוון. תוך כדי תרגול, נסה כמה מעמדות הגוף שלך וכיצד להחזיק את הכדור. לאחר שתלמד את יסודות הזריקה, שינויים קטנים אלה יכולים לעזור לך לשפר את טכניקת הזריקה שלך כדי למקסם את התוצאות והנוחות.
שיטה 2 מתוך 4: שלום מרי טוס (צ'אנס)
שלב 1. דע מתי לנסות את Hail Mary Throw
לזריקות כאלה יש סיכון גבוה ומרחקים ארוכים. שמו של סוג המגרש הזה התחיל כאשר קבוצת הכדורגל מהאוניברסיטה הקתולית התפללה לפני שניהלה את שאר המשחק שכמעט הלך לאיבוד והיה נואש.. זריקת Hail Mary משמשת בדרך כלל כאשר הקבוצה התוקפת צריכה להתקדם למרחק רב (בגלל זמן המשחק הקצר) וקשה לשחק את המשחק כרגיל. שקול להשתמש ב- Hail Mary Throw בנסיבות אלה:
- היית בשליטה על המשחק ברגעים האחרונים של המחצית הראשונה ועדיין רחוק מאזור הסיום.
- אתה צריך לשחק ירידה רביעית ואי אפשר לחטוף, למשל כי המשחק נגמר ואתה נשאר מאחור.
- אתה שולט במשחק האחרון במשחק וייתכן שתמנע מהמשחק להסתיים בתיקו אם תוכל להוסיף נקודות.
- זהירות: זריקות מטווח ארוך מסוכנות מאוד-אפילו הקוורטרבקים הטובים ביותר יתקשו לזרוק כמו שצריך למרחקים ארוכים, ובגלל התנועה המעוקלת של הכדור, יהיה קל יותר ליריביכם ליירט את הקליעה. גם מכיוון שזורקים זקוקים לזמן כדי להיכנס למצב כדי לקבל את הכדור, הקווטרבקים נמצאים בסיכון להיפטר. מסיבה זו יש צורך בזהירות בעת ביצוע השלום מרים השלכה.
שלב 2. להיכנס למצב זריקה
אחזו בכדור מאחור בעזרת האצבע, האצבע האמצעית והאגודל, והניחו כל אצבעות הנוחות על קשרי הכדור, כולל הטבעת והאצבעות הקטנות. שמור על הברכיים כפופות מעט. פנה במרחק של 90 מעלות ממטרת הזריקה שלך, וכף הרגל הקדמית שלך פונה קדימה.
מכיוון שאתה צריך לחכות לפני שאתה יכול לזרוק את הכדור, צעד אחורה אחרי שאתה מקבל את הכדור (הצמד) - אתה יכול להתחמק מהיריב שלך שרודף אחרי הכדור. אם אתה יכול להפיל על ידי היריב שלך תוך כדי זריקה, תסתכל על שיטה ארבע להלן
שלב 3. רגע לפני שאתה זורק את הכדור, צעד אחורה
הניחו את הכדור במצב מוכן לזריקה, קרוב לאוזן. על ידי צעד אחורה, אתה מוכן לצעוד קדימה כשאתה זורק את הכדור, מה שיגביר את תנופת הזריקה שלך.
שלב 4. כאשר אתה מתחיל לזרוק את הכדור, נשען מעט אחורה
הזז את הידיים לאחור לתנועת זריקה. כופף מעט את הברכיים כשאתה דוחף למעלה מלמטה עם הרגל האחורית תוך צעד קדימה.
שלב 5. זרוק את הכדור בתנועה מעוקלת מעל הראש שלך
הישען קדימה תוך כדי זריקה. סובב את הירכיים והכתפיים בזמן שאתה זורק וצעד קדימה. על ידי צעד קדימה, סיבוב הירכיים והכתפיים והישענות קדימה, אתה מוסיף מומנטום נוסף לכדור, מה שגורם לכדור ללכת רחוק יותר.
- תן לכדור להחליק בצורה חלקה מהיד שלך כפי שמתואר בשיטה הראשונה לעיל. המשך בתנועת הזריקה על ידי המשך התקדמות קדימה עד שתעצור בעצמך. אל תאבד את המיקוד - אם הברך שלך מרי זרוק יורט על ידי שחקן יריב, ייתכן שיהיה עליך להוריד את השחקן עם הכדור!
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לזרוק את הכדור בקשת שהיא גבוהה מספיק כדי להגיע לידך המקבלת ומעל ראשיהם של השחקנים היריבים. כדי לגרום לכדור לנוע בקשת גבוהה, שחרר אותו שבריר של שנייה לפני שהיית זורק אותו בדרך כלל.
שיטה 3 מתוך 4: זריקת כדורים
שלב 1. דע מתי הגיע הזמן לנסות לזרוק כדור
זריקת כדורים היא זריקה למרחק קצר במהירות גבוהה. המטרה היא להניע את הכדור כמה שיותר מהר ועם כמה שפחות קשתות. כדורים נזרקים כשהמשחק קצר ומהיר - מכיוון שהזריקה מהירה יותר, קשה יותר ליריב לתפוס אותו, כך שהוא שימושי במיוחד כאשר צריך לזרוק את הכדור לעבר המקלט עם שומר בקרבת מקום. Bullet Throw שימושי עבור:
- הוסף כמה מטרים כדי להוריד את הראשון.
