בכי הוא תגובה טבעית כאשר הרגשות הולכים וגוברים. עם זאת, בכי במצבים מסוימים יכול להיות חסר טעם וללא פרודוקטיביות, למשל כאשר מתמודדים עם קונפליקטים בעבודה או כשאתה צריך להקפיד על אנשים אחרים. ישנן מספר דרכים לשלוט מתי ובאיזו תדירות אתה צריך לבכות, כגון התרחקות מבעיות, פעילות גופנית או שינוי אורח החיים שלך כדי להישאר בריא.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: התרחקות ממקור הבעיה
שלב 1. קח כמה נשימות עמוקות
נשימה עמוקה תגרום לגוף שלך להירגע שוב מכיוון ששיטה זו יכולה להקל על המתח שאם יורשה לך להמשיך ולהצטבר תגרום לך לבכות. התמקדו בנשימה על ידי שאיפה ונשיפה לאט לספירה של 4.
שלב 2. הפנה את מבטך הצידה
אם בא לך לבכות תוך כדי צ'אט, חפש לרגע במקום אחר. הביטו בדריכות באובייקט ספציפי על הקיר או בידכם. גם אם זה רק לרגע, נסה להסיח את דעתך מהמצב הנוכחי כדי להרגיע את דעתך.
שלב 3. הימנע ממצבים בעייתיים
השתחרר מסיטואציות בעייתיות או מאנשים שגורמים לך לרצות לבכות כדי לתת לעצמך הזדמנות להיות לבד כדי להרגיע את דעתך כדי שלא תבכה.
שלב 4. נסה ללכת
צא לטיול כדי להתרחק ממצבים שגורמים לך לרצות לבכות. שימו לב לתנועת הידיים והרגליים תוך התאמת קצב הנשימה.
אל תלך לשירותים אם אתה רוצה להפסיק לבכות כי הבכי שלך רק יחמיר
שלב 5. הפנה את תשומת הלב שלך לאובייקט אחר
קרא מגזין או צפה בסרטון מצחיק כדי להיפטר מהתחושות שגרמו לך לבכות. התמקד במה שאתה קורא או צופה בפירוט. הגיב על ידי אמור לעצמך, למשל, "החולצה הזאת כל כך יפה" או "אני לא מאמין שחתול יכול לקפוץ כל כך גבוה".
שיטה 2 מתוך 5: שינוי הדרך שבה אתה מגיב
שלב 1. חייכו
אתה יכול להתגבר על רגשות שליליים על ידי כפייה על עצמך לחייך כאשר אתה מרגיש אחרת. גם אם זה רק העמדת פנים, חיוך יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולהקל על הלחץ כי זה יכול להערים את המוח שלך לחשוב שאתה מרגיש מאושר.
שלב 2. שמור על הבעת הפנים שלך ניטרלית
הרפו את המצח המקומט, הפה והלחיים המתוחות. שמירה על הבעת הפנים שלך ניטרלית יכולה לעזור לך לעצור דמעות.
שלב 3. שנה את הרגשות שלך כך שיתחשק לך לכעוס
לעתים אתה מתחיל לבכות כי אתה מנסה להישאר במצב רגשי אמיתי. כעס במהלך קרב נחשב בדרך כלל לבלתי הולם, בעוד שהאדרנלין שמתחיל לזרום למעשה מקל על הכעס המעורר בכי. אפשר לכעס לצוץ ולהראות את הכעס שלך.
- נשים רואות בדרך כלל התנהגות זועמת כאסורה, כך שלא יזלזלו בהן. התעלם מהתחושות האלה ותוציא את הכעס שלך החוצה.
- אל תהיה תוקפני כשאתה מראה שאתה כועס. מספיק לומר "אני כועס על כך שלא יכולתי להשתתף באופן מלא" כדי לעזור לך לבטא את רגשותיך ולעצור דמעות.
שלב 4. הכינו את מה שאתם רוצים לומר
הכינו תגובות למצבים ספציפיים. לדוגמה, אם אתה בוכה בקלות כאשר הבוס שלך מבקר אותך, תחשוב על מה שאתה רוצה להגיד כדי להיות מוכן להגיב. גם אם זה מסודר מראש, לא תבכה אם אתה מוכן להגיב.
שיטה 3 מתוך 5: שימוש בסיוע פיזי
שלב 1. צובטים את עצמכם
הסיח את עצמך מהדחף לבכות על ידי כך שגופך ירגיש מעט לא נוח. צבט את היד כדי להסיר את דעתך מהדחף לבכות.
שלב 2. השתמש בשיטה אחרת, שהיא לנשוך את הלחי הפנימית (בעדינות, כדי לא לפגוע)
לחלופין, לחץ על ציפורן כף היד שלך.
