ייתכן שהרגשת צורך להטיל שתן לעתים קרובות יותר. דחף שתן יוצא דופן זה יכול להיגרם מצריכת נוזלים, שרירי רצפת האגן חלשים או אפילו ניתוח. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט במתן השתן שלך (בריחת שתן), נסה לחזק את שרירי רצפת האגן ולעשות דברים אחרים כמו הגבלת נפח השתייה שלך כדי להפחית את תדירות השימוש בשירותים. התייעץ עם רופא אם אתה עושה שתן בתדירות גבוהה מהרגיל מכיוון שזה עלול לסמן בעיה בריאותית חמורה יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 2: תרגול חביות לחיזוק שרירי האגן
שלב 1. דע את היתרונות של תרגילי קגל
תרגילי קגל מועילים לחיזוק שרירי רצפת האגן שנחלשים מהריון, לידה, ניתוח, הזדקנות ועודף משקל. כל אחד יכול לעשות את התרגיל הנסתר הזה בכל עת לטיפול בדליפת שתן או צואה.
- שרירי רצפת האגן תומכים ברחם, בשלפוחית השתן, במעי הדק ובפי הטבעת.
- בתרגילי קגל, אתה נאלץ להדק ולהרפות את שרירי רצפת האגן.
- כדי לטפל בדליפת שתן, במיוחד במהלך ההריון, כל אחד יכול לבצע תרגילי קגל.
- אם השתן שלך נדחק החוצה כאשר אתה מתעטש, משתעל או צוחק כתוצאה משרירי אגן חלשים, תרגילי קגל עשויים להיות לא יעילים במיוחד.
שלב 2. מצא את שרירי רצפת האגן
אולי אינך יודע היכן בדיוק נמצאים שרירי רצפת האגן שלך, אך תוכל למצוא אותם בקלות. על ידי ידיעה היכן הוא נמצא, תוכל לוודא כי תרגילי הקגל מבוצעים בצורה נכונה ויעילה לחיזוק שרירי האגן.
- הדרך הקלה ביותר למצוא את שרירי רצפת האגן היא להפסיק להטיל שתן באמצע הנחל. אם זרימת השתן נעצרת בהצלחה, אתה יכול למצוא את שרירי רצפת האגן.
- יתכן שייקח לך כמה ימים למצוא את שרירי האגן שלך, אך המשך לנסות ואל תוותר.
שלב 3. רוקן את שלפוחית השתן
לאחר שמצאת את שרירי רצפת האגן שלך, אתה מוכן להמשיך לתרגילי קגל. כדי לעבד את שרירי רצפת האגן ביעילות, רוקן את שלפוחית השתן תחילה.
אין להשתמש בתרגילי קגל כדי לגרש או לעצור את זרימת השתן. זה יכול למעשה להחליש את שרירי רצפת האגן וכתוצאה מכך להחמיר את בריחת השתן ולהגביר את הסיכון לדלקות בדרכי השתן
שלב 4. שכב על הגב
כאשר אתה מתרגל לעשות קגל, או אם אתה מתקשה למצוא את שרירי רצפת האגן שלך, שכב על הגב. תנוחה זו יכולה לעזור לך להדק ביעילות רבה יותר את שרירי רצפת האגן.
הקפד לשכב על הגב לאחר ריקון שלפוחית השתן
שלב 5. כווץ את שרירי רצפת האגן
כווץ את שרירי האגן שלך על הגב, או על כל תנוחה אחרת שאתה אוהב (אם אתה מתקדם יותר). החזק לספירה של 5 והירגע לספירה של 5.
- נסה להתאמן על קגל 4 או 5 פעמים.
- לבסוף, נסה לכווץ את שרירי רצפת האגן למשך 10 שניות ולאחר מכן הרפה אותם למשך 10 שניות.
- אין לעצור את הנשימה תוך כיווץ שרירי האגן. תן לנשימה לזרום באופן טבעי.
שלב 6. התמקדו בכיווץ שרירי רצפת האגן בלבד
אתה עלול להתפתות להדק את הבטן, הירכיים או הישבן, אבל נסה לכווץ רק את שרירי רצפת האגן. כך תוכלו למקסם תרגילים לחיזוק השרירים באזור זה.
שלב 7. האם תרגילי קגל 3 פעמים ביום
חזור על תרגילי קגל לפחות 3 פעמים ביום. כך תוכלו למקסם את האפקטיביות של חיזוק שרירי רצפת האגן תוך הפחתת בריחת שתן.
האם תרגילי קגל לפחות 3 פעמים ביום במשך 10 תנועות
שלב 8. שימו לב לחיזוק רצפת האגן
אם אתה מתרגל קגל באופן קבוע, שרירי רצפת האגן שלך אמורים להרגיש חזקים תוך מספר חודשים. ייתכן שתבחין גם בתדירות מופחתת של מתן שתן.
חלק 2 מתוך 2: שימוש בטכניקות התנהגותיות לשליטה במתן שתן
שלב 1. תרגל את שלפוחית השתן
תרגיל שלפוחית השתן הוא טכניקה התנהגותית של עיכוב מתן שתן כאשר אתה מרגיש צורך. טכניקה זו יכולה לסייע בהארכת הזמן בין מתן שתן.
