לאבד אדם אהוב, בלי קשר לסיבה, היא חוויה כואבת מאוד. מטבע הדברים, אז הפחד מהאובדן גוזל את דעתך ולאט לאט משתלט על דעתך. התגברות על הפחד לאבד אדם אהוב היא תהליך אישי מאוד; אף אחד לא מסוגל להבין באמת את מצוקתך. למרבה המזל, ישנן מספר טכניקות מוכחות מדעית שיכולות לסייע לאנשים לחשוב באופן ריאליסטי יותר על מוות, להתמודד עם הפחד מהאובדן ולקבל תמיכה חברתית מהסובבים אותם.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: תחשוב באופן ריאליסטי על המוות
שלב 1. להבין שפחד מהמוות הוא תחושה טבעית ואנושית
ואכן, לא כולם התמודדו ישירות עם מות האנשים הקרובים ביותר שלהם, אך לפחות כמעט לכולם יש חשש מהאפשרות. על פי התיאוריה לניהול טרור, חשיבה על מותם של יקיריהם יכולה ליצור פחד משתק. המחשבה גם מזכירה לנו ששום דבר לא נמשך לעולם הזה; המוות יכול לבוא אלינו בכל עת.
- דע כי אינך לבד; אנשים רבים מרגישים אותו דבר. אם לא אכפת לך, נסה לשתף את הרגשות שלך עם אנשים שחוו אובדן עמוק; זה יגרום לך להבין שמה שאתה מרגיש אינו שגוי. אתה לא לבד ותמיכה מאחרים תמיד תהיה שם בשבילך.
- אמת את הפחד שלך. כאשר הפחד מכה, אמור את המשפט הזה: "אני יכול להרגיש מפוחד או עצוב. זו הייתה תגובה טבעית למצב הזה ".
שלב 2. התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם
בן זוגך חולה קשה ונידון לחיים בקרוב? השקעת זמן ואנרגיה בדאגה לגילו של בן / בת זוגך רק תוסיף ללחץ שלך ותחמיר את הדיכאון שלך. זכור, הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא לדאוג לו היטב בזמן שהוא חי; אתה לא יכול לשלוט על הגיל שלו. התמקד במה שאתה יכול לעשות היום, כמו לבלות איתו את היום או לעשות פעילויות חיוביות שיסיחו את דעתך מהפחדים והעצב שלך.
- תחשוב על כל הדברים שאתה יכול לעשות במצב כזה. לדוגמה, אתה יכול לשלוט על איך אתה מגיב למצב. אתה יכול גם להתמקד בהרגעה, במתן הטיפול הטוב ביותר האפשרי ובהבעת רגשותיו בפניו כשהוא עדיין חי.
- עזוב את הדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם. אם אתה מתקשה לעשות זאת, נסה לדמיין מה אתה יכול לשלוט בו ומה לא. בצל שלך, הניח את הפחדים והדאגות שלך על עלה, ואז סחף את העלה על פני הנהר. שמור את העיניים על העלה כשהוא מתרחק.
- הגדר את הגבולות שלך. הדאגה לבריאות או מהחיים הנותרים של יקיריכם יכולה באמת להפוך את הרגשות, האנרגיות ומצבי הרוח שלכם. עשה מה שאתה יכול, ואל תשכח לקחת את הזמן לדאוג לעצמך. לפעמים, יש צורך בהגבלת עצמך לאנשים אחרים כדי לשמור על השפיות שלך.
- דגש על היום. הפחד מתעורר מכיוון שאתה דואג יותר מדי מדברים שעלולים לקרות בעתיד. התמקד במה שאתה יכול לעשות כדי להפיק את המרב מהיום, תנצל את היום!
שלב 3. למד לקבל אובדן
מחקרים מראים שמי שיכול להבין ולקבל את תופעת המוות באופן כללי מסוגל להיות גמיש יותר בהתמודדות עם אובדן.
- התחל בלפרט את כל הרגשות והמחשבות הנלוות לפחד שלך. כתוב את כל הדאגות והפחדים שלך, ואז למד לקבל אותם אחד אחד. אמור לעצמך, "אני מקבל את הפחד והכאב הזה. אני מקבל את העובדה שיום אחד אאבד אותו. הזמנים האלה בוודאי היו קשים, אבל אני מקבל את זה כחלק מהחיים שאני חי עכשיו ".
- תזכיר לעצמך שהמוות הוא חלק מהחיים. בדומה למוות, אובדן של אדם אהוב הוא דבר שאי אפשר להימנע ממנו. קבל את המציאות הזו כחלק מהדינמיקה של חייך.
שלב 4. תחשוב חיובי על העולם
כשמישהו מאמין שהעולם הוגן (אנשים טובים יקבלו את הטובים ואנשים רעים יקבלו את ההשלכות), הם יתמודדו ביתר קלות עם העצב שנוצר כאשר יצטרכו לאבד את הקרובים אליהם.
