רגשות הם דבר שקשה לאחוז בו בזנב. זה בא מתוכנו, אבל זה לא נראה כך. עם זאת, אם אתה רוצה להפחית אהבה, לגדל אותה או לייצב אותה, אתה בהחלט צריך להיות בשליטה ו"להפוך את כל הרגשות האלה "לשלך לגמרי. עם כמה הרגלים טובים אתה יכול לעשות זאת.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת האהבה שאתה חי
שלב 1. אל תתנו לעצמכם להיתקע ברומנטיקה
תרצה או לא תרצה, עלינו לשלוט במחשבות שלנו. אם אתה זוכר, יהיה קשה יותר לשלוט ברגשות אם הוא ימשיך "לצלצל" בראש. לכן, אם מחשבות כאלה עולות, שנה את הכיוון. תעסיק את עצמך. אל תציץ בשעון. תנו למחשבות לבוא אליכם לפעמים, אך אל תתפלשו בהן. קום.
זה חל על כל דבר, החל מרומנטיקה ועד דיאטה ועד הפסקת עישון. לדוגמה, נניח שאתה רוצה פתאום לאכול עוגת גבינה. למרות שלא הייתי רעב קודם. אפילו לא חשבתי ליהנות מקינוח. אבל פתאום חשבתי על עוגת גבינה. אתה מתחיל לדמיין את הטעם של השמנת ואת טעמה, מרגיש את מיץ התות החמצמץ המתוק על הלשון, כמו גם את החבטה של הקרום. ככל שאתה מדמיין עמוק יותר, אתה משוכנע יותר בכמה אתה צריך לאכול את עוגת הגבינה הזו. עכשיו דמיין אם הפסקת לחלום בהקיץ לפני שלושים שניות. אתה בהחלט לא רוצה עוגת גבינה בכלל
שלב 2. הפעל את מודל התוכנית "אם-אז"
מחקרים מראים כי אנו נוטים לקבל החלטות טובות יותר אם "מתכננים זמן רב מראש". אולי לא נוכל לשלוט במה שאנחנו רוצים, אבל אנחנו עדיין יכולים לשלוט במעשים שלנו. תוכנית דיאטה טובה היא לא משהו כמו "אני עומד להפסיק לרצות צ'יפס" - זה "אני עומד להפסיק לאכול צ'יפס". לכן, כאשר הרצון לאהוב אותו מופיע, מוחלף מיד או מועבר. אם אתה רוצה פתאום להתקשר אליה, תתקשר לאמא שלך. אם אתה פתאום רוצה לבדוק את ה- SMS בפעם השלושים ושלוש אחר הצהריים, פשוט שחק קנדי קראש. זוהי תוכנית מצוינת להתמודדות עם התשוקות והפיכתן להתנהגות בונה יותר.
בואו נמשיך לדוגמא של עוגת הגבינה. בואו נגיד שאת מאוד מאוד מאוד אוהבת עוגת גבינה ומתחילה לפתח בעיית הרגל. לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך שוכב במיטה, ממלמל לעצמך, "מחר אני עומד להפסיק לאכול עוגת גבינה. זה כל כך פשוט. "" נכון. "למחרת בבוקר, אתה אוכל עוד עוגת גבינה לארוחת הבוקר. במקום זאת אתה חושב," מחר, אם אני רוצה עוגת גבינה, אני אוכל את הסוג ללא סוכר. " ואז, "אני עומד לעבור לעוגת גבינה ללא סוכר ללא קרום." ואז, "אני עובר לעוגת גבינה בטעם תות." ואז לבסוף, "אני רק רוצה לאכול תותים." זה תוכנית שאתה יכול ליישם ולהיצמד אליה
שלב 3. לבלות עם אנשים אחרים
לא מדובר בצמצום הזמן שאתה מבלה עם אנשים מסוימים; אבל הגדלת הזמן הפנוי עם אנשים אחרים (אם כי שניהם אידיאליים ללכת יד ביד). אם אתה תמיד חוזר הביתה מאוחר בלילה ויש לך יותר מדי זמן פנוי, המחשבות שלך נוטות להיות בכל מקום ולכן כל מיני רגשות נוטים להיות אינטנסיביים יותר. אבל אם תעסיק את עצמך עם אנשים אחרים, תמיד תהיה עסוק ותרוויח חברתית; מה שכמובן מרגיש מאוד נוח.
