אתה יכול לאלץ את הוורידים לצאת החוצה די בקלות על ידי חסימת זרימת הדם. עם זאת, אם אתה רוצה שהוורידים ייראו תמיד קופצים, תצטרך להתאמץ יותר כדי להשיג אותם. בין אם אתם מציגים זאת בפני חברים או מתכוננים לצילום פיתוח גוף, נלווה אתכם במאמר זה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: קבל גוף בונה גוף
שלב 1. הפחת את אחוזי השומן בגוף
על מנת לקבל שרירים שצומחים כמו מפתח גוף, עליך להפחית את אחוזי השומן בגוף. הוורידים שיתעוררו הם ורידים על פני השטח. ככל שהחסימה בין העור לורידים תהיה פחות, הוורידים יופיעו בצורה בולטת יותר. עקוב אחר דיאטה מיוחדת לירידה במשקל על ידי הפחתת שומן הגוף.
- תכולת השומן מתחת ל -10% בגוף הגבר תראה את הוורידים העיקריים. ככל שתכולת השומן בגוף נמוכה יותר, כך הוורידים יהיו בולטים יותר, במיוחד באזורים שקשה לראותם, כמו הבטן. אצל נשים, תכולת השומן בגוף צריכה להיות בטווח של 15%.
- כדי להפחית את אחוזי השומן בגוף מתחת ל -10%, עליך להקפיד על תזונה נקייה. תזונה נקייה המדוברת היא רק אכילת ירקות טריים וחלבון רזה, ומצד שני לא אכילת מזון מהיר, סודה וקינוחים מתוקים.
שלב 2. הפחת את צריכת המלח
מלח גורם לגוף לשמור מים. כאשר הגוף מחזיק מים, העור יתרחב, כך שהוורידים יוסתרו.
- הימנע ממזונות מעובדים וממאכלים אחרים שלא הכנת בעצמך. יתכן שאוכל שאתה לא מכין בעצמך מכיל הרבה מלח.
- בשלב זה, 2,300 מ"ג מלח הוא הגבול המומלץ לצריכת מלח. 2,300 מ"ג מלח הוא רק כפית מלח. מכון הרפואה ואיגוד הלב האמריקאי ממליצים לצמצם את צריכת המלח ל -1,500 מ"ג ליום. כדי לשלוט בצריכת המלח שלך, קנה עשבי תיבול ותבלינים טריים והשתמש בהם כדי לתבל את האוכל שלך.
שלב 3. התחל בבניית שרירים
כדי לבנות שרירים שמדגישים את הוורידים שלך, עליך להתמקד ביישום אסטרטגיה רצינית של בניית שרירים. לא ניתן לבנות שרירים עקשנים רק על ידי ביצוע 3 סטים של 10 חזרות כל אחד, וזה מה שאנשים בדרך כלל ממליצים לתרגילי בניית שרירים. כדי לקבל שרירים שמדגישים את השרירים שלך, עליך לבצע 3 עד 5 חזרות של התרגיל במשקלים כבדים.
התחל עם 6 סטים של 5 חזרות כל אחד, אך הגדל את המשקל ב -25%. השריר צריך להפעיל כוח כדי לצמוח
שלב 4. התחל לבצע פעילות גופנית לב וכלי דם
אימון לב וכלי דם הוא דרך מצוינת לשרוף שומן ולרדת במשקל. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא בשבילך. אימוני HIIT הם תרגילי לב וכלי דם קצרים ובעוצמה גבוהה, תמיד רצופים בהפסקות, והאימון נמשך 20 עד 30 דקות.
כמה דוגמאות לאימוני HIIT שאתה יכול לעשות כוללות רכיבה על אופניים בקצב אינטנסיבי, אחר כך מנוחה ואז המשך שוב, או ריצה של 90 מטר עשר פעמים, עם 60 שניות מנוחה בין לבין
שלב 5. שתו מים
שתיית מים מספקת את כמות המים הדרושה לעצמך ולשריריך. בדרך זו ניתן להפחית את כמות המים המאוחסנים בגוף. על ידי שתיית יותר מים מהרגיל, אתה יכול להיפטר מעודפי מים, כך שכמות המים הנאגרים בגוף תפחת. על ידי שמירה על רמות האשלגן בגוף ברמה בריאה, הגוף יפריש יותר מים במקום לשמור אותו (כמו מלח).
