נטוש ושמאל הוא שלב בלתי נמנע בחייו. בשלב מסוים, בהחלט תחוו את התחושה של נטישה על ידי יקיריכם, בין אם בשל מוות או מסיבות אחרות. המצב כמובן כואב; אבל זה לא אומר שאי אפשר להתייחס אליה בחיוב. למד לנהל את הרגשות שלך. בזמן התהליך, דאג לבריאותך הפיזית והרגשית. במידת הצורך, פנה לתמיכה וסיוע של איש מקצוע אמין לבריאות הנפש.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ניהול רגשות
שלב 1. הרשה לעצמך להרגיש כל מיני רגשות שלאחר אובדן
אובדן אדם אהוב הוא חוויה כואבת מאוד; זה טבעי שהרגשות שלך יתערבבו אחר כך. לא משנה כמה הרגש רע, הרשו לעצמכם להרגיש אותו. לדכא או להסתיר את רגשותיך אינה חכמה ולא תעזור לך להחלים.
- התעלמות מהאבל שלך למעשה תאריך את תהליך האבל שלך. בנוסף, פעולות אלה בעצם גורמות לך להיות פגיע להפרעות רגשיות וחרדות, ומעודדות אותך לצרוך אלכוהול או סמים בלתי חוקיים. לפעמים כואב להודות ברגשותיך, אך עליך לעשות זאת. אל תכסה את תחושות העצב, הפחד והאכזבה שאתה מרגיש. הרשה לעצמך לבכות מתי שאתה רוצה.
- ישנם סוגים מסוימים של אובדן או מוות שקשה יותר לעבד אותם. לדוגמה, אתה עלול להרגיש כועס מאוד ומתייחס אליך בצורה לא הוגנת אם הילד היחיד שלך מת. אתה עשוי גם להרגיש כועס מאוד על הקרובים אליך המחליטים לסיים את חייהם בהתאבדות. מצד אחד, הרגשות האלה לא נראים לך מתאימים להרגיש. אבל זכור, אין דבר כזה רגש טוב או רגש רע. לאופן בו אתה מתמודד עם רגשות יכולה להיות השפעה שלילית (על עצמך או על אחרים). אבל בעצם, הרגשת רגשות מסוג זה היא נורמלית; אל תשפוט את עצמך על סמך מה שאתה מרגיש.
- זכור, לא כל הרגשות העולים לאחר אובדן של אדם אהוב הם שליליים. אנשים רבים באמת יהיו אסירי תודה על ההזדמנות להיות קרובים למישהו, למרות שהם עזבו. גם אתם עשויים להרגיש כך; אתה באמת יכול לחייך ולהרגיש הקלה כשאתה חושב שוב על אותו אדם. למעשה, אנשים רבים מוצאים את עצמם בעיצומם של אושר ועצב - בתוך צחוק ודמעות. כדי לעבד אובדן, תחילה עליך להבין שכל הרגשות הללו טבעיים ובריאים.
שלב 2. הביע את רגשותיך בפני האדם האחר
העברת רגשותיך לאחרים היא חלק חשוב בתהליך הריפוי העצמי לאחר אובדן. החברים או קרובייך אולי לא יוכלו לתת לך עצות, אך הם בהחלט יהיו מוכנים להקשיב לדאגותיך. לפעמים אמירת רגשותיך בקול יכולה לעזור לך לנהל אותם. לאחר עזיבתו של אדם אהוב, מצאו חבר או קרוב משפחה שיכול להבין את החוויה שלכם. הביעו בפניהם את רגשותיכם; מצאו את התמיכה והנוחות שאתם צריכים.
שלב 3. שכח את העצב על ידי יצירתיות
אם אינך אדם יצירתי מטבעך, נסה לחדד את היצירתיות שלך. תאמין לי, יצירתיות יכולה באמת להסיר את עצבך! נסה להכין אלבום פשוט המכיל קולאז 'של תמונות שלך ושל יקיריך. אתה יכול גם לנסות לכתוב שיר, חיבור או סיפור קצר על מערכת היחסים שלך איתה. אם אתה מעדיף לצייר, נסה לתאר כיצד אתה מרגיש על ידי משחק עם צבעים על פיסת נייר. פעולות אלו יכולות לסייע לך לשחרר את רגשותיך בצורה חיובית. כתוצאה מכך ניתן לעבד את הרגשות שלך טוב יותר.