מה שכן, תגלו שאנשים אחרים מעניינים גם לצפות ושבילוי איתם מועיל גם הוא. לכולם יש ערכים ואתה זה שמפסיד אם אתה לא רוצה ללמוד מסביב. נצלו את נוכחותם בחייכם ובילו זמן יקר ביחד למען עצמכם ובריאותכם הנפשית
שלב 4. חיוך
די קל לקבל שהמוח שלנו שולט בגופנו. כאשר אנו מאושרים, אנו מחייכים; כשאנחנו עצובים, אנחנו בוכים. אבל לפעמים זה לא כל כך פשוט. החיבור בין הנפש לגוף מתברר כ"דו-כיווני ". אם אתה רוצה לגרום למוח להרגיש משהו, תן לגוף אות. כשאתה מחייך, אתה תרגיש מאושר יותר, יהיה לך קל יותר לצחוק, והמוח שלך יהיה עמוס באנדורפינים קטנים שמתרוצצים, וגורמים לך להרגיש יותר בנוח. כל מיני מחשבות על אנשים אחרים? תברח לבד.
קדימה, נסה. עכשיו. העלה חיוך על פניך ושמור אותו. הרם את הסנטר, דחף את כתפיך לאחור וחייך. מובטח לך שאתה תרגיש לפחות קצת יותר טוב. והאם ידעת? על פי מחקר, חיוך הופך אותנו לאטרקטיביים יותר בעיני אחרים, יכול לשנות מצבי רוח, להקל על הלחץ, להגביר את המערכת החיסונית ואף להוריד את לחץ הדם
שלב 5. עשו מדיטציה
חיוך בזמן מדיטציה לא רק משמש לשלוט באהבה אלא גם ברגשות. שניהם יכולים לגרום לך להיות מאושר יותר ו"זן "יותר, מה שבתורו גורם לך להרגיש טוב יותר ולחיות בדרך ש"את" רוצה, על ידי חשיבה מה אתה רוצה לחשוב. כל מיני מחשבות סבוכות ירגישו קל יותר "להיפטר מהן" אם המוח ממוקד וממוקד.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא 15 דקות בערך ביום להתמקד, טוב, בכלום. קצת זמן להירגע ולספוג דבר מלבד תחושת הרוגע. זה יכול להיעשות בצורה של מדיטציה מסורתית ("אמממ") או אפילו פשוט לשבת לאחור ולקרוא ספר אהוב שאתה מאוד אוהב וטוב בו. אם זה גורם לך להרגיש זן, אז עשה זאת
שלב 6. עשה מה שאתה אוהב לעשות
הדרך הטובה ביותר להישאר עסוק ולא לחשוב על אנשים מסוימים היא למלא את חייך בדברים שעושים אותך מאושר ומסופק. אם אתה אוהב לנגן בגיטרה, נגן אותה לפי רצונך. אם אתה אוהב לצייר, צייר. אם אתה אוהב להלביש בובות ולצלם אותן מופיעות בקרקס, למען השם, לך על זה. לא משנה מה זה, העיקר הוא לשמור על המוח חיובי ופורה.
כאשר רוב זמנך מוקדש לעשות משהו שנותן לך מטרה, דברים אחרים ינהלו את דרכם. כל הרגשות שאינם רוצים שירגישו, ייפלו מעצמם. המוח המעוות הזה? יהיה העבר. אתה רגוע, שקט ושלם, כי באמת יש לך "דברים טובים יותר לעשות" מאשר רק אובססיביות כלפי אותו אדם
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח אהבה
שלב 1. הצג את עצמך מול האדם
אחד הדברים הבסיסיים ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה אוהב מישהו הוא להיות איתו. נשמע קל, אבל זכור, מתי הייתה הפעם האחרונה שהיית עם מישהו והרגשת שהם איתך במאה אחוז? הוא באמת לא היה עסוק בפלאפון שלו, העיניים שלו לא נרתעו לראות אנשים סביבו, הוא לא היה עסוק בלשנות ערוצי טלוויזיה; פשוט להיות איתך לגמרי. אם אתה מסוגל להיות אותו אדם, לא רק שבן זוגך יעריך זאת, אלא שאתה גם תרגיש מחובר אליו יותר בעצמך.
זה לא משנה אם היא מוגדרת או לא, זה חייב להיות משהו שאתה "רוצה" לגרום לזה לעבוד או אם אתה מנסה לקיים מערכת יחסים בריאה, לפעמים אהבה דורשת עבודה קשה, אפילו מההתחלה. גם אם אינך יכול לכפות אהבה, אתה עדיין יכול להדליק את האש ולעזור לה לצמוח, אם יש עניין ונכונות לעשות זאת. להיות עם אדם אהוב הוא הצעד הראשון בכיוון זה
שלב 2. תפתח את עצמך
כולנו מכירים את סוג האדם שמעדיף להיות לבד ולעולם לא נפתח. כיצד ייתכן? ובכן, לפעמים זה נעשה כדי להימנע מהדבקה. ככל שתכניסי לאנשים אחרים, כך יהיה קשה יותר לגרש אותם מאוחר יותר. כן נכון? אם אתה רוצה שהאהבה שלך תגדל, אתה חייב להיות מוכן להיפתח. שתף את עצמך באחרים ותגלה איתם קשר מהותי.
