פרפור פרוזדורים הוא צורה של הפרעות קצב לב - כלומר כאשר הלב פועם בצורה לא תקינה. אם אובחנת כסובלת ממצב זה, רוב הסיכויים שקיבלת מהרופא שלך רשימה ארוכה של עשה ואל תעשה. אך בנוסף לדאגה לגבי התרופה הדרושה, אתה יכול לטפל גם במצב זה בצורה בטוחה וטבעית. עיין בשלב 1 להלן כדי להתחיל בדרך שלך לבריאות הלב.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי תזונה
שלב 1. הימנע מקפאין - בכל צורה שהיא
קפה, שוקולד, תה עם קפאין, משקאות אנרגיה, קולות - מה שלא יהיה. קפה מאיץ את קצב הלב ואת קצב חילוף החומרים בגוף, וזה מסוכן אם פרפור פרוזדורים נמצא על המכ ם. קפאין גם מגביר את שחרורם של רדיקלים חופשיים אשר גורמים להפרעות בפעילות החשמלית של הלב. אפילו כוס אחת ביום יכולה לגרום לדאגה מרכזית.
למי ששותה קפה רגיל במשך שנים עד 4 כוסות ביום או יותר, עליך להפחית את צריכתך תוך 3 שבועות עד שתוכל להפסיק לחלוטין מבלי לחוות תסמיני גמילה. אם התמכרת לקפה במשך זמן רב, עצירה פתאומית או בבת אחת עלולה להחמיר את פעימות הלב הבלתי סדירות
שלב 2. הימנע מאכילת יתר
מזון ומשקאות בכל צורה שהיא, טבעיים או לא-אם נצרכים אותם מעבר לכמות הנדרשת-הם גם חדשות רעות. עודף מזון מסיט את זרימת הדם מהלב אל הקיבה ויכול לגרום ללב להרגיש שאינו מסוגל לשאת דחפים חשמליים. במילים אחרות, הפרעת הקצב תצביע על מצבה הגרוע ביותר.
שלב 3. שתו תה רק במידה
תה - במיוחד קמומיל ותה ירוק - ידוע כמרגיע את המוח ומרגיע את החושים. תה יכול גם לשחרר נוגדי חמצון המסייעים בהובלת דחפים חשמליים טוב יותר. מותר עדיין להגיש מנה יומית של תה המכיל לא יותר מ 3-5 גרם של עלי תה.
מצד שני, אם הוא מכיל קפאין, יש להימנע מתה. בדוק את המידע התזונתי על האריזה לפני הקנייה או הצריכה
שלב 4. מזעור מזונות לא בריאים
מזון שמן, מזון שומן רווי, מזון זבל, מזון מהיר, מזון מעובד ומזונות עם MSG הם דוגמאות לגורמי טריגר ידועים לפרפור פרוזדורים. אם אתה רגיל לצרוך כמויות גדולות של מזונות אלה מדי יום, האפשרות הטובה ביותר היא לעצור את כולם עכשיו. אם אתה רוצה למצוא את הסיבה האמיתית, אתה יכול לנסות לעצור אחת, אחת בכל פעם ולראות את ההשפעה.
עם זאת, נטילת סיכונים היא תמיד בחירה נבונה כאשר מתמודדים עם בעיות לב, והחליפו את אותם מאכלים באפשרויות בריאות וירוקות יותר מרשת המזון
שלב 5. לאכול הרבה דגים
אין מה להטיל ספק בדגים! הוכח כי דגי מים קרים מכילים חומצות שומן אומגה 3 שהוכחו כבריאות ללב. דגים כגון סלמון ומקרל מכילים רמות גבוהות של אותו הדבר ויש לצרוך אותם 2-3 פעמים בשבוע, בבטחה.
