האם אתם מתכננים לטפס על הר? במטוס קטן? או שנמאס לך לחזור ולחזור לשירותים? מאמר זה יראה לך כיצד לשבור את ההרגל ללכת לשירותים לעתים קרובות, לא משנה באיזה מצב אתה נמצא. עם זאת, זכור כי התעלמות מכאבי בטן עלולה לגרום לך לעצירות, וזה גרוע, או אפילו גרוע יותר, מטיולים תכופים לשירותים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. עקוב אחר סוג וכמות המזון שאתה צורך
תנועות מעיים תכופות יכולות להצביע על היותך אלרגיות או שאינך יכול לסבול מזונות מסוימים.
שמור יומן מזון. רשום את כל המאכלים שאתה אוכל וכאשר אתה אוכל אותם. כמו כן, שימו לב כאשר הבטן כואבת. בסופו של דבר תראה דפוס כלשהו. לדוגמה, אולי בכל פעם שאתה אוכל אוכל חריף, אתה מרגיש צרבת בתדירות גבוהה יותר
שלב 2. לאכול רק בזמן הארוחות
הנאה מחטיפים יכולה להגדיל את כמות הפסולת שעליך להסיר מהגוף. אז תאכלו במידה.
שלב 3. אין להגזים בעת צריכת מוצרי חלב
חוסר יכולת לעכל לקטוז או אי סבילות ללקטוז היא בעיה נפוצה בקרב מבוגרים. אנשים הסובלים מבעיה זו אינם יכולים להמיס את סוכר הלקטוז הכלול במוצרי חלב. התסמינים כוללים כאבי בטן, נפיחות ושלשולים.
- אולי אתה עדיין יכול לאכול גבינה. חלק מהאנשים הסובלים מאי סבילות ללקטוז עדיין יכולים לסבול גבינות מכיוון שסוגים רבים של גבינות מכילים פחות לקטוז. באופן כללי, ככל שהגבינה מבוגרת יותר, כך היא מכילה פחות לקטוז.
- בדוק את התוויות של מוצרי חלב. לקטוז הוא סוג של סוכר, כך שככל שמוצר חלב מכיל פחות סוכר כך הוא מכיל פחות לקטוז.
שלב 4. הימנע מקפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין
קפאין מעורר את השרירים המתפקדים לייצר צואה.
- נסה להחליף משקאות המכילים קפאין במים, מיץ או תה.
- נסה להפחית את המשקאות המכילים קפאין שאתה שותה מדי יום. לדוגמה, הפחת את צריכת הקפה מ -4 כוסות ל -2 כוסות ביום. כחלופה, נסה קפה עם פחות קפאין.
שלב 5. צמצום צריכת מזונות עתירי סיבים
צריכת מזון עתיר סיבים בכמויות מופרזות גורמת לכאבי הבטן לעתים קרובות יותר. אם אתה רגיל לאכול יותר מדי פירות וירקות, עליך לצמצם אותם. המרכזים לבקרת מחלות בארצות הברית ממליצים לצרוך 2.5-3 כוסות ירקות ביום למבוגרים שמתאמנים פחות מ -30 דקות ביום. מי שמתאמן יותר יכול לאכול יותר ירקות.
-
מזונות עתירי סיבים כוללים:
- פֶּטֶל
- אגס
- תפוח עץ
- ספגטי
- בקושי
- פתיתי סובין
- קְוֵקֶר
- אפונה מפוצלת
- עדשים
- אֱגוֹזִים
- אַרטִישׁוֹק
- שעועית ירוקה
- ברוקולי
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים ובבריאות
שלב 1. ערוך רשימה של התרופות שאתה נוטל
תרופות רבות גורמות לך לחלות בקיבה לעתים קרובות יותר או לגרום לשלשולים. נסה לבדוק את התוויות. אם שלשול או דחף מוגבר לעשות צרכים מופיע כתופעת לוואי, פנה לרופא אם אתה נתקל בסימפטומים אלה.
- לאדרל יש תופעת לוואי של שלשול.
- מטפורמין, תרופה הנפוצה לשליטה בסוכרת, יכולה גם היא לגרום לשלשולים. בדוק עם הרופא שלך אם אתה נתקל בסימפטומים חמורים של מערכת העיכול בעת נטילת מטפורמין.
