כאשר אהובך יושב בכלא, יכולה להיות לכך השפעה עצומה על חייך. יהיה עליך לצער על אובדנו של אותו אדם מחיי היומיום שלך, כמו גם להתמודד עם האתגרים הנוספים הכרוכים בהיעדרותו. בנוסף, אתה יכול ללמוד לבנות לעצמך חיים חדשים בזמן שאהוביך אינם בסביבה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התחלת חיים חדשים
שלב 1. הישאר ממוקד בהווה
אם תנסה לדמיין את השנים הבאות ללא אדם אהוב בחייך, אתה תהיה המום. במקום זאת, התמודדו עם זה מרגע לרגע, התמודדו עם מצבים המתעוררים מדי יום.
אם אתה מתקשה להישאר ממוקד בהווה, תוכל לנסות טכניקת תשומת לב. לדוגמה, בזמן המקלחת, נסה לשים לב למה שאתה עושה. אל תתנו למוח שלכם לדמיין מה יקרה אחרי המקלחת שלכם. במקום זאת, שימו לב לתחושות של סבון הנוגע בעורכם, מים חמים המרגיעים את השרירים וריח של סבון שאתם יכולים להריח. התמקד בתחושות שאתה מרגיש, ולא במה שאתה מדמיין
שלב 2. היכונו למכשולים העומדים בפניכם
עצה זו עשויה לסתור את הקודמת. עם זאת, אתה עדיין יכול להתמקד בהווה תוך הבנה כי יהיה קשה להתגבר על המכשולים העומדים בדרכך. לדוגמה, אתה עלול לאבד מערכת יחסים מסוימת מכיוון שבן זוגך יושב בכלא. אנשים אולי לא סלחנים כמו שאתה מקווה.
כמובן שזה יכאב, אבל אם תאבד חבר, דע שאולי תמצא חבר חדש שעובר מצב דומה. בנוסף אתה לומד שהאנשים שעדיין לצידך יעמדו לצידך בכל מצוקה
שלב 3. צור תוכנית ותקציב
אם יקיריכם הם עמוד השדרה של הבית, יהיה עליכם לתכנן תוכניות חדשות. תסתכל על התקציב כדי לקבוע מה אתה צריך לשרוד.
- כלול גם את העלויות הנוספות לתמיכה באהובים בכלא. העלות בזמן שאדם אהוב בכלא יכולה להיות אסורה עבור אלה שנותרו מאחור. החל משיחות טלפון ועד קניית דברים בקפיטריה של הכלא, יקיריהם יצטרכו כסף כדי לסייע להם בכלא. עם זאת, עמלות אלה יכולות לעלות במהירות מכיוון שהוספת כסף לחשבון עולה גם כסף. לכן, קבע תקציב כדי לקבוע כמה אתה יכול להוציא על אותו אדם בחודש ואל תסטה ממנו. אם אתה לא חושב שזה מספיק, שאל בן משפחה אם מישהו יכול לעזור.
- לא תהיה לך תמיכה של יקיריהם בבית, כך שתצטרך לעשות יותר בבית. אל תפחד לבקש תמיכה מבני המשפחה בעת הצורך.
שלב 4. שמור על עצמך
זהו תהליך אבל. איבדת מישהו חשוב בחייך ואבל על אובדנו חשוב. עם זאת, אל תשכח שאתה עדיין צריך לדאוג לעצמך. נסה לישון על לוח זמנים קבוע ולאכול מזון בריא כדי שתוכל להישאר פעיל.
שלב 5. קבע את התדירות שבה תוכל לבקר
רוב בתי הכלא מגבילים את התדירות שבה אתה יכול לבקר. בנוסף, המקום בו אהובך נעול לא יכול להיות קרוב ככל שתרצה. לכן, עליך לקבוע באיזו תדירות תוכל לבקר, על מנת שאתה ואהוביך תוכל לדעת כיצד יהיה המצב בעתיד.
תוכל גם ליידע את אהובך כאשר תוכל לשלוח לו דוא"ל
שלב 6. בנה תוכנית כיצד תציג אותה לאנשים
קשה להחליט כמה מידע אתה רוצה להעביר לאנשים אחרים. עדיף לומר את האמת כפי שאנשים מסוימים יגלו מדיווח משטרתי או עיתון. עם זאת, אם אינך מרגיש בנוח עם זה, אתה יכול לומר שאתה נפרד או שאדם אהוב המשיך הלאה. רק וודא שאתה עקבי למה שאתה אומר.
תחליט גם למי אתה רוצה לספר. אולי אתה רוצה לשמור את זה בסוד רק בין המשפחה שלך או שאולי אתה מרגיש שאתה צריך לספר כמה חברים. כדאי לקבוע מההתחלה למי אתה רוצה לספר
שלב 7. תחשוב מה אתה רוצה להגיד לילדים
עליך לומר את האמת לילדים כאשר בן זוגך נכנס לכלא אם זה המצב כרגע. אם לא תספר להם והילדים יגלו את האמת, הם ירגישו נבגדים. היו ישירים ונסו לענות על כל שאלה שהם שואלים. תן להם גם תסריט של דברים שהם יכולים להגיד לאנשים מחוץ למשפחה. לדוגמה, הם יכולים לומר, "אבא איננו", או, "אמא בכלא", בהתאם להחלטה שלך.
