הדופק מציין כמה מהר הלב פועם. הדופק שלך הוא גם אינדיקציה לאיך טוב הלב שלך פועל ולרמת הבריאות והכושר שלך. זה אולי נשמע קשה, אבל בדיקת הדופק שלך היא למעשה קלה ואינה דורשת כלים מיוחדים. אתה יכול לבדוק את הדופק ביד או באמצעות מד אלקטרוני או מד דופק.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: ספירת דופק ביד
שלב 1. הגדר את הטיימר
חפש שעון או שעון קיר. כדאי לשים לב לשעון בעת ספירת הדופק. אז קנה שעון דיגיטלי או אנלוגי, או מצא את שעון הקיר הקרוב ביותר כדי שתוכל לחשב את הדופק שלך בצורה נכונה.
אתה יכול גם להשתמש בשעון עצר או טיימר בטלפון שלך
שלב 2. הגדר את אזור החישוב
אתה יכול לספור את הדופק על הצוואר או פרק כף היד. בחר כל אזור נוח או שבו קל יותר למצוא את הדופק. אתה יכול גם לבדוק את הדופק בנקודות הבאות אם כי ייתכן שיהיה קשה יותר לזהות אותו:
- בית המקדש
- מִפשָׂעָה
- גב הברך
- החלק העליון של הרגל
שלב 3. הנח את האצבע במיקום הנכון כדי לחוש את הדופק
לחץ חזק, אבל לא חזק מדי. הנח את האצבע ואת האצבעות האמצעיות בצידי צווארך ליד צינור הנשימה שלך כדי לאתר את עורק הצוואר. אם אתה מודד ליד פרק כף היד, הנח שתי אצבעות בין העצם והגיד על העורק הרדיאלי.
- אין ללחוץ חזק מדי על עורק הצוואר מכיוון שהוא עלול לגרום לסחרחורת.
- אתר את העורק הרדיאלי על ידי ציור קו מתחת לאגודל אל פרק כף היד. לאחר מכן, הרגישו את הנקודה בין עצם כף היד לגיד כדי לבדוק אם יש תנועה פועמת.
- הניחו את החלק השטוח של האצבע על פרק כף היד או הצוואר לתוצאות המדויקות ביותר. אין להשתמש בקצות האצבעות או באגודלים.
שלב 4. צפה בשעון
החליטו אם לספור את הדופק למשך 10, 15, 30 או 60 שניות. השתמש בשעון כדי לספור כמה פעמים הלב שלך פועם.
שלב 5. ספרו את קצב הלב
כאשר הטיימר מגיע לאפס, התחל לספור את מספר הפעמים שאתה מרגיש את הדופק על פרק כף היד. המשך לספור עד שהזמן מגיע לשנייה שתבחר.
לנוח חמש דקות לפני ספירת הדופק כדי לקבל דופק מנוחה מדויק. אתה יכול גם לקחת את הדופק בזמן האימון כדי לאמוד כמה אתה מתאמן
שלב 6. חשב את התוצאה
רשום או זכור כמה פעמים הדופק שלך פועם. הדופק מחושב בפעימות לדקה.
לדוגמה, אם הספירה שלך היא 41 למשך 30 שניות, הכפל בשתיים כדי לקבל 82 פעימות לדקה. אם אתה סופר במשך 10 שניות, הכפל ב -6, ואם אתה סופר במשך 15 שניות, הכפל ב -4
שיטה 2 מתוך 2: מדידת קצב הלב באמצעות צג
שלב 1. קבל מונה דופק אלקטרוני
השתמש במכשיר אלקטרוני אם אתה מתקשה לספור את הדופק ביד, רוצה לבדוק תוך כדי פעילות גופנית מבלי להפסיק או רוצה תוצאות מדויקות באמת. רכישה או השכרה של דופק אלקטרוני בחנות לציוד רפואי או קמעונאי גדול. השתמש בשעון חכם או הורד את אפליקציית הטלפון אם יש לך. להלן מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון:
- תחבושות יד בגודל הנכון
- מסך קל לקריאה
- בהתאם לצרכים ולתקציב שלך
- השימוש ביישומי מדידת דופק אינו תמיד מדויק.
שלב 2. חבר את הצג לגוף שלך
ראשית, קרא את הוראות המוצר. לאחר מכן, הנח את הצג בנקודה הנכונה. רוב המסכים מותקנים על החזה, האצבע או פרק כף היד.
שלב 3. הפעל את הצג
לאחר שמוכן לבדוק את הדופק, הפעל את הצג. ודא שבמספר על המסך מופיע "00" בעת ההתחלה, כך שהתוצאות שתקבל יהיו מדויקות.
שלב 4. קרא את התוצאות
בסיום הצג יעצור אוטומטית ויציג את המספרים המחושבים. בדוק את המסך וציין מהו הדופק שלך.
שמור נתונים או מדידות כדי לעקוב אחר הדופק לאורך זמן
טיפים
קצב דופק המנוחה הרגיל אצל אדם בריא נע בין 60 ל -100 פעימות לדקה. גורמים מסוימים כגון רמת כושר גופני, רגשות, גודל גוף ותרופות יכולים להשפיע על קצב הדופק
אַזהָרָה
- אם קצב הלב שלך תמיד נמוך מ -60 פעימות בדקה ואינך ספורטאי, התקשר לרופא, במיוחד אם אתה חווה תסמינים כגון סחרחורת, התעלפות וקוצר נשימה.
- לחץ בעדינות תוך בדיקת הדופק על הצוואר או פרק כף היד. אם תלחץ חזק מדי, במיוחד על הצוואר, תתעורר סחרחורת או נפילה.
- פנה לטיפול רפואי אם דופק המנוחה תמיד עולה על 100 פעימות לדקה.
- הדופק הרגיל יציב וסדיר. אם אתה מבחין בדופק נוסף או שהוא חסר, התקשר לרופא מכיוון שזה עשוי להיות סימן לבעיית לב.