אתה יכול להתחיל בקטן, על ידי שיתוף סיפורים מהעבר. אז תעבור לדברים שאתה אוהב ושונא, ואז על מה שאתה מרגיש לגבי אנשים ודברים מסוימים. אל תשקע בפחדים העמוקים והחשוכים שלך עדיין; פשוט עשה זאת כאשר אתה מוכן
שלב 3. תסתכל על עומק דמותם
ככל שאתה נפתח יותר למישהו, כך גדל הסיכוי שהוא יפתח בחזרה. תתחיל לראות את הייחודיות של האדם שלו כאדם, וזו יכולה להיות חוויה עוצמתית ומאירת עיניים. דמותו הפכה לרב-ממדית, מוזרה ומעניינת. לא מעט רגשות שיכולים להיסחף על ידי דינמיקה וזמן אישי.
קח זמן לחשוב כיצד הוא קיים מעבר לדמיון שלך. כמה גדולה העובדה שהם יכולים "לראות" אותך? שהם הצליחו להפתיע אותך? שהוא חושב - כרגע, על דברים שלא הייתם מנחשים? אם אתה מסוגל לראות בו בן אנוש גדול, אהבה תהיה הצעד ההגיוני הבא שיצא
שלב 4. הביטו בתוך עצמכם
לפעמים מה שאנחנו מרגישים לא קשור לאנשים אחרים. כיצד אנו רואים מצבים ואירועים ולאחר מכן מפרשים את האופן שבו אנו רואים אותם ואינם מסוגלים לעשות דבר מלבד לעצום עין לאפשרויות אחרות. אז בפעם הבאה שתחשוב עליו, האם באמת תוכל לעצור את הפוטנציאל שלך?
קח את זה כדוגמה: נניח שבעלך בדיוק חזר מהעבודה והדליק מיד את הטלוויזיה. אתה כועס כי אתה מרגיש לא רצוי ומתעלם. אמנם יש לך את כל הזכות להרגיש כך, אך אינך יכול להודות שאכן מדובר ב"זמן פרטי "לבעל, וכי אין הוא מתכוון לשום דבר רע בכלל? פתיחת עצמך לצד השני של האירוע תקל על האהבה לזרום באופן טבעי
שלב 5. להיפטר מתחושות של פחד והגנה
לפעמים זה לגמרי לא קשור לסיטואציה העומדת בפניו וזה פשוט הדעה הקדומה שלך. יכול להיות שאתה בעצם לא מוכן לקשר רומנטי? שלא השתלטת על היכולת לאהוב את עצמך, שלא לדבר על היכולת לאהוב אחרים? התבוננות פנימית וחפשו את כל הרגשות השליליים המעכבים את התפתחות הפוטנציאל של האדם. השתלט על כל זה כך שחיי האהבה שלך ישתנו לחלוטין.
קל להיכנס למערכת יחסים מלאת פחד ורגשות הגנה, וכך נתקעת, אין לאן ללכת. אנו בעצמנו מפחדים להיפתח ולאפשר לעצמנו לאהוב כי אנו מפחדים שאהבה לא תהיה שם כאשר אנו זקוקים לה ביותר. כדי שהאהבה תפרח, יש להסיר כל פחד וחרדה. זה לא קל, אבל אפשר לעשות זאת באמצעות מודעות עצמית ורצון לשנות לטובה
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על אהבה זורמת ויציבה
שלב 1. בצע את צעדי התינוק
כאשר תינוקות עושים את צעדיהם הראשונים, הם אף פעם לא בטוחים אם הם יצליחו לעבור את זה, אבל הם מאמינים בעצמם, בתקווה להגיע לאט ובהדרגה עד הסוף. כשהם מגיעים ליעד, הם מחייכים בתמימות ואפשר לחוש את שמחת ההרגשה בעיניים היפות שלהם וחיוך הניצחון. גם רומנטיקה היא כזו; עשו צעד של תינוק, הירגעו, והיו אמיצים לקחת סיכונים.
