מסתבר שהאישה שהייתה ביחסי אהבה איתך קשירה הבטחה כל עוד היא יכולה עם גבר אחר. זו יכולה להיות "הפתעה" כואבת, תלוי במערכת היחסים שלך איתו. יתכן שתחוו מגוון רגשות. למרבה המזל, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להתאושש מההלם שאוהבך התחתן עם גבר אחר. בנוסף, אתה יכול להתמקד גם בקמה וחזרה לחיים, כמו גם בהתמודדות עם שרידי הפצעים שנגרמו מהבגידה שחווית.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם "הפתעות"
שלב 1. שמור מרחק ממנו
אתה עלול להיות הרוס ופגוע כשאתה שומע את החדשות. גם אם אי אפשר שלא ליצור איתו קשר מיד, נסה להתאפק. בלי קשר לכאב שאתה מרגיש, זכור שהוא קיבל החלטות משלו.
- הימנע מלשלוח לו הודעות. אם אינך יכול להפסיק לחשוב על מה לומר, פנה לחבר קרוב לדבר איתו. אתה יכול גם לרשום את הרגשות שלך אם אתה רוצה.
- בטל את המעקב אחריהם, אל תתיידד איתם, או הימנע מאינטראקציה איתם ברשתות החברתיות.
- אל תתפתה לבקר בפרופילים שלהם ברשתות החברתיות. אם בסופו של דבר אתה מתפתה, אל תרגיש רע עם עצמך מיד. עצור את מה שאתה עושה ומצא פעילות אחרת.
שלב 2. אין להגיב יתר על המידה
במצב זה יתכן שיתייחסו אליך בצורה לא הוגנת, אך אל תעשה דבר למרות. כמובן שאתה לא צריך לעשות משהו מסוכן או בלתי חוקי. כמו כן, אתה לא צריך להגיד או לעשות שום דבר שאינו ראוי לשבח. אל תפנה אליו כל הזמן כדי להטיל ספק בהגינותו או במוסרותו.
- כאשר אתה מרגיש נבגד, בדרך כלל תראה את המצב מנקודת מבט אחת לגבי מי אשם. אל תתנו למחשבות ולתחושות הראשוניות להנחות את התנהגותכם.
- אל תסתבך או תהיה היסטרי. המשמעות היא שאתה צריך להימנע ממנו אם אתה צפוי להראות תגובה רגשית מדי כאשר אתה פוגש אותו.
- אם אתה מתקשה לשמור על הרגשות שלך ועל עצמך בשליטה, המשך בשגרת היומיום הרגילה שלך. פעילויות מובנות שחוזרות על עצמן יכולות להיות מרגיעות, במיוחד כאשר אתה מרגיש לחוץ.
- אל תשתמשי באלכוהול וסמים כבריחה. מלבד היותם לא בריאים, שניהם יכולים לעודד אתכם להתנהג בדרכים שאתם יכולים להצטער עליהם. במקום זאת, נסה להרגיע את עצמך באמצעות תרגילי נשימה עמוקים, מדיטציה, ריצה או פעילויות אחרות שיכולות למקד את דעתך בעצמך.
שלב 3. הזכיר לעצמך שהגרוע מכל נגמר
שוב, זה לא בהכרח מוחק את הפגיעה שאתה מרגיש. עם זאת, אתה יכול להתחיל להבין את החשיבות של לקום מהפצעים ולחזור לחיים. שמעת את החדשות הטראומטיות, והחוויה אפשרה לך להתמודד באומץ יותר עם המציאות הקשה ולצאת מהמצוקות.
- אם גישה ישירה יותר מרגישה מתאימה יותר, זכור לעצמך שאין לך ברירה במצב זה. אתה צריך להתעורר ולהבין שבסוף אתה יכול להתאושש, גם אם כרגע זה לא נראה אפשרי.
- תהיה גאה כשאתה מצליח לשרוד. כאשר הצללים מופיעים לאחר שלא חשבת עליהם זמן מה, ברך את עצמך על הקמה וחיית החיים, גם אם אינך חושב שאתה יכול.
שלב 4. מצא מקורות תמיכה
עד כמה שזה נשמע קשה, מה שעובר עליכם עשוי לעורר צער עמוק. האבל עצמו הוא תהליך שחייבים לעבור וברגע זה, אתה זקוק לתמיכה נוספת של אחרים. פנה לחברים או לבני משפחה, במיוחד לאלה שעברו פרידה מרה.
- התמקד בזמנך בהוצאות עם אנשים שיכולים לגרום לך אושר. מאזינים טובים עם גישה חיובית הם האנשים הטובים ביותר שיעזרו לך להתאושש. כמו כן, וודא שאתה מוקף באנשים שיאפשרו לך לדבר בכנות, מבלי לחשוש שישפטו אותך או יבקרו אותך.