שלב 6. הגביר את שיגעון האגוזים והבננות
עורמים את השקדים, אך התרחקו מבוטנים וקשיו, במיוחד מהמלוחים. לשקדים, בשל תכולתם הגבוהה של ויטמין E, השפעה מרגיעה על סיבי שריר הלב.
בננות, בשל תכולת האשלגן הגבוהה שלהן, ידועות כמורידות את לחץ הדם. הסרוטונין שהוא מכיל פועל כמרים מצב רוח, ומחקה את הסרוטונין הטבעי בגוף, ובכך גורם לגוף להיענות פחות ללחץ שעלול להחמיר את הפרפור
חלק 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. הפסק לשתות אלכוהול
יש להימנע מאלכוהול בכל צורה שהיא. אפילו שתיית משקאות אלכוהוליים קלים כמו בירה או יין לא עוזרת ללב להעביר דחפים חשמליים ביעילות רבה יותר. אלכוהול בדם הוא האשם ויכול לגרום לנזק גם בדופק תקין.
אולי יין טוב ללב, אבל לשריר הלב ולזרימת הדם, לא להולכת הדחפים בין כלי הלב. אם פרפור פרוזדורים מהווה בעיה עבורך, יין אינו טוב ללבך
שלב 2. הפסק לעשן
מיותר לציין כי יש להפסיק לעשן. אחת הסיבות שאנשים מעשנים היא הגברת הערנות, מה שהניקוטין עושה כפי שפורסם, אך אותו דבר אינו הכרחי או מועיל אם פעימות הלב שלך לא סדירות, במיוחד בגלל פרפור פרוזדורים. שלא לדבר על העובדה שעישון גורם למחלות קשות רבות אחרות. שוב, ממש כמו קפאין, אסור סיגריה אחת ביום.
ניקוטין אינו חומר שהגוף זקוק לו, ולכן אין הגבלה יומית. עבור מעשני שרשרת או כאלה שמעשנים זמן רב, יש להפחית את ההתמכרות כדי להפסיק בהדרגה. חל איסור על כתמי ניקוטין או מסטיק
שלב 3. הפחתת מתח
אין צורך להדגיש את תפקיד המתח בהפרעות קצב. עליך לנקוט בכל הצעדים האפשריים כדי להתמודד עם לחץ או להימנע מלחץ. יש להימנע לחלוטין מכל מצבים מלחיצים כגון מצגות משרדיות, מפגשים משפחתיים או התחייבויות חברתיות אחרות. הבריאות שלך היא דבר שצריך להתייחס אליו ברצינות.
יש לנצל מדיטציה, תרגילי נשימה, יוגה ושליטה במתח כדי לסייע במלחמה באופן פעיל. מה שעובד עבורך, עשה זאת. ואם אחת מהדוגמאות האלה שלא ניסית, נסה אותן
שלב 4. קח תוספי מזון
עם עצת רופא כמובן. לתוספים מסוימים עשויה להיות תגובה הפוכה במקרה הספציפי שלך, לכן התייעץ עם איש מקצוע לפני שתתחיל לקחת ויטמינים ומינרלים. עם זאת, התחמש בידע בעת התייעצות עם רופא. הנה הפרטים:
- שמן דגים. אם אתה לא אוכל דגים ישירות מסיבות שונות, אתה תמיד יכול לקחת כמוסות שמן דגים או כמוסות שמן כבד בקלה המכילות חומצות שומן אומגה 3 ידידותיות ללב. שמן דגים בעצם עוזר להפחית את הסיכוי לקרישי דם שיחמירו פרפור פרוזדורים.
- מגנזיום ואשלגן. גם מגנזיום וגם אשלגן הם מינרלים חיוניים בתהליך התכווצות שרירי הלב וגם בתפקוד התקין של הלב. ניתן ליטול מגנזיום במנה אחת של 400 מ"ג ליום כדי להתחיל ולאחר מכן להתבונן בהשפעות. המינון לא יעלה על 900 מ"ג ליום. תוספי אשלגן המכילים 5 גרם אשלגן בסך הכל הם בחירה טובה ליום.
