לאנשים טרנסג'נדרים או לאנשים עם אי ודאות מגדרית קשה להתמודד עם תחושות של דיספוריה. חלקם עשויים להתחיל לבצע את המעבר (חברתית או רפואית), בעוד שאחרים לא תהיה להם גישה לתהליך. אין דרך קלה; עם זאת, דבר אחד תמיד נכון, לעולם אל תעשה משהו מתוך ייאוש או תחשוב שיש פתרון רב עוצמה שיכול לגרום לכל הבעיות שלך להיעלם מיידית. הישאר רגוע ונינוח. אתה צריך הרבה כוח להתמודד עם רגשות מביכים לגבי הגוף שלך, הקול, אפילו הבגדים והתסרוקות שלך. להלן כמה דרכים להפחית את הדיספוריה המגדרית שאתה מרגיש.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם רגשות
שלב 1. שמור על תקווה
תאמין בעצמך. אתם אולי מרגישים שהחיים הופכים פחות ופחות משמעותיים, אבל זכרו שאתם חיים בעידן בו אפשר לקבל עזרה. יש לך הזדמנות להיות עצמך. זכור, יש הרבה אנשים שחווים את אותו הדבר. אתה לא לבד ואתה לא פריק. יש הרבה טרנסג'נדרים אחרים שחיים חיים בריאים ומאושרים.
- כאשר אתה מתקשה, נסה להזכיר לעצמך כי בעיה זו לא תימשך לנצח. לשרוד כמה שאתה יכול. עם הזמן, הדברים ישתפרו כך שהמאמצים שלך לא יהיו לשווא. אל תשכח לדאוג לעצמך. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה מבחוץ כדי להתמודד עם הרגשות שלך, בין אם הם חברתיים או רפואיים, פנה לעזרה מיידית.
- אל תפחד לבקש עזרה. יש הרבה אנשים בעולם שתומכים ואכפתיים. שוחח עם מבוגר או יועץ אמין על רגשותיך הדיספוריים. שיחה עם מישהו תעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך; זכור, הרגשות שאתה מרגיש תקפים.
- מצא השראה על ידי קריאת סיפורים על אנשים ששרדו מצבים קשים בחיים, בין אם זה ממחלה, פציעה, מלחמה, עוני, אלימות, רקע פלילי, התמכרות לסמים או אסונות טבע. יש הרבה אנשים שאיבדו הכל והפכו לפליטים, או שאיבדו את בתיהם בגלל שיטפונות או שריפות; אצל ניצולי כליאה, עינויים ותנאים נוראים; וניצולים שנולדו בעוני, אך מסוגלים לקום כדי לשפר את מצבם. יש גם אנשים שחייהם השתנו בגלל מחלה או פציעה קשה, אך עדיין מסוגלים לקום ולהצליח. אנשים מצליחים רבים אומרים שאתה צריך לטעום את מרירות הכישלון או לחוות קשיים קיצוניים בחיים לפני שאתה משנה את חייך לטובה. אינך צריך להשוות את סבלך לסבלם של אחרים; אבל אתה יכול למצוא השראה על ידי לראות כיצד אדם מסוגל להתמודד עם קשיי החיים. לראות את ההצלחה של אנשים אחרים יכול לתת לך תקווה לשרוד את הבעיות שאתה מתמודד איתן כרגע.
שלב 2. הביע את רגשותיך
ביטוי רגשותיך כפי שאתה רוצה יכול לסייע לך להתמודד עם מצבים קשים. אתה יכול לצייר, לכתוב, לצייר או אפילו לרוץ. אתה יכול גם לבכות, לצרוח או לבצע פעילות גופנית מאומצת ולנקות את הבית. מצא את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הדיספוריה שלך. חשוב מאוד לתת לרגשות שלך "לצאת" כדי שניתן יהיה להתגבר על הרגשות השליליים בלבך.
- תעל את האנרגיה השלילית שלך לדברים פרודוקטיביים יותר. פשוט קח עט ונייר והתחל לצייר מה שעולה לך בראש (גם אם חשוך). שיטה זו יכולה להסיט מתח. עבור אנשים מסוימים, חיפוש אחר פעילויות יצירתיות הוא האפשרות הטובה ביותר, כגון ציור, ציור או כתיבה. לדוגמה, תוכל לרשום את כל הדברים האגרסיביים שעולים לך לראש. תן למוח שלך לנדוד עד שתרגיש טוב יותר.