- מצאו חברים חדשים. כאשר יוצאים, אנשים בדרך כלל מבחינים שהרשת החברתית שלהם הולכת ומצטמצמת. מצב זה יכול להחמיר אם רוב החברים שלך הם גם חברים עם המאהב שלך. אל תהסס לפנות לאנשים שאתה אוהב, ואז לתכנן פעילויות פשוטות ולראות אם אתה יכול מיד להתיידד איתם.
- אל תהסס לבקש עזרה בגלוי. אתה יכול לומר, למשל, "היי! אני יכול לספר לך על משהו? אני חושב שארגיש יותר הקלה ואעריך את עצתך ".
שיטה 2 מתוך 3: קום והמשך
שלב 1. להבין שהקשר שלך איתו לא אמור להימשך
אחד הדברים הקשים ביותר בפרידה מבן הזוג שלך הוא להרפות. גם אם אחד הצדדים עלה, ייתכן שעדיין נתקעתם ומשערים. עם זאת, זכור לעצמך שישנן מספר סיבות לכך שהקשר אינו פועל.
- תחשוב על מה שהרגשת כשהיית יוצאת איתו. רוב הזמן חשבנו יותר מדי על הדברים המתוקים במערכות היחסים הקודמות שלנו. אולי הטלת ספק במערכת היחסים שלך.
- קבל שהוא קם ושכח אותך. אולי אתה עדיין מחזיק תקווה שהדברים יהיו בסדר ושעדיין יש לך סיכוי להיות איתו במערכת יחסים. כואב לשחרר או להרפות מהחלומות האלה, אבל נישואיו הם התשובה האולטימטיבית לכל השאלות שנותרו. מערכת היחסים שלך איתו הסתיימה.
- גם אם אינך בטוח שהקשר נועד לעבודה, עדיין כואב להיות זה שעוזב. עם זאת, זכור לעצמך שאתה עדיין מקובע עליו בגלל הופעתו הפתאומית של מרחק.
שלב 2. עקוב אחר תחומי העניין שלך
לכל אחד יש דברים שהוא רוצה לעשות, לנסות או להבין. בחר פעילות אחת או שתיים שאתה רוצה לנסות או לעשות לעתים קרובות יותר. לדוגמה, נסה לבקר בחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע במקום רק פעם בשבוע. כחלופה, בחר תחביב חדש לעסוק בו.
- נסה לבחור פעילויות פעילות ויצירתיות. אתה יכול לפרש את הפעילות הזו בצורה רחבה ככל האפשר. בעיקרו של דבר, הישארות פעילה עוזרת לגוף ולנפש שלך להרגיש טוב יותר, ושימוש בחנויות יצירתיות היא דרך עבורך לבטא את רגשותיך.
- לדוגמה, יוגה או מדיטציה מודרכת לא רק גורמים לך להרגיש טוב יותר, אלא גם מאפשרים לך להכיר אנשים חדשים. פעילות שבועית פשוטה יכולה לסלול את הדרך למפגש עם קבוצות חברים ולחיות אורח חיים חדש!
- אולי תמיד רצית לנגן בגיטרה. נצל את ההזדמנות כדי לנסות! אתה יכול למצוא אנשים ללמוד ולתרגל איתם על ידי יצירת קשר עם חנות המוזיקה הקרובה ביותר, או על ידי חיפוש להקות באינטרנט.
שלב 3. תכנן משהו שאתה יכול לצפות אליו
דוגמא פשוטה היא חופשה. צור אימייל או הודעת טקסט קבוצתית, הזמין חברים והצע כמה הצעות לבילוי בסוף השבוע. בחר מקום קרוב יחסית כדי להקל על אנשים (ולא עולה הרבה כסף). קבעו תאריך בסוף השבוע חודש מראש. כך, אתה וחברים אחרים יכולים לתכנן את הטיול. אין ספק שיהיה לנו למה לצפות בחודש הקרוב!
אם אינכם יכולים לתכנן טיול נופש, הזמינו חברים לסוף השבוע ובילו זמן ביחד. פעילויות מרגשות כמו מרתון משחקי וידיאו יכולות להסיח את דעתכם ולגרום לכם להרגיש רגועים יותר
שלב 4. מצא עדיפות חדשה
לפעמים, מה שאתה צריך זה מודעות "אכזרית". נצל את החופש שיש לך כרגע להתמקד במטרה שלך בחיים. כאשר אתה מתחיל לחשוב על זה, הפנה מיד את תשומת הלב שלך. בחרו מטרה שאתם רוצים להשיג ובכל פעם שהמחשבה עליה מגיעה, חשבו על משהו שאפשר לעשות כדי להשיג את המטרה הזו, והתחילו לפעול.