מערכת יחסים חדשה מהנה ביותר בשלביה המוקדמים ובזמן מכריע זה, כאשר עדיין קל לבצע קפיצות מיותרות. עשה כמיטב יכולתך כדי להישאר הגיוני ולנקוט בצעדים אלה של התינוק, מכיוון שהוא יעזור לך להיות פחות רגשי תוך שמירה על עתידך
שלב 2. לבלות עם חברים
קל כשאתה מוצא אהבה חדשה ואז רוצה להקדיש את כל זמנך לאותו אדם. למרבה הצער, לפעמים זה גורם למערכת היחסים להיות איטית עקב היותם מאולצים מדי. אתה הופך להיות תובעני מדי לתשומת לב, דחוף ומיואש, אפילו עד כדי כך שאתה לא זוכר איך לתפקד כאדם ללא נוכחותה. כדי להימנע מכך, הקפד תמיד לשמור על חברות. הם תמיד שם לפני, במהלך, והם יהיו שם אם תיפול ותזדקק לעזרה בקום. אל תיתן לחברים שלך ללכת!
והכי חשוב, הם גם אלה ששומרים לך מאוזן ורציונלי. לא רק באמצעות עצות נבונות, אלא פשוט על ידי בילוי עם אנשים שונים. המוח שלך לא יהיה קבוע על אותו אדם אחד כל הזמן, בעוד שאתה עדיין יכול להיות אדם מורכב ומעניין כמו שאתה, בנוסף לעוצמה של אהבה וידידות היא הוכחה לכך
שלב 3. חבש את הכובע "הרציונלי" שלך
אם אתה הטיפוס להתאהב מהר מדי, זה עוזר לחבוש את הכובע ה"רציונלי "מדי פעם (גם אם אתה צריך). זה כמו לעשות כאשר אתה בוחן את חייך (או את החיים בכלל) ומכוון לחשוב בהיגיון. להלן מספר הצעות לשמירה על אהבה שפויה ובטוחה:
- האדם שאתה אוהב הוא נהדר, ללא ספק, אבל באופן מציאותי לא טוב יותר מכל דג אחר באוקיינוס. בני אדם, באופן כללי, זהים במהותם.
- אהבה באה והולכת. אם רומן האהבה שלך בעבר עלה על שרטון ונעלם, גם זה יכול, בשלב כלשהו, בעתיד. לכן, תהנו ועשו כמיטב יכולתכם כל עוד זה נמשך.
- אי אפשר להחזיק רגשות. אתה רק חושב שאתה מרגיש את זה; אם תשנה את דעתך, לא תרגיש יותר-מה שזה לא יהיה. אז למרות שאתה עלול להרגיש לפעמים מוצף מרגשות, זה באמת רק משחק נפש שלך. לא יותר מאשר תנועת ההורמונים פורחים בראש. זה לא נהיה יותר אמיתי מזה.
שלב 4. קח את הזמן "להתקרר"
במקום להוציא את המאהב או השותף שלך מהבית באמצע הלילה, לשלוח פרחים בשעות העבודה, להשאיר פתקים במכונית, או לבקש לבלות 24/7, עדיף להקדיש רגע להירגע., להיות שקט ושלם. אתה תיראה אטרקטיבי יותר אם אתה רגוע, ובהחלט תרגיש טוב יותר. כאשר נחשול נפשי מכה, הכירו והכירו כי אכן מדובר בהתקפה רגשית. רק כך תוכל לקבל החלטה לוגית כיצד להגיב.
אם אתה מרגיש שאתה מאבד את העוז, קח צעד אחורה. קח נשימה ובוא עם תוכנית להסיח את דעתך. שחק משחקי וידיאו, התקשר לחברים, או צא לקניות. הכירו בכך שאתם מתחילים להיות קצת רגשיים וזה לא דבר טוב לוותר עליו. במידת הצורך, התקשר לחבר, אמור לו שאתה חסר מנוחה/שבור/משוגע, ואז תן להם להסיח את דעתך. אחרי הכל, בשביל זה נועדו חברים
שלב 5. תן לזה לצמוח באופן טבעי
לפעמים אנשים כל כך צורכים מהמורכבות שלהם עד שהם מנסים להתאים את המציאות להגדרה האישית שלהם איך החיים או האהבה צריכים להיות. הם אומרים "אני אוהב אותך" מוקדם מדי, מתחתנים מוקדם מדי, או אפילו מסיימים את הדברים מוקדם מדי. קח זמן להכיר את עצמך, איזו התנהגות אתה רוצה לבצע, ו"למה "זה. האם אתה באמת אוהב את האדם הזה, או שאתה רק רוצה לשמוע מישהו אומר לך "אני אוהב אותך" באוזן?