- עבור חלק, גישה פיזית היא האפשרות הטובה ביותר. ביצוע פעילות גופנית, כגון פעילות גופנית נמרצת, ריצה מהירה ככל האפשר, הרמת משקולות או עיסוק בתחביב כגון שחייה, רכיבה על סוסים או משחק על טרמפולינה, יכולים לנקות את דעתך. הפיכת הכעס שלך לפעילות גופנית תגרום לך להרגיש טוב יותר. ייתכן שתצטרך להרגיש עייף ומרוקן מאנרגיה כדי להרגיש רגוע יותר.
- רגשות שליליים אלה עלולים לפגוע בכם נפשית ופיזית. חלק מהאנשים שמנסים לדכא את רגשותיהם נוטים להפוך פאסיביים-אגרסיביים או מרגישים מאוד אומללים. אתה עלול להרגיש שאתה "שבור" או שאתה מרגיש שמשהו לא בסדר בתוכך. רגשות שליליים אלה עלולים לפגוע בך פיזית, ולעורר מחלות הקשורות ללחץ או דיכאון.
- אתה יכול גם לדבר עם עצמך (תרתי משמע). השיטה הזו לא מוציאה אותך מדעתך. יש הרבה אנשים שמדברים עם עצמם כי שיטה זו יכולה לשחרר רגשות עצורים. יש אנשים שחושבים שדיבור עם עצמם הוא כמו בכי. זוהי שיטה עוצמתית לשחרור עצב או מתח. עם זאת, אל תעשה זאת בפומבי!
שלב 3. קח נשימה עמוקה
לְהִרָגַע. קח נשימה עמוקה ונשוף אם אתה מרגיש שחרדה מתחילה להעיב על דעתך. איזון הגוף שלך יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. מדיטציה ויוגה הן כמה מהדרכים לפיתוח היכולת להירגע.
- נשימות עמוקות יכולות להקל על הלחץ ולהפחית את החרדה באופן מיידי מכיוון שהיא מעוררת את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המרגיעה את הגוף ומאטת את קצב הלב כך שתחוש רגוע יותר. נשום לאט דרך הבטן לזמן מה.
- התאמן בהרגעת המוח שלך על ידי התבוננות בסביבתך, התייחסות לרגשותיך ולמחשבותיך ללא שיפוט, וחידוד החושים שלך. מה אתה מרגיש, רואה, מריח ושומע כרגע? איך אתה מרגיש עכשיו? היכן בגופך אתה מרגיש זאת? האם אתה מרגיש צמוד בחזה ובצוואר? או שהבטן שלך מרגישה רע? היו מודעים לרגשותיכם הנוכחיים. זה יכול לשלוט ברגשות בלתי נשלטים כך שאתה מרגיש רגוע ויכול לשלוט בעצמך.
שלב 4. להבין מה אתה מרגיש
חפש מידע על טרנסג'נדרים ועל דיספוריה מגדרית. ישנם סרטונים רבים ביוטיוב בנושא דיספוריה מגדרית. זה מאוד נפוץ שאנשים טרנסג'נדרים חווים דיספוריה. זה שאתה גבר שמרגיש יותר בנוח ללבוש בגדי נשים לא אומר שאתה טרנסג'נדר. אתה עשוי להיות לא בינארי, ואילו זהות מגדרית אינה קשורה לשום בינארי מגדרי ולכן יש לך דיספוריה. זה נשאר קשה מכיוון שהחברה לרוב לא מקבלת בברכה אנשים שנראים "שונים". להבין שמה שאתה מרגיש הוא נורמלי וכי אתה אנושי, לא משנה מה.
- דיספוריה היא לא משהו שאדם מרגיש לפני המעבר. אתה עדיין יכול להרגיש את זה לאחר שינוי המין שלך ואפילו ניתוח לשינוי מין. דברים כמו לדבר על העבר שלך, שחייה או ללכת לחדר כושר יכולים לעורר את זה. הגובה שלך ומבנה העצם שלך לא ישתנו, מה שיכול לעורר תחושות אלה. דע כי תחושת הדיספוריה עלולה שלא להיעלם גם לאחר שעברת זריקות הורמונים או ניתוח איברי מין. אתה עלול להרגיש לא בנוח עם הקול או גודל היד שלך וכו 'לאורך כל חייך. עם זאת, אתה יכול לאמן את עצמך להתמודד עם כל זה.
