עלייה במשקל של המים מתרחשת מכיוון שעודף מים מאוחסנים בכל הגוף - באצבעות, בפנים, ברגליים ואפילו בהונות. עם זאת, הרזיה במים היא זמנית בלבד ואינה מצב כרוני או ארוך טווח של החזקת מים (שיכולה להיגרם כתוצאה ממחלות או תרופות). אתה עשוי לעלות במשקל לאחר אכילת מזון מלוח, אכילת יותר מדי במשך מספר ימים, כאשר אתה מיובש, או ממש לפני תחילת המחזור. אם אתה לא מוריד את הקילוגרמים העודפים, אתה יכול להרגיש נפוח, עייף וקצת לא נוח - במיוחד אם המכנסיים שלך קצת יותר צמודים. בין אם אתה משתתף באירוע גדול, מרגיש נפוח מדי, או רק רוצה לרדת כמה קילוגרמים, ירידה במשקל מהמים היא פתרון זמני לשיפור המראה שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר תוך זמן קצר. אם תבצע כמה שינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים שלך, ייתכן שתוכל להפחית את המשקל והנפיחות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. הגבל את צריכת הנתרן/מלח
זוהי אחת השיטות החשובות ביותר להקלה על נפיחות מכיוון שהיא משפיעה ישירות על האופן שבו הכליות שולטות במאזן תכולת המים בגוף. צריכת יותר מדי מלח עלולה לגרום לאגירת מים אשר גורמת לגוף להרגיש נפוח והגדלה.
- איגוד הלב האמריקאי ממליץ על צריכה יומית של לא יותר מ -1,500 מ"ג נתרן. באופן כללי, כמות זו שווה לכ -1.5 כפית מלח שולחן.
- אל תאכלו מזון מעובד. למזונות מעובדים יש בדרך כלל תכולת נתרן גבוהה יותר ממזונות טריים יותר. מזונות עתירי נתרן כוללים: תבלינים, רטבים, צ'יפס, בייגלה, חטיפים מלוחים, מזון קפוא, שימורים, מנות מעדניות, בשרים לארוחת בוקר (כגון נקניקים או בייקון), לחמים ומאפים.
- קנה מזון טרי, אורגני ולא משומר או קפוא.
- הגבלת צריכת הנתרן יכולה לעזור לרדת במשקל מהמים. עם זאת, אין לבצע דיאטה נטולת נתרן מכיוון שהיא מזיקה לבריאות. נתרן נדרש בתפקודים ותהליכים רבים של הגוף. צריכת כמות קטנה של נתרן היא חלק חשוב בתזונה בריאה.
שלב 2. אכלו יותר מזונות עתירי אשלגן
אשלגן הוא מינרל חשוב האחראי לשמירה על מאזן הנוזלים בגוף. מחסור באשלגן (אם כי נדיר) יכול להוביל לאגירת נוזלים מיותרת. אכילת יותר מזונות עתירי אשלגן יכולה לסייע בהסרת עודפי מים בגוף.
- פירות העשירים באשלגן כוללים: משמשים, בננות, מלון צהוב, תמרים, קיווי, מנגו, תפוזים ופפאיות.
- ירקות עשירים באשלגן כוללים: אבוקדו, סקווש בלוט, גזר, ארטישוק, שעועית יבשה, אפונה ועדשים.
שלב 3. אכל מספיק סיבים מדי יום
תזונה דלת סיבים יכולה לגרום לעצירות אשר בתורו יכולה להוביל לנפיחות, התנפחות בטן ושימור משקל. לנשים מומלץ לצרוך 25 גרם סיבים ליום, בעוד שכמות צריכת הסיבים המומלצת לגברים היא 38 גרם ליום.
אכילת מגוון ירקות ופירות מסייעת להגדיל את צריכת הסיבים ולרדת במשקל עקב עודף מים על ידי ביטול נפיחות הנגרמת מעצירות
שלב 4. אכלו מזונות המכילים פרוביוטיקה
מזונות מסוימים מכילים באופן טבעי פרוביוטיקה ויכולים לסייע בהקלה על גזים, נפיחות או קיבה מוגדלת. חיידקים טובים אלה עוזרים לווסת את מערכת העיכול ולמנוע ולהפחית את תופעות הלוואי הנלוות בדרך כלל לעצירות.
- שמירה על בריאות מערכת העיכול וריפוי עצירות יכולה לסייע בהקלה על נפיחות, התכווצויות בבטן ובטן מוגדלת.
- מזונות המכילים פרוביוטיקה כוללים: יוגורט, קפיר, מיסו, טמפה, קימצ'י, כרוב כבוש וחמוצים.