- התחל את אימון השלפוחית על ידי עיכוב במתן שתן למשך 10 דקות לאחר תחושת הדחף.
- המטרה היא להאריך את הזמן שבין מתן שתן ב 2-4 שעות.
שלב 2. נסה את טכניקת הריקות הכפולה
ריקון כפול היא טכניקה של מתן שתן 2 פעמים בו זמנית. טכניקה זו יכולה לעזור לך לרוקן את שלפוחית השתן ולמנוע בריחת שתן.
הדרך היעילה ביותר לבצע חלל כפול היא לרוקן את שלפוחית השתן, לאחר מכן המתן מספר דקות ונסה להטיל שתן שוב
שלב 3. קבעו זמן למתן שתן
עיכוב במתן שתן ארוך מדי עלול לגרום או לגרום לבריחת שתן. על ידי תזמון מתן שתן סדיר, במקום לחכות כאשר אתה מרגיש צורך, אתה יכול לעזור לחזק את שרירי רצפת האגן ולשלוט על בריחת שתן.
נסה להשתין כל 2-4 שעות בהתאם לתדירות הרגילה שלך, כמו גם כמה נוזלים אתה שותה. ככל שתשתה יותר, כך תצטרך להטיל שתן לעתים קרובות יותר
שלב 4. הפחת את צריכת הנוזלים
צריכת מים מספקת חשובה מאוד בכדי לענות על צרכי הנוזלים של הגוף ולשמור על הבריאות הכללית. עם זאת, שתיית יותר מדי מים אינה דבר טוב, ועלולה לגרום לך להטיל שתן לעתים קרובות יותר.
- גברים צריכים לשתות 3 ליטר נוזלים מדי יום, בעוד שנשים צריכות לשתות כ -2.2 ליטר נוזלים מדי יום.
- דרך טובה להעריך האם צרכי הנוזלים של גופך מתקיימים היא לשתן צהוב בהיר כשאתה עושה פיפי.
שלב 5. הגבל את צריכת המזון והמשקאות העלולים לגרות את שלפוחית השתן
מזונות ומשקאות מסוימים עלולים לגרות או לעורר שתן. על ידי הפחתת צריכת אלכוהול, קפאין ומזונות חומציים, תוכל לסייע בשליטה על בריחת שתן.
- הפחת את צריכת הקפה, התה המכיל קפאין, סודה וחלב.
- נסה להפחית את צריכת המזון החומצי כגון עגבניות, פירות הדר ואגוזים.
- אכילת יותר מדי מזון מלוח תגרום לך גם לשתות יותר ולהטיל שתן לעתים קרובות יותר.
- הגבל את צריכת החלבון מכיוון שהוא יגרום לגוף להפריש תוצרי לוואי בשתן המעוררים אותך להטיל שתן לעתים קרובות יותר.
שלב 6. השתמש בחומרים משתנים רק בהמלצת רופא
משתנים, המכונים לפעמים "כדורי מים", יכולים לגרום לך להטיל שתן לעתים קרובות יותר בגלל השפעתם, כלומר להפחית את כמות הנוזלים בכלי הדם שלך. אם אתה נוטל תרופות משתנות לטיפול בלחץ דם גבוה, בצקת, מחלת כליות או סוכרת אינסיפידוס (סוכרת שגורמת לחולה להטיל שתן לעתים קרובות יותר), שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול אחרות. עם זאת, הבין שאם הרופא שלך רשם משתן, ייתכן שיהיה עליך להטיל שתן לעתים קרובות יותר.
לעולם אל תפסיק להשתמש בתרופות מרשם מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה
שלב 7. הכרה במתן שתן לא תקינה
רוב האנשים משתינים כל 3-4 שעות לאורך כל היום. אם אתה משתנה בתדירות גבוהה מהרגיל, פנה לרופא.
- מתן שתן תכוף מתפרש לעתים קרובות כמתן שתן יותר מהתדירות הרגילה.
- מתן שתן תכוף יכול להתרחש בלילה או בבוקר.
- מתן שתן תכוף יכול להשפיע על הבריאות הכללית, הנוחות ויכולת העבודה והשינה.
שלב 8. בקר אצל רופא
אם אתה עושה שתן בתדירות גבוהה או אם אתה חווה בריחת שתן, פנה לרופא. כך, הרופאים יכולים לבדוק מצבים אחרים כגון דלקות בדרכי השתן, אבנים בשלפוחית השתן, סוכרת, מחלות ערמונית ובעיות חמורות יותר.
- פנה לרופא אם אתה משתנה לעתים קרובות ו/או חווה בריחת שתן ללא סיבה נראית לעין כגון שתיית הרבה נוזלים, אלכוהול או קפאין.
- אם אתה נתקל באחד מהסימנים הבאים, עליך לפנות לרופא: דם בשתן, שתן אדום או חום כהה, כאבים בעת מתן שתן, כאבים בצד הגוף, קושי במתן שתן או ריקון שלפוחית השתן, דחף עז במעי הגס תנועות, ואובדן היכולת לשלוט בשתן.
- רשום את הזמן שאתה עושה שתן. רישומים מדויקים, גם אם הם לא נשמרים לאורך זמן, יכולים לעזור לרופא להבין את הבעיה שלך.