- תרופות אחרות שיכולות לגרום גם לשלשול כוללות מיסופרוסטול, משלשלים ומרככי צואה.
שלב 2. אל תשתה יותר מדי אלכוהול
אלכוהול יכול לגרום לשלשול ולהחריף בעיות עיכול כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS).
שלב 3. נהל את רמת הלחץ שלך
מתח יכול לגרום לך להרגיש יותר טוב בבטן ולגרום לשלשולים. אנשים מרגישים לעתים חרדה בגלל בעיות בזוגיות, נסיבות כלכליות, בחינות בבית הספר או באוניברסיטה, או דברים גדולים אחרים בחיים.
- הימנע מדברים שיכולים לעורר מתח. מאמצים אלה כוללים שינוי נתיבי נסיעה כדי להימנע מאזורים צפופים, או הימנעות מעמיתים לא נעימים.
- תעריך את הזמן שלך. נסה להגיד לא כאשר מישהו מבקש עזרה בעבודה פתאומית או בפעילויות אחרות שאתה ממש לא יכול לעשות כי אין לך מספיק זמן.
- לתקשר בכבוד. כאשר השכן מארח בביתו טורניר כדורסל ומשבש את התנועה בשכונה שלך, נסה לבקש בנימוס מהשכן שלך לעשות משהו בנידון. אולי תוכל לבקש מההורים של חברי ילדה להחנות את המכונית רחוק יותר.
- העז לדבר על כמה זמן אתה יכול להקצות לפרויקט, שיחה או פעילות אחרת. לדוגמה, אם עמית לעבודה מתקרב אליך כאשר אתה עומד לצאת לפגישה, אמור בנימוס שיש לך רק 5 דקות.
- נסה לסלוח ואל תתעכב על מה שקרה. כעס וטינה צורכים את האנרגיה שלך. נסה להביא את האדם שעשה לך עוול ולספר את האמת על הכל. שים לב שהתגובה שלהם לא תואמת את הציפיות שלך. לפעמים משיכת כתפיים ומשיכה הלאה היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות.
- נסה להיות גמיש ולהסתגל. למרות שחשוב לתכנן תוכניות, לפעמים החיים מביאים הפתעות לא צפויות. נסה לשאול את עצמך אם בית מסודר באמת חשוב או שמספיק רק בית נקי. העריכו האם עדיין תתעצבנו מהדברים האלה בעוד חמש שנים מהיום.
שיטה 3 מתוך 3: פנה לייעוץ מרופא מומחה
שלב 1. דע מתי אתה עושה קקי יותר מדי
באופן כללי, תנועות מעיים מספר פעמים ביום הן יותר מהרגיל, במיוחד אם שינויים אלה מתרחשים בפתאומיות. עלייה בתדירות המעיים או שינוי בעקביות, בנפח או במראה הצואה יכולים לסמן בעיות בריאות מסוימות.
שלב 2. פנה לרופא אם בעיות מעיים אלו מלוות בכאבי בטן, פריקה של ריר, מוגלה או דם
ספר לרופא על הרגלי המעיים שלך ואיך בדרך כלל נראה העקביות, התדירות והמראה של הצואה שלך.
שלב 3. להבין את המחלות שיכולות לגרום לתדירות מוגברת של תנועות מעיים
- מחלת הצליאק היא תוצאה של תגובת המערכת החיסונית לגלוטן הכלול במוצרי חיטה, שעורה ושיפון. אם זו הבעיה שלך, אנו מציעים לך לעבור לתזונה נטולת גלוטן.
- מחלת קרוהן היא דלקת במערכת העיכול. מחלה זו יכולה להשפיע על כל חלק של מערכת העיכול מהפה ועד פי הטבעת.
- תת פעילות של בלוטת התריס, הידועה גם כבלוטת התריס, עלולה לגרום לשלשולים ולשינויים בתדירות המעיים.
- תת פעילות של בלוטת התריס עלולה לגרום לעצירות.
- תסמונת המעי הרגיז (IBS) יכולה לגרום לעצירות ושלשולים. אתה יכול גם לחוות בעיות בעור, במפרקים, בעיניים ובעצמות.
- קוליטיס כיבית היא עוד בעיה דלקתית שיכולה להשפיע רק על המעי הגס. דם נוטה להיות קשור למחלה זו.
- תרופות רבות יכולות לגרום לשינויים בתדירות המעיים.