כשאתה מחפש מטרה אחרת בחיים, נסה להכיר אנשים חדשים. במקום לחכות לפגוש מישהו, התחל להציג את עצמך לאנשים שאתה אוהב. קל יותר לעשות זאת, במיוחד כשאתה באירועים הכוללים משהו שאתה אוהב או שמעניין אותך
שלב 5. נסה לצאת עם מישהו אחר
חלק מהדברים המפחידים שאתה עלול להתמודד איתם כאשר תשאיר את המאהב שלך הם ספקות עצמיים שונים. אולי אתה מתחיל להטיל ספק ביכולת שלך לסמוך על מישהו או לשמור על מערכת יחסים. להיפטר מהספק הזה על ידי היכרויות עם מישהו אחר.
- נצל את החופש הקיים היום! עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לקפוץ למערכת יחסים רצינית יותר. האמת היא שאתה לא צריך להיות במערכת יחסים רצינית מיד. עם זאת, אתה יכול כמובן להכיר את הבריסטה המתוקה שתמיד הערצת.
- אם אתה מרגיש נבגד ומתקשה לסמוך על אחרים ואינך מוכן לצאת לדייט, קח זמן לנהל את רגשותיך ולמד לבטוח שוב באחרים.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות וניהול רגשות
שלב 1. הרשה לעצמך להתאבל
האבל הוא תגובה טבעית לאובדן, במיוחד כאשר ננטשת על ידי מישהו שממש אהבת. לא רק שותף לחיים, גם האידיאלים של העתיד שבנית איתו נעלמו. תחושת כאב של אובדן כזה היא חלק חשוב בהרפיה. בנוסף, רגשות של כעס, עצב, הקלה, פחד ובלבול הם גם חלק מתהליך ההחלמה.
- ספר לי איך אתה מרגיש. זה רעיון טוב לדבר על מה שאתה עומד בפניהם, הן לחברים והן למטפלים.
- שמור יומן אישי. כתיבת המחשבות שלך היא דרך עוצמתית מאוד לשחרר את הרגשות שלך ולמקד את המחשבות שלך בעצמך.
- הבינו שפצעים קיימים ישככו. גם אם אתה מרגיש ממש רע כרגע, הלב והנפש שלך בסופו של דבר יבריאו. אם לאחר זמן מה מצב הרוח והרגשות שלך לא משתפרים, קח את הזמן לפגוש מישהו שהוכשר ולדבר איתו על בריאות הנפש.
שלב 2. למד לבטוח שוב באחרים
השארתך מאהובך מאחור עלולה לגרום לך להרגיש הרוסה ונבגדת. אתה עשוי לתהות אם אתה יכול לסמוך יותר על מישהו, או שאתה נרתע להיפתח למערכות יחסים חדשות. ישנן "משימות" שתוכל לבצע עם מטפל או בכוחות עצמך, כך שתוכל להתאושש ולבטוח במישהו שוב בעתיד.
- עבדו עם מטפל כדי ללמוד כיצד להפריד בין הפחד מהבגידה שחווה לבין מערכות יחסים עתידיות. אתה יכול לזהות דברים שמעידים על כך ששותף פוטנציאלי הוא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו (למשל הבטחות שאתה מקיים או איך אתה מגיב כשאתה מראה צד פגיע). בדוק אם הוא לוקח אחריות על טעויותיו ומבין את צרכיך, צרכיך ותנאיך.
- החשדנות לאחר התנסות בבגידה מגבילה את היחסים החברתיים עם אחרים ומונעת ממך הזדמנויות ליחסים חדשים, טובים וממלאים יותר.
שלב 3. עיבד את כל המחשבות השליליות הקיימות
אולי תחוש רגשות כבדים למדי לזמן מה. אתה עלול גם להרגיש משומש, נבוך או נבגד. חלק מהאנשים המתמודדים עם פרידות בלתי צפויות מרגישים לעתים קרובות שהם לא מספיק טובים או אפילו "מבוזבזים". שימו לב אם אתם מתחילים לראות את עצמכם פחות אטרקטיביים או אטרקטיביים. אתה עלול גם להרגיש שנדקר, נפגע וכעס. מחשבות שליליות שעולות הן נורמליות במצבים כאלה. עם זאת, השתדל לא להחזיק אותו ולהשאיר אותו ללא פגע. עיבוד רגשות אלה עשוי להיות קשה, אך אם כן, תוכל לקום ולהתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך.