שלב 3. צובט את גשר האף
לחץ על גשר האף ליד קצה העין בעזרת האגודל והאצבע. זה יסגור את דרכי הדמעות כדי שלא ייראו שהם בוכים.
שלב 4. פקוח את עיניך לרווחה תוך הבטה למעלה
גלגלי העיניים יתייבשו אם ייפתחו לרווחה. דמעות יחזרו לעפעפיים שלך אם תפקח את עיניך לרווחה תוך מבט למעלה.
שלב 5. לחץ את הלשון לגג הפה שלך
נסה לעצור את הדמעות על ידי הידוק שרירי הפה שלך תוך לחיצת הלשון כלפי מעלה.
שלב 6. בצע תנועת בליעה
שרירי הגרון מתכווצים כשאתה בולע ונפתח כשאתה בוכה. אז אתה יכול לעצור את הדמעות על ידי ביצוע תנועת בליעה.,
גם לשתיית מים יכולה להיות אותה השפעה
שיטה 4 מתוך 5: שינוי הרגלים לשמירה על הבריאות
שלב 1. להתרגל להתעמלות
ריצה או רכיבה על אופניים יכולים להרחיק אותך ממצבים שמעוררים בכי. פעילות גופנית תגביר את זרימת החמצן למוח וייצור אנדורפינים שגורמים לך להיות רגוע.
שלב 2. אכלו מזון עשיר בחומרים מזינים
התרגלו לאכול מזון בריא כך שהגוף שלכם יהיה אנרגטי וחזק יותר להתמודד עם רגשות שליליים. קבל מספיק חלבון וצמצם את צריכת הסוכר והפחמימות המעודנות שלך.
- הרגל לאכול ארוחת בוקר בריאה כל בוקר כדי לשמור על רמת הסוכר והרגשות שלך יציבים.
- הגדל את צריכת החומצה הפולית הכלולה בירקות עלים ירוקים.
שלב 3. תנוח מספיק
בדרך כלל קשה להתמודד עם רגשות גבוהים כאשר אתה עייף. חוסר שינה מקשה עליך לעצור דמעות. התרגלו לישון 7-8 שעות בלילה, כך שמצב העצבים יישמר ויוכל לפעול כראוי.
שיטה 5 מתוך 5: לעשות את הדרך האחרת
שלב 1. התייעץ עם יועץ
בקש מאיש מקצוע שיעזור לך להבין מדוע אתה בוכה במצבים מסוימים. יועץ יכול לעזור לך למצוא דרכים טובות יותר לתקשר כדי שלא תבכה. הוא או היא יכולים גם לגלות מה גורם לך לבכות.
שלב 2. שוחח עם חבר טוב או בן משפחה
סמך על מישהו שאתה יכול לסמוך עליו שידבר על נושאים שגורמים לך לבכות. בין אם מדובר בסכסוך בעבודה או בבעיה במערכת היחסים, אתה יכול לקבל תשובות על ידי דיבור על זה.
שלב 3. שמור יומן אישי
כתיבת מחשבותיך ורגשותיך ביומן יכולה להיות טיפולית מכיוון שהיא מבטאת ומזהה את רגשותיך. שיטה זו שימושית מאוד להתמודדות עם גורמי לחץ בחייך, כמו גם להיות שימושית כדרך לשלוט בבכי שניסיתם להימנע ממנו.
שלב 4. נסה טיפול באקופרסורה
אקופרסורה היא שיטת ריפוי מסין אשר מתבצעת על ידי לחיצה על נקודות מסוימות בגוף כדי לספק רוגע ולרפא הפרעות בריאות מסוימות. נסה טיפול בדיקור דיכוי כדי להקל על החרדה שבדרך כלל גורמת לאדם לבכות באופן לא רצוני.
- לחץ על הנקודה ימינה בין הגבות למשך 1-3 דקות.
- לחץ על החלק הפנימי של פרק כף היד. הניחו שלוש אצבעות על פרק כף היד עם האצבע בקפל פרק כף היד. הרגישו את הפער בין שני הגידים מתחת לאצבע המורה. לחץ על סעיף זה כדי להיפטר מחרדות ומהרגל הבכי.
- סחטו את השריר בין האגודל לאצבע.
טיפים
- אל תרביץ לעצמך אם אתה בוכה הרבה בפומבי. בכי הוא תגובה טבעית לרגשות עזים. כאשר אתה בוכה, הגוף שלך מייצר הורמונים נלחמים במאמץ הגורמים לך להרגיש רגוע ורגוע.
- במקום לנסות לשבור את הרגל הבכי, נסה לדחות אותו. אתה צריך להיות מסוגל להתמודד עם התחושות שעולות, ובכי אחר כך באמת יעזור להחלמה.