- תקשיב לעצמך. אל תקשיב לאנשים אחרים שמנסים לשכנע אותך שהדיספוריה המגדרית שלך משתווה להפרעה דיסמורפית בגוף או שהיא "לא משהו רציני". הדיספוריה היא החלק בך שגורם לך להרגיש לא בנוח לגבי המגדר שלך. להרגיש טוב עם עצמך ולהרגיש מאושר הוא הצורך של כולם.
שלב 5. שוחח עם חבר טוב
בעל מישהו שאתה יכול לסמוך עליו שיקשיב לסיפור שלך ויבין כיצד אתה מרגיש יכול לעזור מאוד. זו הקלה להיות מסוגל לבטא את עצמך ולדבר עם אחרים באופן חופשי. ההרגשה ששומעים אותך ומבינה היא מאוד חשובה.
- אתה יכול לחפש פורומים הטרנסג'נדרים בלבד ולהתחבר אליהם באינטרנט. אתה יכול להשתמש בכל קישור וידאו, דוא"ל או מדיה חברתית כדי לדבר עם אנשים שעוברים את אותו הדבר. יש הרבה אנשים שעוברים את אותו הדבר כמוך כרגע. אתה עשוי להיות מופתע לגלות שכל כך הרבה אנשים מחפשים חברים לדבר איתם על הדיספוריה והחוויות שלהם. אתה אולי מרגיש בודד, אבל יש הרבה טרנסג'נדרים שמרגישים אותו דבר!
- בקר בקהילת הלהט"ב הקרובה ביותר. ישנן קבוצות טרנסג'נדריות או להט"ב רבות היוצרות התכנסויות במספר מקומות. הצטרפות לקבוצה תגרום לך להרגיש מוכר לראות אנשים אחרים מרגישים אותו דבר. תוכל גם ליצור חברים חדשים בדרך זו - חברים שיכולים לכבד את זהותך ולהבין את מצבך.
- אתה יכול לשוחח עם בני משפחה או עם חברים טובים. חיבור לאנשים לא טרנסים יכול לתת לך תמיכה מצד אחר מכיוון שהם גם מתמודדים עם אותן בעיות ויודעים איך אתה מרגיש באמת. אנשי סיג'נדר יכולים להיות תומכים טובים עבורך.
- שקול לדבר עם יועץ או ליצור קשר עם קבוצה דתית לקבלת תמיכה, כגון כומר, אך רק אם אתה מרגיש בטוח. שיחה עם איש מקצוע יכולה לתת לך נקודת מבט חדשה ולאפשר לך לדבר על כל נושא מבלי לדאוג לרגשותיו של האדם האחר.
שלב 6. למד כיצד להילחם בהתקפות של דיספוריה קיצונית על ידי התרגלות
כאשר יש לך מחשבות כאוטיות ורגשות קיצוניים, או התקפי חרדה ברמה גבוהה המלווים בתחושות של ריקנות ודיכאון, טכניקות אלו יכולות לעזור להרגיע אותך ולרסן את מצב הרוח שלך.
- לעורר את החושים בגופך! מריחים משהו (בושם, פרחים, דאודורנט), טועמים משהו (אוכל בטעם חזק או המאכל האהוב עליכם), הקשיבו למשהו (צלילי טבע או מוזיקה). גע במשהו (בד, דובון), עורר את ראייתך (על ידי התבוננות בתצלום יפה, תמונה שעושה אותך מאושר, או תמונה של חיה תינוקת). תחזיקי מעמד כל הזמן! השתמש בחמשת החושים שלך כדי להפחית את החרדה באופן מיידי. המשיכו לעשות זאת עד שתירגעו.
- קבעו זמן לדאגה. קח בערך 5-10 דקות בכל יום להתמודד עם החרדות והדאגות שלך. במהלך הזמן הזה, אתה צריך להתמקד רק בדברים שגורמים לך לחרדות, שום דבר אחר, עד שהזמן יסתיים. במשך שאר היום אתה לא צריך להיות מודאג - בכל פעם שאתה מתחיל לדאוג ממשהו או שיש לך מחשבות שליליות, אתה צריך להגיד לעצמך "לא היה לי זמן לחשוב על זה באותו זמן". אתה יכול לרשום את הדברים שמפריעים לך במהלך "זמן הדאגה". תרגיל זה יכול לחסוך לך הרבה אנרגיה נפשית שבדרך כלל היית מוציא על תחושת חרדה, כמו גם עוזר לשלוט במחשבות ובחרדה שלך. אתה יכול לעשות פעילות מהנה לפני או אחרי "זמן הדאגה". בדרך זו תרגיש טוב יותר.