- אם אתה לא אוהב את המאכלים האלה, קח תוסף פרוביוטי מדי יום.
שלב 5. הגבל את צריכת הפחמימות
תזונה דלת פחמימות יכולה לעזור לך לרדת במשקל עודף של מים מהר יותר מאשר דיאטה דלת קלוריות בלבד. הגבלת צריכת מזונות עתירי פחמימות (דגנים מלאים וגם 100% מלאים) מסייעת לך לרדת במשקל המים די מהר.
- הגוף משתמש בחלק מהפחמימות שאתם אוכלים לאנרגיה מיידית והופך את השאר לגליקוגן, צורת הפחמימות המאוחסנת בגוף. בתהליך אחסון הגליקוגן מאוחסנים גם מים וגורמים לעלייה במשקל ולאגירת נוזלים.
- אם צריכת הפחמימות מוגבלת, הגוף יהיה תלוי יותר במאגרי הגליקוגן. כאשר גליקוגן הופך לאנרגיה, מים משתחררים גם כך שתאבד מעט משקל.
- מזונות עשירים בפחמימות שיש להגביל כוללים: לחם, אורז, פסטה, קרקרים, טורטיות, בייגל, מאפינס, מאפים, מאפינס אנגלית, קינואה, משקאות ממותקים וקינוחים. לפחמימות המעודנות והמורכבות יש אותה השפעה על הגוף.
שלב 6. שתו יותר מים
הגוף עלול לחוות החזקת מים בגלל חוסר שתייה. התייבשות קלה גורמת לגוף להחזיק מים מכיוון שכמות המים הנצרכת פחותה.
- לשתות לפחות 2 ליטר מים מדי יום. זה רק כלל אצבע כללי, אבל זה יעד מינימלי טוב. אם אתה מרגיש נפוח או סובל מאגירת נוזלים, נסה להגדיל את צריכת המים מעבר למינימום זה.
- לחות מספקת יכולה גם לרפא עצירות. עצירות היא סיבה נפוצה לנפיחות או קיבה מוגדלת.
שלב 7. הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין
למרות שהם משתנים טבעיים, אלכוהול וקפאין יכולים לגרום בקלות להתייבשות קלה. גוף מיובש נוטה לשמור על נוזלים עד שהוא מקבל מספיק מים.
- הגבל את כל המשקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה, משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה.
- אלכוהול יכול להחמיר את ההתייבשות במהירות. למרות שצריכת אלכוהול של 240 מ"ל ליום בטוחה לנשים ו- 480 מ"ל ליום בטוחה לגברים, עדיף להפסיק לשתות אלכוהול לגמרי כשמנסים לרדת במשקל בגלל עודף מים.
שיטה 2 מתוך 3: נטילת תוספי מזון או תרופות
שלב 1. קח תוספי ויטמינים ומינרלים
מספר ויטמינים ומינרלים הוכחו כיעילים להקלת אגירת נוזלים ולהקלת ירידה במשקל המים. שקול לקחת את התוספים הבאים:
- ויטמינים B6 ו- B5 מכילים בשר אדום, אורז חום ומוצרי חלב דלי שומן.
- מגנזיום הכלול בפירות קשים (אגוזים), קטניות, דגנים מלאים, ירקות ירוקים ובננות.
- מכיל סידן במוצרי חלב דלי שומן, ירקות עלים ירוקים ושקדים.
שלב 2. שתו 240 מ"ל מיץ חמוציות מדי יום
מחקרים מראים שחמוציות הן משתן טבעי עדין מאוד. היזהר, שתיית יותר מדי מיץ פירות עלולה לגרום לגוף לקבל יותר מדי קלוריות סוכר. קנה 100% מיץ פירות או ללא תוספת סוכר.
- צורכים כ- 180-240 מ"ל של 100% מיץ פירות.
- לחלופין, ניתן גם לקחת תוספי חמוציות.
שלב 3. קח משתנים טבעיים
ישנם צמחי מרפא טבעיים רבים שיכולים לסייע בהסרת עודפי מים בגוף. עם זאת, תוספי מזון אלה אינם בשליטת ה- FDA ויש להשתמש בהם בזהירות. נסה את תרופות המשתן הטבעיות הבאות:
- תה ירוק
- Urtica dioica
- דריכת רנדה (שן הארי).
- קליפות תירס.
שלב 4. קח כדורי מים
ברוב בתי המרקחת מוכרים כדורי מים במינון נמוך הניתנים לרכישה ללא מרשם. כדורי מים נועדו לסייע בהקלה על אגירת נוזלים קלה ותסמינים נלווים, כגון נפיחות, בטן מוגדלת או נפיחות.