שלב 4. התכונן לרגעים שמזכירים לך אותו
לאחר שאדם אהוב עוזב אותך, רגעים כמו חגים או ימי הולדת, כמו גם טריגרים אחרים כמו ריח או מקום מסוים יכולים לחזור על דעתך. למרות שזה קשה, נסה לצפות מתי מופיעים הטריגרים האלה כדי שתוכל להתכונן מראש.
- יום השנה למותו של אדם אהוב יכול להיות רגע כואב מאוד. כמו כן, אפילו יום הולדת או חג שאתה צריך לבלות לבד יכול להוות לך מכה של ממש. בזמנים אלה, צפה את התגובות הרגשיות שיעלו. הכירו בעובדה שבהחלט תהיו עצובים מאוד ברגעים אלה; הרשה לעצמך להרגיש את העצב המתעורר.
- עם זאת, שים את הנוחות והבריאות הרגשית שלך בראש ובראשונה. וודא שיש מישהו שאתה יכול להתקשר אליו או לפגוש אותו בכל פעם שאבל מכה. וודא גם שיש לך כל אמצעי סיוע או הסחה נחוצים. לא קל להודות באבל שלך, אז אל תהסס לעשות פעילויות שיכולות לעזור להרגיע אותך. נסה לצפות בסרט בקולנוע או להתקשר לחבר ותיק.
שלב 5. זכור דברים נעימים לגבי האדם
רוב האנשים ירגישו רגועים יותר לאחר שיזכרו דברים נעימים לגבי האדם שעזב אותם. בהתחלה זה עשוי להיות כואב. אבל עם הזמן, הזכרונות הללו יטופחו לפרח יפה מאוד וקיומך יוערך. בהלוויה, נסה לשתף זיכרונות מהאדם עם אנשים אחרים. האמן לי, זיכרון יכול להיות תרופת פלא לריפוי האבל שלך.
ניתן גם לתכנן פעילויות שונות לכבוד האדם. לדוגמה, תוכל לתרום או להתערב בארגון שחשוב לו
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. לענות על הצרכים הפיזיים שלך
בעיקר כי כאשר מתאבלים, אנשים נוטים להזניח את הצרכים הפיזיים שלהם. קשה לשמור על עצמך בתוך האבל, אבל נסה לעשות זאת. התעלמות מצרכים בסיסיים רק תחמיר את מצב הרוח שלך.
- לאכול כמו שצריך ובאופן קבוע. אנשים רבים חשים אובדן תיאבון לאחר מותו של אדם אהוב. לא פעם הם יאכלו ברשלנות ואינם שומרים על תזונה טובה. אכילת מזון בריא, כגון ירקות ופירות, יכולה באמת לעשות פלאים לשיפור מצב הרוח שלך.
- בצע את "טקסי הטיפול העצמי" הבסיסיים ביותר. כאשר אנשים מתאבלים, קל יותר לאנשים לשכוח את הטקסים הבסיסיים ביותר, כגון צחצוח שיניים פעמיים ביום, רחצה קבועה או פעילות גופנית. למען שמירה על בריאות רגשית, נסה להמשיך לעשות טקסים בסיסיים שונים הקיימים בחיי היומיום שלך.
שלב 2. אל תנסה להקה את הכאב שלך
כאשר אתה מתאבל, אתה עלול להתפתות לצרוך אלכוהול או סמים. אלכוהול או תרופות מסוימות עלולות להקהות את הכאב באופן זמני. אך היזהר, שימוש בחומרים בלתי חוקיים עלול לעורר התמכרות שפוגעת בחייך בעתיד. לכן, לא משנה עד כמה רגשותיכם גרועים, לעולם אל תפנו אותם לאלכוהול או לסמים!
שלב 3. לישון קצת
שמירה על דפוס שינה חשובה גם כדי לשמור על היציבות הרגשית שלך. לאחר שחווית אירוע טראומטי, הקפד לשים "שינה" בראש סולם העדיפויות שלך. כמו כן הקפידו על שינה איכותית (בערך 7-8 שעות) בכל לילה.
לאחר אובדן אדם אהוב, שינה טובה אינה פשוטה כמו הפיכת כף היד. אם יש לך בעיות שינה ממושכות, פנה לרופא ובקש תרופות שיכולות לסייע לנרמל את מחזור השינה שלך
שלב 4. שמור על השגרה שלך
שמירה על שגרה היא אחד הדברים הקשים ביותר לאחר שאיבד אדם אהוב. כדי למנוע צער ממושך, אתה צריך לנסות לחיות חיים נורמליים. לכל הפחות, תחושת ההיכרות העולה תעזור לך להרגיש רגוע יותר. לכן, היצמד לשגרה סטנדרטית שיכולה לסייע להיפטר מהרגשות השליליים שלך.