- ציון (טאצ'דאון) במשחק ליד קו ההגנה של היריב.
- זרק במהירות את הכדור לעבר מקלט נע.
שלב 2. להיכנס למצב זריקה
החזק את הכדור מאחור בנוחות מעל רצועת העניבה. פנה במרחק של 90 מעלות ממטרת הזריקה שלך (כשידך הזורקת ממנו). המשיכו לנוע במהירות, כשרגלכם הקדמית פונה קדימה.
אל תזוז יותר מדי אחורה כמו שהיית זורק את מברכת השלום מרי. המטרה שלך היא לזרוק כמה שיותר מהר - למצוא את מקבל הכדור כמה שיותר מהר
שלב 3. כופף את זרועות הזריקה שלך מאחוריך לצידי הראש
אל תלך מאחורי הראש שלך, כפי שהיית זורק את הברד מרי זרוק - זריקת הכדור מעל הראש תגרום לכדור לנוע כלפי מעלה. המשיכו לנוע במהירות, כשהברכיים כפופות מעט.
שלב 4. צעד קדימה חזק תוך כדי זריקה
צעד קדימה קדימה היא דרך מצוינת להוסיף מומנטום למגרש שלך, כי בדרך כלל אין לך מספיק זמן או מקום לעשות את התנועה קדימה-קדימה קדימה כמו כשאתה זורק את הברד מרי זרוק.
שלב 5. לבעוט את הידיים קדימה בקשת הדוקה ומבוקרת
זריקת כדורים זה כמו להכות משהו - מהלכים קצרים וחזקים שנעשים ביחד. לזרוק במלוא העוצמה כך שהכדור נע במהירות גבוהה. זרוק את הכדור בעקומה אחידה ככל האפשר - שחרר אותו שבריר של שנייה לאחר שאתה זורק אותו בדרך כלל לתנועה מעוקלת שטוחה.
שלב 6. המשך לזרוק עם הכתפיים והירכיים במצב הרגיל
מכיוון שהתנועה לזריקת כדורים מהודקת ומהירה יותר מאשר לזריקות אחרות, אינך צריך לסובב את גופך כפי שהיית עושה בדרך כלל. תן לכדור להתגלגל מהיד שלך כך שהוא מסתובב בתנועה ספירלית.
שיטה 4 מתוך 4: זריקה בזמן ההטלה (tackle)
שלב 1. דע את האפשרויות שלך
האפשרות הטובה ביותר, כמובן, היא להימנע מהמצב שבו אתה צריך לקבל החלטה של שבריר שנייה או שאתה נופל מאחורי תחילת המשחק (שק). לרוע המזל כל קוורטרבק חייב להיות במצב כזה. אם אתה כמעט בטוח שהורדתך, זריקת הכדור היא אחת האפשרויות שלך. בהתאם למצב המשחק, תוכל גם לבחור לבצע אחת מהפעולות הבאות:
- לרוץ עם הכדור. אם שומר החזית שלך יוצר פתח, אתה יכול להתחמק מיריבך ולרוץ כמה מטרים. אם אין פערים, עליך לרוץ לכיוון צד המגרש. בשני המקרים, אתה עלול גם להישמט ולאבד את הסיכוי להתקדם, אך אתה נמנע מאבד יותר אם אתה נופל מאחורי תחילת המשחק (שק).
- עשה זריקות הצידה. אם יש שחקן התקפה ערני וחסר שמירה (בדרך כלל רץ אחורי, או ריצה אחורה), אתה יכול לזרוק לעברו את הכדור כל עוד הוא נמצא בעמדה מקבילה או מאחוריך. זה נקרא הטלת צד (לרוחב). אם זריקת צד מתרחשת בכיוון קדימה, הדבר אינו מותר ויגרום לעונש.
שלב 2. דע את עמדתך בשטח
אסור לזרוק את הכדור בכוונה כדי להימנע מהטלה, תלוי היכן אתה נמצא על המגרש כשהוא מתרחש. בחוקי NFL (ליגת הכדורגל האמריקאית), אם אתה זורק את הכדור בכוונה בעמדה ב"כיס "המוקף בשומר החזית שלך, זה גורם לעונש הארקה מכוון. עם זאת, אם המיקום שלך נמצא מחוץ לכיס, אתה יכול לזרוק את הכדור באקראי.