- אחת הדרכים לחשוב חיובי על העולם היא להבין את מעגל החיים. חיים ומוות הם טבעיים ומחויבים לקרות; כדי שיהיו חיים, חייב להיות מוות. נסה לראות את היופי בשתי התופעות הללו. מעגל החיים הוא פריבילגיה שעלינו להוקיר ולהודות לה; אם אדם אחד ימות, מישהו אחר יעזור לו לחיות.
- למד להיות אסיר תודה. אמור לעצמך, “אולי יום אחד אאבד אותו. אבל לפחות בינתיים אני אסיר תודה על הזמן וההזדמנות שיש לי לבלות איתו. "בנוסף, עלינו להיות אסירי תודה גם על ההזדמנויות בחיים שיש לנו עד הרגע הזה.
- אם אדם אהוב נלחם במחלה חשוכת מרפא, שכנע את עצמך כי מוות עשוי להיות הדרך הטובה ביותר לסיים את הסבל. אתה יכול להתמקד בעובדה שהוא ינוח על משכבו בשלום, בלי קשר לאילו אמונות אתה (והוא) מחזיקים.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם הפחד לאבד
שלב 1. השתמש בכל שיטה שאתה רוצה
אתה בהחלט צריך להכין את האנרגיה, הרגשות והנפש שלך כדי להתמודד עם המוות שיכול לבוא בכל עת, נכון? לכן, עשו כל מה שיכול לעזור לחזק את המוח שלכם ולהפחית את הפחד.
- לכל אחד יש את הדרך שלו להתמודד עם פחד, צער ודיכאון. כמה דוגמאות לפעילויות חיוביות להקלת הפחד מאבד אדם אהוב הן פעילות גופנית, כתיבה, יצירת אמנות, להיות בטבע, תפילה והאזנה למוסיקה.
- התייחס לרגשות שלך בצורה הנכונה; הרשה לעצמך להרגיש את זה ולהביע את מה שאתה מרגיש אם זה גורם לך יותר נוח. אדם שרמת הדיכאון שלו עולה (לפני מותו של אדם אהוב) משערים שהוא יכול להרפות ביתר קלות כאשר אירוע האובדן מתרחש בפועל. בכי הוא דרך רגילה ובריאה להביע את העצב והפחדים שלך.
- רשום את כל הפחדים שלך. רשמו את מחשבותיכם ורגשותיכם בנוגע לאובדן קרוביהם.
שלב 2. קח נשימה עמוקה
אם אתה מתחיל להיבהל ולדאוג יותר מדי כשאתה חושב על אפשרות זו, קח נשימה עמוקה. טיפול בנשימה יכול לסייע בהפחתת תגובות פיזיולוגיות (כגון קשיי נשימה, לב מרוץ וכו ') ולגרום לך להיות רגוע יותר.
שב או שכב במצב נוח. שאפו עמוק דרך האף, ואז נשפו לאט דרך הפה. התרכז בדפוס הנשימה שלך; שימו לב לתנועת הקיבה/הסרעפת כאשר אתם נושמים
שלב 3. הגביר את ההערכה העצמית, הביטחון והעצמאות שלך
הערכה עצמית גבוהה היא גורם מרכזי שיכול להגן עליך מפני בעיות הקשורות למוות. מישהי שתלותית מדי או לעתים קרובות מסוכסכת עם בן זוגו תהיה אוטומטית פגיעה יותר כאשר יצטרך לאבד את בן זוגו.
- היה עצמאי יותר ותכנן חיים עצמאיים.
- תאמין לי שהדברים יהיו קלים יותר יום אחד.
שלב 4. צור משמעות ומטרה
אדם המאמין שלחיים יש תכלית יקבל ביתר קלות את המוות; זה גם עוזר להפחית את הפחד מפני אובדן שהם חשים. בעל מטרה בחיים פירושו לחשוב שהחיים הם לא רק 'להיפגע'. החיים הם לא רק 'להתקיים ולשרוד', אלא מלאים במטרות ספציפיות כמו לשמח את המשפחה שלך, לעבוד, לבנות עולם טוב יותר, לעזור לאחרים וכו '. אם יש לך מטרה מסוימת בחיים, תתמקד בהשגתה ולא תפסיק גם אם אדם אהוב עוזב אותך לנצח. בעל מטרה בחיים מבטיח לך שגם אם אותו אדם כבר אינו לצידך, החיים ימשיכו וזקוקים לתרומתך.
- זכור, אתה מרכיב חשוב בחברה; להתמקד במה שאתה יכול לתרום לעולם הזה. האם עזרת לאחרים? האם היית נחמד לזרים? האם תרמתם כספים חברתיים או התנדבתם לעזור לאנשים במצוקה? מימוש הדברים האלה יכול לגרום לך להבין שלחייך יש מטרה; להשיג מטרה זו גם אם רק איבדת אדם אהוב. אתה יכול גם להתמקד בפעילות אחת או בפרויקט ארוך טווח המוקדש במיוחד לאדם אהוב.