- חשוב לשלב פעילויות כמו אכילה, שינה והתעמלות בשגרת היום יום. הקפד תמיד לפנות זמן לפעילויות הבסיסיות ביותר.
- לפחות פעם בשבוע, צא החוצה ופגוש אנשים אחרים. רוב האנשים בוחרים לבודד את עצמם לאחר שאיבדו אדם אהוב. למעשה, התמיכה של אנשים שאכפת להם ממך היא תרופת פלא בשבילך להתקדם.
שיטה 3 מתוך 3: מחפש תמיכה ועזרה
שלב 1. ספר לאחרים איזה סוג עזרה אינך צריך
כאשר אתה מתאבל, סביר שתקבל הרבה אהדה, עצות ומשוב מאחרים. למרבה הצער, לא כל העזרה הזו היא באמת מה שאתה צריך. לפעמים, האנשים הקרובים אליך פשוט אינם יודעים כיצד לעזור לך, כך שהם נותנים לך מבלי משים את העזרה שאתה "לא צריך". אז רק תגיד להם אם מה שהם עושים או אומרים לא עוזר לך. לאחר מכן תוכל להסביר איזו עזרה אתה באמת צריך.
- לפעמים, אנשים אומרים מילים כואבות בלי כוונה. לדוגמה, חבר שלך עשוי לומר, "לא משנה, רק תודה על הזמן שהיית איתו." אם אדם אהוב מת בגיל צעיר מאוד, המילים האלה עלולות לפגוע בך. אמור בנחת לחברך, "אני מעריך מאוד את עזרתך, אבל אתה יודע שבן דוד שלי מת בגיל צעיר מאוד, נכון? כל פעם שאני נזכר שהזמן שלי איתו מוגבל מאוד גורם לי להרגיש כעס. אתה לא יכול להגיד יותר?"
- תוכל גם לספר לנו איזה סוג עזרה אתה צריך. הרבה אנשים באמת כנים רוצים לעזור לך. גם אם הם אומרים משהו לא בסדר, זה כי אכפת להם ממך. ספר להם מה יכול ומה לא יכול לעזור לך, כדי שיוכלו לספק עזרה נוספת בעתיד. לדוגמה, אתה יכול לומר, "בפעם הבאה, פשוט תשאל מה אני מרגיש ותן לי להסביר. אל תציע עצה. לפעמים, אני רק צריך לשמוע אותי."
שלב 2. הצטרף לקבוצות תמיכה רלוונטיות
עבור אנשים מסוימים, קבוצת תמיכה עוצמתית עוזרת להם להסתגל לאובדן האחרון. שיחה עם אנשים שחוו חוויות דומות יכולה להרחיב את נקודת המבט שלך ולעזור לך לנהל טוב יותר את המצב. מצא קבוצת תמיכה או סוכנות ייעוץ באזור שלך. אם אתה מתקשה למצוא אחת, שקול לבצע ייעוץ מקוון.
שלב 3. זיהוי כאשר אתה זקוק לעזרה פסיכולוגית
זה נורמלי להרגיש עצוב ומתאבל אחרי אובדן של אדם אהוב. אבל היזהר, לפעמים האבל יכול להפוך לדיכאון ממושך. אם אתה נתקל באחד (או יותר) מהבאים, שקול לפנות לעזרה פסיכולוגית:
- הרגשות שלך עזים מדי, מה שמקשה עליך לבצע פעולות יומיומיות
- אתה מתקשה לישון הרבה זמן
- מערכת היחסים האישית שלך עם האנשים הקרובים אליך מתחילה להפריע
- חייך המקצועיים החלו להיות מופרעים
- חיי המין שלך מופרעים או שמודעותך העצמית מצטמצמת כך שאתה פגיע יותר לפגיעה
שלב 4. מצא את הפסיכולוג או היועץ הנכון
אם אתה חווה סימפטומים של צער ממושך, פנה לעזרה של פסיכולוג או יועץ רלוונטי. חפש בנתוני הביטוח שלך או בקש המלצות מצד גורמים מהימנים, כגון הרופא שלך. אם אתה עדיין בבית הספר או באוניברסיטה, ברר אם המוסד החינוכי שלך מספק שירותי ייעוץ אליהם תוכל להצטרף בחינם.
