טריפופוביה הוא מונח חדש יחסית לתיאור פחד לא רציונלי מאובייקטים עם חורים בהם. לאנשים הסובלים מפוביה זו יש פחד לא הגיוני מפני עצמים עם הרבה חורים וגורמים לסובלים לחוות חרדה והשפעות שליליות אחרות. ההשפעה של פוביה זו נעה בין בינוני לחמור וסוגים שונים של חורים יכולים לעורר טריפופוביה. אם יש לך טריפופוביה והשפעותיה משפיעות על חיי היומיום שלך, עליך לפנות לעזרה מפסיכיאטר בהקדם האפשרי. קרא מאמר זה כדי ללמוד עוד כיצד להתמודד עם טריפופוביה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הבנת הפחדים שלך
שלב 1. להבין טריפופוביה
לאנשים הסובלים מטריפופוביה יש פחד לא הגיוני מפני עצמים עם חורים רבים. דוגמאות לחפצים המפעילים פוביה זו כוללים ספוגים, פרחי לוטוס, כוורות ושוקולד מאוורר. אנשים הסובלים מטריפופוביה חווים בחילות קשות, רעד וחוסר שקט כאשר הם מתמודדים עם טריגרים. בניגוד לכמה פוביות שיכולות לשלוט במוחו של אדם, נראה כי טריפופוביה משפיעה רק על הסובלים כאשר הם רואים הרבה חורים.
שלב 2. הכירו בכך שלטריפופוביה עשויה להיות בסיס אבולוציוני
למרות שמקור הטריפופוביה אינו ידוע, כמה מדענים משערים כי לפוביה זו יש בסיס אבולוציוני. לכמה בעלי חיים רעילים יש דפוס של אשכולות חורים בעורם. לכן, התגובה שיש לאנשים מסוימים עשויה להיות תגובה להישרדות. לדוגמה, התמנון בעל הטבעת הכחולה (תמנון בעל הטבעת הכחולה), וכמה נחשים רעילים מכילים תכונות תצוגה שיכולות להסביר טריפופוביה.
שלב 3. זהה את הגורמים המעוררים לפוביה שלך
עליך לדעת איזה סוג של קבוצת חורים מעורר חרדה ותופעות שליליות אחרות, כך שתוכל להתחיל להתמודד עם גורמים אלה. ערוך רשימה של כל האובייקטים שנראים לעורר טריפופוביה וכיצד אתה עלול להגיב.
- למשל, האם אתה לא אוהב בועות קצף, או כל דבר הדומה לבועות קצף? האם דפוס החלת דבש גורם לך להיות עצבני או שמדובר רק בחלת דבש אמיתית? האם חיות מסוימות מפריעות לך בגלל דפוסי העור שלהן? נסה לזהות את גורמי הפוביה שלך ככל האפשר.
- נסה גם להסביר את ההשפעה שיש לטריגר עליך. האם אתה מרגיש בחילה? האם אתה מרגיש חסר מנוחה? אתה רועד? זהה את התגובה הספציפית שחווית בגלל ההדק.
- אם סוג אחד של דפוסי קבוצת חורים מפחיד אותך יותר מתבנית קבוצה אחרת של חורים, נסה לדרג את הרשימה שלך. בדרך זו, אתה יכול להתחיל להתייחס לטריגרים שהכי פחות מפחידים אותך ולהמשיך עד שניסית להתגבר על הטריגרים שהכי מפחידים אותך.