- נסה מדיטציה או תרגילי נשימה.
- חפש משהו שגורם לך להרגיש טוב מייד (כמו לראות חברים, לשמוע מוזיקה, לרקוד, לשחק בחוץ, לשחק עם חיות מחמד, לקרוא ספרים, לצפות בקומדיה, להתאמן וכו '). הכינו רשימה, כך שכאשר החרדה מתחילה לבעוט תוכלו לקרוא ולתרגל את תוכנה. אתה יכול לשכוח במהירות את החרדה שאתה מרגיש.
- אתה יכול לשלוט במחשבות וברגשות שלך כל עוד אתה מתאמן לעתים קרובות! לימוד איך להתמודד עם דיספוריה וחרדה קיצוניים יכול למנוע ממך לפגוע בעצמך ובאחרים, או לעשות משהו שתתחרט עליו בהמשך.
שלב 7. שים מרחק בין המצב לתגובה
אינך יכול לשלוט במתרחש סביבך ולפעמים תמצא את עצמך במצבים המעוררים דיספוריה או חרדה מגדרית. מה שאתה יכול לשלוט בו הוא התגובה שלך למצב. הרגשות שלך תמיד תקפים, אבל זה תלוי בך להחליט אם הם מבלבלים את היום שלך או לא.
- אינך יכול לשלוט במילים או במחשבות של אחרים, אך תוכל לשלוט בתגובות שלך. אתה לא צריך לכעוס או לתת להם להרוס לך את היום. אל תנצל את כוחך הנפשי כדי להתמודד עם אנשים אחרים. יש לך שליטה מלאה על עצמך, על הרגשות, התגובות והאושר שלך. אתה תרגיש מאושר יותר אם תוכל לשלוט בעצמך לאחר התמודדות עם המצב.
- במידת הצורך, נתב את האנרגיה השלילית שלך לפעילות גופנית או לבד עד שאתה מרגיש רגוע. חפש מוצא מכל הלב לרגשות שלך.
- קח כמה נשימות עמוקות ואם אתה יכול לעצום את העיניים לפני שאתה מגיב או נותן לרגשות להשתלט. נסה להתבונן באופן אובייקטיבי יותר על המצב. אתה בטוח שהאדם התכוון לזה? האם אתה מגיב יתר על המידה? כאשר אתה מרגיש לא בנוח עם הגוף שלך, אתה נוטה להגיב מעט. לפעמים החרדה שלך יכולה להציף אותך כך שאתה מצפה מאנשים אחרים לגלות מה מסתתר ולהרגיש שהם מסתכלים עליך בצורה לא נוחה. למעשה, הם אינם מודעים לכך ומתייחסים למגדר שלך כראוי.
שלב 8. הימנע מההדק
יש לך את הזכות להימנע ממצבים או מאנשים שגורמים לך להרגיש לא בנוח או חסר ביטחון. אתה לא צריך להתמודד עם זה. אתה יכול לשלוט על איך שאתה מגיב, אבל אתה לא צריך להכריח את עצמך לקבל התנהגות שגורמת לך אי נוחות.
- ייתכן שיהיה עליך לקצץ בזמן עם משפחה שאינה מכבדת את זהותך, גם אם היא קשה. בריאות הנפש שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות.
- יש לך גם את הזכות להישאר בבית אם אינך רוצה להתרועע היום. למד כיצד להבדיל בין רגשות של חרדה קיצונית ודיספוריה ממשהו. אל תתנו לחרדה החברתית שלכם להיות תירוץ להימנע מחברים או להגיע לקבוצת תמיכה. עם זאת, אם אתה יודע ששחייה עם חברים לכיתה או התעמלות עם אנשים אחרים עלולה להחמיר את מצבך הרגשי ואת בריאותך הנפשית, התרחק מפעילויות אלה.
