האם יש לך חברים, בני משפחה או שותפים שקשה לך להסתדר איתם? האם אתה מרגיש מושפל או מניפולציה סביבו? אם התשובה היא כן, רוב הסיכויים שיש לך אנשים רעילים בחייך. אנשים רעילים דורשים טיפול מיוחד אם תבחר להמשיך להתמודד איתם. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו ללמוד לטפל בעצמכם ולהתמודד עם אנשים אחרים במערכות יחסים רעילות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכרה באנשים רעילים בחייך
שלב 1. חפש את הסימנים הבסיסיים של אדם רעיל
הרעל יכול להופיע בדרכים רבות ושונות. אולי יש לך חברים רעילים ואינם מבינים זאת. להלן כמה דברים המעידים על התנהגות רעילה:
- הם יוצרים ומוקפים בבעיות בינאישיות.
- הם מנסים לתמרן ולשלוט בך.
- הם כל כך מפונקים ודורשים את תשומת ליבך המתמדת.
- הם מאוד שיפוטיים כלפי עצמם ואחרים.
- הם לא רוצים לבקש עזרה או לנסות לשנות.
שלב 2. היזהר מאנשים שכל הזמן כועסים
צורה חזקה של רעל היא כעס מתמיד. אנשים אלה כועסים בקלות ויכולים לכעוס עליך בגלל דברים קטנים. אתה עלול להרגיש שאתה צריך להמשיך להיזהר שלא יכעס עליך. דע את המאפיינים של אדם עצבני כדי שתוכל ללמוד להגיב היטב. להלן כמה סימנים לאדם עצבני:
- לצעוק לאחרים.
- מאיים על אחרים.
- תחקור באכזריות אחרים.
- לעתים קרובות משתמש בשפה אינטנסיבית ועוצמתית.
שלב 3. היזהרו מציניקנים שאוהבים לגרום לכם להרגיש נחותים
צורה נוספת של רעל היא ציניות. לציניקנים יש השקפה שלילית על העולם. השקפה זו משפיעה על כל דבר בחייהם והם מתקשים להיות חיוביים. להיות סביבו לא היה כיף כי היו להם כל הזמן עננים כהים מעל הראש. ציניקנים יכולים:
- מתלונן בלי סוף על חייו.
- אף פעם לא שבע רצון מההתנהגות שלך איתו.
- לא מצליח להכניס חיוביות למערכת היחסים.
שלב 4. שימו לב כיצד אתם מרגישים סביב אנשים
דרך שימושית אחת לדעת אם אדם אחר רעיל היא לשים לב כיצד אתה מרגיש סביבם. אתה יכול להבחין במספר דברים כשאתה בסביבה של אנשים אחרים. נסה לענות על השאלות הבאות:
- האם אני מרגיש עייף כרגע? האם נראה כי האדם הזה שאב את רגשותיי פנימה?
- האם אני מרגיש חרדה יתרה? האם אני מפחד להגיד את הדבר הלא נכון מחשש שהוא יגיב בשלילה?
- האם אני לא שם לב לליבי? האם האדם הזה מקשה עלי לשמוע את עצמי ולפעול לפי הערכים האישיים שלי?
שלב 5. קבל חוות דעת שנייה
אולי היית קרוב מדי לאנשים רעילים מכדי לדעת אם הם באמת רעילים או לא. יכול להיות שהם פשוט עוברים תקופה לא פשוטה. נסה לשאול חבר אחר או מישהו בעל שיקול דעת טוב אם הוא סבור שהאדם הזה רעיל או לא. זה יעזור לך לדעת אם יש אנשים רעילים בחייך או לא.
השיפוט שלך הוא מקור מידע נהדר, אבל לפעמים כשאנחנו מתקרבים מדי למצב, קשה לנו לקבל דעה משוחדת
חלק 2 מתוך 3: שיחה עם אנשים רעילים
שלב 1. הביע את עצמך ביעילות
מתחים יכולים להתרחש בידידות ומערכות יחסים, לכן חשוב שתביעו את רגשותיכם בצורה ברורה. אם אתה מכיר ותשים לב לרגשותיך, גם לך יש את ההזדמנות להתמודד היטב עם המתח הזה. כמו כן, הבעת עצמך בצורה ברורה תפתח מקום לאחרים להביע את רגשותיהם ולהתמודד עם תחושות שונות אלה יחד.
