בין אם יש לך כאבי בטן עקב פעילות גופנית, שובע או אפילו מצב רפואי, בחילה יכולה לגרום לך להרגיש ממש לא טוב. אם אתה כבר מרגיש בחילה, נסה את הטיפים והטריקים הבאים כדי להקל על הדחף להקיא. אם יש לך בחילות והקאות מתמשכות, התאם את צריכת המזון שלך ובצע שינויים בשגרה שלך כדי להפחית בעיות קיבה בעתיד. אם התסמינים נמשכים או חמורים, דון עם הרופא שלך בתרופות נגד בחילות.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הקלה על בחילות מיד
שלב 1. שב ותנסה להירגע אם אתה מרגיש בחילה
שב בתנוחה נוחה ונסה להישאר רגוע. אל תשכב, במיוחד אם אכלת זה עתה. נשום לאט, עמוק, ודמיין שאתה נמצא במקום שקט ונוח.
להסתובב יחמיר את הבחילות. אז, כמה דקות שבו בשקט. נסה להסיח את דעתך מהכוח להקיא. דמיין מקום נעים כשהיית ילד, או דמיין שאתה יושב מול שדה אורז ירוק ורענן כמו ציור
שלב 2. פתח חלון או צא החוצה לקצת אוויר צח
אם אתה יכול להיות בחוץ ומזג האוויר מאפשר זאת, נסה לשבת במרפסת או במרפסת. אתה יכול גם לשבת ליד חלון פתוח אם אינך יכול לצאת.
אוויר צח יכול לעזור, אך זכור שמזג אוויר חם ולח או אור שמש ישיר יכול להחמיר את המצב
שלב 3. קח תרופה נוגדת חומצה או בחילה
תרופות ללא מרשם יכולות להקל על בחילות, אך עשויות להימשך 30 דקות או יותר עד שהן פועלות. נסה לקחת ביסמוט תת -סאליצילט (סימני מסחר ידועים הם ניאו עדיאר וסקנטומה). אמנם אנטימו עשויה להיות גם אופציה, אך היא היעילה ביותר אם היא נלקחת 30 עד 60 דקות לפני שעוסקים בפעילויות הגורמות לבחילות או למחלות תנועה.
- אם בחילה היא בעיה מתמשכת, הרופא שלך ימליץ על תרופות נגד בחילות.
- קח תרופות ללא מרשם או מרשם לפי הוראות הרופא או בהתאם להוראות התווית. אין ליטול מספר תרופות נוגדות דיכאון במקביל, ולעולם אין ליטול יותר מהמינון המומלץ.
שלב 4. נסה להשתמש בג'ינג'ר להרגעת הקיבה
ללגום תה ג'ינג'ר, או ללעוס או למצוץ מסטיק ג'ינג'ר טבעי להרגעת הבטן. הג'ינג'ר מכיל חומרים המקדמים את העיכול ומקלים על בחילות.
- קולפים ופורסים את הג'ינג'ר כ -5 ס"מ, ואז מרתיחים את פרוסות הג'ינג'ר ב -250 מ"ל מים להכנת תה. מסננים את פרוסות הג'ינג'ר או אם אתה מעדיף ללעוס אותן כשהן קרירות.
- ג'ינג'ר וודאנג עם מעט סוכר יכול גם לסייע בהקלה על כאבי בטן שרוצים להקיא. עם זאת, הקפד לא לשתות משקאות קלים המכילים קפאין.
שלב 5. שתו כוס תה קמומיל חם
מכינים כוס תה ואז לוגמים לאט. קמומיל שימש להקלה על בחילות ובעיות בריאות שונות במשך מאות שנים. תה קמומיל יכול להרגיע את מערכת העיכול, להוריד את חומצת הקיבה ולעזור להקל על עצבנות או חרדות.
הביאו תה קמומיל צמחים ללא קפאין. קפאין יכול להחמיר את כאבי הבטן
שלב 6. ללגום ממתק קשה עם ריח טעים
נסה מנטה לימון, ג'ינג'ר או מנטה להפחתת בחילות. ממתק קשיח עוזר גם אם יש לכם טעם רע בפה, מה שהופך את הדחף להקיא להחמיר.
- שמנים אתריים עם ניחוחות אלה יכולים גם למנוע הקאות.
- חפש אפשרויות לממתקים טבעיים בחנות הטבע הבריאות הקרובה ביותר.
שלב 7. הסיח את דעתך עם ספר, פודקאסט או תוכנית טלוויזיה מועדפים
תן לבחילות שלך להיעלם על ידי הסחת דעתך. לבשי בגדים נוחים והתיישבי ועשי פעילויות פנאי שאתה נהנה מהם. אתה עשוי לגלות שאחרי בערך 20 או 30 דקות, הבחילה תעבור.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע התאמות בתפריט האוכל
שלב 1. בחר מזונות סתומים שקל לבטן לקבלם
הימנע ממאכלים מתוקים, חריפים ושומניים מדי, העלולים לעורר בחילה. בננות, אורז, תפוחים וטוסט הם בחירות טובות מכיוון שהן קלות לעיכול כשמתחשק לכם להקיא.