- ייתכן שיהיה עליך להכיל את הרגשות של ביטוי מוטעה של שמך, ביטוי מוטעה של המגדר שלך, או תחושת דיספוריה במצבים מסוימים על מנת שתוכל לעשות דברים כמו כולם. עם זאת, יש לך את הזכות להימנע מהמצב. כינוי שגוי בבנק בהחלט שונה מהיחס של אמא שלך שממשיכה לקרוא בשם הלא נכון למרות שהסברת את זה.
- תנו הזדמנות לאחרים. אנשים רבים אינם מבינים כיצד דיספוריה מגדרית יכולה להשפיע על חייך. כדאי להסביר מה אתה מרגיש לגבי הדברים. לדוגמה, אתה יכול לומר, "השיחה של סוזן גרמה לי לדיכאון רב והרעיון שאני ילדה גרם לי לא לרצות ללכת יותר למפגשים חברתיים. עם זאת, לקרוא לי בשם ג'ייק גורם לי להרגיש נרגש ונוח סביב אנשים אחרים. אז אני מקווה שתוכל לקרוא לי ג'ייק אחרי זה ואל תבטא שוב את המין שלי. " אם אחרי זה אנשים עדיין מתעלמים מהבקשה שלך, עליך לצמצם את האינטראקציה איתם לרמה שעושה לך נוח ושמח.
- אם החברים והמשפחה שלך בדרך כלל לא תומכים, במקום לבודד את עצמך, נסה ליצור חברים חדשים וללכת לקבוצות תמיכה כדי שתוכל למצוא חברים חדשים. אולי יש לך משפחה לא תומכת, אבל יש עוד הרבה אנשים שמוכנים לתמוך בך! זה חשוב במיוחד אם אין לך תמיכה ואמפתיה של הקרובים אליך. במקרה הגרוע ביותר, מצב זה עלול לעכב את ההתקדמות שלך לקראת המעבר והעתיד. מצא אנשים שתומכים בשאיפות שלך ושמחים לשמוע שחייך משתפרים. כן, אנשים כאלה קיימים!
שיטה 2 מתוך 2: שינוי המראה שלך
שלב 1. חפש אובייקטים שעוזרים להופעות טרנסג'נדריות
ישנם סד חזה, אורזים ו- STP (מכשירי עמידה לפיפי), כמו גם תותבות מיוחדות למין זכר. נשים יכולות גם ללבוש חזה מלאכותי, חגורת תחתונים, תחתונים מוקצפים ותוחבים את איבר מינו.
- גם אם אי אפשר ללבוש אותך 24/7, הם יכולים לעזור לך להתמודד עם דיספוריה במצבים ציבוריים או לטווח קצר אחר.
- פריטים אלה בדרך כלל יקרים, אך הם יכולים להיות השקעה טובה מכיוון שהם יכולים לשנות משמעותית את המראה שלך (ובכך להשפיע על הביטחון העצמי שלך). אתה יכול גם לקנות מוצרים משומשים. יש אנשים שאפילו תורמים דברים שהם כבר לא צריכים בחינם.
שלב 2. שימו לב לסגנון שלכם
למד כיצד להתלבש כראוי למבנה גופך. חולצות ארוכות יכולות להסתיר את הירכיים שלך, בעוד חולצות קצרות יכולות להדגיש אותן. תוכלו למצוא מגוון עצות באינטרנט. זכור כי בגדים בחנויות מיוצרים לגופים של בני סיג'נדר. המותניים, הירכיים והאורך יכולים להוות בעיה, וכך גם החזה והכתפיים. מבחינה גנטית, לגופם של גברים ונשים יש פרופורציות שונות. לכן, ייתכן שיהיה עליך לבחור מידה גדולה יותר, כך שירכיים של מכנסי הגברים יתאימו בזמן שהרגליים ארוכות מדי.
- שקול להכין את החולצה אצל חייט. השמלה עשויה לפי גודל הגוף שלך כך שהיא בטוח תיראה נהדר! אם אין לך מספיק תקציב, בצע התאמות בעצמך, או נעזר במשפחה או חברים המיומנים בשימוש במכונת תפירה.
- ישנם כמה טריקים בהם תוכל להשתמש, כמו שימוש בכריות נעליים לגברים או שדיים מזויפים ותחתונים מוקצפים לנשים.
- חשוב על אילו חלקים בגופך אתה רוצה להדגיש ולהסתיר. חומרים שונים (כגון חולצות וחולצות גברים), דוגמאות חולצה שונות וגזרות או צורות שונות יכולים לעשות הבדל גדול. בגדים כגון ז'קט שמדגיש את אזור הכתפיים יכולים לגרום לאזור להיראות רחב יותר - להתאים בהתאם לצורך.