- התחל בהקשבה. הקפד להקשיב למה שיש לאדם השני לומר לפני שאתה יוצא נגדו עם דעותיך.
- השתמש במשפטים עם המילה "אני". דרך פשוטה להתמודדות יתרה היא לשתף במה שעובר עליך במקום להצביע על האשמה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "כשאיחרת לדייט שלנו, הרגשתי שאתה לא מעריך את הזמן שלי" במקום "אתה תמיד מאחר וזה גס רוח".
שלב 2. ספר להם כיצד אתה רוצה שיתייחסו אליך
עד כמה שזה נשמע מוזר, לפעמים אנשים לא יודעים איך נראית התנהגות נכונה. מה שמתאים לאדם אחד עלול להרגיש לא מתאים לאדם אחר. כדי לברר מה הציפיות שלך, נסה להתבטא לגביהן.
- לדוגמה, אם אתה באמת לא אוהב את זה כשמישהו מאחר לפגישת הקפה שלך, הודע לו על כך. אולי הוא לא יודע כיצד ההתנהגות הזו משפיעה עליך.
- אם אדם זה באמת רעיל, יתכן שאסטרטגיה זו לא תעבוד, אך זהו תרגיל מצוין להציב גבולות.
שלב 3. דבר בתקיפות ובאסרטיביות
זה קשור לוויכוח אסרטיבי, אבל לדבר באסרטיביות זה משהו שאתה יכול לעשות בכל עת, בין אם אתה מתלבט ובין אם לא. להיות דובר אסרטיבי יכול לשפר את התקשורת ואת מערכות היחסים שלך.
- נסה לראות היכן תוכל לשפר את עצמך. אולי אתה אדם שקל להפחיד ואנשים נוטים להציק לך, במיוחד אם האישיות שלך רעילה. נסה לזהות בעיה זו כצעד ראשון.
- נסה לחשוב על טקטיקות במצבים מסוימים. אולי החברים הרעילים שלך מבקשים ממך כסף ואתה מתקשה לדחות אותם. מה אתה יכול לעשות במצב זה? האם תוכל לתרגל תסריט פשוט שתאמר בפעם הבאה שהם מבקשים זאת? לדוגמה, תוכל לומר "אכפת לי ממך אך אינני יכול לתת לך כסף".
- נסה לאמן את עצמך בכדי שתוכל להגיב באופן אסרטיבי בחיים. אתה יכול להשתמש בשיטת "הרשומה השבורה", שבה אתה ממשיך לחזור על המילים שלך כשהם מתווכחים. נסה לקחת את הדברים לאט אם הם מתקשים, כגון להגיד לא (בזמן הנכון) למשפחה או לחברים רעילים.
שלב 4. הגן על עצמך מפני פגיעה
היו מודעים למה שקורה במערכת היחסים שלכם עם אדם רעיל. לדוגמה, הימנע מלוקח ללב אם אתה מבחין בנטייתם להיות קשוחים ושיפוטיים כלפיך. הגן עליך על מערכת יחסים מסוג זה אם תחליט להמשיך הלאה בכך שאתה מודע למה שהם אומרים לך, כיצד הם מתייחסים אליך וכיצד הוא משפיע על תחושתך.
לדוגמה, אם הם טוענים כלפיך כמו "מעולם לא היית שם בשבילי", נסה לנתח את הטענות האלה. האם זה נכון? אתה יכול לחשוב על דוגמאות שמוכיחות שזה לא נכון? אנשים רעילים לעתים קרובות מגזימים וטוענים טענות בלתי סבירות. אמן את עצמך לחשוב באופן ביקורתי על הדברים שהם מספרים לך
שלב 5. אם אתה חייב, התנצל
זה שמישהו רעיל לא אומר שאתה תמיד צודק ותמיד הוא טועה. תודו בטעויות שלכם ותנצלו אם צריך. גם אם הם לא מקבלים את ההתנצלות שלך או מתנצלים לעתים רחוקות יותר, לפחות אתה יודע שאתה עושה כמיטב יכולתך כדי להיות חבר טוב או שותף.