שלב 2. שתו לאחר הארוחות כדי לעודד את העיכול
עזור לגופך לדלל חומצת קיבה ולספוג חומרים מזינים על ידי שתיית כוס מים 1-2 שעות לפני הארוחות. לכן, שתו לאחר האכילה אם אתם עדיין מרגישים בחילה. זה יהפוך את הצואה לרכה יותר כך שתוכל להפחית עצירות עקב בחילות.
שלב 3. אכלו מזון קר או בטמפרטורת החדר
הניחו לאוכל להתקרר מעט או בחרו בפירות וירקות טריים במקום מזון חם כאשר אתם חשים. מאכלים חמים עלולים להריח חזק ולגרום לבחילה או להקאה להחמיר אם יש לך בטן רגישה.
מאכלים עם ריח נמוך, כמו ביסקוויטים, עשויים להיות יותר טעימים עבורך ממזונות בניחוח חזק
שלב 4. בדוק אם אין התאמה למזון ואלרגיות
שוחח עם הרופא שלך על בדיקות אלרגיה אם אתה מוצא שיש מאכלים מסוימים שתמיד גורמים לך בחילה. בדיקות עור יכולות לסייע באיתור אלרגיה ספציפית למזון שעלולה לגרום למחלתך.
- בדרך כלל אלרגיסט מבצע בדיקות תיקון כדי לקבוע את רגישותך למאכלים שונים. עדיף לא לקחת אנטיהיסטמין לפני הבדיקה כדי לקבל תוצאה מדויקת למדי.
- הרופא שלך עשוי לבקש ממך להגביל מזונות מסוימים כדי לבדוק אם אתה רגיש למאכלים מסוימים כגון גלוטן, חלב, סויה, אגוזים, ביצים ותירס.
שלב 5. עבור לתזונה דלת סיבים לפני שתעסוק בפעילויות שעלולות לעורר בחילה
בחר מזונות דלי סיבים, כגון דגנים רכים או מיצים חמים, אם הבחילה שלך מחמירה בעת פעילות גופנית. האוכל מתעכל במהירות, ומהר מהקיבה.
- רוב האנשים מרגישים פחות בחילה כשהקיבה ריקה או מלאה חצי מאשר כשהקיבה מלאה.
- לדוגמה, אם אתה נוטה להקיא במהלך האימון, נסה לשתות שייק חלבון במקום כריך עוף. ארוחות הצהריים הנוזליות האלה קלות יותר לעיכול ופחות בחילות.
שלב 6. שתו לפי ההמלצה כדי להישאר בלחות
שאף לשתות כ -3.5 ליטר ליום אם אתה זכר, וכ -3 ליטר ליום אם אתה נקבה. התייבשות עלולה להחמיר את הבחילות ובהמשך הקאות מתמשכות עלולות לגרום להתייבשות.
- שמירה על לחות חשובה במיוחד אם יש לך הקאות תכופות או שלשולים.
- אין לשתות יותר מדי משקאות אלקטרוליט או משקאות ספורט, מכיוון שעודף סוכר עלול לגרום לבחילה אצל אנשים מסוימים.
- מים גם מסייעים לעיכול טוב.
שלב 7. אכלו מזונות מעניינים במידת הצורך
בחר את המאכלים הטובים ביותר עבורך כאשר אתה מרגיש בחילה. לפעמים אוכל ביתי אכיל יותר ומתאים לבטן שלך.
- לדוגמה, בחירה במאכלים סתומים שאתה אוהב, כגון פירה, יכולה להפחית את הבחילות במקום לבלוע חתיכת טוסט לארוחה מתובלת פחות.
- עדיף להימנע ממאכלים מתוקים מדי, מתובלים או שמנים שיכולים לגרום לבטן להרגיש לא בנוח.
שלב 8. אכלו כמה ביסקוויטים לפני שאתם מתעוררים כדי להימנע מבחילות בוקר
ספק חבילת ביסקוויטים רגילים על שידת הלילה אם לעתים קרובות אתה מרגיש בחילה כאשר אתה מתעורר. כניסת מזון רגיל לקיבה לפני ההתעוררות יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם ולמנוע בחילות.
זוהי טכניקה לאמהות החוות בחילות בוקר או מטופלים שעוברים כימותרפיה
שלב 9. שבו זקוף במשך שעה לאחר האכילה
דחוף את האוכל כלפי מטה על ידי ישיבה זקופה ואפשר לכוח המשיכה לסייע לעיכול לאחר האכילה. אין לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית או לשכב מיד לאחר ארוחה כבדה מכיוון שהיא עלולה לגרום לבחילה.