- ראשית, הרגישו את הרגשות הקיימים וזיהו את מה שהם מרגישים. במקום להסיח את דעתך ממה שאתה מרגיש, נסה לשאול את עצמך את השאלות הבאות: "אילו תחושות או תחושות יש לי? מה אני חושב? מה אני מרגיש לגבי הגוף שלי (למשל לחץ בחזה, כאבי בטן, כאבי ראש וכו ')? האם יש לי הערכה של מה שאני מרגיש? האם אני מרגיש דחף להילחם ברגשות האלה?
- הרשה לעצמך להרגיש את הרגשות. גם אם זה כואב, זכור שהרגשות שלך לא יהרגו אותך. הרגישו את הרגשות שעולים ושאלו את עצמכם: “מה יקרה אם ארגיש את הרגשות האלה? האם הרגש הזה באמת בלתי נסבל? מה אני יכול לעשות כדי להקל על קבלת הרגשות האלה (למשל נשימה עמוקה, מדיטציה, הרפיה וכו ')?"
- לטפל ברגשות. הבינו שרגשות אלה מתעוררים מכיוון שהחבר לשעבר התחתן עם גבר אחר. אתה אולי מרגיש לא אהוב, אבל זה לא ממש נכון. למעשה, רגשות אלה קיימים מכיוון שאתה מגיב לחוויה מרה. למד את עצמך להילחם במחשבות שליליות על ידי אריזה מחדש וחיפוש אחר הוכחות שיסוגו אותן.
- לדוגמה, אתה תמיד יכול להרגיש שלעולם לא תראה אישה אחרת. רשום את כל הראיות שמראות שזה לא נכון. בטח פגשת נשים אחרות שאהבת ואהבת, עוד לפני שהכרת את האקסית שלך. כאשר אתה מבקר בבית קפה ומסתכל מסביב, אתה יכול לפגוש הרבה נשים מושכות ומושכות. יש מיליארדי אנשים על הפלנטה הזו ורוב הסיכויים שאתה רוצה לצאת עם אחד מהם לפחות.
שלב 4. התמקד בחופש הנתפס
ברגעים של לחץ רגשי, אתה עדיין עשוי למצוא הקלה. עכשיו אתה כבר לא צריך לתהות על מערכת יחסים שאולי התמלאה ספקות. מה שזה לא יהיה, החבר לשעבר שלך קם, וזה יכול להניע אותך לחזור מהמצוקות.
בנוסף, אנשים לרוב אינם מבינים עד כמה מערכת היחסים גרועה עד שהם עוזבים אותה. אתה זוכר בעיות שחוזרות על עצמן שמעולם לא נפתרו? עכשיו אתה כבר לא צריך לחשוב על זה
שלב 5. היו כנים עם עצמכם
במהלך תקופה זו, ייתכן שאתה מנסה להיפטר מהרגשות ותחושות הבדידות והנטישה שתמיד עולות. לפעמים אתה יכול להסיח את דעתך או לשכנע את עצמך להסתכל על הצד החיובי של המצב. עם זאת, נראה שמחשבות שליליות תמיד נדבקות במוח. זה משהו טבעי. רגשות הם רגשות, ולעתים קרובות הם מתעוררים באופן בלתי צפוי.
- גם אם המצב לא כל כך גרוע ושניכם נפרדו ביחסים טובים, לא קל לשכוח את העובדה שהיא תהיה מאושרת יותר עם גבר אחר. זה מובן אם אתה מרגיש עצבני או עצוב. תגובה מסוג זה היא טבעית, ואתה עלול למעשה להרגיש עצבני או מאוכזב. למעשה, בריא יותר לקבל ולהרגיש את הרגשות האלה מאשר לנסות לדכא אותם או להעמיד פנים שהכל בסדר. עיבד את הרגשות שלך ונקט צעדים כדי להרגיש טוב יותר, כגון לדבר עם חבר או לזרוק כדורסל לחישוק כדי לפרוק את הרגשות שלך.
- שימו לב אם ההתנהגות או הגישה השלילית הקיימת מחמירות או נמשכות. אם אתה תמיד מרגיש רע, נסה לפנות למטפל.
שלב 6. פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש
לפצעי ההפרדה יש השפעה ביולוגית משמעותית. לכולם מתוכנת להיות בעל תחושת התקשרות חזקה לבן זוגו הרומנטי. זה מראה את הפוטנציאל או הכוח של אהבה. כאשר האקס שלך יודה בגלוי באהבתו למישהו אחר, תרגיש פגוע. נסה לפנות למטפל אם אתה מתקשה להתגבר על עצבך או ממשיך להסיח את דעתך ממחשבות כלשהן.
- המטפל שוחח עם אנשים שונים על סוגים שונים של מערכות יחסים, ויודע כיצד לעזור לך להתמודד עם מחשבות מסוימות שעולות.
- מטפל יכול גם לעזור לך להבין את החיים בצורה בריאה יותר, מכוונת עתיד ומאושרת יותר.