העונש על הרג בכוונה בכוונה הוא הפסד של 10 יארד - הרבה יותר גרוע ממך. לכן, עדיף לאבד כמה מטרים אם אתה עדיין בתיק
שלב 3. אם אתה עומד להפיל, פעל במוקדם ולא במאוחר
ב- NFL (ליגת הכדורגל האמריקאית) מתחילה זריקה כאשר הזורק החל להניע את ידו קדימה. אז ככל שתתחילו בתנועת זריקה מוקדם יותר, כך גדל הסיכוי שתזכו לזריקה לא מוצלחת (מה שלא גורם לאובדן יארדים)
שלב 4. נסה לרדת כשהפלג התחתון שלך ערוס
קשה לזוז לרגע לפני שמפילים אותו, אבל אם אפשר, נסה לסובב את זרועותיך סביב פלג הגוף התחתון שלך. אם אתה מצליח לתפוס את ידו, אז אתה לא יכול לנסות לזרוק את הכדור, ויש גם סיכון שהכדור יירד וייקח (יתעסק) על ידי היריב שלך.
נסה להשאיר את הידיים חופשיות כל הזמן, אבל אם אתה עדיין לא יכול לזרוק את הכדור כשאתה מוריד אותו, החזק את הכדור כשאתה נופל. שיטה זו מונעת ממך לאבד את הכדור
שלב 5. התרכז במקלט שלך בזמן שאתה הופל, וזרק רק אל המקלט כשהוא לא ער
אם אתה מרגיש בר מזל, ואינך רואה מקלט ללא שמירה, תוכל לנסות לזרוק את הכדור כך שיפגע ביריבך אך לא יתפוס את הכדור. זה מסוכן, אך יוביל לזריקה לא מוצלחת.
שלב 6. השתמש בגוף שלך כדי לצבור כמה שיותר תאוצה
זה ישתנה בהתאם לאיזה חלק בגוף שהיריב שלך מחזיק. אם הרגליים שלך חופשיות, צעד לזרוק. אם פלג הגוף העליון שלך פנוי, הזז את כתפיך לזרוק.
שלב 7. זרוק מעל ראשו של היריב
תוצאה גרועה עוד יותר מאשר הירידה מאחורי קו ההתחלה של המשחק היא יירוט, אז וודא שהזריקה שלך היא מחוץ להישג ידו של היריב שנמצא בינך לבין המקלט שלך. רוב הסיכויים שתצטרך להפיל את הגוף של יריב שמפיל אותך אם אתה הופל מהחזית.
טיפים
- לעולם אל תזלזל בהשפעה אם אתה מסובב מספיק את הכתפיים. סיבוב הכתפיים (לפני ואחרי זריקה) משפיע על עוצמת הזריקה שלך, המומנטום שלה והדיוק שלה.
- שלבו את כישוריכם במשחק. לזרוק מגרש מושלם יותר קשה כאשר אתה נתון ללחץ מצד יריב תוקפני. משחק מול יריבים קשוחים דורש ממך לבצע שינויים תוך כדי משחק עם המיקום והטכניקה שלך, כדי להימנע מהטלה או חטיפה של הכדור - מצוין לשיפור האינטואיציה והמיומנות שלך.
- ירידה ותנועה לאחר זריקה חשובה לא פחות מתנועת זריקת הכדור - זה יכול להיות ההבדל בין זריקה מתנודדת לכדור שפוגע במקלט ממש בחזהו. נסה "לזרוק" את הכתפיים בזמן שאתה זורק, השתמש בפלג הגוף העליון שלך כדי לסובב את הכתפיים שלך כדי להעניק למגרש שלך כוח נוסף. הידיים שלך צריכות לגעת בירכייך בזמן שתמשיך בתנועה לאחר ההטלה.
- כדי להגביר את האנרגיה והסיבולת, התאמן עם תוכנית אימון יעילה. אימון גוף מלא עם דגש על כוח הליבה, הכתף והרגליים שלך, ישפר את יכולת הזריקה שלך כמו גם את הגוף הספורטיבי הכולל שלך.
אַזהָרָה
- אין לזרוק את הכדור בכף היד. הכדור יסתובב לאחור במקום להסתובב בתנועה ספירלית. זריקות לא מבוקרות כאלה פחות מדויקות.
- הימנעו מלזרוק ביד שאינה היד הזורקת העיקרית שלכם, אלא אם אתם מסתכנים בירידה ותזרוק את הכדור כדי להתקדם. רוב מקבלי הכדור זקוקים לזמן כדי להתאים את תנועת הכדור המסתובב לתנועה הספירלית ההפוכה.
- היזהר בכתף היד הזורקת שלך. פציעות חוזרות נפוצות אצל קוורטרבק - הוכח כי הן מהוות 14% מהפציעות שספגו הקוורטרבק, כאשר פגיעות בשרוול הסובב הן השכיחות ביותר. אם אתה מרגיש כאב בכתף, הפסק לזרוק את הכדור. אם הכאבים ממשיכים קבע פגישה עם איש מקצוע בתחום רפואת הספורט.
-
הימנע מהרגל רע זה מכיוון שהוא עלול לגרום לפציעה:
- זורק עם רגל אחת בלבד על הקרקע.
- זורק תוך הישענות לאחור.
- זורק על פני הגוף שלך (כלומר זורק שמאלה כשהוא פונה ימינה).
- מסתובב וזורק במהירות (כלומר פונה לכיוון אחד, מסתובב 180% מהר ואז זורק; סיבובים קטנים עדיין בסדר).
