למרות שזו לא בעיה רצינית או מסכנת חיים, היא עלולה להיות מביכה ולא נוחה, במיוחד אם אתה גר עם בן זוג או חבר. עם זאת, אל תדאג. מאמר זה ענה על כמה שאלות נפוצות, כך שאתה והאנשים שאתה חי איתם יכולים לישון טוב בלילה.
שלב
שיטה 1 מתוך 6: האם ניתן לרפא הזיות?
שלב 1. עדיין אין לכך טיפול מדעי
למרבה הצער, הזיות יכולות להיגרם מגורמים רבים, ולכן אין פתרון אחד שמתאים לכולם. עם זאת, מומחה לשינה עשוי לעזור לך להבין את הסיבה.
מומחה לשינה עשוי לערוך מחקר בנושא שינה. במהלך מחקר זה, עליך לנוח במרכז שינה על מנת שמומחה לשינה יוכל ללמוד את הרגלי השינה שלך ולאבחן במדויק את הסיבה לבעיה
שיטה 2 מתוך 6: אילו תרופות ביתיות יכולות למנוע ממך להיות הזיות?
שלב 1. צור לעצמך לוח שינה עקבי וקבוע
נסה ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, ולישון 7 עד 9 שעות בלילה. כמו כן, כבה את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה, כך שיהיה לך מספיק זמן לנוח ולהירגע.
- נשימה עמוקה ותרגול הרפיה מתקדמת של שרירים הן שיטות מצוינות להירגע לפני השינה.
- שגרה טובה יכולה למנוע הפרעות שינה לא רצויות (מה שעלול לגרום לך להזעם).
שלב 2. שנה את חדר השינה כך שתוכל לישון בנוחות
שינוי פנים חדר השינה אולי לא ימנע ממך מיד להטריד, אך זה ישפר את איכות השינה הכללית שלך. מומחים ממליצים לשמור על חדרי שינה נוחים וחשוכים, עם טמפרטורות שבין 15 ל -20 מעלות צלזיוס.
אם אתה יכול לישון לילה טוב בלי הפרעות, סביר להניח שלא תתייאש לעתים קרובות
שלב 3. הימנע מלחץ, אלכוהול וקפאין
מתח, אלכוהול וקפאין עלולים להפריע לשינה, מה שעלול להחריף הרגלים מטורפים. כאמצעי בטיחות, הימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין לפחות 6 שעות לפני השינה, והגבל את כמות האלכוהול שאתה שותה מדי יום. אם לחץ מהעבודה מונע ממך לישון טוב בלילה, צור תוכנית לניהול מתח כך שתוכל לנהל טוב יותר את לוח הזמנים היומי שלך.
שיטה 3 מתוך 6: מתי שינה מזיקה היא בעיה רצינית?
שלב 1. זו יכולה להיות בעיה רצינית אם השותף לחדר או השותף שלך מוטרד מאוד
בן / בת הזוג או השותף לחדר שלך יוכלו להשתמש במכונה לייצור קול או ללבוש אטמי אוזניים לכיסוי כל הזיות. אם זה לא פותר את הבעיה, אתה או השותף שלך לדירה יכולים לישון במקום אחר.
שיטה 4 מתוך 6: מדוע אני מתעתע?
שלב 1. חלומות, דום נשימה בשינה (הפרעה של נשימה במהלך השינה), ועוד מספר גורמים יכולים לגרום לך להזדהות
אנשים לפעמים מגזים כשהם חולמים, אבל לא כולם חווים זאת. מומחים סבורים כי דום נשימה חסימתי בשינה, PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית / הפרעה פוסט טראומטית) והפרעת התנהגות שינה REM (הפרעת שינה על ידי מימוש מה שחלום האדם) יכולים גם לגרום לאדם להזדהות.
- דיבור נחשב לפרזומניה, שהיא התנהגות שאנשים בדרך כלל לא עושים בזמן השינה. התנהגות פארסומניה מתרחשת בדרך כלל כאשר אתה חסר שינה ואינך ער מספיק. מסיבה זו, מומחים סבורים שדברים שמפריעים לשינה כמו לחץ ואלכוהול יכולים גם לגרום לאדם להזדהות.
- במקרים מסוימים, הזיות מלווה לעתים קרובות בבעיות שינה אחרות, כגון אימה בלילה (פחד עז מאוד במהלך השינה), הליכה בשינה או עוררות בלבול (בלבול בעת התעוררות).
- אם אתה מתחיל להזדיין לאחר גיל 25, יכול להיות שזה בגלל שיש לך בעיה רפואית או נפשית.
שיטה 5 מתוך 6: האם אני יכול להגיד דברים סודיים כשאני הוגן?
שלב 1. אתה יכול, אבל זה לא סביר
מחקר אחד הראה שכמחצית מהאנשים ההזויים פשוט ממלמלים מתחת לכרית או לשמיכה, או הזיזו את שפתיהם מבלי להשמיע קול. רוב האנשים שמזהים הם כאילו הם מתווכחים או לא מסכימים עם מישהו. יתכן שאתה דברני ואומר משהו מביך בשנתך, אך רוב האנשים הזויים לא זוכרים מה הם אמרו בשנתם בלילה.
למרות שזה מביך לדבר בזלזול, אתה אפילו לא שם לב למילים, לביטויים או למשפטים שאתה אומר בזמן שאתה ישן. אם השותף, החבר או השותף שלך שומע שאמרת דברים מוזרים, הודע להם שזה לא היה בשליטה ושאתה לא זוכר מה אמרת בכלל
שיטה 6 מתוך 6: האם אנשים מגזים?
שלב 1. כן, אנשים רבים חווים זאת
על פי חוקרים, כ -2 מתוך 3 אנשים מגעילים בשלב כלשהו בחייהם, ו -17% מהאנשים מדברים לעתים קרובות בשנתם. ילדים נוטים לדבר לעתים קרובות יותר, אך גם מבוגרים יכולים לעשות זאת.