שלב 4. נסה למצוא את הסיבה הבסיסית לפוביה שלך
יש אנשים שיכולים לעקוב אחר הטריפופוביה שלהם לאירוע, שיכול לעזור להבין ולהתגבר על הפחד שלך. תחשוב אחורה על תחילת הטריפופוביה שלך. אתה זוכר את הפעם הראשונה ששמת לב שחפץ עם חור גרם לך למרוד ולפחד? כמו כל פוביה, התשובה היא לא רק אחת. לכל אחד יש תשובה אחרת. נסה לברר מה מפריע לך, בין אם זה זיכרון רע או ניסיון, או סתם גועל נפש.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם חרדה
שלב 1. הוסף את התובנות שלך
אחת הדרכים להפחית את החרדה הנגרמת מפחדים לא הגיוניים היא ללמוד את האמת מאחורי מה שאתה מפחד. אתה יכול להבהיר את הפחד שלך על ידי למידה על מקור הפחד שלך. למידה נוספת על מקור הפחד שלך היא דרך יעילה להתגבר על הפוביה שלך.
לדוגמה, אם אתה מרגיש בחילה למראה עלי כותרת הלוטוס, למד עוד על פרחי לוטוס ולמה יש להם כל כך הרבה חורים. מה תפקידן של קבוצות החורים הללו? למידה נוספת על תפקודו של האובייקט המעורר את הפוביה שלך תעזור לך להתמודד עם מקור הפחד שלך ואולי אפילו להתחיל להעריך את צורתו ותפקודו
שלב 2. התמודד עם הפחדים שלך
למרות שהתגובה הראשונה שלך כשאתה רואה אובייקט עם הרבה חורים היא להתרחק או לעצום את העיניים ולנסות להסיח את דעתך, זה רק יגביר את הפחד שלך. במקום זאת, אילץ את עצמך להתעמת עם מקור הפחד שלך והשפעתו. שיטה זו היא סוג של טיפול הנקרא טיפול בחשיפה והיא הדרך היעילה ביותר לטיפול בפוביות. עם זאת, שיטה זו דורשת להיחשף שוב ושוב לטריגרים. עם הזמן הרגישות שלך למעוררי חרדה תפחת.
- לדוגמה, אם אתה עומד ישירות מול אובייקט בעל מספר חורים שגורם לך להרגיש לא בנוח, קח נשימה עמוקה והעריך את רגשותיך. מה גורם הדבר הזה לגרום לך לרצות לעשות? איך אתה מרגיש? מה לא הגיוני ברגשות שלך?
- נסה לרשום את תגובתך לאובייקט ההדק ולבטא אותה מחדש כמחשבות ורגשות רגילים לגבי אובייקט ההדק. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "אני מרגיש בחילה כשאני רואה כוורת. לראות את זה גורם לי לרצות להקיא ". לאחר מכן הודה כי מחשבה זו אינה הגיונית ושכתב את תגובתך כאילו אין לך פוביה. לדוגמה, "הייתי מהופנט מתבנית חלת הדבש והדבש גרם לי להיות רעב".
שלב 3. תרגל יוגה, מדיטציה או טכניקת הרפיה אחרת
אם בהתחלה החרדה שלך קשה מכדי להתמודד עם האובייקט המפעיל, נסה טכניקות הרפיה כדי להפחית את החרדה שלך. יוגה ומדיטציה הן טכניקות הרפיה נהדרות, אבל אתה יכול גם לעשות הרפיה מתקדמת של השרירים, נשימה עמוקה או פשוט להתרחץ באמבטיה מרגיעה ארוכה. מצא שיטת הרפיה המתאימה לך והשתמש בה כדי לסייע בהתמודדות עם חרדה הנגרמת מהפוביה שלך.
שקול לקחת שיעור יוגה או מדיטציה כדי ללמוד תרגילים בסיסיים שאתה יכול לעשות כל יום
שלב 4. שמור טוב על עצמך
פעילות גופנית, תזונה בריאה ושינה מספקת הם מרכיבים של בריאות הנפש שלך. טריפופוביה עלולה לפגוע בחייכם ולכן עליכם להתאמץ יותר לשמור על בריאותכם הנפשית. פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה ושינה מספקת יכולים לעזור לשלוט בחרדה שלך. הקפד לקבל מספיק מהפעילות הגופנית, האוכל והשינה היומית שלך.
- תתאמן 30 דקות כל יום.