אם אתה כבר מרגיש בחילה וההרגשה שהשכיבה היא הטובה ביותר עבורך, נסה לשכב על צד שמאל, מה שמגביר את זרימת הדם במקום לשכב על צד ימין
שיטה 3 מתוך 4: בנה הרגל להרגיע את הקיבה
שלב 1. הורדת רמות המתח בעזרת מדיטציה
מדיטציה להורדת רמות האדרנלין וחרדה. שני אלה יכולים לגרום לבחילות והקאות. שב או שכב בעיניים עצומות, רק התמקד בנשימה למשך 10 דקות. נסה לנקות מהראש מחשבות מלחיצות ולשחרר מתח פיזי בגוף.
נסה אפליקציית מדיטציה מודרכת, כגון Relax by Andrew Johnson, אם אתה חדש במדיטציה
שלב 2. אין ליטול NSAIDs לפני האימון
קח NSAIDs, כגון אצטמינופן ואיבופרופן, לאחר אימון, לא לפני. נטילת תרופות אלו לפני פעילות גופנית עלולה לעורר הקאות, מכיוון שהן קשות לבטן.
זה נכון במיוחד אם אתה משתתף בספורט סיבולת, כגון מרתונים או טריאתלון
שלב 3. קח הפסקה ארוכה לאחר זמן רב של נהיגה
הרגיעו את הבטן על ידי עצירה באזור מנוחה מדי שעה אם אתם נוטים להיות בחילה ברכב. הפסקה מהנוף המטושטש ושמירה על רגליים על הקרקע למשך 5 דקות יכולה להפחית בחילות ולעזור לך להרגיש שוב רגיל.
שלב 4. התחמם והצטנן לאחר האימון
קח 15 דקות של אימון קל לפני ואחרי האימון העיקרי שלך כדי לעזור לבטן שלך להסתגל לתנועה. פתאום עצירה או התחלת פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה לגרום לבחילות והקאות.
הליכה או קפיצה בחבל היא דרך טובה להתחיל או לסיים אימון
שיטה 4 מתוך 4: נטילת תרופות וטיפולים אלטרנטיביים
שלב 1. התייעץ עם רופא לקבלת מרשם לתרופות נגד בחילות
שוחח עם הרופא שלך על אודנסטרון, פרומתאזין ותרופות אחרות נגד בחילות כדי לבדוק אם הם יכולים להקל על בחילות או הקאות. בין אם הבחילה שלך נובעת מכימותרפיה או מחלת בוקר, רבות מהתרופות הללו יכולות למנוע הקאות ולעזור לך לעבור את היום.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך על כל התרופות ותוספי מזון אחרים שאתה נוטל, על מנת שהרופא שלך יוכל לקבוע כיצד לקחת את התרופה. אין ליטול מספר תרופות נגד בחילות במקביל כי הן עלולות לגרום לתופעות לוואי חמורות.
- ספר לרופא אם הינך בהריון או מניקה, כך שיעריך את היתרונות והסיכונים של נטילת תרופות נגד בחילות.
שלב 2. קח את אנטימו למחלת ים
קח טבליה אחת של תרופה הנגאובר, כגון אנטימו, כשעה וחצי לפני שתתחיל בפעילויות שעלולות לגרום לך להרגיש מחלת תנועה (תנועה-מחלה). מבוגרים וילדים מעל גיל 12 יכולים ליטול את אנטימו כל 4-6 שעות במידת הצורך כדי להפחית הנגאובר לאחר שהחלו להרגיש בחילה.
התייעץ עם רופא הילדים שלך אם אנטימו בטוח לילדך מתחת לגיל 12 שנים
שלב 3. הניחו את רצועת הדיקור על פרק כף היד
גירוי של נקודות הדיקור P6 - האמינות להקלת בחילות - באמצעות רצועת דיקור, כגון להקת הים. לצמיג זה אין תופעות לוואי והוא בטוח ללבוש לאורך כל היום, אם הוא יכול לעזור לך.
אתה יכול גם לעורר נקודת דיקור זו ללא שימוש בצמיג על ידי לחיצה עליו במרחק של 2 אצבעות מחלול פרק כף היד פנימה
שלב 4. קח פרוביוטיקה
תוספי פרוביוטיקה יכולים להועיל בטיפול בבחילות חריפות והקאות. תוסף זה מסייע בשיקום המערכת האקולוגית החיידקים במערכת העיכול. ישנם מספר סוגים של פרוביוטיקה הזמינים במרבית בתי המרקחת ובחנויות התרופות, וכל אחד מהם מנוסח כדי לסייע בבעיה ספציפית. קח תוספי מזון בהתאם להוראות הכתובות על האריזה, או לפי המלצת הרופא שלך.