בנוסף, אם תחליט שאתה רוצה לקחת את הילדים שלך לבקר אדם אהוב בכלא, הקפד לצאת בלעדיהם תחילה. כך תוכלו לספר להם מה יקרה כשהם יגיעו לכלא ולעזור להם להפיג חלק מהפחדים שלהם
חלק 2 מתוך 3: ביקור לאהובים
שלב 1. גלה קודם כל את הכללים
במידת האפשר, צור קשר עם בית הסוהר כך שאתה מודע למצב. לדוגמה, אתה עשוי להיבחן. בנוסף, חלק מבתי הכלא מאפשרים ועידות וידאו בלבד, כך שלא תוכל לחבק את יקיריכם. חלק מבתי הכלא ממזערים מגע פיזי ומגבילים אותו לחיבוקים קצרים. הכרת המצב בכלא תקל על המתח שבניסיון שלך לעשות זאת.
לא תוכל לתת דבר לאדם אהוב, כגון לחם או עוגה, ולכן עדיף לא לקחת כלום איתך
שלב 2. השתמש בטכניקת הרגעה
ביקור במישהו בכלא מלחיץ. אם אתה מרגיש חרדה, נסה להשתמש בטכניקות הרגעה עצמית. לדוגמה, אתה יכול לנסות לשים ריח מרגיע על טישו שאתה יכול לקחת איתך. אולי לא תוכל להשתמש בו בזמן הכלא, אבל אתה יכול להשתמש בו במהירות לפני או אחרי על ידי החזקת אותו קרוב לאף שלך ושאיפה. עם זאת, זכור כי הריח יהיה קשור לחוויה, לכן נסה לא להשתמש בניחוחות שאתה מריח על בסיס יומי.
אתה יכול גם לנסות טכניקות נשימה. אם אתה מרגיש חרדה, קח קצת זמן לנשום בשקט. לעצום את העיניים ולשאוף תוך כדי ספירה עד ארבע. ספרו עד ארבע בזמן הנשיפה. התמקד בנשימה שלך עד שאתה מרגיש רגוע יותר
שלב 3. אל תתפלא אם אהובך יטיל התקף זעם
להיות כלוא מפחיד את כולם וייתכן שהוא מפחד לאבד גם אותך. בנוסף, הוא צריך לחיות חיים חדשים במצבי לחץ. נסה להבין זאת, אך אל תתני לאדם לדרוך עליך, במיוחד מכיוון שגם לך קשה.
שלב 4. קבל תמיכה לאחר מכן
הביקור אצל אדם אהוב בכלא יהיה קשה והחוויה הכוללת של ביקור בכלא לא תהיה נעימה. לכן, נסה להיות מלווה על ידי מישהו זמן קצר לאחר מכן. צא לשתות קפה ולשוחח כדי להקל על המתח.
חלק 3 מתוך 3: מציאת תמיכה
שלב 1. הצטרף לקבוצה
בקהילות רבות יש קבוצות תמיכה לכל אדם עם אדם אהוב בכלא. ייתכן שתוכל למצוא אחד כזה באמצעות מערכת המשפט. אתה יכול גם לנסות ליצור קשר עם משרד הפסיכולוג המקומי שלך ולשאול אם הם מכירים קבוצות כאלה.
שלב 2. נסה להתייעץ עם יועץ שכול
אם אינך יכול להשתתף בקבוצה, נסה מפגש אחד על אחד עם יועץ שכול. אם אין לך ביטוח או שהביטוח שלך אינו מכסה פגישות ייעוץ, בקר במרפאה מסובסדת. העמלה תיקבע בהתאם להכנסתך.
שלב 3. להיפטר מאשמה
אתה עלול להרגיש אשם על כך שאדם אהוב נמצא בכלא בזמן שאתה לא. זכור כי לא בחרת אותן בחירות כמו אדם אהוב וראוי לכלא. מה שאתה יכול לעשות עכשיו זה לתמוך בזה.
- הצעד הראשון להיפטר מאשמה הוא ההבנה שאתה חף מפשע. זו לא אשמתך שהאדם בכלא, ואינך יכול לשנות את פעולותיהם של אחרים.
- מצד שני, אם אתה מרגיש שעשית משהו שהכניס אדם אהוב לכלא, קבל אחריות על הפעולה הזו. אחת הדרכים לקבל אחריות היא להתנצל בפני האדם.
- לאחר התנצלות, נסה להתקדם. היפטר מהאשמה מהראש שלך ותפסיק להתעכב עליה. אי אפשר לשנות את העבר. אתה יכול רק להתקדם לעבר עתיד טוב יותר.
שלב 4. צור חיים נורמליים חדשים
לזמן מה החיים שלך ירגישו כמו בלגן. עם עזיבתו של אדם אהוב מחיי היומיום שלך, אתה עלול להרגיש קצת מבולבל. עם זאת, אם תעבור את זה, תוכל לשנות את חייך ללא יקיריך והחיים לא ירגישו מוזרים יותר.
- חלק מהנורמלי החדש הוא להמשיך ולחגוג חגים כרגיל. אל תפחדו לחגוג חגים וימי הולדת ללא יקיריהם. אינך צריך להקריב את חייך רק בגלל שאדם אהוב איננו.
- נסה ליצור מסורת חדשה עם המשפחה שלך כדי שיהיה למה לצפות. לחלופין, אתה יכול לנסות תחביב חדש כדי להעביר את הזמן.