- אינך צריך לשנות את סגנון הלבוש שלך, רק שים לב לגודל ולגזרה של הבגדים כך שיהיה הבדל גדול במראה שלך. חפש בגדים שאתה אוהב ונוח ללבוש, אך גם הם מתאימים לגוף שלך ויכולים להדגיש את הגזרה הטובה ביותר שלך.
- כטרנסג'נדרית, הטיפים לבחירת בגדים רגילים עשויים שלא להיות מתאימים. יתכן שתצטרך לקנות בגדים שנראים מכוערים לאנשים מבוגרים, אבל נראים טוב כשאת לובשת אותם!
שלב 3. התאמן בקול שלך כדי להישמע גברי או נשי יותר
פעמים רבות, נוחותו של טרנסג'נדר עלולה להיות מופרעת על ידי קולו שלו.תרגול הקול שלך אינו קל, אך ניתן לעשות זאת באמצעות תרגול, גם ללא עזרה של זריקות הורמונים! ישנם מגוון סרטונים מקוונים שיכולים לעזור לך לפתור בעיה זו, כמו גם אפליקציות למדידת גובה קול. גובה הצליל הוא לא הדבר החשוב ביותר. אופן הדיבור משפיע גם הוא על השינוי בקולך בצורה חיובית. שינוי צורת הדיבור שלך עשוי להישמע קשה, אך לאחר שליטה בו, היא עשויה להשפיע רבות על הביטחון העצמי שלך-ועל התנהגותך.
- אתה יכול להתאמן בבית. קריאה בקול ושירה יכולים לעזור לך. השתמש בקול גברי או נשי יותר בעת הקריאה, ולאחר מכן הדגים את תוכן הקריאה.
- השתמש באפליקציית מנתח גובה קול כדי לבדוק את סגנון הקול והדיבור שלך.
- זה עלול לקחת לך קצת זמן לשלוט במיומנות זו. טסטוסטרון יכול באופן טבעי להפוך את קולך לעומק כמו של גבר. למרבה הצער, לאסטרוגן לנשים טרנסיות אין השפעה דומה. אז תרגיל זה שימושי מאוד גם אם לא קיבלת טיפול הורמונלי!
שלב 4. בקש קלט מאחרים
צלם הרבה תמונות סלפי כדי לעקוב אחר ההתקדמות והשינויים שלך לאחר טיפול הורמונלי. שתף את התמונה עם אחרים ושחק עם אפליקציית המחליף המגדרי. זכור, אתה בדרך כלל המבקר הגרוע ביותר שלך. אתה עשוי לראות פגמים בגוף או בפנים שלך באופן ברור יותר מאנשים אחרים. אתה יכול לבקש קלות כנות ממשפחה וחברים על המראה שלך, המראה שלך ובחירת הלבוש.
- בקש תשומת לב מאנשים כנים איתך, אך אל תגרום לך להרגיש לחץ.
- אם אתה מקבל מחמאה, תהנה מזה! תהנה מהתחושה שאנשים אחרים מסוגלים לראות אותך כמו שאתה. אל תהיה קשה מדי על עצמך.
- צילום סלפי שגורם לך להיראות גברי או נשי יותר יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך! התעלם מהתמונות שאתה לא אוהב ושמור על אלה שנראות מהממות. תסתכל על התמונות האלה כאשר אתה מרגיש למטה כדי שתוכל להיות מאושר שוב.
שלב 5. להכיר באופן ריאלי במה שאתה יכול לשנות ואי אפשר לשנות
לטיפול הורמונאלי יכולה להיות השפעה משמעותית על הפנים והגוף. להורמונים יש גם השפעות שונות על כל אדם; חלקם חווים שינויים דרמטיים ברגע וחלקם חווים שינויים לאורך תקופה ארוכה. כל אחד שונה, אבל השינוי צפוי לקרות, כולל את עצמך. רק תהיה סבלני. גיל ההתבגרות יכול להימשך עד 5 שנים.