מפתחי גוף רבים מתייבשים בכוונה לפני שהם מתחילים בתחרות. על ידי שתיית פחות מים, הוורידים יופיעו בצורה בולטת יותר. שיטה זו אינה מומלצת מכיוון שהיא מסוכנת מאוד. אם אתה מנסה את השיטה הזו, עשה זאת בזהירות רבה
שלב 6. הפחת את הפחמימות הנצרכות
פחמימות מגבירות את כמות הנוזלים המאוחסנים בגוף. על ידי אכילת מזון דל פחמימות, כמות המים המאוחסנת מתחת לעור תפחת. תזונה עם תכולת פחמימות נמוכה יכולה לעזור גם בהפחתת תכולת השומן בגוף.
שלב 7. שקול להשתמש ב משתנים בבטחה
משתנים מסירים מים הכלולים בגוף, כך שהוורידים יופיעו בצורה בולטת יותר. אתה יכול לקנות משתנים, או להשתמש במשתנים טבעיים, כמו אספרסו. עם זאת, תרופות משתנות עלולות להיות מסוכנות מאוד. אם אתה משתמש בו, השתמש בו בצורה בריאה וחכמה.
שלב 8. נסה לקחת תוספי מזון
אגמטין הוא תוסף המיוצר מחומצת האמינו ארגינין. אגמטין מונע פירוק של תחמוצת החנקן בגוף, כך שזרימת הדם לשרירים תגדל. על ידי הגדלת זרימת הדם, כלי הדם של הגוף עולה גם כן. תוספי תחמוצת החנקן עוזרים גם לגרום להופעת הוורידים בולטים יותר. קריאטין הוא תוסף נוסף שניתן להשתמש בו כדי להגביר את כלי הדם של הגוף.
שיטה 2 מתוך 2: הצגת ורידים באופן זמני
שלב 1. לקשור את הזרוע במשהו
על ידי קשירת הזרוע הלחץ בתוך הווריד יגדל והוריד יתמלא ויהיה קל יותר לראות. קשור משהו מסביב לזרוע או לרגל היכן שאתה רוצה שהוורידים סביבו יופיעו.
- שיטה נוספת בה אתה יכול להשתמש היא להניח את יד ימין על החלק העליון של פרק כף היד השמאלית (או להיפך), ואז לאחוז בה בחוזקה.
- השיטה זהה לזו שבה אתה רוצה לתרום דם או לקחת דגימת דם. האחות תקשור את הזרוע כך שהווריד יגיח, כך שתוכל לדעת היכן יש להכניס את המחט.
שלב 2. עשה אגרוף
לאחר שקשרו את זרועותיכם בחוזקה, לקטו את אגרופיכם ואז פתחו אותן שוב כמה פעמים. על ידי כך בזרועות קשורות, הדם ייחסם בוורידים, כך שהוורידים יגיחו.
שלב 3. המשך עד שאתה מרגיש לחץ על הזרוע שלך
תהליך זה צריך להסתיים תוך 10 עד 15 שניות. בדיוק כמו כשאתה עוצר את הנשימה, תוכל להרגיש זאת כאשר היד או הרגל שלך זקוקים לחמצן. ורידים צריכים להופיע.
שחרר את הידיים או הרצועות כאשר חלקים בגוף שלך זקוקים לחמצן. הוורידים יחזרו למצבם הרגיל עם הסרת הקשר
שלב 4. נסה לעצור את הנשימה
על ידי עצירת נשימתך, זרימת החמצן בגוף תיחסם ולחץ הדם יעלה. מכסים את הפה והאף ואז לוחצים בחוזקה. מפתחי גוף משתמשים בדרך כלל בשיטה זו ליצירת ורידים.
שיטה זו עלולה להיות מסוכנת. לפעמים תקיפת הווריד עלולה לגרום לדימום. דימום יכול להתרחש בחלקים לא רציניים, כגון העיניים, או בחלקים רציניים, כגון המוח. זכור לנשום לאחר כ -30 שניות
שלב 5. תרגיל
כאשר אתה מתאמן, הוורידים של העור יידחפו אל פני השטח, כך שהוורידים יקפצו. אורטה תופיע באופן משמעותי בגוף דל שומן. על ידי הרמת משקולות, השרירים העולים יגדלו באופן משמעותי בחלקים של השרירים המתאמנים. ורידים יופיעו בצורה ניכרת גם לאחר האימון מכיוון שהגוף מיובש.
שלב 6. הגדל את חום הגוף
כאשר הגוף מתחמם, הדם נדחק אל פני העור וגורם להופעת ורידים. אחת השיטות בהן משתמשים מפתחי הגוף היא שימוש במייבש שיער על העור כך שהוורידים יופיעו. דרך בטוחה נוספת לחמם את הגוף היא שימוש במזון. נסה צ'ילי חריף או פלפל קאיין. תוספי מזון מסוימים מספקים גם את היתרונות של מזונות אלה.