אולי אפילו תשאירו עליו רושם חיובי. זה מכונה "דוגמנות" או מראה דרך בריאה יותר להתייחס לאחרים
חלק 3 מתוך 3: טיפול באנשים רעילים
שלב 1. הצב גבולות ושמור אותם
באופן כללי, הגבולות חשובים, אך הם חשובים במיוחד בהתמודדות עם אנשים רעילים. אנשים רעילים לעתים קרובות מנצלים אנשים עם גבולות לא מוגדרים או אסרטיביות נמוכה. להלן מספר צעדים שיעזרו לך לשמור על גבולות טובים יותר:
- הקשיב לרגשותיך ופעול על בסיסם. אל תתפסו בסערת הרגשות הרעילים של אנשים. התמקדו במה שאתם מרגישים וצריכים.
- תן לעצמך רשות להיות אסרטיבי. אנשים רבים חשים אשמה אם הם צריכים להציב גבולות יציבים. עם זאת, חשוב גם לדאוג לעצמך. הימנע מזניחת עצמך לאחרים. ללמוד להגיד "לא" לא הופך אותך לאדם רע.
שלב 2. הקשיב לתחושת הבטן שלך
לאנשים רעילים קל למצוא תירוצים. אתה יכול להבין מעומק ליבך שהאדם הזה רע לך או שהוא מנצל אותך. הימנע מהדחף למצוא סיבות להגיב להשערות אלה או להצדיק את התנהגותם. תן לתחושה להגיב אחרונה כי סביר להניח שתחושה יודעת מה קורה ומה אתה צריך יותר ממה שאתה מבין.
שלב 3. קבל עזרה
למד לדעת היכן נקודת השבירה ומתי אתה זקוק לעזרה. פנה לחברים או למשפחה הקרובים ואתה בוטח. אם אתה רוצה לשמור על מערכת יחסים עם אדם רעיל, הקפד להסתמך על רשת אנשים זו. העדיפו תשומת לב לעצמכם. הקרבה של עצמך היא לא הדרך הטובה ביותר לעזור לאחרים.
שלב 4. נסה להיות אחראי על מה שאתה עושה
תסתכל מקרוב על מערכות היחסים שיש לך ועל ההשפעה שיש להן עליך. לאנשים רבים שממשיכים להיות חברים של אנשים רעילים יש אישיות של "אהבה לרצות אחרים" מכיוון שהם רוצים שיאהבו אותם ורוצים להרגיש שהם עוזרים לאחרים. אין שום דבר רע לעזור לאחרים, אבל להיות מודע למה שקורה כך שתקבל תמונה מציאותית של המצב. אם מצב זה כואב, עליך לדעת זאת. אם מצב זה מאפשר לאנשים אחרים לפגוע בך ומונע מהם לשנות, כדאי שתדע גם זאת. שאל את השאלות הבאות כדי לראות אם אתה תומך ללא אפליה או לא:
- האם בדרך כלל אני זה ששומר על התקשורת?
- האם אני הופך לעתים קרובות ל"שומר שלום "על ידי ניקוי מצבים שמרגישים מתוחים ומביכים?
- האם זה מרגיש לפעמים שאני עוקב אחרי האדם הזה, מטפל באחריות העומדת על הפרק או מנסה להסתתר מאחוריו כדי להימנע מכעס או עימות?
שלב 5. לך
בסופו של דבר, ייתכן שתצטרך לסיים את הקשר עם אדם זה אם הוא רעיל. להוציא אנשים מהחיים שלך יכול להיות כואב, אבל במקרה של אנשים רעילים, הכאב לטווח הקצר הוא בריא יותר מהכאב לטווח הארוך. התמודדות מתמדת עם אנשים רעילים עלולה לגרום להרס על הביטחון העצמי שלך, המצב הכלכלי שלך, האיזון הרגשי שלך ומערכות יחסים אחרות. אם הסכנה גדולה מדי, נראה שהגיע הזמן שתחליט.