- הגובה שלך, גודל העצם, גודל היד והרגל שלך, ומבנה עצם בפנים שלך (במיוחד אם אתה עובר טיפול הורמונלי לאחר ההתבגרות הביולוגית הראשונה שלך) הם חלק מהדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם. ניתן לבצע FFS (ניתוח הפניית פנים); אבל חוץ מזה, אתה יכול רק להיכנע ולקבל את גופך כפי שהוא. אין צורך לבזבז אנרגיה נפשית על קינה על משהו שאתה לא יכול לשנות. עדיף פשוט להתעלם מזה ככל האפשר ולהתמקד במה שניתן לשנות.
- ישנן נשים סיסג'נדריות גבוהות מאוד וגברי סייסג'נדר נמוכים; היו נשים בעלות גוף רחב וגברים בעלי עצמות קטנות. אל תדאג יותר מדי להראות 'רגיל'. תזכיר לעצמך שאתה יכול להיות גבוה או נמוך, גם אם נולדת כמין. צורת הגוף היא דבר שאף אחד לא יכול לשלוט בו, בין אם זה טרנסג'נדר או סייג'נדר.
- אחת הדרכים להסתכל על זה: להיות טרנסג'נדר זה לא גרוע מכל מצב רפואי אחר. אדם יכול לאבד רגל בתאונה או להיוולד ללא הגפה. כמעט לכולם יש הפרעה רפואית בשלב כלשהו בחייהם, בין אם היא גדולה או קטנה. להיות טרנסג'נדר יכול להשפיע על כל היבטי החיים, אבל זה לא סוף העולם. בסופו של דבר, יש דרך להתמודד עם זה. גם אם אינך יכול לשנות את המין שלך, עדיין יש לך את הזכות לחיות כפי שאתה, בדיוק כמו כל אחד אחר.
- לכל אחד יש צורה וגודל שונה. לכל אחד יש את הדרך שלו להתבטא (מהדרך שבה הוא הולך, מתלבש, מדבר וכו '). קבל את הייחודיות שלך. אל תתנו לאנשים אחרים להגדיר אותך כי רק לך יש את הזכות לעשות זאת.
עצת מומחה
שקול את כל הדברים הבאים אם אתה נאבק בדיספוריה מגדרית
-
דבר עם מומחה.
אם אתם נאבקים בדיספוריה מגדרית, הדרך הטובה ביותר להתמודד איתה היא לפנות לעזרה ממומחה טרנסג'נדרי. אם אינך יכול למצוא אותו, בקש עזרה מהקהילה הטרנסג'נדרית הקרוב או חפש אותו באינטרנט. לימוד חוויות של אנשים אחרים יכול לגרום לך להרגיש פחות לבד.
-
חפש את הסיבה לדיספוריה המגדרית שלך.
לדוגמה, אתה עלול להרגיש לא בנוח עם צורת החזה או הקול שלך וצריך לנקוט צעדים כדי לשנות זאת.
-
תאהבי את עצמך כמו שאת.
בלי קשר למה שהחברה חושבת, הגוף שלך הוא שלך, ואין לו מין ספציפי. בסופו של דבר, אתה יכול להסתכל על הגוף שלך ולקשר אותו עם כל דבר, בלי קשר ללחץ החברתי או הרפואי שאתה מרגיש.
טיפים
- לבכות זה חובה. אין לבכות כי לשחרר רגשות זה כל כך חשוב. זה לא בריא להכיל את כל הרגשות שיש בלב שלך.
- הרגשות שלנו הם כמו מזג האוויר. אף אחד לא "מאה אחוז" שמח או רגוע. יש פעמים שאנו מרגישים עצובים, מאוכזבים, ואפילו כועסים. עם זאת, זכור כי תחושות האכזבה לא יימשכו לנצח. עצב או אכזבה יכולים להופיע פתאום ואי אפשר לעצור זאת. עם זאת, הסתכל על זה כמו הגשם שיפסיק בסופו של דבר, ואז השמש תבוא ותזרח שוב.
- אם אתה רוצה, מצא סד חזה, רצועה, ארזה או חפץ אחר שיכול להקל על הדיספוריה במראה שלך. לפעמים, לדברים הקטנים יכולה להיות השפעה גדולה יותר על חייך ממה שאתה חושב. בנוסף, כמעט לכולם יש שדיים (כולל גברים!).
- אם אינך יכול לבצע שינויים גדולים, נסה דברים קטנים, כמו צביעת הציפורניים בלק שקוף או מריחת שפתון. מעילים עם חולצות וחולצות פלנל נהדרות גם להסתרת הקימורים שלך כך שאתה מרגיש טוב יותר.