- אכלו תזונה מאוזנת כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון דל שומן.
- לישון 7-9 שעות כל לילה.
חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה
שלב 1. קבע אם אתה זקוק לעזרה של מטפל פסיכיאטרי
אם הפוביה שלך חמורה מדי ומפריעה לפעילותך הרגילה ולהנאת החיים, עליך לפנות למטפל פסיכיאטרי מוסמך. לדוגמה, אם אתה נמנע מפעילויות מסוימות בגלל הפחד הנגרם מהפוביה שלך, אתה צריך עזרה מקצועית. תסמינים אחרים שעשויים להצביע על כך שאתה זקוק לעזרה מקצועית כוללים:
- תחושת שיתוק, פאניקה או דיכאון עקב הפחד מהפוביה.
- מרגיש כאילו הפחדים שלך מופרכים.
- מאמצים להתגבר על הפחד נמשכים כבר יותר משישה חודשים.
שלב 2. להבין למה אתה יכול לצפות ממטפל בבריאות הנפש
מטפל יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הטריפופוביה שלך ולמצוא דרכים למזער את השפעתה על חיי היומיום שלך. אל תשכח שהתמודדות עם פחדים עמוקים דורשת הרבה זמן ומאמץ. ייקח קצת זמן לשלוט בפחד שלך, אבל יש אנשים שמתקדמים דרמטית תוך 8-10 מפגשים. חלק מהאסטרטגיות שהמטפל שלך עשוי לנקוט כוללות:
-
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול קוגניטיבי התנהגותי).
אם אתה מפחד מחורים, ייתכן שיהיו לך תהליכי חשיבה מסוימים המגבירים את הפחד שלך. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "אני לא יכול לצאת מהבית כי אולי אראה פרח שיש בו הרבה חורים." המטפל יאתגר אותך להבין שמחשבות אלה אינן מציאותיות, אולי באמירה שפרחים לא יכולים לפגוע בך. לאחר מכן, תאתגר אותך לשנות את המחשבות האלה כך שיהפכו למציאותיות יותר, למשל, "אולי אכן אראה פרח שיש בו חורים רבים. אבל פרחים לא יכולים לפגוע בי ואני תמיד יכול להסיט את מבטי אם אני מוטרד ".
-
טיפול בחשיפה (טיפול בחשיפה).
אם אתה מפחד מחורים רבים, אתה נוטה להימנע ממצבים, פעילויות ומקומות מסוימים המגבירים את הפחד שלך. טיפול בחשיפה יאלץ אותך להתמודד עם הפחד שלך בחבטה. בטיפול זה, המטפל יבקש ממך לדמיין מצבים שבדרך כלל היית נמנע מהם או יבקש ממך להכניס את עצמך למעשה למצבים אלה. לדוגמה, אם סירבת לעזוב את הבית שלך מחשש לראות אובייקט עם הרבה חורים, המטפל שלך עשוי לבקש ממך לדמיין את עצמך בחוץ ומוקף חורים. מאוחר יותר, המטפל יאתגר אותך לצאת מהבית ולצפות בחפצים שיש בהם הרבה חורים.
-
יַחַס.
אם הפחד שלך מחורים גורם לך לחרדה קשה או התקפי פאניקה, המטפל שלך עשוי להפנות אותך לפסיכיאטר שיוכל לרשום תרופות שיעזרו לך. אל תשכח, תרופות אלו יפחיתו את הפחד רק באופן זמני. תרופות אלו אינן מרפאות את שורש הבעיה.
שלב 3. שוחח על הפוביה שלך עם אנשים שאתה סומך עליהם
כדאי לדבר על הפחדים והחרדות שלך עם אנשים אחרים. נסה להיפתח בפני מישהו כדי שתוכל להתגבר על הפוביה שלך. שוחח עם בן משפחה, חבר או יועץ על הפחד שלך והשפעתו על חיי היומיום שלך.