- קרא את כל ההנחיות, האזהרות והוראות השימוש והציית להן בהתאם לאריזה.
- שים לב שכדורי מים נועדו להקל על אגירת נוזלים קלה ואין להשתמש בהם לטווח ארוך.
שלב 5. התייעץ עם רופא
לפני נטילת תוספי מזון, צמחי מרפא או תרופות הניתנים לרכישה ללא מרשם, התייעץ תחילה עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לבדוק את ההיסטוריה הרפואית שלך כדי לוודא שהטיפול בטוח ונכון עבורך.
כמה תוספי מזון ותרופות שניתן לרכוש ללא מרשם ידועים כאינטראקציה עם תרופות מסוימות שנקבעו על ידי רופא או משפיעות על מצבי מחלה מסוימים
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. תרגיל
גם אם לא מתחשק לכם להתאמן, אפילו פגיעת הזעה קצרה יכולה לעזור להיפטר מנפיחות וממים עודפים בגופכם.
- אימון אירובי או אירובי יכול להעלות את קצב הלב, קצב הנשימה, ובאופן כללי לגרום לגוף שלך להזיע. הזעה מסייעת בהפחתת אגירת הנוזלים.
- בנוסף, אימון אירובי גורם לשרירים להתכווץ כך שנוזלים יסתובבו בכל הגוף מהר יותר. זה עוזר לגוף לעבד עודפי נוזלים מהר יותר.
- גם אם אין לך או לא רוצה להשקיע הרבה זמן בפעילות גופנית, נסה לבצע פגישות קצרות של אימון אירובי.
שלב 2. לישון מספיק
חוסר שינה גורם לכליות לשמור יותר נוזלים. שינה מספקת ונינוחה מסייעת למזער את צבירת הנוזלים.
- לישון לפחות 7-9 שעות בכל לילה.
- כדי לישון טוב יותר, כבו את כל האורות, הטלוויזיה, המחשב והטלפון לפני השינה. הפסק להשתמש בכל החפצים האלה כ -30 דקות לפני השינה.
שלב 3. רשום את המחזור החודשי
אצל נשים, שינויים הורמונליים גורמים לרוב לנפיחות בין 7-10 ימים לפני המחזור החודשי. רמות גבוהות של אסטרוגן ופרוגסטרון בשלב זה גורמות לגוף לשמור על נוזלים. מעקב אחר המחזור החודשי מאפשר לך לתכנן שינויים תזונתיים כדי למזער את העלייה במשקל עקב החזקת נוזלים.
- עלייה במשקל עקב שינויים הורמונליים מתרחשת כמעט ב -90% מהנשים החוות גיל המעבר. עם זאת, חלק מהמשקל הנוסף נובע פשוט מאגירת מים ונפיחות מהירידה ברמות הפרוגסטרון.
- אם אתה יודע שהגוף שלך בדרך כלל חווה נפיחות קלה והחזקת מים כשהתקופה שלך מתקרבת, התחל לבצע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך כדי למזער תופעות לוואי אלו.
- שקול לקחת תרופות שיכולות לעזור להקל על הסימפטומים הללו. ישנן תרופות רבות ל- PMS המכילות חומרים משתנים קלים למזעור נפיחות ושמירת נוזלים.
שלב 4. פני לרופא
החזקת מים לרוב אינה מזיקה ונגרמת בדרך כלל משינוי בתזונה או מחוסר פעילות גופנית. עם זאת, צורות מסוימות של החזקת מים הן סימנים לבעיות בריאות חמורות ויש לטפל בהן על ידי רופא.
- אם אתה מרגיש שאתה מחזיק הרבה נוזלים או חווה תופעות לוואי אחרות, מומלץ לפנות לרופא.
- תופעות לוואי חמורות יותר של בצקת או אגירת נוזלים כוללות: עור הדוק ומבריק, עור שנשאר מחורץ לאחר לחץ, קוצר נשימה, קוצר נשימה וכאבים בחזה.
אַזהָרָה
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה או בתוכנית האימונים שלך. יש להשתמש בשיטות השונות המתוארות לעיל רק באופן זמני לירידה במשקל מהמים ואינן אמורות להחליף תזונה בריאה דלת קלוריות ופעילות גופנית נאותה כשיטת הרזיה ארוכת טווח
מאמר קשור
- כיצד לאבד שומן על הפנים שלך
- כיצד להפוך רזים יותר תוך 2 שבועות
- איך לרדת במשקל עם מים