- קו - אנזים Q10. קואנזים Q10 או CoQ10 כידוע, מופיעים באופן טבעי ובריכוזים גבוהים בשריר הלב. CoQ10 עוזר לענות על צרכי האנרגיה של שרירי הלב בעלי דרישות אנרגיה גבוהות. 150 CoQ10 ליום עם מזון מספיקים כצריכה.
- טאורין. טאורין היא אחת מחומצות האמינו החופשיות הנמצאות בלב. טאורין קיים בשפע. חומצת אמינו זו משפיעה על אנזימים בלב המסייעים בהתכווצות שרירי הלב. טאורין במינונים של 1.5 עד 3 גרם ביום אמור להספיק.
חלק 3 מתוך 3: התחלת שגרת אימונים
שלב 1. מתיחה באופן קבוע
בצעו את תרגילי המתיחות והחימום שאנשים בדרך כלל עושים לפני פעילות גופנית מאומצת-מינוס התרגיל עצמו. ניתן לבצע תרגיל זה במשך 5 עד 7 דקות פעם ביום. תרגיל זה יחמם את השרירים ויזרום את הדם לזרום מבלי להלחיץ את הלב.
שלב 2. עשה קצת אירובי
הליכה, ריצה, ריצה, אירובי, או אפילו ספורט כגון טניס- ניתן לבצע תרגילים אלה לא יותר מ -30 דקות בכל פעם 3 עד 4 פעמים בשבוע. המהות של תרגיל זה היא שמירה על רמות כושר והבטחת זרימת לב חלקה.
אין צורך ברוח תחרותית בעת ביצוע פעילויות אלה. אימון צריך להיות יותר כמו זמן שאתה מבלה עם עצמך ומתמקד בביצועים ובקצב מכל דבר אחר. הנקודה היא לשמור על קצב לב יציב כדי להתמודד עם חוסר איזון בפרפור
שלב 3. עשה יוגה
תרגיל זה הוא הכלי החזק ביותר שיפעל ברמה הנפש והגוף. הימנעי מיוגה מאומצת כגון יוגה כוח או יוגה אירובית. ניתן לבצע טכניקות נשימה בסיסיות של יוגה ואסאנות פשוטות. יוגה גם תעזור לך לעשות מדיטציה ולשחרר מתח.
הימנע מאסאנות (תנוחות) כגון שירשאסנה (עמידה הפוכה עם תמיכת ראש) המביאות את זרימת הדם של הגוף אל המוח במקום אל הלב. ידוע כי אסאנות כגון "תנוחת ההרים" מועילות לפרפור פרוזדורים
שלב 4. בצעו תרגילי נשימה
כל יום, פעמיים ביום, שב עם הרגליים כפופות ותנשום עמוק ואז נשוף לאט. הרגיש את השאיפה וצפה בבטן שלך מתרחבת עם כל שאיפה. התמקד בנשימה שלך. בצעו תרגיל זה לפחות 15 משיכות בכל פעם. זה יעזור לך להירגע ולהיפטר מהדפיקות.
טיפים
- במזונות טבעיים כמו בצל ושום (Allium cepa ו- Allium sativum) יש חומרים פעילים המסייעים בהתכווצות שרירים ובהולכת עצבים. צמחים כגון בלדונה, קליפת קינמון, מכילים אטרופין שיכול לעורר את קצב הלב. L-carnitine משמש גם לטיפול בפרפור פרוזדורים אך דורש מחקר נוסף.
- במקרים של דפיקות לב חריפות, המטופל תמיד יכול להשתמש בתמרון ולסלבה או לכפות שיעול כאילו מנסה להדביק אובייקט בגרון. זהו תמרון ידוע ומוכח מדעית המשמש את הרופאים עצמם לשליטה על פרפור פרוזדורים בשעת חירום.