- נסה ליצור משמעות במוות. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שמוות הוא דבר הכרחי כדי שהחיים יימשכו. אתה עשוי גם לחשוב שהמוות הוא פשוט תהליך של מעבר לממד אחר (במיוחד לאלה מכם המאמינים בחיים שלאחר המוות). מה המשמעות של המוות עבורך? האם יקיריכם יחיו בממד אחר לאחר מותם? האם האנשים הקרובים אליך יישארו במוחם של אלה שאוהבים אותם? או שתרומתו לחברה תחיה ותיזכר למרות שגופו כבר לא קיים?
שלב 5. דבר אל כוח גדול וגבוה ממך
התקרבות לאלוהים או חידוד הרוחניות יכולים להקל על רוב האנשים להגיב לתופעת המוות.
- אם אינך דתי או אינך מאמין בקיומו של אלוהים, תוכל להתמקד בכוחות עליונים אחרים כגון כוחות אוניברסליים. כוח גבוה יותר יכול להיות גם בקבוצת אנשים (בהתחשב בכך שקבוצת אנשים נוטה להיות חזקה יותר מאדם אחד).
- כתוב מכתב לעוצמה שאתה רואה בעיניך גבוה יותר, והעביר לו את כל הדאגות והפחדים שאתה מרגיש.
- שים את מחשבותיך ורגשותיך בתפילה. בקש מה שאתה רוצה (למשל, כדי שאהובך ינוח בשלום, לא יסבול יותר וכו ').
שיטה 3 מתוך 3: הגברת התמיכה החברתית
שלב 1. מעריכים כל רגע והזדמנות שיש לכם עם יקיריכם
אם הוא עדיין חי, וודא שאתה מנצל את הזמן שיש לך לפני שהמוות יפגע בו.
- דבר איתו על הזיכרונות שלך, וספר לו מה אתה מעריך בו.
- הקפד להעביר כמה אתה אוהב אותו.
- לא פשוט לבצע שיחות לפני המוות. אך הקפד לומר כל מה שאתה רוצה לומר כדי להימנע מחרטה. כדי להקל עליך, נסה תחילה לרשום אותו על פיסת נייר.
שלב 2. שוחח עם המשפחה שלך
תמיכה ועזרה משפחתית יכולים להיות יעילים מאוד בהפחתת הקשיים הרגשיים שאתם חשים.
- אם אתה מרגיש צורך לדבר עם משפחה או חברים, שאל אותם אם הם זמינים קודם כל. סביר להניח שהם מרגישים אותו דבר וזקוקים לתמיכתכם.
- הקף את עצמך עם חברים ובני משפחה, הקדש זמן לפטפט ולעשות פעילויות יחד.
שלב 3. שתף את המחשבות והרגשות שלך עם אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם
בנוסף למשפחה שלך, דיבור עם אנשים מחוץ למשפחה שלך שאתה יכול לסמוך עליו יכול גם לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך מהאובדן בצורה חיובית. האמן לי, דיון ברגשותיך ומחשבותיך עם אנשים אחרים יעיל מאוד בהפחתת הפחד והחרדה שאתה חש.
אם אתה אדם דתי, נסה לשתף את איש הדת שלך בבעיה שלך. תן לו להרגיע אותך ולהוביל אותך להתפלל בדרך הנכונה
שלב 4. הציע תמיכה לאחרים
רוב הסיכויים שאתה לא היחיד עם דאגות וזקוק לתמיכה. על ידי מתן תמיכה לאחרים, תעביר בעקיפין את ההילה החיובית הזו לעצמך.
הציגו לילדיכם את נושא המוות. אם יש לך ילדים, הקפד להעלות את נושא המוות בנוכחותך. ברוב הספריות וחנויות הספרים יש ספרי ילדים שיכולים לעזור לך להתייחס לנושא בצורה מתאימה
שלב 5. שמור על מערכת היחסים שלך בחיים
אחד הפחדים הגדולים ביותר שרודפים אותך הוא סיום הקשר לאחר שהאדם מת. תאמין לי, מערכת היחסים שלך איתו תחיה בנפשך, בכל תפילה שאתה אומר ובעומק ליבך.
התמקדו בעובדה שהקשר שלכם איתו לעולם לא יישבר גם אם אחד מכם ימות
טיפים
- אם אתה מרגיש צורך להסיח את דעתך על ידי צפייה בתוכניות קומדיה, או התקרבות לאנשים שאינם חשים את אותו אובדן, אל תהסס לעשות זאת מדי פעם.
- תבכה אם אתה רוצה לבכות. בכי הוא תגובה ביולוגית טבעית למצב.
